防失眠的食物

防失眠的食物

【燕麦片】

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

【胡桃】

每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻，捣碎后用水冲服，对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有疗效。

【小米】

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

【莲子芯】

把莲子芯代替茶叶冲开水饮用，对心火亢盛、频频做梦有疗效。取莲子、百合各20克，加少许冰糖及适量水煎服，每日2次，有养心、宁神之效，连续服用，可治失眠多梦。

【鲜藕】

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

【莴笋】

含有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

【葵花籽】

富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

孕妇怀孕早期失眠吃什么好

孕早期失眠吃什么好

体内激素的变化、饮食不当等都会影响孕妈咪的睡眠，所以妈咪们更应该远离容易导致失眠的食物，多食用健康食品，才能保证您一睡到天亮，孕育出健康的宝宝哦!

助眠食物一：牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

助眠食物二：核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

助眠食物三：桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

助眠食物四：莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

助眠食物五：茶疗

有人说饮茶是醒脑，可不知道其实饮茶也可以促进睡眠。比如桂圆玫瑰花茶，材料包括桂圆20g，干玫瑰花蕾5g，菊花5g，水适量。做法：把桂圆剥壳，去核，取肉;清水煮开，放入桂圆肉，小火煮8分钟;放入玫瑰花蕾和菊花;小火10-15分钟。稍凉即可饮用。

正确梳头远离失眠的困扰

梳头，这个每天都会做的一件事。我们想不到的是，梳头居然还可以预防失眠啊，这真的是真的吗。没错，梳头的功效有很多，预防失眠只是其中的一条。

梳头，那就需要梳子。对于梳头预防失眠，首先我们需要的是木梳子。经常梳头，能够促进睡眠，缓解失眠。经常失眠的人士，常梳头，也许会有意想不到的效果。失眠的人多梳头吧。

梳头功效多竟可预防失眠。梳头，除了改善睡眠。还有助于，驱散头部的风湿病邪。梳头帮助失眠的人，促进头部气血循环还可以营养毛发。防脱发，缓解头痛，梳头还可以减轻疲劳。对于高血压，以及动脉硬化。通过梳头，经常刺激百会穴，以及风池穴，有降血压的作用。梳头，看似一个简单的动作。其实，梳头可以帮助失眠的人，促进整个的大脑血液的循环。同时，梳头，也可以缓解失眠的人的疲劳，预防失眠。

梳头，不仅仅指的是我们一般意义上的梳头。研究表明，用梳背，或梳柄，常按摩大椎穴。这样可以，提高失眠人的身体免疫能力。梳头对预防感冒、颈椎病、失眠等疾病很有帮助的。

梳头功效多竟可预防失眠。这个听起来可能很可笑。但是，失眠的人却可以试着相信。预防失眠，是我们每一个人都需要做的事情。梳头，可以预防失眠，但是却没有治疗失眠的功效。这一点，希望失眠的人能够明白。

预防失眠症的方法有哪些

第一、避免精神高度紧张，保持良好心态，也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

第二、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。

第三、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

第四、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。

第五、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。

预防失眠有哪些好方法

经过验证发现，预防失眠的方法是很有效的，但是失眠的朋友们一定要长期坚持，才能看到效果。现在为大家介绍一下预防失眠的方法以：

1.预防失眠就要让生活尽量保持规律性，尽量不熬夜。生活规律对人的健康非常重要，由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。没有很好的休息，就不能很好地工作。所以只有生活规律保证充足的睡眠，才能拥有饱满的精神才能更好的面对美好的明天。

2.适当运动可缓解精神紧张，保持良好心态，更是预防失眠的有效方法。每天早晚进行一些适当的运动，如散步、慢跑、打打球、跳跳舞等，这样有利于紧绷的神经得以放松，入睡也就变得更容易了。

3.防治失眠一定要饮食合理。必须保证一日三餐，晚饭尽量准备一些清淡的食物，不要吃得太饱，一般吃七八分饱最好。如果愿意的话睡前用温水泡泡脚，不仅缓解一天的疲劳，还可以促进血液循环促进睡眠。

4.预防失眠忌睡前过度兴奋或过度思考。尽量睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想一些让情绪波动较大的事。但可以选择听一些轻音乐，使精神放松，有利于睡眠。

以上预防失眠的方法经临床实验表明。如果是轻度失眠，以上疗法可以起到很好的治疗作用。但如失眠时间较长且较严重的患者，就要配合医生治疗，听医嘱服用一些药物。希望以上内容可以帮助广大失眠患者朋友早日摆脱失眠的困扰。

哪些措施能助我们有效预防失眠

黑暗的环境可使人体产生一种较松果体素的东西，这种东西的作用就是促使人进入睡眠中。所以可以将卧室的窗帘换成遮光的，这样能够为自己提供一个良好的入睡环境，也算是一种预防失眠的良好措施。与此用时也可以把卧室改造一番，墙的颜色尽量选择一些比较暗的颜色，不要用翠绿、大红这种颜色，这会刺激我们的神经导致难以入睡，对预防失眠没有任何好处。

对晚餐的量有一个控制也是预防失眠的措施之一。晚上吃的太多或者太少都是会直接影响睡眠的，吃的太多出现过饱的现象躺在床上就会十分不舒服，甚至还有出食物倒流的可能性，这就很严重的影响了睡眠，而吃的太少，睡着睡着开始出现饥饿感了也是会影响睡眠质量或者导致难以入睡的。所以为了较好的预防失眠切记要控制自己的食量哦!

可以喝一些有安神效果的饮品或食物，比如睡前喝一杯温牛奶就很有利于入眠。此外像荔枝、龙眼、苹果和香蕉等水果也是具有安神作用的，可以多吃一些也是预防失眠不错的一个措施。睡前也可以泡泡脚，洗个温水澡，水温不宜过热，以37—40摄氏度为宜也不要泡太久20—30分钟即可，也是可以帮助进入睡眠的，所以也是预防失眠不错的措施。

怎样预防失眠

一、预防失眠应注意维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

二、预防失眠应注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

三、预防失眠应避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

四、预防失眠应注意选择卧具：应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

孕妇怀孕早期失眠吃什么好

体内激素的变化、饮食不当等都会影响孕妈咪的睡眠，所以妈咪们更应该远离容易导致失眠的食物，多食用健康食品，才能保证您一睡到天亮，孕育出健康的宝宝哦!

助眠食物一：牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

助眠食物二：核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

助眠食物三：桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

助眠食物四：莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

老年人失眠怎么办

除了小米粥之外，老年人还可以选择几种失眠食疗的方法：

龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

怎样治疗老年人失眠

找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

食疗方法巧改善老年人失眠

老年人选择食疗方法改善失眠症状，一定要选择清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比较好的选择，食后可促进胰岛素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

除了小米粥之外，老年人还可以选择几种失眠食疗的方法：

龙眼肉粥：

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合：

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

哪些措施能助我们有效预防失眠

黑暗的环境可使人体产生一种较松果体素的东西，这种东西的作用就是促使人进入睡眠中。所以可以将卧室的窗帘换成遮光的，这样能够为自己提供一个良好的入睡环境，也算是一种预防失眠的良好措施。与此用时也可以把卧室改造一番，墙的颜色尽量选择一些比较暗的颜色，不要用翠绿、大红这种颜色，这会刺激我们的神经导致难以入睡，对预防失眠没有任何好处。

哪些措施能助我们有效预防失眠?对晚餐的量有一个控制也是预防失眠的措施之一。晚上吃的太多或者太少都是会直接影响睡眠的，吃的太多出现过饱的现象躺在床上就会十分不舒服，甚至还有出食物倒流的可能性，这就很严重的影响了睡眠，而吃的太少，睡着睡着开始出现饥饿感了也是会影响睡眠质量或者导致难以入睡的。所以为了较好的预防失眠切记要控制自己的食量哦!

可以喝一些有安神效果的饮品或食物，比如睡前喝一杯温牛奶就很有利于入眠。此外像荔枝、龙眼、苹果和香蕉等水果也是具有安神作用的，可以多吃一些也是预防失眠不错的一个措施。睡前也可以泡泡脚，洗个温水澡，水温不宜过热，以37—40摄氏度为宜也不要泡太久20—30分钟即可，也是可以帮助进入睡眠的，所以也是预防失眠不错的措施。

治疗老年人失眠的食疗方法

老年人长期失眠的话，可能是因为饮食上不正确，老年人选择失眠食疗的方法，一定要清淡，容易消化的。小米粥就是您最好的选择，食后可促进胰岛素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。

然而还有以下几种失眠食疗的方法：

龙眼肉粥：取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。

糖水百合：取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

以上几种失眠食疗的方法，你学会了吗!小编建议失眠患者不要依赖药物治疗，然而对于食疗小编提醒每个患者的病情不同在实际应用中也有所不同，在按此法食用(治疗)之前请咨询相关专家。

吃哪些食物不利于睡眠

导致失眠食物1、咖啡因

众所周知，咖啡因可提神醒脑。然而，杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。

导致失眠食物2、干酪

干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。

导致失眠食物3、辛辣食物

晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)。如果特爱吃辛辣食物，那么最好上午或早些时候吃。

导致失眠食物4、加工或烟熏肉食

营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。

导致失眠食物5、酒水

酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，事实上却降低了睡眠质量。

导致失眠食物6、牛奶巧克力

帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。

导致失眠食物7、番茄沙司

意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用。番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。

导致失眠食物8、人参茶

有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，有些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

导致失眠食物9、能量饮料

帕斯奎拉博士说，这不仅仅是能量饮料中咖啡因问题。大多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸。

导致失眠食物10、大豆

酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前几小时内尽量不要食用。

不想患上失眠预防措施要做好

想要有一个良好的失眠，远离失眠首先要做到保持良好的作息，长久发展就会出现失眠的情况，所以平时一定要按时作息，早睡早起。睡觉之间不要吃东西，更不能吃的太饱，否则不但会伤害肠胃影响身体健康还会导致失眠的出现。所以想要预防失眠不但要有一个合理的作息时间，睡前最好也别吃东西。

预防失眠还需做到睡前不说话，不和浓茶、咖啡等。睡前如果还在于人聊天的话很容易使人进入比较兴奋的情绪中，这就导致很难入睡了，而浓茶、咖啡等饮品大家都是有所了解的，它们会刺激人体的中枢神经，使人保持亢奋，所以也会导致失眠情况的出现。因为如果想要预防失眠以上两点也要引起注意。

可以喝一些有安神效果的饮品或食物，比如睡前喝一杯温牛奶就很有利于入眠，此外像荔枝、龙眼、苹果和香蕉等水果也是具有安神作用的，可以多吃一些也是预防失眠不错的一个措施。睡前也可以泡泡脚，洗个温水澡，水温不宜过热，以37—40摄氏度为宜也不要泡太久20—30分钟即可，也是可以帮助进入睡眠的，所以也是预防失眠不错的措施。

黑暗的环境可使人体产生一种较松果体素的东西，这种东西的作用就是促使人进入睡眠中。所以可以将卧室的窗帘换成遮光的，这样能够为自己提供一个良好的入睡环境，也算是一种预防失眠的良好措施。与此用时也可以把卧室改造一番，墙的颜色尽量选择一些比较暗的颜色，不要用翠绿、大红这种颜色，这会刺激我们的神经导致难以入睡，对预防失眠没有任何好处。

4种缓解失眠食物

4种缓解失眠食物--糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

4种缓解失眠食物--牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸(氨基 酸食品)之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4种缓解失眠食物--水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。

4种缓解失眠食物--小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类(谷类食品)之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮 粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。