让孩子多走一级楼梯

养生健康

让孩子多走一级楼梯

走楼梯有利于孩子动作的发展

人在上下楼梯时，首先必须活动膝关节，同时必须调节身体的平衡。因此，对于急需发展自己动作技能的幼儿来说，上下楼梯不但是一项关节活动，而且是一项很好的平衡活动。

刚学上楼梯的孩子，只有借助楼梯的扶手或大人的牵引才能使自己保持平衡，这是因为，3岁以前的孩子重心偏高，肌肉缺乏锻炼，站立不稳。但经常锻炼之后，他慢慢就会变得膝关节活动灵活，肌肉结实有韧性，且大脑控制系统经常受到动作指令的刺激也变得特别敏捷，眼、手、脚协调能力增强，从而逐渐反应灵敏，活动自如、轻松，能自然地甩动双臂在楼梯上跑上跑下了。

仔细观察比较幼儿园两个班的孩子。一个班在楼上，一个班在楼下。在楼上的那个班，孩子们每天吃过午饭，都要到楼下的卧室睡觉，睡醒后又要爬一层楼的楼梯到活动室去。经过两个月的观察，可发现楼上这个班的孩子在攀登、钻爬、蹦跳、跑步等动作的发展上，都比楼下那一班的孩子要快、协调。这说明，上下楼梯对孩子动作发展具有积极的促进作用，父母应充分地利用和创造机会让孩子练习。当然，练习时应注意观察，当孩子练至身体微微出汗时就应该停止，以防止运动过度，影响身体骨骼的发育。

走楼梯利于孩子意志品质的培养

楼梯越爬越高，意志越练越强。从某种角度上讲，两者有种天然的默契。刚开始学上下楼梯时，孩子会有一定困难，但如果他能从大人的鼓励、支持中得到勇气，克服摔倒带来的心理上的恐惧和身体上的疼痛，就能勇敢地迈出第一步，登上第一级。随着级数的增加，他的视野渐渐扩大，不用再仰头看着楼上在心里打问号了，可以自由自在地走上去看个究竞了，他就会充分感受到控制自己身体所带来的喜悦，体验到成功的快乐。新的发现，不断激发他克服困难继续攀登、探索，日复一日，会渐渐养成胆大、勇敢、坚强、不怕困难的优良品质。

我带过一个小男孩，入园时性格内向，胆小懦弱，每次户外活动需要上下楼梯时，都是他最大的障碍，每每走到楼梯口，看到同伴在楼梯上自由自在地上上下下，他就伸出双手大声哭叫，四处找老师。通过与他的家长沟通，我了解到他出生时身体瘦弱，家里人对他生怕照顾不周，特别是老人，每次都是抱着小孙子上下七楼，不忍心看他“艰难”地爬楼梯，而他的父母忙于工作，又没耐心让他慢慢地上楼。天长日久，养成了他胆怯、懦弱、依赖的习惯。针对这种情况，在征得家长同意后，我开始对他个别培养：开始时抱着他，引导他观察其他小朋友是怎么上下楼梯的;慢慢地就牵着他的手让他自己学着走;然后再跟在他身后看着他走。两个月后，他已经能和其他小朋友一起上下楼梯了。虽然有时被同伴碰一下还会吓得哭叫起来，但微笑却常常浮现在了小脸上，自信又回到了他身上。他不再远离群体了，遇到手工活动，也愿意动手学一学，连说话的声音也大了起来。

走楼梯能给孩子带来这么多的好处，当孩子学会了走路，就让他自己上下楼梯吧：多走一级楼梯，就多一分锻炼、多一分收获。

那么在上下楼梯的学习上，父母应该如何帮助孩子发展呢?

评估动作发展的成熟度

每个孩子的动作发展时间不同，表现上也会有差异，父母可以在孩子约一岁半时，以下列四点来评估孩子是否具备爬楼梯的能力，再决定孩子学习上下楼梯的时机。

·走路时，很少跌倒。

·一只手扶住栏杆时，可以慢慢上楼梯。

·会爬上成人座椅

·会利用四肢顺着楼梯爬上爬下。

以上的标准，是在衡量孩子爬楼梯预备动作的成熟度，父母只有在明白孩子的发展程度时，才能适当地帮助孩子，不会因为期望地高而失望连连了。

循序渐进，安全为要

幼儿刚学习上下楼梯时，四肢的灵敏度尚不足，常常无法控制身体，若一时站不稳，就容易跌落下来。因此，一开始并不适合在楼梯上学习，可以利用婴幼儿常使用的泡沫积木，堆成阶梯状，让幼儿练习。

这个动作熟练后，大人可以在幼儿身后，以双手牵着幼儿的上臂，让幼儿利用四肢的力量向上移动，切记在扶幼儿时，须以上手臂为主，千万不要只抓住手肘以下的部位，因为幼儿的骨骼太脆弱，容易造成伤害，当父母扶幼儿上楼梯时，可以看到幼儿上身挺直，而脚已经比身体早一步往上走了，这是因为幼儿本身的力量不足，必须借力使力的关系。

以四肢爬行方式上下楼梯，对幼儿的颈部神经或大小肌肉都有明显的帮助，很多七、八个月大时爬行不足的幼儿，在爬楼梯时显得较为笨拙，照顾者应多利用四肢爬行上楼梯的机会，加强孩子身体运作的能力，这对孩子未来动作技能的学习，也会有密切的影响。

不同年龄段的孩子，在爬楼梯这个动作上的发展过程

·十三个月：大部分幼儿在这个时间左右，开始练习用四肢向上爬楼梯。

·一岁半左右：幼儿可以自己爬楼梯，不过是前后脚同一个台阶地前进，而且需要扶着墙或扶手。

·二岁左右：爬楼梯虽然信是前后脚同一台阶地前进，但已不太需要扶手，且可以随时停下来、转身。

·二岁半以后：幼儿慢慢能每阶一脚地上楼梯;不过，下楼梯时则还需要两脚同一台阶地下，等下到最下面一阶时，只要台阶不是太高，他都喜欢双脚往下脚。对这阶段的孩子来说，楼梯是一具能带给他们快乐的地方。

爬楼梯会损伤膝盖吗

爬楼梯会损伤膝盖。从力学角度看，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，也就是说每次爬楼梯，都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。

经常爬楼梯瘦腿吗

想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5-6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

由此可见，爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后，即可体验到住高楼、爬楼梯，果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯，抑或每日登714级，相当于在6层高的楼房上下3次，这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。无怪乎世界各国近年来很快兴起了"爬楼梯热"。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

儿童智力开发细节

儿童智力开发方法1、考推理

你和宝宝准备一起吃早点了，但还没有把早饭盒揭开，父母可让孩子猜一猜：“猜猜看，咱们今天早点吃什么?”“你希望是牛奶还是豆浆?”这种方法可提升孩子的数学逻辑智能。

儿童智力开发方法2、数数楼梯的台阶

上下楼梯会让孩子感到疲倦而无味，但倘若这时父母用一些有趣的方法，不仅能让宝宝智能有所提升，而且宝宝吵闹着要大人抱自己上楼梯的状况也将会大大减少。父母可带领孩子一级台阶一级台阶、一层一层地数数楼梯的阶数，在不知不觉攀爬楼梯的过程中，孩子的数学逻辑智能也会有所提高。

儿童智力开发方法3、认路、数门牌

带孩子出门后，可利用回家的一段时间，因为回家的路上时间很充足，孩子的心情也大多比较放松。这个时候，面对四通八达的各条马路，让孩子分辨并记忆，找出各条路的特点及不同之处，学会利用参照物来认路，能够提高孩子的观察力。

在回家的路上，还可以指导孩子数门牌号码，分清哪边是偶数，哪边是奇数，能强化孩子的数字概念，对提升数学逻辑智能很有帮助。

儿童智力开发方法4、寻找节目时间表

晚上看电视的时候，孩子最爱看的节目是在什么时间播出呢?可以在电视报上找出那个时间，教孩子认识时间。这可以培养孩子的数学能力，而且孩子在不知不觉中还能学会一些汉字。

走楼梯能减肥吗走楼梯一次走多久减肥

走楼梯减肥最好分次运动，每天走2到3次，每次走20到30分钟。不要过度运动，运动量过大的话，身体反而会因为消耗过度产生饥饿感，虽然增加了代谢，但也因此会摄取更多食物，影响减肥效果。

关节炎骑车锻炼还是步行好爬楼梯伤膝盖吗

伤膝盖。

每上一级楼梯，膝关节将承受超过体重4倍的压力，任何一次爬楼梯，都是对膝关节的压迫和磨损，建议如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的，但是本身膝盖有损伤或上了年纪的人、体重较重的人则不建议爬楼梯，可以选择快步走、游泳等方式锻炼身体。

儿童减肥的最好方法运动减肥法

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

建议：爬楼梯运动每次半小时，每天1～2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30～50个台阶，爬10分钟休息5分钟。

强度不大，又能有效地调动全身生理功能。所以，对于学龄前的肥胖儿童来说，则是一种明智的选择。快走不同于散步，至少要持续1小时以上的快速走路，身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

建议：在快走运动时，要让孩子挺胸抬头，手臂正常摆，不要故意加大摆幅度，以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦，孩子的鞋应厚底高帮，前端要宽敞、柔软，以防脚踝扭伤和擦伤。

跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。而且能迅速燃烧卡路里，对提高孩子身体素质有帮助。

建议：跑步时不易空腹进行，否则，容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以，跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。

骑车是很好的减肥运动，而且符合学龄前儿童的心理发育特点，喜欢学骑车，容易被接受。

建议：作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长，速度要均匀，达到20千米/小时，持续40-60分钟，同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路，要注意安全。

1、仰卧起坐：每天2次，上、下午各1次，第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起，每周加10下/次。

2、爬楼梯：每天2次，上下楼为1次，每次约50级，要求小跑速度。

3、慢跑或快走：每天2次，5-10分钟/次。

有氧运动有哪些爬楼梯

没看错，是爬楼梯，这不是日常的爬，是有方式有目的的专门锻炼。一次迈两级台阶，以5层楼为高度，两级迈一步，到5楼后，以走下来的时间来缓和休息一下，到楼底再重复进行。爬楼梯每天做10-20个回个，爬一次到位为一个回合。

青春期长高的方法

要坚持做一些拉伸活动

多做一些拉伸运动，比如吊吊单杠，做做引体向上，没有器械的情况下，也可以做做伸出手臂垫脚摸高等动作，这些都属于拉伸运动，只要坚持，一定会有意想不到的效果。

要多进行一些跳跃运动

跳跃运动能使青春期的孩子身体协调地发育，比如多打篮球、羽毛球等活动，还可以做做单足跳、蛙跳、三级跳远以及立定跳远和跳高等运动。在打篮球和羽毛球时，可以适当多做一些跳起扣篮或扣杀的动作，非常有助于促进身体长高。

要少坐电梯多走楼梯

现在的很多家庭都住进了电梯楼，处于青春期的学生尽量少坐电梯，而选择多走走楼梯，这样可以更好地锻炼腿部肌肉，从而促进腿部乃至身体的血液循环，对青春期孩子的长高有所帮助。

走楼梯可以减哪些部位

走楼梯主要是靠腿部发力，大腿和小腿都要运动，在不断的抬腿过程中，腿部脂肪快速燃烧，从而起到明显的减肥效果。

在走楼梯的时候，人的腹部肌肉会跟着运动，如果上楼的时候一步跨2到3级台阶，能更明显的牵动腹部肌肉，促进腹部的脂肪燃烧，从而起到瘦肚子的好处。

走楼梯的时候，手臂跟着步伐频率一起摆动，这样可以使上身发热，促使脂肪燃烧，从而起到瘦手臂的好处。

爬楼梯不伤膝盖还能减肥练翘臀

爬楼梯减肥是一项消耗人体机能的高热量有氧运动，对减掉我们大腿肥肉，小腿的脂肪都有很好的效果，科学研究指出，每天走100级楼梯，每周走700级，死亡风险会下降两成;每天走200级台阶，一周5次，持续8周，心肺功能将提升18%，坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯，1年可减去4～5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。但是要坚持爬楼梯不是一件容易的事情!爬楼梯前要做好预热准备，拉拉筋骨，让身体处于放松的状态，保持匀速，不急不躁，才能达到事半功倍的燃脂瘦身效果。

爬楼梯的正确方法

真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势：爬楼梯时身子一定要略微前俯，上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时，手臂也要担当重要角色，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。当感到疲倦时，可借助楼梯扶手，帮助提升身体向上，以减少大腿的负担，还可同时锻炼手臂肌肉。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。

一次上两个台阶，护关节还能翘臀

爬楼梯减肥，一次上两个台阶，不但能够调节关节屈曲角度，保护关节，还能良好地锻炼相关肌群，使臀部更加挺翘，简直没有更棒!

值得注意的是，爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。

中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

天天爬楼梯能减肥吗

通常是可以的。

每上一级楼梯，会消耗0.1千卡，每下一级楼梯，会消耗0.06千卡。通过简单的运算就能知道，爬楼梯爬足半小时，大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。

例如像12层，的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，可以消耗6～8千卡；爬上12层需要2～3分钟，能消耗12～24千卡；爬半小时大约就是10个来回左右，这样消耗的热量是相当可观的。