上斜哑铃飞鸟练哪里 上斜哑铃飞鸟的正确动作
上斜哑铃飞鸟练哪里 上斜哑铃飞鸟的正确动作
1.双手各握一个哑铃,仰卧在倾斜的哑铃凳上,掌心相对,上举哑铃直到哑铃相触。
2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。
上斜哑铃飞鸟标准动作 上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟的区别
除了哑铃凳的角度不同以外,上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟动作上其实没什么区别。
在锻炼肌肉上,上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉都是胸大肌,其余参与的肌肉也到一样,不过上斜哑铃飞鸟更侧重于胸肌上部的训练,而平板哑铃飞鸟则更注重于胸肌中部的训练。
上斜哑铃飞鸟肩关节痛 怎么避免上斜哑铃飞鸟肩关节痛
1.上斜哑铃飞鸟的斜板角度要控制在30-45度,不能过大或过小。角度过大肩部压力过多,胸部刺激减小,角度过小则趋近于平板,失去了侧重锻炼上胸的效果。
2.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。
3.做上斜哑铃飞鸟时手肘微弯,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,保持固定不变。
4.初次进行哑铃飞鸟锻炼,需要应该以较轻重量进行练习,以避免受伤。
5.训练前进行足够的热身,将关节和韧带充分活动开,让身体微微发热。
卧推感觉不到胸肌发力 胸肌上部分怎么练
30-45°夹角的上斜凳可以让上胸得到最好的刺激。举个例子,上斜杠铃、哑铃卧推还有上斜哑铃飞鸟都是非常好的上胸练习。
杠铃上斜卧推·3组4-6次;上斜哑铃卧推·3组8次;上斜哑铃飞鸟·3组8-12次;俯卧撑·3组12次。
为什么,怎么办,怎么避免 怎么避免哑铃飞鸟肩膀疼
1.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。
2.做上斜哑铃飞鸟时手肘微弯,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,保持固定不变。
3.初次进行哑铃飞鸟锻炼,需要应该以较轻重量进行练习,以避免受伤。
4.训练前进行足够的热身,将关节和韧带充分活动开,让身体微微发热。
上斜哑铃飞鸟标准动作
上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同,只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。
动作步骤:
1.双手各握一个哑铃,仰卧在倾斜的哑铃凳上,掌心相对,上举哑铃直到哑铃相触。
2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉
哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌,其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌,其余肌群发力较小。
不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌的不同部位的:1、平板哑铃飞鸟:胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟:胸大肌上束。3、下斜哑铃飞鸟:胸大肌下束。
上斜哑铃飞鸟练哪里
上斜哑铃飞鸟其实和平板哑铃飞鸟一样,它的主要锻炼部位是胸大肌。但我们的胸肌是很大的一块,而和平板哑铃飞鸟不同的是,上斜哑铃飞鸟更加侧重于胸大肌上部的训练。
不同哑铃飞鸟侧重不同 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉
1、平板哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌中束。
2、上斜哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌上束。
3、下斜哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌下束。
哑铃怎么练下胸肌 下斜哑铃飞鸟
这个动作是飞鸟变式训练的一种,它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作,和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反,必须将斜板角度向下调整,让胸肌的训练重点由上方移动到下方。
1.先将斜板调成低于水平20~40度,脸部朝上头朝下躺于斜板上,双手采自然握法掌心朝上握住哑铃,双臂往胸上方延伸但肘关节不锁死。
2.开始时先吸气摒住呼吸,将双臂往身体外侧下降手肘弯曲约20度。
3.下降至哑铃约与胸部平行或胸肌感到拉伸时,就可以收缩胸肌将哑铃拉回到起始位置,动作有点象是拥抱一个很大的酒桶一样。在整个过程中,都要保持双臂与肩都在同个平面。