增肌减脂

• 增肌减脂怎么同时进行 选择低脂食物

  导致体脂增加的三个主要原因是摄取热量过剩、饮食脂肪过多、过度摄取碳水化合物。 选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和蛋白粉。6~7天后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。 这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸–肌肉增长的必需物质之一。

• 增肌减脂怎么同时进行 合理配比碳水摄取量

  把一天摄取的所有碳水化合物加起来，如果是400克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(120克)，剩下的160克平均分配到其余几餐去。 因为早晨和训练此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于供给身体各部位运转，身体把热量储存为脂肪的机会最小。

• 增肌减脂怎么同时进行 多摄入纤维素

  适量摄取纤维素有助于减少脂肪。 1.阻碍碳水化合物消化吸收; 2.减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。 (高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。)