生活中护腰要注意的细节
生活中护腰要注意的细节
搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,之后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。
已有腰痛症状者,应减少工作量,要适当休息。腰痛症状较重、
发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。
洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
洗衣服时洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。
洗碗池、灶台、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。
看电视或是干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可有效地防止腰痛。
腰粗屁股大怎么减肥 养成一个良好的坐姿习惯
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,这样就不会使重量全压在臀部及腹部,也可以不让屁股上长肉。
老人护腰要注意哪些问题
进入老年,人的腰椎功能常会退化,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,则腰部病情会更加严重。
如何能让腰部得到有效休息呢,那就是要睡有一定硬度的床。
当患上腰部疾病时,通过卧床休息尤其是卧硬床休息,可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于症状的缓解。
对于腰椎间盘老化的患者来说,睡硬床更有意义:80%的患者经非手术治疗能明显缓解症状;如果睡在过于柔软的床上,人体体重的压迫会使床形成中间低、周围高的情况,进而影响腰椎正常的生理屈度,造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛,加重症状。
此外,除了保护腰部,睡硬床对于患有心脏病的老人来说也很重要。一般,心脏病猝死的抢救主要在现场,如果能及时抢救常可转危为安,而心脏按压的抢救手法必须在硬板上进行,所以心脏病病人最好睡硬板床。
当然,睡硬床并不是说一定要睡硬木板床,有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形,这种情况就不能睡硬床了。
腰部保健从日常生活细节做起
弯腰动作要小心
弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作,但常常由于人们并不注意这个小小动作,弯腰拾落在地上的纸张、硬币或其他小件物品,不注意姿势便会突然引起腰痛。因此,弯腰拾物也要注意一定姿势。
在不屈曲或少屈曲髋、膝关节的情况下弯腰拾东西,腰椎小关节负荷增加,容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损,从而增加腰椎间盘的压力,有可能造成“闪腰”,严重者甚至造成腰椎间盘突出症。
正确的弯腰拾物姿势是:先屈曲髋关节和膝关节,充分下蹲后再弯腰拾东西。由于已充分屈髋屈膝下蹲,身体重心下移,此时只需略为屈曲腰部,即可完成拾物动作,腰部不感到吃力,轻而易举的完成此弯腰拾物动作。
晨起洗漱注意腰部的扭伤
门诊常有许多腰痛患者诉说他们的腰痛是清晨起床后,在洗脸或刷牙时突然引发。
这是因为,人体经过一夜睡眠之后,肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得僵硬而无法灵活运动。此时,如果马上成为半起半坐那样弯腰翘臀的姿势进行洗脸、刷牙,就会对腰椎间盘产生较大的压力及关节囊负荷加大,成为腰椎间盘突出症发作的诱发因素。为了避免在刷牙、洗脸时诱发腰椎间盘突出症,首先,要在起床后略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从相对静止的状态马上转移到一个增加腰部负荷的动作,但最重要的是要注意洗脸刷牙时的姿势。
正确的姿势应是膝部微屈下蹲,然后,再向前弯腰,这样可以在较大程度上减低腰椎间盘所承受的压力,而且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。此外,洗脸盆位置不要放置得太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。
干家务也要预防脊椎疾病
厨房历来是家务活的“主战场”。由于目前许多家庭的厨房较为狭小,厨房用具的高度也不太合理,因此,在择菜、切菜、淘米等家务活时往往会因为姿势不当而出现腰痛。例如,人们常需在水池前反复多次地弓腰干活,由于腰部弯曲增强,必然会引起腰痛,而一旦水池的高度不合理,特别是水池过低,则更易增加腰部的负担。
为了减轻人们在厨房干活时腰部的负担,可在下面几个方面采取一些小措施:
1.如果水池过低,可以在洗菜、淘米时在水池里垫一些物品自我调节一下高度;或准备一个矮凳子,将一只脚搁在上面,使膝关节呈屈曲状态干活,这样可以减轻腰部的弯曲,使腰部承受的负担减轻。
2.择菜时,最好在一个高度合适的台面上进行;或是坐在一个高低合适的凳子上择菜,以避免腰部的过度前屈。
OL呵护身心的3个生活小细节
1、备一双平底鞋
OL经常穿高跟鞋,重心前移,会引起足痛、关节变粗、肌肉紧张,长期坐位,也会影响腰肌。条件允许者,可在办公室准备一双平底鞋。
2、多吃纤维素食物
过多的零食,不仅不利于减肥,还会加重胃肠负担,影响正常饮食。常坐办公室者,胃 肠蠕动较慢,可多吃纤维素高的食物,促进排泄。
3、靠垫适中
当人们坐下的时候,整个力量用在胯骨上,容易腰椎不适,可以在背后放个靠垫。靠垫的选择没有特别要求,软硬适中,面料最好为棉质。
爱护健康,请坚持行动
1、保护我们的颈椎,每隔一小时要活动活动脖子。
2、爱护我们的双眼,每半个小时要眨眨眼。
3、不让赘肉上腹部,在洗手间的间隙可扭扭腰。
4、预防“鼠标手”,经常活动胳膊以及拒绝不良姿势,也可以将鼠标设置为左手使用。
护腰要注意的四个细节
日常生活中注意保护自己的腰
平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上规律性的锻炼身体,有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是,定期运动是有益身体的,但关键是不要拉伤背部肌肉。此外,保证自身家中和工作环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行体育运动,但请先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗,以适应你锻炼的需要。
平时注意培养肌肉的力量和柔韧性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作,能为人的脊椎提供支撑和力量。而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐。此外,像游泳、走路和骑自行车等运动,能让你肌肉功能运作地更佳。需注意的是,如果你担心新型的运动方式适不适合自己,请先咨询医生。
行动和静止时 时刻保持正确姿势
尽量避免长时间站立或弯腰。久立伤骨,站多了对骨头不好。因为站立的时候骨头受力,但血液循环放缓,给不了骨头足够的给养。上班时要抓住机会多走动一下,最好是见缝插针的坐一下。就坐时椅子需要有良好的靠背设计,应使用合适高度的椅子。保持你坐在椅子上或离开椅子时,背部肌肉都处于绷紧的状态。这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态,而引起的腰部不适和伤害。当然,最好是买一张符合人体工程学设计的椅子。另外,床垫是很重要的,它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑。将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫,并使用枕头支撑颈部,但不要将你的头颈部处在一个奇怪的角度上。
搬运重物时注意保护腰部
运作起吊机器和搬运活,是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作。切勿让你的腰部承受的负荷过大。由于工作性质,工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险,那应该采取相应措施避免。当你搬运的时候,请确保你的背部挺直和膝盖弯曲,减少重力的压迫。如果你感到在搬运过程中会出现问题,请寻求援助,不要冒险让自己的背部受伤。
准爸生活小细节
1.不要再留胡须
如果准爸爸平时有留胡须这个习惯,在妻子怀孕这段时期最好先放弃。即使每天认真洗脸,胡须仍旧是很多病菌的藏身之处。当准爸爸和妻子亲吻时,就有可能将病菌传递给抵抗力降低的准妈咪,从而引发各种疾病,造成不必要的麻烦。而且,在宝贝出生后,做了真正爸爸的你,也最好不要马上把胡子留起来,抵抗力脆弱的宝贝同样需要好好保护。
2.不要再听摇滚乐
妻子怀孕了,还是先把这个爱好放一放吧!激烈、刺耳的音乐对孕妇和胎宝贝,都会产生不好的影响。在这段时间里,准爸爸应该为妻子多选择一些轻快、柔和的音乐,也可以听一些经典优美的世界名曲,帮助准妈咪放松精神,同时也是一种很好的胎教。如果准爸爸实在放不下自己的这个爱好,即使有时听一听也应该尽量降低音量,或者干脆用耳机听吧!
3.不要再经常晚归
有些准爸爸在下班后还有很多应酬,还有些准爸爸习惯常和朋友聚聚、吃饭、打牌。现在妻子怀孕了,准爸爸的生活也应该相应作一些调整,尽可能在下班后直接回家,陪妻子一起吃饭、散步、聊天,分享和了解一下她的感受。各种应酬如能不去就尽可能推掉,可以对别人实话实说,自己要回家陪孕妻,这样大家都会理解。而且,大家还会认为你是一个顾家并有责任心的好男人。
坐时间长了屁股变大了怎么办 保持正确的坐姿
日常在生活中要注意保持正确的坐姿,具体方法:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提。如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
防治尿频要注意生活细节
使残余尿较快地排出。首先,小便完后应稍作停留,同时甩动阴茎,可促使残余尿排出。其次,可在每次小便后,用手指在阴囊与肛门之间的会阴部轻轻按摩挤压一下,残余尿便会较快地排出。患前列腺炎或前列腺肥大的人,经常这样按摩还有一定的治疗作用。此外,经常练习做提肛动作,也可增强会阴部肌肉和排尿肌的收缩力,增加排尿力量,减少尿道中的残余尿。
建议一小时排尿一次。人何时排尿,多久排一次?没有一定之规。习惯的做法是尿胀了(即膀胱充盈)就如厕。不过,如果你不想患膀胱炎或者是成为膀胱癌患者的活,你得记住医学专业人士的最新忠告:每小时排尿一次,不管有无尿意。
蹲位排尿。蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射,加速肠内废物清除,缩短粪便在肠道内的停留时间。使硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少,从而保护肠黏膜少受致癌物的毒害。有关资料表明,下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%,这也是习惯取蹲位排尿的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
盆腔炎防治要严把生活细节
1、清淡食物保健康:女性想要在生活之中防治盆腔炎的话,平日饮食上需要注意的就是清淡为主,另外建议女性在饮食上要多吃的就是富含营养的食物,像是如鸡蛋、豆腐、赤豆、菠菜等都是不错的选择,需要忌食生、冷和刺激性的食物。
2、经期保健记心中:女性想要在生活之中防治盆腔炎的话,在平时生活之中的话,需要注意的就是勤换内裤及卫生巾,另外还需要注意的就是在经期要避免受风寒,不宜过度劳累,充分休息,月经期间的话,很多事情还是禁止女性做的禁止性生活,禁止游泳,禁止盆浴等。
3、个人卫生别忽视:建议女性在平时生活之中需要注意的就是保持会阴部清洁、干燥,一定需要每晚用清水清洗外阴,清洗外阴的时候需要做到的就是专人专盆,清洗的时候温水即可平日要勤换内裤,不穿紧身、化纤质地内裤。床上用品应单独清洗晾晒,避免将致病菌传染他人。
4、亲密伴侣要固定:女性确实想要防治盆腔炎的话,需要在生活之中注意的就是固定性伴侣,因为男女双方都有多个性伴侣的情况下,患上盆腔炎的几率要高出几十倍。
5、妇科检查悠着做:对于女性来说,尤其是已婚女性的话,每年都是有必要进行一次妇科检查的,但是尽量避免不必要的妇科检查,因为不必要的妇科检查会扩大感染,引起炎症扩散。
6、 坚持使用避孕套:坚持使用避孕套的女性,盆腔炎的发生率显著低于不使用避孕套的同龄女性,尤其对于性伴侣多,性关系复杂的女性而言是极为有效的方法。因此,避孕套不仅是避孕的好方式,而且也是保护女性免受盆腔炎痛苦折磨的好助手。
保护腰椎从生活细节做起
首先,在紧张的生活中注意让背部休息。日常生活中,很多人都需要经常坐着工作,例如司机、公务员等。人坐着时,后背的压力要远远大于站立时,因此,如果必须长时间坐在桌前,或者乘坐交通工具旅行时,一定注意每过一小段时间就改变一下坐姿,尽量做到每小时起立一次,并四处走走,让人的背部尽可能得到休息。
其次,生活中我们应注意避免受寒。我们平常保护腰椎,最重要的一条就是保证腰椎不受寒,应当把腰部的保暖工作当成日常生活中时刻注意的事情。因为我们的腰部一旦受寒,就可能出现腰部僵硬、疼痛的症状,影响人的行动,并给人的健康造成长久的伤害。腰部保暖,无论春夏秋冬,都是不容忽视的。
再次,平时要尽量少做伤害腰部的动作。一些细微的动作,可能会给我们的腰部带来很大的伤害,例如弯腰。因此,生活中,我们尽量使用蹲的姿势,减少弯腰。因为弯腰的时候,会造成腰部紧张,加大腰部受伤的风险。如果不得不弯腰,起身时尤应注意动作缓慢。如果动作过急,会在短时间内给腰椎很大压力,增加腰部扭伤的风险。
孕妈要说“不”的生活细节
1.暂时放弃祛斑护肤品——易使胎儿出生后患多动症、智力低下、贫血
有些孕妈咪在怀孕中期,面颊上长出妊娠斑。这对于十分注重自我形象的现代的孕妈咪,是难以接受的事情,于是使用祛斑护肤品。然而,往往效果较好的祛斑护肤品含铅量越高,而孕母体内铅含量增高会对胎儿造成诸多不良影响,易使胎儿出生后患多动症、智力低下、贫血等。
Tips:暂时放弃祛斑护肤品,外出多加脸部遮护,如戴遮阳帽、打遮阳伞。
2.要控制自己的上网时间——影响胎儿的健康发育会增大流产几率
现代人已经十分习惯于网上生活,每天不上就好像缺点什么。虽然母亲关于电脑辐射并没显示会增加胎儿畸形率,但长时间坐在电脑前容易造成精神紧张和身体疲劳,同样影响胎儿的健康发育,增大流产几率。
Tips:建议每次最多上网时间不超过半小时。
3. 怀孕中晚期不宜再开车——增大流产或早产的可能性并易发交通事故
现代的孕妈咪开车的几率正在增大,而对于怀孕中晚期的孕妈咪来说,由于身体变得不那么灵活,开车时不容易保持正确操作,这样比较危险。如果遇到紧急情况急刹车,容易使下腹受到刺激,增大流产或早产的可能性。另外,孕妈咪的神经反应相对变低,一旦碰到特殊情况,由于反应相对较慢,容易发生交通事故。
Tips:建议有条件的孕妈咪,可以让丈夫接送一下或乘坐出租车。