膝盖运动损伤怎么办呢
膝盖运动损伤怎么办呢
有些人往往在膝关节损伤以后,放弃了体育运动,其实得不偿失。运动医学专家研究发现,从长远的效果看,不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快,锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是,要在最大程度减小关节负荷的情况下,加强肌肉和骨质的锻炼。
1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,默数三秒,再慢慢直起身体。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此较安全。坚持每星期运动2至3次,每次重复15次。
3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2,而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环,但力度要适当。
膝盖疼如何锻炼 运动时如何避免膝盖损伤
1、从硬件上来讲,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少膝盖受伤几率。
2、技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动对膝盖的伤害。
3、运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,对膝盖都是很有好处的。
4、在一些球类运动中,要尽量避免扭转,尤其是膝盖部位不适当的扭转。
运动时膝盖受伤怎么办
1.半蹲墙根 背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度,并保持你的膝关节不超过脚趾,蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒,有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。
2.单腿下蹲 把伤腿放在台阶上,慢慢弯曲膝盖 直到另一条腿碰到地面 触底后保持5秒 左脚,右脚分别8-12次 做4组。
3侧卧 双脚并拢,膝关节弯曲90度,侧卧将上面一条腿缓慢向上举起,直到上下腿膝盖分离一掌宽 每组15-20次
4拉伸小腿 双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙,后边一条腿伸直 慢慢弯曲前腿膝盖,直到感觉后面的腿被拉伸 拉伸10次 每次拉伸到酸痛点坚持10秒算一次 ,每个脚10次 共20次。
5拉伸大腿后群 平躺,一腿伸直,另一腿举起,大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝关节,直到感觉大腿后侧被拉伸 保持10秒 放下 每个脚10次,双脚共20次。
6鹤立 身体直立 把一只脚放在椅子或桌子上,大腿保持正直 收臀部向前顶,感到大腿前部拉伸,注意不要前倾,也不要扭曲臀部 拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒 算一次 两只脚一只脚10次。共20次。
爬楼梯对孕妇的好处有哪些呢
孕妇爬楼梯可以产生运动的效果,加强准妈妈的心脏功能,而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉,增强孕妇体力,起到加快分娩和促进产后恢复的作用。
爬楼梯运动让这两位孕妇面临着巨大危机,也给孕妇和胎儿的健康带来了威胁。许多孕妈认为爬楼梯会帮助顺产,但是盲目的进行爬楼梯运动也是有危害的。
爬楼梯的时候,我们会用上腹部的力量,增加腹部的压力。因此孕妇进行爬楼梯运动的时候,不能过度的运动了,这样对腹中的宝宝很不好。爬楼梯会增加孕妇脊椎的压力,再加上宝宝的重量,过度爬楼梯会导致日后腰疼或是膝盖运动损伤。
波比运动伤膝盖吗 不伤害膝盖的运动
游泳应该是最不伤膝盖的运动。游泳时膝盖几乎不用承受来自身体的重力,对膝关节的磨损非常小。
骑行大大减轻了体重对膝盖的压迫,对膝关节负重较小,使膝盖更不容易受伤。
散步等运动强度小,对于膝关节的压力也很小。
运动对膝盖的损伤有哪些呢
1.爬楼梯 是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大。因此,有“上楼健身,下楼伤身”的说法。但是,只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节.
2.在身体正常健康,动作标准有控制的前提下,做深蹲不会对膝盖造成大伤害,反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养,恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。深蹲是一个技术难度高的动作,讲求锻炼者有较好的心费功能,协调性,柔韧性,平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常,应请教教练并纠正之,不要听之任之。
3.对膝盖的损伤倒不大,但对膝盖的韧带伤害巨大,因为篮球中有很多地方要用到急停,急转身和迅速启动的动作,都给膝盖很大压力,如果没有充分热身,会伤及韧带的,最严重的会断裂,当然,那是在正规比赛,高强度对抗中出现意外才会出现,正常人不会的!!只有一点:只要做好热身运动,有好的运动器械(主要是篮球鞋,减震)就不会产生大的影响,毕竟我们不是专业哒,不必天天泡在球场上!!…
4.考虑是髌骨习惯性脱位,你如果在感觉卡住的时候去医院照膝关节轴位片就可以确定.不及时治疗会导致关节面慢性损伤,也就是创伤性关节炎.
5.相当好的健身运动!甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只要泳姿正确,不会造成关节错位,游泳对膝盖基本上是没有伤害的,但拍水的时候要注意姿势。
波比跳和跑步哪个伤膝盖 不伤膝盖的波比跳方法
不伤膝盖的波比跳要做好以下三点:
建议一天做波比运动的时间为10-20分钟,每周训练天数3-4天,隔天进行训练。
动作正确可以使膝盖受力良好,减少膝关节磨损,波比运动由蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳这五个动作组成,每个动作都要做好。
如在瑜伽垫上进行波比跳动作,可在进行跳跃等动作时有个缓冲的过程,让波比运动对膝盖的伤害更小。
很多人无法在一开始把握好波比跳动作的强度,建议事先做运动的时候要做5分钟的热身,可以唤醒身体机能,提高运动效率,避免运动损伤,然后在运动结束后进行5分钟的拉伸和强化膝盖的运动锻炼,以缓解肌肉酸痛感,增强膝盖运动能力。
运动量过大膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤
为预防膝盖等身体部位疼痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这是平时运动锻炼的首要目标,在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。此外任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始,
体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。
膝盖运动性损伤怎么办
1 一般性保养
1.1 要经常注意保护膝盖,不要受凉,受潮,受外伤……etc.
1.2 多在意身体所负荷的重量,比如重装hiking & camping的时候,总负重控制在不要超过本人体重的1/3为宜
1.3 在进行任何锻炼前都充分热身,除了活动其他关节外,对膝关节的活动尤为重要;首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动,然后是自外向里的逆缠丝活动,而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻炼活动
1.4 在运动时要经常时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角(内夹角和外夹角)尽量保持一致(膝头与脚尖方向一致;)
1.5 屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖,超过脚尖则重心多压在膝前韧带上,久则可致病
1.6 运动锻炼过后一定要弹腿放松,促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛,痛则不通”
1.7 膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦,亦可洗热水浴或内服中药三七粉(孕妇毋用)等
2 跪膝法这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上,跪着行走,气血就会源源不断地流向膝盖,膝盖由于新鲜血液的供养,而使寒气可散,积液可消,肿痛可化。(……每天跪上20分钟会有很好的效果。)但有人膝盖有伤痛,那就先在较软的床上跪着不动,逐渐缓缓运动,很快就会适应的,那时膝盖也就不痛了。如果在跪着走的时候,同时敲打一下左侧心包经,那么效果就会更佳。有高血压的朋友,再点揉一下肺经的尺泽穴(在肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷处)您会立刻感到头脑清明。
现在我们知道了膝盖运动性损伤,运动性的损伤是很严重的,但是我们应该要选择合适的运动,因为这样才能够让我们的身体得到保护,我们平时的运动一定要定量,如果损伤严重的话,我们还是应该要选择去医院检查,或者应该停止运动才对。
运动伤害膝盖吗
暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时,外力从前向后加于股骨,或外力从后向前撞击胫骨上端,均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起,必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起,可同时发生内侧付韧带断裂,前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时,外力从前向后撞击胫骨上端,使胫骨过度向后移位,可引起后十字韧带损伤,甚至发生膝关节后脱位。
如何预防:
1. 避免或减少以下动作,并加强膝关节周围肌肉锻炼;
2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面,腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;
3. 直膝落地——膝关节伸直落地,比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;
4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止,比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;
我们知道了运动伤害膝盖之后,就可以根据运动来选择一些伤害小的,这样我们就可以让自己的身体得不到那么多的伤害,当然我们的运动可以减少一点,选择一些效果比较好的方式方法就行运动,或者对自己的膝盖和身体的部位有些保护,这样可以减少伤害。
膝盖痛是什么原因 运动损伤
一些运动损伤会导致膝盖疼痛,如半月板损伤。在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球时候转身射门的动作),就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。也有些半月板损伤的患者仅表现轻微疼痛不适,负重走路时会有所加重。部分患者在关节活动时有弹响。治疗需根据损伤程度决定保守治疗还是手术治疗。一般半月板损伤很难自愈,很多患者需要行关节镜手术。
跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤
膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患,又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人,也可发生青年人;可单侧发病,也可双侧发病。
成因:
慢性劳损:长期姿势不良,负重用力,体重过重,导致膝关节软组织损伤。
肥胖:体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比。肥胖亦病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。
骨密度:当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时,其承受压力的耐受性就减少,因此,在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。
外伤和局部压力:经常的膝关节损伤,如骨折、软骨、韧带的损伤。异常状态下的关节,如在髌骨切除术后环节处于不稳定状态时,当关节承受肌力不平衡并加上局部压力,就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现骨性关节炎的。
遗传因素:不同种族的关节受累情况是各不相同的,如髋关节、腕掌关节的骨性关节炎在白种人多见,但有色人种及国人中少见,性别亦有影响,本病在女性较多见。
如何预防:
1. 保持正确的站姿、走姿,避免高低肩,头前倾,驼背,膝盖超伸等;
2. 控制体重;
3.加强膝关节周围肌肉力量锻炼;
波比运动伤膝盖吗 哪些运动最容易伤害到膝盖
爬楼爬山时,膝盖就已经需要承受自身的体重的全部重量,而下楼下山时,膝盖除了需要承受自身体重外,还有负担下冲的力量,这样的冲击,对于膝关节的伤害是非常大的。
跑步、跳绳、蛙跳等的运动本来就对膝盖有一点伤害,而在硬质地面上因为没有缓冲,伤害会更重。
运动损伤膝盖该怎么办
中医推拿手法治疗与机能康复
医生应具有敏感的手指,吃透解剖学特点。就像中医学强调的:“具有摸凹凸、触结节的手感!” 西医要求:“检查时应触摸到断裂的凹陷及挛缩腱的瘢痕硬结。”
膝关节治疗常用的经络穴位:
1.足阳明胃经( ST ):a.足三里(ST 36);b.外膝眼(又称犊鼻ST 35);c.梁丘(ST 34);d.伏兔 (ST 32); 2.足少阳胆经(GB):风市(GB 31);3. 足太阴脾经(SP):血海(SP10);4. 经外奇穴(EX):a.鹤顶(EX 31);b.内膝眼(EX 5)。
2.膝关节创伤性滑膜炎的手法治疗与机能康复:
创伤性滑膜炎是指损伤因素造成的滑膜充血、水肿、滑液分泌增加,引起关节肿胀发热、疼痛、活动受限。膝关节长期处于伸直位,髌骨张腱也易发生挛缩。膝关节是全身最大的滑膜腔。
关节滑膜起于关节软骨之边缘,然后反折并衬于关节囊纤维层之内面。膝关节的滑膜还向上伸延达髌骨上方7-8cm 形成髌上囊。正常情况下,滑膜细胞分泌滑液在膝关节腔内仅保持5-10cc ,以维持其生理功能。一但滑膜受伤,代谢功能紊乱,滑膜分泌液可积聚60-80cc 。滑膜本身因急性撕裂,引起血肿,为血性积液。慢性滑膜炎,多为浆液性积液,滑膜增厚,可发生纤维化,引起关节粘连。
治疗前,应查膝关节功能、机能,可查股四头肌—内侧头肌粗值。
1、 取坐姿:膝关节半屈曲位,可主动屈伸膝,以双手四指切、压、对合,反复进行数次。
2、 取俯卧位:以手掌柔和地压膝关节后面,由下向上,往返进行。
3、 增强股四头肌力量的锻炼。