运动员

• 运动员吃什么长肌肉

  1.1、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。 1.2、西梅:西梅含有天然抗氧化剂,其含量在水果中名列榜首,不仅可防止果肉本身腐坏,还可帮助食用者延缓衰老。运动员常吃西梅能减缓肌肉衰老。 1.3、鱼油:鱼油是鱼体内的油类物质,所含蛋白质降解物丰富,具有延缓衰老及明目作用。 1.4、鸡蛋:鸡蛋中的蛋黄有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和

• 运动员为什么把水吐出来

  原因是为了降低疲劳感，高强度的运动中身体会非常疲劳，这种方式叫做碳水化合物漱口，口腔中的感受器，将愉悦感传递给大脑，让大脑判断已经补充了更多能量，为球员减少疲劳感。

• 心率多少算正常 运动员的正常心率

  运动员在多年的训练中，心肌非常粗壮有力，能被拉伸的更长，这样心脏在每次泵血前就能储存更多的血液，一般心跳五十多次就能相当于一般人心跳七八十次泵出的血液，并且运动员负责携带氧的血红蛋白比一般人多，携氧能力更强，所以运动员心跳慢，大概每分钟四五十次应该属于正常，安静状态下的心跳可低至45次/分。

• 碳酸饮料对运动员的危害

  碳酸饮料不仅会影响运动员的体育成绩，一般人喝多了对身体也会造成一些疾病。 碳酸饮料不适合运动中饮用，因为碳酸饮料中含有二氧化碳气体，入口会产生大量的气泡，在短时间内可满足口渴感，但口渴感的满足还远未解决身体所需。而且二氧化碳气容易使胃部产生饱涨感。尤其是在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。碳酸饮料的糖度也偏高。补白水也不好，从营养角度满足不了人体的需要，不容易吸收，还会稀释血液，加快人体代谢。在运动大量出汗之后，喝了白水通常会出汗更多，这是不利于健康的，可能导致人体的电

• 奋剂对运动员的作用 精神刺激剂

  精神刺激剂最常用的是麻黄素类、可卡因等，此类药物可以提高运动员的呼吸功能，改善循环，增加供氧能力，使运动员精神兴奋，增强体力。另外，可卡因还会使运动员情绪高涨，能忍受竞技造成的商讨。

• 运动员可以喝可乐吗

  不建议喝可乐。 一般来说，许多营养师是不建议职业运动员喝可乐的。因为可乐是一种碳酸饮料，含有较多的糖分、磷酸以及糖精色素等，对人体有益的营养较少，而且食用过多的话对人的牙齿、骨骼健康都有一定的影响，所以一般是不建议运动员饮用的。

• 运动员怎么克服赛前心理恐惧

  1、记录恐惧程度 要想克服恐惧症,首先要学会记录自己恐惧的程度,比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。 2、逐步克服 要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。 3、转移注意力 专家说,转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读

• 运动员怎么补充维生素

  1、维生素的补充可以在平时的生活饮食中摄取。 2、特别大的运功量后,还可以补充一些维生素制剂。 3、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。 4、B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动员的体力和精神。

• 女运动员生理期如何运动不伤身

  大多数运动项目对女子的月经期没有影响。适当的运动反而有利于经血的排出，一定程度上缓解症状的程度。 女运动员的身体状况，受月经周期性雌性激素分泌量的变化及由此而带来的月经随伴症状的轻重所左右。需要指出的是：这些情况并不是参加体育运动的缘故，而是雌性激素在作怪。经期症状极重的反而是月经较稳定的投掷选手最多，跳跃选手次之。 只有大强度、长时间的剧烈运动易引起运动员的月经失调，甚至闭经。要提醒女运动员的应该多注意加强营养和休息，防止过度疲劳。 女运动员如何对付“大姨妈”? 办法一：药物推迟经期 运动员使用的并不一

• 运动员怎么降体重

  1、脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。 2、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少

• 体脂率多少最好 运动员体脂率多少最好

  运动员一般来说体脂肪大约是在8~10%左右或者更低，但是这样的体脂肪只限定于部分的运动员，对于某些运动来说，较低的体脂肪可以让选手变得比较轻盈，灵活性较大，虽然较高的体脂肪虽然会让身体变得比较笨重，但是也可以利用这些脂肪量当作身体对抗的屏障，以篮球员跟相扑选手来说，同样都是运动员，可是彼此的体脂率却差别很大，但是他们的体脂率是因为特殊的需求才去达到这样水平。

• 兴奋剂都是从哪些方面提高运动员比赛成绩的

  1.提升运动能力，包括爆发力、耐力、绝对力量等 最典型的就是睾丸酮激素。运动员的力量增长和训练量是有极限的，比如说肌肉的增长自然情况下是有一定的限度。一定量的锻炼，能够增大肌肉维度，但继续增加训练量，反而会使身体开始代谢肌肉，肌肉是会不增反减的。 但是，在注射了睾丸酮激素之后，这个极限是可以提高的，肌肉不仅仅可以继续增长，而且可以承受更大的训练量，并且恢复的速度也会提高。 另外常见的就是EPO，可以提升耐力~ 2.提升精神能力，如专注力。这个一般大家讨论的少，但的确有。比方说射击比赛中服用镇静剂，是可以提

• 运动员的食谱

  钱吉成进入集训队时体重高达77.9公斤，与目标体重60公斤有18公斤的差距。体脂百分比高达24.6%，根据世锦赛的监控显示，体脂百分比需要控制到10%以内。同时考虑到本次备战亚运会选手水平较高，体脂百分比需要在保持世锦赛的基础上有所突破。所以，综合以上各个方面因素，我们把膳食营养的安排主要分为三个阶段进行。 第一阶段缓慢控制体脂期(赛前6～12周 赛前6～12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，通常会保持热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪，减少体脂的目的。但是如何在减脂肪

• 运动员可以喝可乐吗 运动后可以喝什么

  建议喝运动饮料。 因为在运动时，人的身体出了很多的汗，这些损失的水分容易造成体内缺水，降低运动能力，所以此时喝点运动饮料是比较合适的。 运动饮料中含有丰富的水和电解质，可以为人体补充能量，缓解运动过后的疲劳，而且其设计得很容易被人体吸收，能够针对性地为人体补充运动中流失的水、电解质和能量，是比较推荐在运动后饮用的。

• 兴奋剂对运动员的危害 β—受体阻滞剂兴奋剂危害

  β—受体阻滞剂的不良反应是头晕、失眠、抑郁、幻觉、心动过缓、血压低，还可诱发支气管哮喘。长期使用后若突然停药，会引起心跳过速、心肌梗死甚至猝死。

• 运动员月经推迟方法

  运动员月经推迟方法 1、单纯孕激素不可取 孕激素种类很多,比较常用的药物有口服安宫黄体酮片和注射用黄体酮针(价格很便宜),高效孕激素制剂如大剂量的安宫黄体酮片或己酸孕酮等,一般不用于推迟月经。 安宫黄体酮片:用量一般6mg-8mg/日,分2次口服,从月经来潮前3-5天开始口服直至考试或比赛结束或旅游结束等,一般在停药后1周内来月经。需要注意的是,肝病、肾病患者一般不用,怀疑有妊娠可能时,不要服用,因为服用该药后,有可能引起女胎男性化。可能出现的副作用:部分妇女可能有不规则出血等反应。如发生出血,可根据出血

• 运动员怎样瘦腿呢

  步骤一： 打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

• 运动员怎么推迟月经

  1、服用避孕药可以推迟月经 口服避孕药:口服避孕药是推迟月经期常用的方法之一。避孕药成分是低剂量的雌激素配伍高剂量孕激素。由于避孕药中含有较高剂量的孕激素,服药后可使子宫内膜分泌期维持、延长、不发生剥脱而达到推迟月经的目的。服用方法:于月经来潮日前3~5天开始服用,每日1片,晚餐后为宜,服至所期望的时间为止。避孕药种类很多,也存在不良反应问题,短期使用常见的不良反应为消化系统症状。 2、孕激素可以推迟月经 单纯孕激素:使用单纯孕激素推迟月经的作用机理与避孕药相同。孕激素种类也很多,比较常用的有口服安宫黄体

• 马拉松运动员吃什么水果 跑马拉松前一晚吃什么

  赛前一晚建议补充高糖的食物，高糖晚餐可进一步提高肌糖原的贮备。75克-150克碳水化合物的低脂膳食，赛前一天不要吃太油腻的东西。

• 研究发现甜菜汁可帮助运动员软化血管

  新研究发现，运动员在进行训练前喝下甜菜汁可能带来一些好处——能够在运动员休息状态下软化血管，从而可能减轻心脏的负担。 一些长期饮用甜菜汁的耐力运动员相信这种饮料能够在训练和比赛时促进他们的血液循环以及肌肉的供氧。同时有些力量运动员也会喝甜菜汁，希望能够通过它提升在反复高强度锻炼中对抗肌肉疲劳的能力。 虽然如此，发布在《Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism》的新研究发现富含硝酸盐的甜菜汁在运动中并不会增加肌肉血流或帮助血管扩张。 硝酸盐在菠菜、甜菜根等绿