职场孕妈妈吃午餐应该注意什么

职场孕妈妈吃午餐应该注意什么

孕妇由于同时负责吸收两个人的营养，因此对营养的摄入量需要比普通人多，由于单位食堂普遍存在的问题是营养流失大。因为烹调方法多为先切后洗，水溶性维生素和矿物质较易流失。而且食堂的油炸食物会多一些，这也是造成营养素流失的原因。如果午餐在单位统一就餐，很容易造成某些营养吸收不够。影响胎儿健康发育;如果外出就餐，叫外卖盒饭或是在附近餐厅点餐，又可能存在卫生情况不容乐观的问题，而且菜品油较多，口味较重，主食比较单一，营养也不够均衡。

所以，职场孕妇最好是中午可以回家吃午餐，可以根据自己的口味，搭配好营养;如果不方便回家就餐，可以选择自带午餐，或者在外选择自助餐就餐。如果自带午餐要掌握一些技巧，饭菜炒好后不要翻动，最好是七八成熟，放入干净的饭盒，温度合适后，密封放入冰箱，第二天中午微波炉加热食用。这样做可以最大限度地避免细菌繁殖，七八成熟的菜经过微波炉加热，也避免了营养素的过多损失;自带饭最好选择豆角、茄子、瓜类、薯类等菜品，尽量不选择绿叶蔬菜。因为叶菜闷在饭盒里，口感容易变差，也易产生亚硝酸盐。另外，自带午餐要注意菜品的混搭，选择多食材菜品，如可以做个炒三丝，木耳丝、胡萝卜丝、瘦肉丝，尽量避免单一食材的菜品。在外选择自助餐完全可以做到粗细搭配、营养均衡。品种上要荤素搭配，蔬菜、水果、鱼、肉类食物等都尽量摄取到，减少油炸、烧烤类食物的摄入，也不要吃得过饱，以免能量过剩。

孕妈妈的营养健康直接关系到胎儿的成长，因此一定要多加注意，为了我们下一代的健康，不要怕麻烦，也不要单纯考虑自己的饮食习惯和爱好。一定要做到营养均衡。

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坐姿很重要

很多职场女性的工作都是长期与电脑相伴，这个时候，座椅和坐姿就非常重要了。孕妈妈们肚子大，如果按照平时的坐姿可能会不舒服。所以这个时候，可以在屁股下放一个坐垫，在腰部放一个靠枕。坐得舒服了，心情也就好了，工作起来也顺心。

要懂得休息

孕期女性会比平时感觉更容易劳累，而且心情起伏也比较大，所以这个时候要注意休息。孕妈妈应该安排好工作时间，把工作重点放在自己精力充沛的时候，把轻松的工作放在一般时段。同时，中午要记得午休，如果工作太累了，可以喝点茶水，或者通过走动的方式来放松。

建议准备备忘录

众所周知，因为孕激素的原因，孕妈妈们的记忆力和平时没法比。刚记住的事就容易忘，想做的事也容易忘，这个时候准备备忘录显得很重要。比如，孕妈可以备好一个小便签，把重要的事记录在便签上，这样就有利于自己的工作顺利展开。

要和同事搞好关系

职场孕妈和同事搞好关系，不仅可以让办公室有轻松愉悦的氛围，而且在孕妈有困难时，同事们也会主动帮助，有利于工作的完成。

职场孕妈注意穿着

很多职场女性可能喜欢穿高跟鞋，穿套装。不过，职场孕妈最好不要这样穿。因为高跟鞋很可能导致摔跤，而套装没有弹性，孕妈穿了不舒服。建议穿一些休闲的宽松的衣服，怎么舒服怎么穿。

午饭有讲究

很多大城市，居住地和公司距离远，大家中午一般都喜欢带便当吃。不过，前一天做的便当味道和营养都差了很多。所以孕妈妈们最好回家吃饭，如果不能回家吃饭也一定要把便当充分加热。

职场孕妈妈须知

▎根据国家法律规定。

《女职工劳动保护特别规定》第七条 女职工生育享受98天产假，其中产前可以休假15天;难产的，增加产假15天;生育多胞胎的，每多生育1个婴儿，增加产假15天。女职工怀孕未满4个月流产的，享受15天产假;怀孕满4个月流产的，享受42天产假。

▎根据自身情况而定。

产前检查一切正常，所从事的又不是重体力或环境恶劣或条件差的工作，则可以到预产期前1周左右再停止工作，在家休息待产，甚至也可以照常工作直至预产期。

若工作较轻，即使在工作出现临产征兆休息也不为晚。但是，孕妇如果从事以下可导致流产、早产、胎儿致畸等严重危害母亲及胎儿健康的工作，应该提前休息：

(1)繁重的体力劳动工作。繁重的体力劳动工作消耗热量很多，增加心脏的输出量，加重孕妇的负担，会影响胎儿的生长发育，甚至造成流产、早产。

(2)频繁弯腰、下蹲或攀高的工作。长时间蹲位或弯腰会压迫腹部，影响胎儿发育，引起流产、早产。妊娠后期，行动不便，且常伴有下肢水肿，更不适宜参加这类工作。

(3)高空或危险作业。有跌落危险的作业，距地面2米以上高度的作业以及其他有发生意外事故危险可能的作业不宜参加。

(4)接触化学有毒物质或放射性物质的作业。化学有毒物质及放射性物质等有致畸、致癌作用，严重危害母子健康。化学物质中的铅、汞、砷、氰化物、一氧化碳、氯气、苯、甲苯、二甲苯、环氧乙烷、苯胺、甲醛等，在空气中的浓度如超过卫生标准时，孕妇不宜在此环境下工作。此外，超过卫生防护要求的放射性作业，环境噪声超过卫生标准的作业，孕妇也不宜参加。

(5)高温作业、振动作业和噪声过大的工种。研究表明，工作环境温度过高，或振动甚剧，或噪声过大，均可对胎儿的生长发育造成不良影响。

(6)接触电离辐射的工种。研究结果表明，电离辐射对胎儿来说是看不见的凶手，可严重损害胎儿，甚至会造成畸胎、先天愚型和死胎。所以，接触工业生产放射性物质，从事电离辐射研究、电视机生产以及医疗部门的放射线工作的人员，均要防止电离辐射对胎儿生长发育的影响。

(7)从事传染病专业的医务工作者。这类人员在传染病流行期间，经常与患各种病毒感染的病人密切接触，而这些病毒(主要是风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒等)会对胎儿造成严重危害。因此，临床医务人员在计划受孕或早孕阶段若正值病毒性传染病流行期间，最好加强自我保健，严防病毒危害。

职场孕妇要小心这些办公室“杀手”

准妈妈的在办公室要注意这3点：

1、注意姿势

准妈妈的脊柱弯曲程度会随着时间发生变化，以便给胎儿更多的空间并帮助准妈妈的身体找到新的平衡。在此期间，准妈妈的腹部肌肉会日渐松弛，以容纳日益膨胀的子宫，但背部肌肉却承担了更大的压力。因此，准妈妈常会感到腰背酸痛，尤其是在长时间坐着工作的时候。那么，调整一下姿势是非常必要的。

给准妈妈的建议：

(1)时变换姿势：可以把双腿放在一个小板凳上，加速血液流动;至少每个小时要站起来活动一次，可以踮脚站一会儿或走几步，帮助血液循环。

(2)腰背要贴近椅背：这种姿势可以让背部挺直，让椅背承受身体的重量，减轻腰背肌肉的负担。

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2、注意饮食

午餐时间到了，职场准妈妈通常有两种选择：吃从家中带来的饭菜，或是在附近的餐厅或咖啡吧中就餐。然而不管在哪里吃，营养全面均衡是必须保证的。

给准妈妈的建议：

(1)如果吃自带午餐：建议准妈妈多选择蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金枪鱼或鲐鱼，并配以各种新鲜蔬菜。

(2)如果去餐厅吃午餐：可以点一盘意大利面和一盘蔬菜。如果是在咖啡馆里，不妨选择一个三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保证准妈妈膳食平衡。

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3、注意交通

妊娠末期，当准妈妈的身体越来越沉重，无论是乘坐公交车还是私家车出行，都将会是一项日益艰苦和劳累的任务。

给准妈妈的建议：

(1)如果乘公交车上下班：最好早几分钟出门，躲开出行高峰时段。如果乘车时没人主动给让座，可以大胆地主动向他人要求。在任何时候都要注意抓好扶手，以免急刹车的时候摔倒。

(2)如果自己开车出行：记得一定要系好安全带。安全带的斜带部分应该从胸部中间跨过，而腿部横带部分应系在腹部下面。

职场准妈妈孕期怎么安排工作

职场女性在怀孕之后要让同事知会自己的情况，适当减少工作压力，避免应酬和过度劳累，另外要避免长期久坐，适当活动，中午适当午休。

职场准妈妈因为现在这种职场环境，那么怀孕了之后我们还是要坚持工作，一方面是提到的有关职场女性化妆的问题，再有我建议这些职场女性在知道自己怀孕之后，要跟自己的工作的上司也好，自己的同事也好，还是要做一个知会，让大家知道你的身体情况发生了变化，那么对于你的工作量，你的工作需求会做一个调整，避免过度的劳累，像我刚才提到的一些比较多的，比较频繁的出差外出要适当的减少次数。

那么这些应酬、这种社交场合的应酬要尽量去减少。那么在工作期间如果我们是长期坐办公室的，那么建议要隔两到四个小时，我们要起来活动活动。一个是避免长期久坐。那么影响下肢的这种血液循环。那么再一个要适当的去活动，要进行空气的流通，要换气，要改善这种空气环境。那么再有就是不要熬夜，生活要比较规律，职场女性主要是这几个方面。

再有，很多的职场女性，午餐都是在单位来吃，可能简单的一个盒饭就解决了。那么在知道怀孕之后，我们孕期的营养还是要保证的。那么中餐的时候，要尽量的能够丰富一下膳食的品种，除了这种快餐盒饭之后，我们是不是还有一些水果，补充一些奶制品，那么中午如果有条件的话，要适当的进行一个小时左右的午休时间。

职场孕妈妈需要注意什么

注意一：自带午餐

如果条件允许的话，职场的孕妈妈可以自带健康且有营养的午餐和点心去公司，或者有条件的话可以让家人送来公司。这样才能保证营养和热量的摄入。同时，最好要避免吃快餐，因为快餐只有热量而没有任何的营养，所以孕妈妈最好还是不要吃。

注意二：缓解抑郁情绪

职场孕妈妈在工作之余，也要学会适时的自我放松，尽量多休息，以免造成精神过度的紧张，这样对自身和胎宝宝来说都是没有好处的。比如在着急生气的时候，要自我告诫，胎宝宝在注视自己呢。或者也可以向亲朋友好友们适当的表达自己的情绪和感受，宣泄不良的情绪。或者也可以也可以上上网，和其他的孕妈妈交流交流下心得等。

注意三：谨慎使用化妆品

有很多职场女性，由于自身爱美或者工作需要会习惯化妆。但是既然怀孕了，不管孕前或者是出于工作需要还是个人的喜好，都应该考虑下肚子里胎儿的健康，若是没有必要时候能尽量不化妆就尽量不要化妆。相信不用小编多说，大家都知道，化妆品中的化学物质是会影响到胎宝宝的生长发育和孕妈妈自身健康的。

注意四：了解特权

怀孕生产常常是就业或者复制时面临的难题之一。所以为了避免孕妈妈遭遇到不公平的对待，就需要女性在怀孕之前提前了解一下自己在怀孕期间应该享有的权利，这样才有便于更好的维护自己的利益。比如，孕妇享有不被辞退的权利，享有不被降低工资的权利，享有休产假的权利，在劳动时间内进行产前检查应算作劳动时间等等。

职场孕妈之午餐带饭攻略篇

一、带饭族，饭盒的卫生安全是基本

夏天带饭归根到底是要和微生物作斗争。要想让盒饭安全，就要在没有冰箱的条件下，想出制约微生物的办法来。

1.先把洗净的饭盒里外用沸水烫一遍，起杀菌作用;

2.再把刚出锅的米饭装进去，然后马上把饭盒封严，温度降到不烫手的程度再立刻放到冰箱。取出时，塑料饭盒的盖子会凹下去，其他密闭饭盒或玻璃罐的盖子很难打开，因为盒内空气受冷收缩，造成负压，细菌想侵入都很难。

当然，热菜也可以同样处理。

1.专门用一个盒子或瓶子，用沸水烫过，把刚出锅的热菜装进去，然后盖严，稍微凉一点立刻放冰箱中即可。

2.如果要装两个菜也不难，把它们同时加热，然后一起放在盒子里就好了。

另外取一个饭盒，专门用来储藏生食品，比如生番茄、生黄瓜、生菜等，最好不要切碎，或者也可以放一些新鲜的水果。

二、搞定饭盒，带什么饭菜更是关键

想要带饭，带什么?既要满足孕妈咪的营养需求，又要避开孕期不适合食用的种类，关键还得是二次加热之类不至于营养流失，甚至对身体产生副作用。孕妈咪考虑良多，你不妨看看以下的建议：

1.主食

对于带饭而言，米饭是最好的主食。馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。

2.肉与海鲜类

尽量选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉、鸡肉。猪肉的不饱和脂肪酸相对较多，不宜入选盒饭范畴。不建议带鱼和海鲜类，因为经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。如果孕妈咪想吃，不妨留在晚餐享享口福。

3.素食类：

孕期素食必不可少，最好每餐都摄入一些。我们都知道蔬菜不容易带，所以，我们不建议带绿叶蔬菜和凉拌菜，最好带茄果类蔬菜，不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。

▍菜式：

适宜“带饭”：西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带。

职场孕妈看过来之工作餐饮食原则

原则一：餐厅卫生要注意

如果单位没有安排午餐，孕妈妈到附近的餐厅就餐时一定要注意选择卫生状况好的餐厅，就餐用具最好自己带，以免感染细菌。如果单位有餐厅，又嫌过于吵闹的话，可以选择拿回办公室吃，放点轻松的音乐，营造一个良好的就餐氛围。

原则二：远离油炸食物

工作餐中的油炸类食品，难免不会在制作过程中使用已经使用过若干次的回锅油，重复使用的食用油，食油会随着高温加热改变本质，产生过氧化物等二百多种物质，经食物进入人体，最终引起包括增加患心脏病和癌症的风险，因此准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

原则三：拒绝重口味食物

工作餐为了增加食物的吸引度往往做得比较咸，或者使用过多味道重、辛辣的的调味品，准妈妈吃太多咸的食物，会导致体内水钠潴留，从而引起血压上升或者双足浮肿的症状。

准则四：慎选饮料

怀孕后，孕妇可比不得早年，想吃就吃，想喝就喝，富含咖啡因或许酒精的饮料可是对孕妈非常不好的，平常能够大口喝的咖啡、浓茶、酒水等孕妇仍是不要喝为好，能够选择矿泉水、纯果汁等健康饮料，全部以宝宝的健康为重。

准则五：个人带着袋装牛奶

在外就餐的职场母亲需求额定弥补一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。若是办公室没有微波炉加热，别忘了选择通过灭菌消毒的牛奶。

原则六：盒饭菜式要丰富

对于外送盒饭的菜式选择上，准妈妈要尽量选择配菜种类较多的套餐，要营养均衡，做到米饭、肉类、蔬菜都有。和同事一起拼菜吃饭也是个不错的选择，不仅菜式丰富，而且又经济实惠。另外，准妈妈可以在午饭前30分钟吃个水果，可以很好地补充维生素的缺乏。

原则七：同事拼菜更经济

职场妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

原则八：饭后吃个水果

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，职场妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，职场妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。

职场孕妈的午饭吃啥好

孕期需要补充的营养元素

1. 叶酸

叶酸能预防胎儿神经管畸形和神经器官缺陷，准妈妈要适当多吃菠菜和鱼肝油加以补充。

2. 维生素D和钙

为了让胎儿不缺钙，促进其骨骼、牙齿更好发育，准妈妈选用牛奶及其他奶制食品。

3. 铁

为了预防缺铁性贫血，孕妈妈应注意合理补充铁元素。富含铁元素食物有动物内脏、绿叶蔬菜、花生、葡萄干、瘦肉等等。

4. 维生素C和维生素B6

维生素C和维生素B6能缓解孕吐，并能预防牙龈出血，孕妈妈要适当多吃富含这两种营养素的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。

5. 维生素A和镁

为了让胎儿发育的更好，孕妈妈要适当多补充维生素A和镁，午餐可以吃一些猪肝和紫菜。

6. 膳食纤维

膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，所以孕妈妈要注意补充。香蕉、地瓜、芦笋等食物中富含膳食纤维，孕妈妈要适当多吃。

7. 碳水化合物

为了维持身体的热量需求，孕妈妈午餐要吃一些碳水化合物，比如大米、小麦等等。

孕妈妈吃午餐的正确方法

1.饱腹食物

孕妈妈可以吃一些粗纤维的面食，比如全麦面包、消化饼等等。

2.坚果

核桃仁、杏仁等坚果热量很高且脂肪量低，并且能补充孕期所需的多种维生素和营养元素，孕妈妈可以携带一些在2餐之间吃。

3.水果

孕妈妈吃水果有很多好处，如果办公室不方便清洗，可以在家清洗好了用保鲜膜带到办公室吃。

4.牛奶

除了吃好工作餐，孕妈还应可以喝一些牛奶。若办公室不好加热，那么建议选择经过巴氏杀菌消毒的产品。

孕妈妈吃午餐的注意事项

1. 不吃油炸食物

街边小饭店或外卖的油炸食物不能确定是否卫生。如果使用来源不明的油或者回锅油炸出来的食物，准妈妈吃了会对身体不利。

2. 不吃重口味食物

孕妈妈午餐吃的太咸，可致体内水钠潴留，引起双腿浮肿或血压上升。

3. 喝饮料要谨慎

不建议孕妈妈喝含酒精、咖啡因的饮品，这些都对母婴健康没有好处。孕妈妈可以喝纯果汁或矿泉水。

4. 饭后要吃水果

为了确保维生素补充，孕妈妈除了在午餐中多吃蔬菜，餐后半小时还可以吃个水果。

身体工作两兼顾职场孕妈怎样做

职场孕妈之胜任不了工作不强求

现在很多女性在怀孕之后，都会坚持继续上班。那么，这种情况下，职场孕妈妈们既要保证工作效率，又要照顾身体该怎样做呢?

其实很简单，首先职场孕妈妈们尽量不要因为害怕别人代替自己活着是以后回不了原有的岗位而逞强，毕竟相对工作来说，你们肚子里面的宝宝和你们的健康更重要。并且，如果你们这样逞强而不申请调岗位的话，那么上司就很容易会认为你不能为大局考虑，而考虑你的责任感的话就不太好了。

职场孕妈之公私分明，不把工作带回家

一天的上班工作，对于职场孕妈妈们来说本来就相当的耗神了。但是如果你们再将工作带回家继续做的话，那么这样只会让你们自己的压力增大，从而导致自己过度的劳累，使得工作和生活的质量都大大的下降。

所以小编建议一下，有尽责或者是有习惯性将工作带回家的准妈妈们最好还是避免这样做。

职场孕妈之恰当安排孕检

职场准妈妈们要认清一点，并不是你们怀孕之后公司就会给你们大开便利之门。所以，小编建议准妈妈们孕检时间最好是可以安排在休息日。如果要在工作日的话，那么一定要提前2天跟上司说明，这样才能方便安排工作。

要做到最好不要因为怀孕而给公司和同事带来太多的麻烦，因为这样对你们自己以后的职场生活来说都是很不利的。希望职场孕妈妈们能牢记这一点。

职场孕妈这样做更轻松

(1)疲倦时注意休息

怀孕感觉疲惫是因为体内孕激素产生变化。所以职场孕妈在工作时，应该在一天里精力最好的时候把工作做好，让自己有最佳的状态应付工作。工休和午休时，则要抓紧时间休息，避免假期劳累，避免该休息时精神紧绷，劳逸结合才是最好的工作方式。

孕妈要注意，不能太过于忙累导致超身体的负荷，有时候休息除了抓紧时间小睡一会儿，觉得累的时候，也可以喝杯孕妇奶粉补充下体力和营养，也给胎宝宝补充下能量哟。

(2)给自己准备备忘录

所谓一孕傻三年，由于孕激素作怪，很多准妈妈都会遇到孕后记忆力下降的问题，对于工作的开展比较不利。其实有些小办法可以解决这个问题，例如给自己准备一个备忘录，用一些便签纸或者小纸条写上自己需要完成的事项，放在办公桌显眼的位置，这样子就保证不会把重要工作遗漏啦。

(3)注意工作坐姿

很多职场孕妈都是长时间坐在办公室工作的，大腹便便的孕妈妈，在工作时应当调好办公椅子的高度，让自己有一个舒适的坐姿，也可以在腰部放一个坐垫。孕晚期要预防双脚生理性水肿，可以找一个小凳子，坐着的时候把双脚垫高。另外，建议孕妈们坐着工作一段时间后就要起身走走，休息一下再继续工作，让自己变换一下姿势，也让胎宝宝可以休息。

做好这几点，准妈妈们就可以轻松应对职场工作。但是，怀孕的时候，准妈妈各项体能都会比孕前脆弱，所以职场孕妈们在工作时也要量力而行，好好注意保护自己和胎宝宝哦。