加班熬夜后如何满血复活
加班熬夜后如何满血复活
熬夜后要清淡饮食
很多人觉得熬夜伤身子，就该好好补一顿，其实这样非但补不进去，反而容易出现消化不良。石显方指出，脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。
正确的做法是熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果。从中医角度讲，减少食物的摄入，可以减轻脾胃负担。让疲劳不堪的脾胃得到休整，重新上岗以后更有活力去带动气血运行，促进痰湿的代谢与排出，恢复脏腑功能。
适当服用些抗氧化剂
人在熬夜后就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜，会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常，破坏免疫系统等。专家建议，可适当使用抗氧化剂。目前认为比较良好的抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、西洋 参、杜仲、茯苓等都被认为有抗氧化的作用。所以，可以适当煲点中药汤剂饮用。
补午觉不易累
不要一熬完夜，就睡个天昏 地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。专家建议，熬夜后洗个热水 澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。此外，在小憩之后起床 散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。
长期晚睡危害 长期晚睡更易致肥胖
熬夜加班，熬夜娱乐，总少不了烟酒宵夜的陪伴，晚上进食太多，不但难以消化，加重肠胃负担，还会造成隔天食欲不振，身体摄入营养严重失衡，引起肥胖。
子宫肌瘤患者日常护理须知
1.不要加班熬夜，注意休息，避免疲劳过度，若经常加班熬夜，病情不仅不会减少，反而会加重。
2.多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻的食物、辛辣刺激的食物，比如大蒜、辣椒、茴香等。
3.每天洗澡，上完厕所后用干净的纸巾擦洗外阴，保持外阴清洁、干燥。
4.不要额外摄取雌激素，可用雄激素类药物抑制肌瘤长大。
5.若月经过多，要注意补血，多吃富含铁质的食物，比如猪肝等。
女性加班熬夜危害大
◆女性长期加班熬夜的危害
1、皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
2、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
3、记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4、肥胖问题
凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
加班熬夜如何急救护肤
熬夜面孔一：彩妆晕染油光满面
救肤方案：彻底卸妆+深层洁面
如果你在工作时化了淡妆，那熬夜加班之后，回到家中的第一件事就是用眼、唇卸妆液把眼妆卸去。如果你是在派对上化了浓妆，那建议你使用专业化妆品牌的卸妆液，倒在化妆棉上开始卸妆。重点在彻底卸去浓重的眼妆，建议覆盖于眼部几分钟。卸妆的手法一定要轻柔，要知道一次粗暴或不彻底的卸妆会给肌肤造成更大的伤害，不要为了图方便胡乱卸妆哦。比平时多1/3量的洗面奶放在手心上，用手指蘸少许在眼部按摩30秒，用棉片擦掉;将余下的乳液均匀涂在脸上，两手一起打圈按摩60秒，注意不要漏掉任何一个角落，直至脸上溶解了残妆与污垢的乳液被全部清除干净。
救肤重点：深层清洁才能摆脱污垢
熬夜面孔二：皮肤干燥皱纹横生
救肤方案：长期不规则的睡眠会导致内分泌紊乱，熬夜后，由于肌肤微循环减弱、内分泌失调，肌肤的干燥周期被扰乱，极易出现T区极其油腻、同时U局部脱皮的“水火不容”的现象。熬夜还会影响了肌肤自身排毒休息的时间，导致皱纹变多、加深，肌肤老化脚步变快。被污垢侵蚀了一天，当然要靠高机能化妆水舒缓肌肤。高机能化妆水更具深层保护与防御力，在局部以棉片湿肤后能快速提升肌肤保水度，然后再将保湿水轻拍到脸上，建议时间可稍长一些让肌肤真正吸收。
救肤重点：高效补水让肌肤迅速解渴
熬夜面孔三：黑眼圈眼袋爬满眼
救肤方案：眼部是在熬夜战役中最容易牺牲的部位，需要我们特别的爱护!熬夜后一定要记得使用眼霜。在涂抹眼霜的时候，记得要配合按摩的动作，可以加速眼霜的吸收。以下这套动作最简洁实用，哪怕是夜归回家，你也能坚持做完：四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴;每次按压都要重重地按下(给眼球一定压力)，再轻轻地提起。
救肤重点：眼霜+按摩深层滋养疲惫双眼
熬夜面孔四：面部暗沉缺乏活力
救肤方案：晚睡会减慢表皮的血液流速和新陈代谢的速度，除了吸收不到护肤品，也令油脂等代谢废物无法排出。肌肤也就相应地显得黯哑、发黄，失去动人的光彩。有了前面的几步。肌肤已经渐渐恢复活力，但此时要再加强滋润，才不容易引发干燥和敏感。如果你的肌肤比较薄和敏感，可以用含有温泉水的喷雾舒缓紧张的肌肤，同时为肌肤补水，然后涂抹深度滋养的精华液。精华素本来就比一般的乳霜容易吸收，而含有纳米渗透技术或多种植物精华的液体，更容易渗入到肌肤深层，并且刺激细胞活动，促进代谢循环。就像在肌肤里植入了看不见的细胞发动机，不用费时费力的按摩，营养成分也能被一个不落地全部吸收。将精华素涂在洁净的肌肤上，用手掌轻轻拍打，待完全吸收后，再涂上平时使用的晚霜，然后以最快的速度冲向那张渴望的柔软的床。
救肤重点：滋养精华锁住护肤营养
职业女性熬夜后该如何护肤
自强、独立的职业女性，对加班熬夜早已习以为常。这虽是事业上升期不可避免的事情，但精致且追求时尚品质的职业女性要坚决避免加班带来的皮肤伤害甚至衰老。
你虽然已经时刻牢记紫外线是导致皮肤老化的元凶，但不能忽视熬夜对皮肤的“催老”作用。试想，熬夜必然影响睡眠，长期睡眠不好，皮肤怎会有好状态?皮肤一天比一天暗沉，毛孔一天比一天明显，粗糙、无光泽是想都不必想的结果。况且在加班期间，你需要超时地面对电脑等办公室内其他辐射办公用具，你需要超时地待在空气流通不畅的空调房内，而你早上抹的隔离霜已经失去了作用，所以辐射、干燥、灰尘还有脸上的残妆都在侵蚀你的皮肤。你的面容日渐疲倦、憔悴。
熬夜后 该如何护理肌肤
若不想在加班、熬夜中无奈地老去，若不想在你事业成功时，被人同情地安慰“皮肤熬成这样也值了”，那就做好相应的加班后皮肤护理。这里向你介绍针对性强又快捷方便的护肤方法，让你远离加班、熬夜后的倦容和衰老。
温馨提示：
大家都知道，加班、熬夜后，人已经非常疲惫，你最想做的事情就是倒头大睡。但是一定不可以偷懒，也不可以潦草地清洁、护肤。皮肤上覆盖了太多的灰尘、残妆，且皮肤已经能处于紧急缺水状态，所以要认真地做好清洁，再敷滋养、修复产品，让皮肤恢复良好状态。
加班熬夜后做好皮肤清洁
肌肤长时间地处于残妆、灰尘、辐射的笼罩下，毛孔堵塞，呼吸不够畅通，若不做好卸妆和清洁，补充再多的营养也是枉然，不能被吸收。所以卸妆和清洁是加班后要做的第一要事。即使没有化妆也要用专业卸妆产品清除脸上的隔离霜、粉底液。
熬夜后使用抗老晚霜和精华素
每天晚上9点到10点是加强肌肤护理的最佳时机，因为进入11点后，就是细胞生长和修复最旺盛的时间，因此细胞对护肤品的吸收能力特别强。在11点之前使用抗衰老的晚霜和精华素，可以进一步帮助肌肤恢复细胞动力，修复胶原蛋白和弹性蛋白。
熬夜后关照黑眼圈
通常人们一看到黑眼圈，就会判断你昨晚熬夜了。熬夜带来最直接最显着的结果就是黑眼圈和大眼袋。因为睡眠不足会导致血液循环不畅，大量毒素和黑色素就无法正常排出，所以形成黑眼圈。各大品牌都有美白系列的眼霜，专门针对眼部肌肤的暗沉和斑点，对黑眼圈可以说是良药。
唇部的肌肤非常薄，非常嫩，也最容易受到伤害，产生唇纹，造成老化表象。加班熬夜期间，工作压力大和空调干燥环境容易使嘴唇干燥缺水，所以应及时给双唇滋润。
熬夜后如何满血复活
1.心肝火旺
中山大学附属第六医院中医科主任石显方介绍，熬夜最明显最直观的影响就是心火旺盛，伸出舌头来看一看，舌尖是不是很红?心火旺盛，耗伤心阴，就好比火太大，锅里的水烧干了。心火旺盛会导致痘痘、暗疮、口腔溃疡等出现。熬夜后不但心火旺盛，肝脏也会生气上火的!所以，熬夜的人，常常脾气不好，跟肝火旺是有密切关系的。
2.脾虚痰湿
熬夜中的零食，熬夜后的饱餐，这都是不恰当的。中山大学附属第六医院中医科中医师邱超平介绍，脾胃通宵达旦地“加班”，得不到休整，本身功能已有下降，吃进去的食物消化不掉，就会变成湿气，湿气又会进一步加重脾胃负担，逐渐导致脾虚痰湿体质的出现。伸出舌头来一看，舌苔很厚，要么黄，要么白。
3.心肾不交
熬夜还会耗伤肝阴肾阴。正常情况下，肾水向上，滋润心火，才能使心火不过度亢盛。肾水不足，间接导致心火旺盛，这在中医里有专业名称：心肾不交。
4.气血不和
以上种种，均会造成人体气血运行不畅，也就是说气血不和。气血运行不畅带来两个问题：第一，人体最表层的皮肤，得不到很好的养分滋润，就会出现皮肤暗黄、干燥、脱皮等;第二，自身的代谢废物，体内产生的湿浊等废物，以及从外界环境吸收的垃圾，不能被带走，停留在皮肤上形成色斑、痤疮等。
招数
熬夜后要清淡饮食
很多人觉得熬夜伤身子，就该好好补一顿，其实这样非但补不进去，反而容易出现消化不良。石显方指出，脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会消化不了，变成负担。
邱超平表示，正确的做法是熬夜后的当晚及第二天要少吃，可以清淡饮食，再搭配一些水果。从中医角度讲，减少食物的摄入，可以减轻脾胃负担。让疲劳不堪的脾胃得到休整，重新上岗以后更有活力去带动气血运行，促进痰湿的代谢与排出，恢复脏腑功能。
适当服用些抗氧化剂
人在熬夜后就会产生过量的自由基。过量的自由基会损伤蛋白质、DNA、生物膜，会导致细胞凋亡，引起多种器官功能异常，破坏免疫系统等。石显方建议，可适当使用抗氧化剂。目前认为比较良好的抗氧化剂有五种：维生素E、维生素C、辅酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草药，如黄芪、当归、枸杞、西洋参、杜仲、茯苓等都被认为有抗氧化的作用。所以，可以适当煲点中药汤剂饮用。
补午觉不易累
不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。邱超平建议，熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。此外，在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。
男人熬夜有什么危害 视力受损
经常加班熬夜，除了大脑之外，眼睛也会感到很疲劳，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。长期熬夜，劳累，通宵过后，就容易出现视力模糊，视野阴影等反应。
夏季犯困6种食物常吃帮你满血复活
1.补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内毒素的排泄……营养学家称，每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，千万不要等到口渴时才喝水。
2.吃姜升阳
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜还是生姜，都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。
3.机体必需乳制品
牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。乳制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调节睡眠。
4.多吃橘子
夏天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关，天热人就容易出汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。同时，天气炎热，人们的食欲也会下降，从食物中摄取的钾元素就更少了。
吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。
5.吃毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。
6.食蘑菇汤
营养学家称，吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。因为蘑菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。因此经常食用蘑菇汤，同样能起到消除疲倦的作用。
五个方法让工作中的你满血复活
一、培养对工作的兴趣
当我们对一件事情感兴趣的时候，往往做多久都不觉得累，常常不注意半天就过去了，这跟人的大脑皮层上的兴奋点有关。工作是每天都在做的，然而工作的性质却千差万别。有些人的工作充满了挑战，而有些人的工作则是千篇一律的。对于后者情况，很容易使人产生厌烦情绪。但是，我们可以充分发挥自己的主观能动性，从细节上想办法让工作变得与前一天有所不同，这会使工作变得有趣一些，也会给人一种不断挑战自我的感觉。
二、列个工作计划
将手头上的工作分出个轻重缓急，然后列个计划。比如，前两个小时做什么，大约需要多久;后两个小时做什么，能否按时完成任务。将这些工作当作是自己的手下“兵将”，你尽管安排它们，若是“大获全胜”，自己也会产生成就感;若是没能按计划完成任务，可以再做适当调整。这样也会增加工作热情。
三、工作间隙吃水果
当然了，人非机器，不可能按下“启动”键就机械地工作下去。国外一项研究发现，工作52分钟之后，可安排17分钟的休息时间，劳逸结合，工作效率要比一直处于工作状态的人要高得多。而这17分钟的休息时间里，站起身来活动活动，倒杯水是肯定需要的。还可以吃一些水果来给自己充电。
研究表明，橘子、柠檬这些水果，吃了以后能提高警觉性，使人注意力更加集中。因为它们会散发出比较刺激性的味道，以帮助提神。此外，这类水果的维生素C含量很高，还能提高人体的免疫力。
四、提高心理承受能力
很多人对工作的反感来源于抗压能力的低下。每份工作都是有压力的，领导有领导的压力，员工有员工的压力，这是不可避免的。如果遇到一点挫折就开始反感、厌恶，想要逃避，那肯定做任何工作都不会好到哪去。因此，应不断提高自己的业务水平，更重要的是要锻炼自己的心理素质。做得好就再接再厉，做得不好就及时调整。要有控制自己情绪的能力，使自己的心态更平和。这样才不会在工作中时而热情高涨，时而精神萎靡。
五、工作和生活要分开
很多人喜欢把工作带回家去做，这样是很不好的习惯。如果一天到晚都在工作，连私人时间都没有，这很容易使人有疲劳感。一定要注意劳逸结合，把工作和生活分开。下了班就不要再想工作上的事，如果工作没做完，就在单位把工作做完再下班。
家是休息的地方，回家就应享受天伦之乐，休息好了才能恢复好精力，重新激情满满地投入到工作中去。当然，每天也应安排出至少半个小时进行体育锻炼，才能确保有好的体质。
加班熬夜的7大危害
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
加班熬夜不能做的事
1、拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
4、忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
5、不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
跑步需要天天跑吗
根据自己的身体状况来进行跑步训练。
正常来说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。
加班熬夜怎样护肤
现在就自查下，你有没有下面的三个“缺觉”小困扰呢?
症状一 不到午饭时间，脸上的妆容就浮了起来，需要花更多时间来打底妆，遮盖毛孔。
症状二 黑眼圈日渐加深，看着没有以前精神了;皱纹还没有出现，可眼角已经看出有点微微下垂。
症状三 莫名长了颗痘痘，好久都不消，好不容易愈合了，却落下一个深色斑点，看了好抓狂。
没错，这些症状都是因为肌肤长期处于“缺觉”的亢奋状态，油脂、色素、炎症因子过于活跃所致。怎么办?总不能直接辞职回家，去睡美容觉吧。别着急，我现在就跟你分享3个小妙招，让你加班熬夜，也能拥有健康好气色。
睡得少?提高效率就好
我们的身体和皮肤都有自己的节奏，好好遵循就可以高效率修整。拿我来说吧，我宁愿早起也不会熬夜。如果注定今天只能睡4个小时，我会在23点之前上床，定好闹钟，在凌晨起来继续奋斗。因为，子夜时分是人体自我更新和修复最活跃的时刻，抓住这段时间至关重要。再送你一个助眠小贴士，准备一个可以微波炉加热的小热枕，睡前在肩膀和颈部热敷10分钟，保证你一夜睡得又香又甜。
睡不了?让皮肤先睡就好
熬夜加班在所难免，那为什么不让肌肤先“睡”呢?疲倦肌肤会发出混乱的生物信号，使某些生理过程过于亢奋。比如更多的微炎症，更多的角度代谢不完全，使年轻肌肤过早显现老化痕迹，但是只要想办法放缓皮肤细胞的代谢水平节奏，向它发出“休眠”信号，就能让疲倦肌肤得到充分的释放和缓解，帮你储存更多青春资本。
加班熬夜?有妙招应对就好
给肌肤减负——先卸掉白天的妆容，抹上夜间护理品，如果有时间做个穴位按摩就更好了。
给身体赋能——不要饮用过多的咖啡、茶和提神饮料，也不要吃油腻腻的宵夜。喝一杯暖暖的米浆吧，既能养护肠胃，又能为身体补充足够的碳水化合物。身体养得好，好气色自然来。