盆骨前倾的危害 如何科学地进行自测

盆骨前倾的危害 如何科学地进行自测

平躺于床上，看看腰部是否悬空？腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间；仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否一致；从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大（侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大）；靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头；做瑜伽式束角式的时候，尾椎抬得很高，身体向前倾斜；把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则……

屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，让腿自然垂放，抱住一条腿充分屈髖屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，不能放平就是……

在自己身体的相应区域进行下寻找（前面的在两个卡住皮带的地方，后面的在两个腰窝附近），会有四个大的骨性突起，这就是髂前/后上棘，去对比他们的高低，如果ASIS和PSIS在一个水平线上或者ASIS略低于PSIS，那么是基本正常的表现；如果ASIS明显低于PSIS，那么“恭喜”您是骨盆前倾了。

以上自测如果满足2条至多条，那骨盆前倾患者，你多半没跑儿了

骨盆前倾多久可以恢复 怎么自测骨盆前倾

方法一：脱鞋，找一个平整的墙面或是仰卧在平整的地面，将腰部和背部贴在墙上或地上，手握成拳状，放进腰椎和墙面之间，正常情况下是刚好能把拳头放进去，若是有多余的空间，则表示骨盆可能前倾了。

方法二：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂前上棘（骨盆前面最突出的地方），大拇指平行地面之间相对，其他手指放在耻骨联合处，两手合拢形成一个倒着的三角形，若这个三角形垂直于地面，则骨盆正常，若是掌根位置比手指位置向前，则是骨盆前倾了。

骨盆前倾的危害 器官下垂

人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

关于骨盆前倾你必须要了解的五大致命要素

1

什么叫骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

骨盆前倾有什么危害

内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线!!

导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛!!

下半身血液循环和新陈代谢变差，体寒、便秘、痛经，引发多种妇科疾病!!

使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退!!

影响盆腔内的脏器及**官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用!!

如何科学地进行自测

把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则。。。。。

屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，让腿自然垂放，抱住一条腿充分屈髖屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平;

平躺于床上，看看腰部是否悬空?腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间;

仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否一致;

从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大);

靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，**腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头;

做瑜伽式束角式的时候，尾椎抬得很高，身体向前倾斜;

骨盆前倾的危害 导致畏寒

长期骨盆前倾会导致肌肉紧张、僵硬，造成血液和淋巴液的流动不畅，很多女性生育后，常常感觉腰腹发冷，四肢冰凉，畏寒多余骨盆前倾有一定关系。

如何改善骨盆前倾 如何测试自己是否有骨盆前倾

托马斯测试是一项很受欢迎的身体检查测试，用于测试是否有骨盆前倾，该利用测量臀部肌肉的长度以确定髋屈肌的松紧度。托马斯试验可分析的肌肉包括髂胫肌、股四头直肌和髂腰肌。

在测试过程中，受测者仰卧在检查台上，透过弯曲髋部的运动来测试；同时另一条腿保持放松垂放。

慢慢地让受测者仰躺，使脊椎到大腿中间位置放置在检查台。确保腰部碰触检查台。下一个步骤，让受测者将两个膝盖往胸部抬起，然后松开其中一条腿，轻轻放下。

1.如果受测者垂放脚的大腿能够触摸检查台，代表髂腰肌非常健康。

2.若大腿稍微离开检查台，是肌肉紧绷的现象。

3.如果患者的膝盖弯曲角度小于或等于70°，则代表股直肌是紧的。

下狗式瑜珈是矫正骨盆前倾的运动之一，只需保持30秒至60秒

骨盆前倾的危害 骨盆前倾影响身体曲线

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变，使得人体上半身和下半身比例失衡，进而引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。

另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，会引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪会囤积更快。

骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

骨盆前倾的正确睡姿 骨盆前倾有什么危害

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆前倾会给腰椎带来很大的压迫，长期只是为了翘屁股而往后去挺臀部，会给腰椎带来很大的劳损，继而引发其他的问题。

骨盆前倾自测

看看下面哪些和你很像：[1]

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

骨盆前倾的危害

1、可能会导致关节错位，后期发育之后定形会影响身材的美观。

2、小腹赘肉横生，臀部横向发展、下垂，严重破坏身体曲线。

3、可能会导致骨骼畸变，使身体严重不平衡。

骨盆前倾的正确睡姿要掌握，在睡觉也能够对盆骨进行矫正。另外，也要学会在睡前做一些矫正盆骨的小运动哦。

骨盆前倾的正确睡姿

一、什么是骨盆前倾

骨盆前倾指的是人体骨盆较正常的位置向前发生了倾斜，这是一种病态的现象。

二、骨盆前倾症状

骨盆前倾会导致患者的身体比例失衡，还会导致患者出现痛经、肩周疼痛等症状，所以应该及时的矫正。

三、骨盆前倾的正确睡姿：

1、相关专家建议，骨盆前倾的正确睡姿最好是仰卧睡，侧卧睡会导致身体两边所承受的力不一致，不利于盆骨矫正。睡觉的饿时候可以在膝关节上放一个枕头，这样可以调整关节的平衡。

2、矫正盆骨前倾可以在睡前做一些小运动。先平躺在床上，然后双腿向上，做骑单车的动作。反复做十次，每次间隔5秒，一次时间为半分钟。

3、盆骨前倾矫正的运动，平躺在床上，将腿抬高，与创面形成90度夹角，坚持10秒，再稍微将腿放置与床面45度的夹角，坚持10秒。再将腿放置30度处，一样坚持10秒即可。

骨盆前倾的危害

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它

骨骼肌肉健康。

骨盆变形的危害

一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

二、便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

三、肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

四、慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

臀桥主要是瘦哪 臀桥可以改善骨盆前倾吗

有好处。

盆骨前倾的患者由于骨盆前倾导致腰椎的压力增多，经常出现腰酸背痛的情况，而经常建议臀桥锻炼能伸展骨盆，髋关节以及大腿内侧肌肉，进而缓解紧绷的肌肉变，将骨盆拉回身体正确的位置，所以对改善盆骨前倾所引起的症状是非常有好处的。

如何科学地进行自测

两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则。。。。。

屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，让腿自然垂放，抱住一条腿充分屈髖屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平;

平躺于床上，看看腰部是否悬空?腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间;

仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否一致;

从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大);

靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，**腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头;

做瑜伽式束角式的时候，尾椎抬得很高，身体向前倾斜;

盆骨前倾的危害 骨盆前倾的成因

大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾；不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾；由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。