如何减掉小肚子

如何减掉小肚子

一、日常腹部小运动

首先，平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，你会发现小腹越来越平坦。

二、早上一杯蜂蜜水

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减掉小肚腩最有效的方法之一。

三、早餐一杯黑咖啡

早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

四、多食用番茄

还可以多吃些番茄，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

五、少食用垃圾食品

平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

六、经常按摩腹部

另外，减小肚子最直接有效的方法就是按摩，平时没事的时候，可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

减肚子要注意什么

1.节食能减肚子

以为吃得少就能瘦是错误的，只有每天营养汲取足够，才能保证日常活动所需。营养充足代谢才能正常，如果盲目节食，很可能阻碍到人体的新陈代谢，人体毒素无法正常排出，那么小肚子不仅无法减掉，还会让身体素质跟着下降。

2.高强度运动减肚子

很多人盲目的进行高强度的瘦腹动作，认为这样就可以快速燃烧腹部脂肪，强调越高的运动减肚子速度越快。而且，有些人不仅运动强度高，而每次运动都会增运动量，觉得这样这样才能更快让小腹变平摊。其实，强度的盲目提高，反而无法减掉肚子赘肉，更有可能因为强度过大，导致筋骨的拉伤，使自己陷入病痛当中。想要减掉小肚子要根据正确指导，运动适量才能收获好结果。

3.单吃蔬果瘦肚子

有人认为节食不可采取，为了既能减肥又能保证人体健康代谢，就只吃热量较低的水果蔬菜。于是，很多人都学着只吃蔬果补充营养，认为这样减少脂肪摄取，就能有效的减掉小肚子。然而想减肥，均衡的营养非常重要，减小肚子同样如此。想要消耗腹部所囤积的脂肪，就要保证人体蛋白质含量丰富，这对降低胆固醇和血脂很有帮助。此外，有些水果蔬菜淀粉含量丰富，所以减肚子还是均衡饮食比较好。

4.仰卧起坐减肚子

有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐，不过通常大家做仰卧起坐时，都是利用了臀部和头部的力量，这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐，极有可能造成脖子脊椎的损伤。

男士的小肚腩怎么减的绝招

一、男性需要制定减肚腩计划

1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。

2、制定一个减肥目标成功后的奖励，以此来增强自己减掉小肚腩的决心。

3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录(家里买一个体重称，每天照片记录)和自我奖惩办法。

二、男人减掉小肚腩的方法

1.男性朋友想要成功的减掉小肚腩，切记不要吃夜宵，因为吃宵夜的时间往往会很晚，通常还没来得及消化，就会躺在床上开始睡觉了，这样的话会让肚子更大的。

2.男性们可以坚持每个星期锻炼或做有氧运动，比如：打篮球，一个星期打三到四次，每次2-3小时，关键是养成良好的运动习惯。且运动能锻炼你全身的肌肉，让你的身体看起来更加有活力。

3.一日三餐规律，晚饭尽量在5点半之前吃，别吃太多，最好吃小份的，同时一些高热量的东西千万别吃，例如：油炸类食品。

4.男性们想要减掉小肚腩，记住尽量不要吃或是少吃零食，除了经常喝酸奶。

5.给自己增加一些自信心，男性们可以买个称，在家的时候称减一下重量，这样会比较有成就感。

6.每个星期可以抽一两天晚饭不吃只吃水果和酸奶，会比较痛苦，但是可以调节你身体内部的油脂什么的，忍一忍就好了。

减小肚子的4种常见误区

1.节食能减肚子

以为吃得少就能瘦是错误的，只有每天营养汲取足够，才能保证日常活动所需。营养充足代谢才能正常，如果盲目节食，很可能阻碍到人体的新陈代谢，人体毒素无法正常排出，那么小肚子不仅无法减掉，还会让身体素质跟着下降。

2.高强度运动减肚子

很多人盲目的进行高强度的瘦腹动作，认为这样就可以快速燃烧腹部脂肪，强调越高的运动减肚子速度越快。而且，有些人不仅运动强度高，而每次运动都会增加运动量，觉得这样这样才能更快让小腹变平摊。其实，强度的盲目提高，反而无法减掉肚子赘肉，更有可能因为强度过大，导致筋骨的拉伤，使自己陷入病痛当中。想要减掉小肚子要根据正确指导，运动适量才能收获好结果。

3.单吃蔬果瘦肚子

有人认为节食不可采取，为了既能减肥又能保证人体健康代谢，就只吃热量较低的水果蔬菜。于是，很多人都学着只吃蔬果补充营养，认为这样减少脂肪摄取，就能有效的减掉小肚子。然而想减肥，均衡的营养非常重要，减小肚子同样如此。想要消耗腹部所囤积的脂肪，就要保证人体蛋白质含量丰富，这对降低胆固醇和血脂很有帮助。此外，有些水果蔬菜淀粉含量丰富，所以减肚子还是均衡饮食比较好。

4.仰卧起坐减肚子

有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐，不过通常大家做仰卧起坐时，都是利用了臀部和头部的力量，这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐，极有可能造成脖子脊椎的损伤。

粗盐帮您减掉小肚腩

有了小肚子不要担心，粗盐帮您减掉小肚腩，中医认为粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。粗盐减掉小肚子的方法如下：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

由上，我们知道了粗盐帮您减掉小肚腩，您不妨在洗澡前先用粗盐按摩腹部，坚持下来，相信您的小肚腩会“乖乖”消失的。

瘦肚子的最快方法 早上一杯蜂蜜水瘦肚子

每天早上起床的时候喝一杯温的蜂蜜水，对于清肠排毒有一定的效果，大部分小肚腩形成的原因多与便秘有关，因此每天养成排便的好习惯是减掉小肚子的关键，蜂蜜中含有天然的果糖，有相当好的润肠通便功效，人体每天摄入50克果糖，喝下1000毫升的清水，就能有效清洁肠胃，促进排便，防止小肚腩形成。

办公室一族减掉小肚腩的最佳方法

上班族坐多动少，难免变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖，小肚腩突出。要减掉小肚腩，饮食上需要注意，还要结合一些有效瘦肚子的运动。

天天坐办公室，看着自己腰围一天天变大，小肚腩慢慢隆起来，你是不是心急如焚呢?久坐办公族怎样可以减掉小肚腩?下面小编教你几个好法子。

1.尽量少喝啤酒

工作中少不了酒肉应酬，尤其是男性朋友。经常喝酒吃肉，肚子就会堆积一大堆脂肪。减掉肚子就先要戒酒。实在工作需要戒不了，那就把啤酒换成红酒或者劲酒，不过也要少喝为宜。

2.每天8杯水

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。

3.养成好的坐姿习惯

挺直腰背的坐姿是一种比较累人的坐姿，人们为了舒服，坐下来时候就会弯腰驼背。这样的坐姿把肚子挺出来，显得肚子更大，而且这样的坐姿不利于血液循环。收腹挺胸坐姿累人，但这样的坐姿让脊椎保持在一条直线上，能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。

4.做些简单的瘦腹运动

在工作之余，可以做做简单的瘦腹动作，比如卷腹、平板支撑、转呼啦圈等。如果可以，每周抽出一两段较长的时间做些跑步、骑车、游泳等有氧运动。

橄榄油法减小腹赘肉

所以，如果象偶这样的有顽固性小肚子的人如果可以减掉小肚子的话，那众姐妹肯定会更容易了。

偶的具体做法是每天晚上睡前躺在床上，在小腹上滴4滴橄榄油，然后用手围绕肚脐顺时针用力按摩50圈(逆时针也应当一样有效哈)。

一般俺用右手按摩20多下就累了，然后换左手再20多下正好50下，再把手上残留的橄榄油按摩在肋下的皮肤上，这样既不浪费又可以滋润腰部皮肤。

偶的做法是从坛子里的几个姐妹哪里偷师来的。然后自己发展了一下。记得有个姐妹说每天顺时针按摩小腹50下可以减掉小腹赘肉，又有姐妹说按摩小腹有利于肠道蠕动，缓解便秘.

这些症状偶都有，还有姐妹说用橄榄油按摩腹部可以预防妊娠纹，虽然偶还没怀宝宝，但是用橄榄油应当可以滋润皮肤的吧，如果小肚肚真的被减掉了，皮肤至少不会太松弛，留下太多纹理。所以偶就天天用橄榄油按摩，躺在床上2分钟就可以搞定了。

什么都不耽误。

偶只坚持按摩了四十多天。自己没有太大感觉，但去北京会老公的时候，老公说俺的小肚子几乎没有了。而且这话第一天就重复了好多遍，哈哈。偶真的好高兴。现在偶室友和师妹都在用这个方法。

偶的成就还是要归功于那些把自己的经验拿出来与大家分享的姐妹。俺今天也把自己的心得写出来，希望可以帮到为美丽奋斗的姐妹们。

粗盐帮您减掉小肚腩

有了小肚子不要担心，粗盐帮您减掉小肚腩，认为粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。粗盐减掉小肚子的方法如下：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

由上，我们知道了粗盐帮您减掉小肚腩，您不妨在洗澡前先用粗盐按摩腹部，坚持下来，相信您的小肚腩会“乖乖”消失的。