为什么感觉胸肌没发力 集中意志力

为什么感觉胸肌没发力 集中意志力

做俯卧撑时要意志力集中，把关注点放在胸部发力上，感受胸部肌肉的收缩和伸展。不要只想着把俯卧撑任务完成。

卧推肩膀疼怎么恢复 肩膀疼的其他原因

卧推中会动用胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力，但是一般情况下三角肌发力很小，酸痛现象不明显。但可能也有人会对三角肌的酸痛感觉敏锐，不过这种酸痛和胸部、手臂酸痛感觉一样，并且经过3-5自然好转，不会对身体有影响。

俯卧撑能练背肌吗

能，但效果一般。

在做俯卧撑时，需要人体多个部位的肌肉配合来完成，而俯卧撑主要集中的力量在上半身，除了主要依靠胸肌和肱三头肌发力之外，还会一定程度上刺激到背阔肌外延，因此是能够锻炼到背肌的。

但俯卧撑锻炼背肌的效果并不很好，主要是因为在做俯卧撑时背肌的发力是非常小的，只能在伸直双手撑在地面，弯曲双肘做俯卧撑的过程中，起到一定的连带刺激作用，对于一些背部肌肉力量较强的人来说，可能都感觉不到，因此如果单纯只想要锻炼背肌的话，不建议选择俯卧撑。

哑铃卧推怎么用胸肌发力 集中注意力

哑铃卧推时，要将意念集中在胸部，时刻注意我们的胸肌，尽量用来感受胸部肌肉的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，不要被其他事情分心。

胸肌中缝怎么锻炼

平卧哑铃飞鸟：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。

注意胸部的用力感觉。保持对哑铃的控制，动作保持平稳。练习时负重不要过大。

蝶机夹胸：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次。

一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

上斜哑铃飞鸟：仰卧在上斜凳上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧!

下放时：将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩。

锻炼胸肌注意事项

很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误，他们不是在练胸，而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的，然后还原的时候肩膀下沉。这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力，再加上三头肌发力，所以胸肌受力就被大大的减少，这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的，但是做几组之后胸肌依然会充血，并且会感觉到泵感。很多人就可能以为胸肌训练到位了，其实完全错误。

胸肌的作用是将肱骨内收和旋内。如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义。

很多人胸肌练出来了也会出现各种状况，比如说外侧厚内侧薄。这除了基因问题之外，训练问题也是很大一部分的因素。

做卧推胸肌没感觉是为什么

错误借力

卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容易向其他部位借力，造成胸肌发力过小，因此感觉不到胸肌发力。

三头肌和三角肌太弱

卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。如果三头肌和三角肌力量太弱，那么在做卧推时，胸肌还没能够得到充足的刺激，三头肌和三角肌就已经疲劳酸痛无法继续训练，这样导致了训练者感觉不到胸肌发力。其实此时胸肌参与了发力，但其感觉却被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖了。

哑铃卧推怎么用胸肌发力 胸肌发力原则

哑铃卧推是一个复合动作，主要是依靠胸大肌、肱三头肌和三角肌共同发力将哑铃推起的。如果想要在卧推中更好的适应胸肌发力，那么就要避免肱三头肌和三角肌甚至其他部位的借力，尽量多动用胸部肌肉。

哑铃飞鸟练哪里 练哑铃飞鸟注意事项

1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3、练习时负重不宜过大。

4、哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

胸肌中缝怎么练最有效

想要有效的练胸肌中缝，一般可以采用以下几个动作，效果很好。

蝴蝶机夹胸动作主要就是用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸肌看起来更饱满。

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态。

2、注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

3、每做一次自然呼吸一次。

锻炼次数：12-15次/组，4-6组。

注意：

1、一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

2、在动作过程中肘关节要保持向后和外侧，不要向下，坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼的是肩三角肌。

这个动作对于练胸肌中缝有不错的效果，在动作过程中能对胸肌中缝起到挤压作用。

动作要领：

1、立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。

2、身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩

锻炼次数：每组8～15次，3～5组。

注意：

1、虽然一般要求双手相触即分开，但如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更大。

2、这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。

这个是常见的用于练胸肌中缝的动作，练出来的胸肌中缝会很清晰。

动作要领：

1、仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

2、两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

锻炼次数：以8～15次/组为宜，一共做5组。

注意：

1、下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位，这样对胸肌中间的沟锻炼效果更好。

2、上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。

俯卧撑是锻炼胸肌最简单的动作，其中窄距俯卧撑对于练胸肌中缝效果不错。

动作要领：

1、双手撑地，双手手掌尽量靠近。

2、身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

锻炼次数：5-10个/组，3-5组。

注意：

1、整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

2、这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。

这个动作主要能练到上胸缝部位。

动作要领：

1、仰卧在上斜凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！

2、下放时将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。

3、上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”

锻炼次数：以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。

注意：

1、不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，使整个动作变形。

2、在哑铃下放时，要将注意力集中在胸缝位置。

卧推感觉不到胸肌发力 其他原因

三头肌和三角肌力量薄弱也可能导致感觉不到胸肌发力。

三头肌和三角肌力量不够，导致卧推时胸肌还没能够得到充足的刺激，三头肌和三角肌就已经疲劳不堪，无法再进行运动，胸肌因此没有发力感。此外胸肌虽然参与了发力，但是发力感也很容易被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖。

胸大肌下缘锻炼方法

1、下斜杠铃卧推

双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置。重复上述动作，直至完成一组练习。

2、下斜哑铃飞鸟

哑铃如何练胸大肌呢?双手全握一对哑铃，仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。 把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下落的时间超过1秒到2秒。下降到相对于向下乳房乳头位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持续紧张。

卧推感觉不到胸肌发力 卧推感觉不到胸肌发力的原因

卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。如果没有掌握好胸部发力，为了推上去，肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿，分担更多的力量比例，减小了胸肌的参与度，导致胸肌没有得到有效的刺激，从而感觉不到胸肌发力。

肌肉怎么练最快 坐姿胸推锻炼胸肌

动作：坐姿，用手掌下半部分，将把手向前推到手臂几乎伸直(手肘仍微弯以减少关节压力)，注意力集中在胸肌上，感觉是胸肌在带动手臂发力。每组做10-15次，重复3组。注意手臂回收时，手肘仍要维持在身体前侧，不要向后压，避免练到背后肌肉。在发力过程中肩膀不要耸起。

卧推感觉不到胸肌发力 意念集中，动念一致

意念集中十分重要，这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来。就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上。闭上眼睛去感受它的收缩，伸展。去建立肌肉和心灵的链接。