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哪些瑜伽动作可以在家练

哪些瑜伽动作可以在家练

瑜伽对于锻炼身体塑造一个好身材性很大帮助的,所以在日常生活当中对于这个问题我们都不能够忽视,关注自己的日常运动以及饮食选择,这些都只是有效帮助自己塑造身材的方法。

1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。

很多人想要通过运动塑造身材,但是又嫌每次去外面都非常的麻烦,可是通过了解上面所介绍的瑜伽动作之后,那么自己在家同样可以有效的去完成,而且发挥的效果也和去外面所学的瑜伽是不相上下的。

经期适合练习哪些瑜伽体式

半月式

吸气,双手侧平举。 呼气,屈右膝,手放在脚尖的延长线上。

同时抬脚后跟,眼看地或正前方,放松腹部,使重量落在支撑的右腿上,抬起左腿并伸直,保持5次深呼吸后,慢落放下左腿。换方向再做(进行)。

前弯式

前弯式也是一个非常简单的经期瑜伽动作,练习的时候要尽量从腰部开始向下弯曲,注意呼吸的配合。

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

学瑜伽的认识误区

误区1:只有女性才适合练习瑜伽

瑜伽是一种能让身心合一的运动,不管男生和女性都可以练习。盲目认为只有女性才能练习,这种想法是错误的,应当纠正。需知道,国外30%的瑜伽练习者都是男性,而且很多瑜伽大师都是男性,所以,千万不要因为性别问题畏惧练习瑜伽。

误区2:瑜伽动作难度越大越有益

很多瑜伽动作都不难,但当练习到一定程度,想要提升,就要练习更高难度的动作,但这也并不意味着瑜伽动作难度越大越有益。如果身体不适应,盲目练习高难度动作,只会让身体受到伤害。

误区3:瑜伽仅仅是身体运动

瑜伽不仅仅是一种健身的运动,还是修心的运动,练习时,不要只追求健身效果,而忽视其真正魅力。在练习过程中,最好保持静心的状态,让身心安宁,并配合呼吸,发挥身体的潜力,进而完成动作。

常年练瑜伽有没有什么坏处

瑜伽是挺火的,也确实有一些人过度的练瑜伽伤害到身体的,有数据显示,长期练瑜伽的人会出现脊椎软骨脱水和异常磨损的现象。其实适当的练瑜伽是没有什么坏处的,造成练瑜伽受伤原因主要有三个:

(1)练瑜伽者过度强调动作难度,为了追求身体的柔软度,一再挑战高难度动作,比如过度强调后弯,使得脊椎过度压迫而受损。
(2)练瑜伽者姿势不正确,在练习瑜伽动作的时候,没有专业人士指导,用错误的方式强迫自己练高难度动作。
(3)本身属于不适合练瑜伽的人群。像是高血压、孕妇、心脏疾病患者都不适合练瑜伽。

注意事项:
(1)练瑜伽要循序渐进,不要一味的挑战身体局限,强调拉筋骨,你又不需要去参加什么比赛,能达到锻炼身体的目的就行了,不用这么拼命。
(2)练习瑜伽一周三次就差不多了,每次的时间控制在一个小时以内。
(3)选择一个通风又暖和的地方练瑜伽。
(4)做瑜伽前一小时内不要吃饭,练完瑜伽后半小时在洗澡或吃饭。

孕妇练习瑜伽的禁忌有哪些

1.孕期身体重心会改变,因此在练习瑜伽动作时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议,孕妇宜避免独自一人练习瑜伽,以免发生意外。

2.凡举左右两侧的动作,进行完右边后,左边需再以重复的动作练习一次。其次,依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。

3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。

4.练习时采正常呼吸即可,千万不可憋气。

高血压患者可以练瑜伽吗

高血压患者可以练瑜伽吗?瑜伽已成为时下最流行的健身运动之一,但是因练习瑜伽而导致拉伤或其它损伤的患者却不在少数。那么,高血压患者可以练瑜伽吗?

高血压患者可以练瑜伽吗?在挑选学习瑜伽动作的健身场馆或其它机构时,首先看清其师资力量,要选择专业的瑜伽教授场馆,并且在选择练习瑜伽之前要考虑自己的健康状况,例如有颈椎疾病、椎间盘病变、膝关节病变等疾病的患者,在练习时切忌操之过急,对于一些高难度动作要懂得回避和调剂,高血压患者可以练瑜伽吗?例如脊椎不好的学员,在练习一些扭转动作的时候尽量不要做或幅度轻微地去做,专业的瑜伽教练不会强迫每一个人将每一个动作都做到同样的标准,由于每个人自身的柔韧度不同,专业的教练会告诉学员“不要横向对比,只要自己有所提高就是进步,瑜伽是一种健身运动不是挑战项目,即使把它当做挑战项目来做,那么要挑战的目标也只能是自己,而不是强迫自己达到别人的标准或超越别人。”

高血压患者可以练瑜伽吗?高温瑜伽并非适合所有人,高温瑜伽会使人心跳加速、体内水分大量流失,患有心脑血管疾病的患者还有高血压、低血压、心脏病等疾病的病人,尽量不要尝试瑜伽,尤其是高温瑜伽,如果非要练习瑜伽动作,应尽量选择常温瑜伽的一些简单动作去做,高温瑜伽切不能轻易尝试,以免发生危险。

高血压患者可以练瑜伽吗?另外,选择高温瑜伽的人群如果患有疾病,应尽量咨询医师自己是否可以尝试高温瑜伽,再做下一步的打算,椎骨健康状况较差的学员和患有关节病变的患者选择常温瑜伽时也应该先咨询医师。

以上就是关于高血压患者可以练瑜伽吗的介绍,如果您还有其他疑问,请您在线咨询。

孕妇瑜伽的注意事项

1.瑜伽球对于锻炼平衡能力很有帮助,但是孕妇们往往因为怀孕的体形改变而导致失去对自己身体重心的把握,所以孕妇练习瑜伽球时最好不要只是一个人。在通过瑜伽球练习瑜伽时,是可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡的。练习传统瑜伽是也是如此。

2.凡举左右两侧的动作,进行完右边后,左边需再以重复的动作练习一次。其次,依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。

3.练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。

你需要了解的练瑜伽误区有哪些

误区之一:瑜伽是减肥运动

不要简单的认为瑜伽只是减肥运动,其实它的作用有诸多,如缓解疲劳、缓解压力、调节内分泌等,而减肥也只是它诸多功效的其中一个!

误区之二:练瑜伽前要空腹

不论是平时运动还是瑜伽都不应该空腹练,在练瑜伽之前最好食用些苹果、牛奶等,为人体补充些糖分,以免运动中出现血糖偏低而晕倒。

误区之三:练瑜伽必须练到出汗为止

瑜伽最主要的作用就是加强人体平衡能力,如果练瑜伽练到浑身冒汗,这时再去洗一把澡,就会打乱这种平衡感。

误区之四:练瑜伽可以不断喝水

一般在练瑜伽期间只可以适量喝水,如果不口渴尽量不要喝水,所以,在练瑜伽期间不可大量饮用水,除非是高温瑜伽!

误区之五:练瑜伽需要固定的时间段

可以把瑜伽当作生活的一部分,不需要一定把瑜伽规定在合适时间才可以练,这样就违背练瑜伽放松自我的初衷。

误区之六:瑜伽动作越难越好

瑜伽动作也分难易,并不是动作越难越好。如果一下子练较难的动作,对于身体灵活性较差的人群来说反而是一种伤害,易拉伤肌肉、韧带。所以,瑜伽动作最好根据自身情况而定。

腰肌劳损可以用瑜伽球吗

1、腰肌劳损可以用瑜伽球

其实出现腰肌劳损的原因是很多的,很多人都知道一旦得了这样的疾病,平时工作生活都有很大的改变的,其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的,而且要知道怎么样正确的做瑜伽,要是能够有一个很好的动作练习,一定能够治疗腰肌劳损的。

2、哪些瑜伽动可以缓解腰肌劳损

前弯变化式:

站立,做深呼吸。

吸气,双手置于背后,相互握紧,吐气,手肘尽量伸直并扩胸。

吸气,身体缓慢向前弯下,吐气,双手肘尽量拉开,不贴住身体。停留数十秒,做深呼吸。

缓慢还原,调整呼吸。

功效:前弯变化式有好几个刺激处,,可将意念集中在这些地方,如:手臂、肩膀、背部及后腿筋。

注意:如果是身体僵硬的人,刚开始做这个动作可能无法将身体紧贴着腿部,手臂也不能够拉伸到很大的角度。不过,没有关系,因为瑜伽不是只有将动作做到教练的水平才有作用的,只要你达到自己的身体极限,这个姿势就已经开始起作用了。

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瑜伽有什么注意事项

1、空腹瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。 2、量力而为 瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训要根据自身特点来进行,只要在教的指导帮助下量力而为就可以了。在瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和

哪些人不适合瑜伽

1、有血液凝固疾病者,避免瑜伽瑜伽动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。 2、骨质疏松症者,习要小心。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。 3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,

初学者瑜伽的十大注意

注意事项一 对于怀孕期的女性来说,瑜伽动作的时候,肯定要格外小心。 虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身瑜伽很久的人。 如果通常从来不曾瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才。 注意事项二 瑜伽的第二个注意事项就是,在你有很大的情绪波动的时候,千万不要去瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下瑜伽,才能更加健康安全。 注意事项三 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜

瑜伽的注意事项

只有身体柔软的人才适合瑜伽 因为瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要习者尽力而为便可收到理想的效果。 瑜伽只适合于女性 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。 体位法的习最重要 许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修

瑜伽的注意事项

误区一: 只有身体柔软的人才适合瑜伽 因为瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区二: 瑜伽只适合于女性 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。 误区三: 体位法的习最重要 许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心

10种情况下不适合做瑜伽

血液凝固病 1、有血液凝固疾病者,避免瑜伽瑜伽动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。 2、骨质疏松症者,习要小心。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。 椎间盘突出 3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑

饭后一小时勿瑜伽

【禁忌一】:饭前饭后一小时内不做瑜伽瑜伽动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。 【禁忌二】:情绪波动不宜瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下瑜伽,才能更加健康安全。 【禁忌三】:有血液凝固疾病血液凝固病者,避免瑜伽瑜伽动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。 【禁忌四】:眼压过

孕妇能不能瑜伽

瑜伽是现在颇受女性朋友青睐的一种时尚运动,大都市中很多白领丽人在工作之余就会想找到一种既可以缓解压力又可以让身心放松的运动,瑜伽就是其中一种,瑜伽的好处有很多,可以释放工作的压力,可以减肥,可以让身心更健康等等,现在很多怀孕的孕妇也在瑜伽。 很多人瑜伽是为了瘦身,确实,瑜伽有减肥的效果,那么孕妇能不能瑜伽,孕妈妈瑜伽对胎儿健康有影响吗?很多人觉得孕妇在怀孕期间不能运动,要静养,尤其是老一辈人,老一辈人觉得怀孕了就不应该动来动去,所以运动也是不可以,其实不是这样,适当合理的活动对于孕妇和胎儿来

瑜伽的常见的误区

误区一:只有身体柔软的人才适合瑜伽 因为瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区二:瑜伽就是一种减肥运动 瑜伽习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动

瑜伽并不只是女人的专属

事实上,瑜伽就是瑜伽,并无性别、老弱之分。每个人都有适合自己的瑜伽体位。针对不同受众的体质,瑜伽有相对体式疗法。它适合所有人群。只是在现代人的观念中,似乎瑜伽是一种专属于女人的运动,是一种用于减肥、习柔韧性的运动。其实不然,纵观古今,几乎所有的瑜伽流派、体系的掌门人几乎都是男性。在印度,瑜伽习者中60%以上为男性。在欧美等国家,男性瑜伽习者几乎与女性习者平分天下。有些高难度动作,是非男性不能做到的,这也是为什么世界顶级的瑜伽大师大多数是男性的原因。男人的体力更能胜任这种考验力量和持久力的运动。男人