腰痛是因为肌肉紧张
腰痛是因为肌肉紧张
资料图
你是否感觉到自己越来越容易疲劳，而且疲劳感很难消除呢?你又是否为总觉得身体不舒服却找不出原因而困惑呢?据日本 Business journal新闻网12月15日报道，日本健康机构理事长坂户孝志指出，通过锻炼身体很难改善“容易疲劳”或“总觉得不舒服”的状况。
为了帮助同样为腰痛而苦恼的人，坂本孝志结合自己的经验写了一本题名为《“不累的身体”只用一个手指就能拥有》的书，公开了自己改善腰痛的方法，同时 还对疲劳和不明原因的不舒服感等作了解释。
据了解，坂户孝志18岁时，因在工程现场遭遇事故而不得不长年忍受腰部疼痛的折磨。30岁时他被确诊为腰椎间盘突出和脊柱管狭窄症，几乎卧床不起。自那以后他便开始研究如何用自己的力量治疗腰痛，现在他的身体已经完全恢复，做运动也没什么问题。
坂本孝志在书中指出，身体是否易感觉疲劳关键在于“肌肉的硬度”。肌肉紧张会使身体变硬，让人容易感觉疲劳，而相反，如果肌肉是轻松的话，身体也会相应变柔软，也就不那么容易感觉疲劳。
那么，柔软的身体具体是什么样的呢?人们普遍认为一流的专业运动员们的肌肉是很柔软的。因为他们的肌肉比一般人的肌肉更具柔软性，伸缩能力也高，这样的肌肉会把运动所产生的代谢废物马上排出来，所以肌肉不易变得紧张。这样的身体也被称为“很难感觉疲劳的身体”。
为什么肌肉会紧张变硬呢?坂户孝治认为，肌肉紧张的原因有以下3个类型，
即由于“运动”使得肌肉变的紧张;由于“不动”使得肌肉变得紧张;骨骼的变形引起肌肉的紧张。
由于“运动”使肌肉变的紧张，是因为运动过度时，血液会阻碍氧气供应，而运动时产生的乳酸通过静脉排出，此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内，就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时，感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。
而由于“不动”使得肌肉变得紧张，是因为如果人体一直处于同样姿态的话，肌肉就会紧张，这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化，废物和钙等 紧张成分也就很难被排出体外。同时，紧张的肌肉缺乏伸缩性，当身体的一部分肌肉变得紧张时，周边的肌肉也会因此而变得紧张，从而使得硬化的肌肉范围不断扩大，陷入一种恶性循环之中。
而第三点“骨骼变形引起的肌肉紧张”，是1和2作用的结果。肌肉的紧张导致肌肉收缩，而当骨盆一直处于扭曲状态的话，周围肌肉的紧张状态也会一直持续着，疼痛和不协调感也就不容易消失。由此看来腰痛或肩部酸痛等令人讨厌的身体疼痛，或许就是因为肌肉紧张引起的。
此外，肌肉无论动或不动，疲劳物质和紧张物质都会被分泌出来。同时，这些疲劳物质要随着血液循环被排出，所以如何使这些物质排出肌肉外就是关键了。
如何将肌肉从紧张状态中解放出来是改善自己身体状况的有效捷径，坂户孝治将这种缓解肌肉紧张状况的具体方法称之为“缓消法”。“缓消法”中最重要的部位是“腰”，重点在于将手指作为杠杆的支点一般轻轻按住腰部肌肉，让腰平衡地来回活动。这样做的话，就可以花费很少的力气就可以让僵硬的肌肉变得柔软起来。
小运动消除肌肉紧张
点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
深蹲对腹肌有没有用 杠铃深蹲可以天天练吗
杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。
杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。
建议最好是隔一天练一次，给肌肉复原的时间。这是因为，肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。
波比跳为什么不能每天练
波比跳是一项高强度的全身运动，每天练的话会造成肌肉紧张，这样肌肉群无法得到充足的休息反而会增加身体的负担，这样会对身体造成一定的损伤。另外还可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，这样也会影响运动效果。建议最好是每隔一天进行一次波比跳锻炼，这样才能起到更好的锻炼效果，同时又不会有损健康。
为什么紧张头就胀痛 肌肉收缩
一般认为，颈部以及头颅部的肌肉收缩是造成头疼的主要原因。
近来的研究发现，头疼与肌肉收缩是一个互为因果的恶性循环过程，头疼可能会造成肌肉进一步紧张收缩，而肌肉收缩又会导致头疼。
胃痛是因为什么
1、外邪犯胃
外感寒湿热诸邪，内客于胃，皆可致胃脘气机阻滞，不通则痛。其中尤以寒邪为多。
2、饮食伤胃
饮食不节，过饥过饱，损伤脾胃，胃气壅滞，不通则痛。
3、情志不畅
忧思恼怒，伤肝损脾，肝失疏泄，横逆犯胃，脾失健运，胃气阻滞，均致胃失和降，而发胃痛。
4、素体脾虚
脾胃为仓禀之官，主受纳运化水谷，若素体脾胃虚弱，运化失职，气机不畅或中阳不足，中焦虚寒，失其温阳而发胃痛。
胃痛的病位在胃，与肝脾关系密切。基本病机为胃气阻滞，胃失和降，不通则痛。病理因素主要有气滞、寒凝、热郁、湿阻、血瘀。病理性质：早期多为实证;后期常为脾胃虚弱，但往往虚实夹杂。胃痛的发病以中青年居多，多有反复发作病史，发病前多有明显的诱因，如天气变化、恼怒、劳累、暴饮暴食、饥饿、饮食生冷干硬、辛辣烟酒或服用有损脾胃的药物等。
胃在我们人体里面扮演着非常重要的角色，我们每日进食之后都是需要胃来消化这些食物，只有把这些食物先消化了，这样子我们才能够吸收进食物中的营养成分。另外如果想要预防胃痛的话，首先还是需要先从自己的日常饮食抓起。
电脑族容易出现哪些问题
1、电脑族易出现眼睛疲劳
症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字,情况严重者会有想呕吐的感觉。原因:戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因,因为覆盖眼球表面的泪水分泌少,角膜易受损。
解决方法:避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水。办公室空气太过干燥,应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
2、电脑族易出现颈、肩部酸痛
症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。
解决方法:当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当的运动及肩部按摩。
3、电脑族易出现腰痛
症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。
解决方法:若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休养。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
白带多小腹痛腰痛是因为什么
第一，很大可能是得了霉菌性阴道炎
第二，如果是第一次出现这种情况，请务必去正规医院进行相关检查。具体的是，一般来说需要做一个妇检，查一个白带。基本上可以明确诊断。然后严格遵医生的医嘱进行足疗程的治疗和复查。
第三，几个需要注意的细节
1.对本病有一个大概的了解。霉菌性阴道炎在已婚(额，现在应该准确点说是已有性生活)女性中是及其常见的。并且是顽固的，很容易反复发作的妇科病。因此，强调第一次得病必须正规的足够疗程的彻底的治疗。这样可以很有效的减少复发几率。
2.本病需要男女双方一同治疗。仅仅只有女方治疗，只是说减轻消除这次发病的症状，这是一种很不正确的治疗方法。
3.如果男方有包皮过长这样的问题，那么女方阴道炎复发几率会高的多。最彻底的方法是男方进行手术治疗(当然，男方治疗包皮过程除了对女方有好处，更多的是对他自己身体有好处)
运动后肌肉酸痛
一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：
轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。