上班族如何运动养胃
上班族如何运动养胃
一、多动脚趾可健胃。从经络看,胃经经过脚的第二趾和第三趾之间,管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说,胃肠功能强的人,站立时脚趾抓地也很牢固。因此,胃肠功能较弱的人,不妨经常锻炼脚趾。方法有:可练习脚趾抓地、放松相结合的方式,对经络形成松紧交替刺激;反复将脚趾往上扳或往下扳,同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间;按摩脚趾,消化不良及有口臭、便秘者,宜顺着脚趾方向按摩,以达到泻胃火的目的,对脾胃虚弱、腹泻者,可逆着脚趾方向按摩。
二、小腿集中脾胃经。在动脚趾的同时,还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次,效果会更明显。需要注意:力度以按后觉得舒服即可,不要在过饱和过饿时按摩。儿童脾胃的穴位和成人不同,不宜选择这种方法。
三、日行千米摩胃肠。运动能加强胃肠道蠕动,加强肠胃的消化和吸收功能,还可增加呼吸的深度与频率,促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度的活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用。胃病患者可参加太极拳、步行、慢跑、骑自行车等运动。刚开始锻炼时,运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行,可步行两千米左右,时间每次20~30分钟。
上班族怎样养胃
1、上班族怎样养胃之经常运动
上班族可以抽空做一些轻运动,周末时可以到进行一些户外运动,能调理压抑的心情,释放压力。但是,一定不要饭后马上进行运动,这会直接影响胃肠的血液供应,导致消化不良。一般饭后1个小时再进行运动为好。
上班族怎样养胃
2、上班族怎样养胃之常按摩腹
人的大肠内有大量的细菌,如果不及时的清理就会制造有害物质。而摩腹却能有效清除体内毒素。而中医里也说到,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常揉腹可通和上下、去旧生新、充实五脏。在古代就有“腹宜常摩,可去百病”之说。
摩腹的具体手法:双手交叠放在肚子上,以肚脐为中心画圆,用掌心左三十下、右三十下,刚开始力道小点,后面可以稍微加大力道。长此以往,可以有效改善肠胃功能,还能减却小肚子的赘肉哦。
3、上班族怎样养胃之食疗调理
建议上班族早晚喝一杯健卫安姜宝,早孕安生产的健卫安姜宝是将生姜原料采用特定的方法进行烤制,有效提升了姜中适宜于人体的各种微量元素的含量,在添加大枣、甘草、胡椒后,达到调和脾胃,暖胃止咳、除湿散寒等功效。还对因脾胃虚寒引起的胃寒胃痛、慢性胃炎、肠胃不适、长期便溏等均有显着的食疗效果。
上班族运动前后饮食不一样
1.运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗。
2.运动后
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
总结上述方法:在单位可以进食耐饿零食或者水果,如甘栗仁和两个水果,消化1-2个小时后下班健身,运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆,胃部喜热畏寒,所以一杯热水也可以,而热牛奶有助于增进睡眠。有些商家为了抢夺市场,在健身馆免费提供葡萄糖含量极高的速溶冲饮饮料,这种饮料不仅营养价值低而且过多的糖会给身体造成负担,不宜饮用。
专家建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好,一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化,因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。平时可以用炖栗子鸡肉汤来缓解胃部不适,养胃健脾。
上班族运动又有新方法
早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定,而且早上和中午的人也比较少,锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?如果你有这种情况不如也试试吧,中午与其午睡或去逛街,还不如来健身俱乐部里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。
坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。
读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。
酸性体质形成的原因 运动偏少
运动偏少会导致体质变成酸性。运动过程中通过排汗容易帮助身体排出多余的酸性物质。但是由于现代人的生活节奏不断加快,加之交通工具的不断更新,整天坐在办公室的上班族,运动量大大地减少了,这样导致酸性毒素长期滞留在体内,导致体质的酸性化。
血管老化吃什么好 喝水给血管洗澡
上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。水是身体的重要组成部分,水可以清醒身体,也是清洗血管的一大法宝。
1、喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成,从而拥有年轻干净的血管。
2、喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。
3、喝水间接促使上班一族运动,上班族很容易因为久坐而患上疾病。喝水可以多去厕所,走路的同时健康血管。
4、喝水可以增强饱腹感,减少食物的摄入,避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。
血管老化的原因 喝水给血管洗澡
上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。水是身体的重要组成部分,水可以清醒身体,也是清洗血管的一大法宝。
第一、喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。
第二、喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。
第三、喝水间接的促使上班一族运动,上班族很容易因为久坐而患上疾病,喝水多去厕所,走路的同时,健康血管。
而且喝水可以怎讲饱腹感,减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。
上班族运动的好处
1、运动可增强心肺功能,增加心血管和呼吸系统的储备能力,改善血压,延缓心血管系统的衰老,可明显降低心血管病的发生,从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用,是心脏病和脑血管疾病大克星。
2、运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反应的灵活性,使人保持充沛的精神,运动还能使你处世乐观,态度积极,提高生理能力和工作效率。
3、运动可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促进新陈代谢,提高基础代谢率,调节能量平衡,故可减肥或防止“发福”(肥胖),并增强肌肉、韧带和骨骼的功能,防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松,保持肌肉、皮肤的弹性以及全身关节的灵活性。
4、可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力。
5、运动可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血、促进胃肠蠕动、促进各种消化液的分泌,加速各种营养素的消化、吸收和利用。
上班族 运动甩掉健康隐患
运动可以降低食欲
很多人,尤其是白领女性之所以拒绝运动,很大程度上是因为“运动会增加食量”。但事实上,这种观点是错误的!
专家指出,据研究显示,60分钟的高强度有氧运动之后,能让你1-2 个小时都没有食欲。运动能够降低生长素水平,而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果大化,可以将运动的强度加大,比方说,将运动变成间隔性的。(在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺,能够消耗更多的能量。
运动量应该多大?
每天运动,好坚持30分钟以上或者或3个连续的10分钟,另外选择有兴趣的运动才容易坚持!”
怎样开始运动?
专家建议,必须让运动成为习惯;将运动当作任务,1周7天,天天不漏;从每天散步20分钟开始,2周后增加至40分钟,再2周后增加至60分钟。
如何判断运动是否合适?
运动量适宜:运动后有微汗,轻松愉快,稍感疲乏,休息后可消失,次日体力充沛。
运动量过大:运动后大汗,胸闷气短,非常疲乏,休息后15分钟后脉搏未恢复,次日周身乏力 。
运动量不足:运动后无汗,无发热感,心率无变化或在休息2分钟内恢复。
另外,在人体急性病变或因运动会加重的疾病不宜进行运动!