运动减肥

• 中年男士做什么运动减肥最好

  40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。 运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。 运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。 运动强度：心率为120—130次/分。 运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。 处方程式和锻炼方法： 1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。 2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一

• 运动减肥的种类有哪些

  运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。 运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。 1、耐力性运动 适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。 2、力量性运动 力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。 3、球类运动 体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

• 经期可以运动减肥吗 经期如何正确运动

  经期头三天可以做一些较为轻柔缓和的拉伸运动，例如冥想型瑜伽，或简单的伸展动作，来帮助身体内血液顺利流通，并且有助缓解压力;第四天开始可以进行散步，慢跑等有氧运动。但如果出现疲劳不是，或出血量激增或爆减现象，要立刻停止运动。

• 夏天运动减肥快吗

  正确运动减肥快。 夏天温度高，人新陈代谢也较快，在此时运动流出的汗液也会比平时多，通过汗液排出体内多余的水分，确实可以让减肥减重的效果更为明显，但运动减肥在任何时候都是管用的，至于减肥的速度快与慢除了跟气温、运动量有关以外，还和饮食等因素息息相关，如想达到更好的减肥效果，除了注意运动，还需控制好饮食等。

• 怎样的运动减肥快的呢

  1、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 2、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑

• 月经期间可以运动减肥吗

  女性月经期该如何运动? 在月经期间很多女性会出现身体不适，可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式，要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操，或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通，可以起到缓解压力的效果。运动期间一定要避开对腹腔施压，不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感，或者发现出血量变少或变多，应该立即停止运动。 提醒：以上分析是对正常情况的女性适合，有特殊情况的女性不在此列。 月经期运动有哪些注意事项? 女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体，但如果运动不

• 运动减肥终身受用的健康减肥方法

  运动减肥 让你拥有健康好身材 二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点。而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。 三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感

• 运动减肥多久能见效果 运动减肥的优势有哪些

  1.运动能调节人体正常的能量代谢，刺激人体各项功能，消耗掉多余脂肪。 2.运动可以改善人体心肌代谢功能，提高心肌工作能力，从而改善心血管系统的功能，运动还能改善肥胖人群肺部的功能，增强呼吸肌力度，增加肺活量，有助于有氧呼吸，从而促进更多脂肪燃烧。 3.科学运动可以有效降低肥胖人群血液中的三酰甘油和胆固醇含量，从而降低冠心病，高血液发病率。 4.运动可以增强肌肉对胰岛素的敏感性，增加肌肉弹性，以及骨钙含量，进而增强骨密度，大大降低骨折发生率。 5.在减肥过程中，如果通过不恰当的节食减肥，会造成人体内肌肉成分

• 早上什么时候运动减肥 晚上20点到22点运动减肥

  晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助提升睡眠品质。但是不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。 散步、拉伸运动等。 运动与睡觉时间最好隔一小时以上。 高强度运动可在饭后两小时进行； 中强度运动应该安排在饭后一小时； 低强度度运动则在饭后半小时进行最合理。

• 男子运动减肥计划如何安排

  运动减肥计划 1.首先制订属于你个人的减肥计划。不要盲目追求快速而去进行超过身体负荷的运动，适量的体育锻炼能消耗身体多余的脂肪，增加身体的肌肉，强身健体，让你更有魅力。 2.每次运动前进行热身运动，比如慢跑，5-10分钟即可。慢跑属于有氧运动，可以消耗糖类。之后进行的运动就可以消耗身体的脂肪了。 3.俯卧撑和仰卧起坐是必不可少的，不仅可以消耗脂肪，如果动作得当还能够起到塑身、健美的作用。建议分成3组完成，每组15个即可。 4.体育锻炼贵在坚持，每天进行一个小时的体育锻炼，能让你保持精力充沛，对于减肥的成果

• 经期期间能运动减肥吗

  可以 月经期间也是可以运动减肥的，不过运动强度不宜过度，经期剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期，所以不宜进行跑步、游泳等比较剧烈的运动。

• 怎么运动减肥最有效

  1、减脂都是全身的，增肌才是局部的 虽然我不想打击你 但是局部减肥 是一个骗人的伪命题 简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。 所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。 最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。 通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。 2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美 人从不运动的状态

• 女性如何运动减肥 女性如何正确锻炼减重

  你应该知道的第一件事就是肌肉比脂肪还重，如果做了很多锻炼来调整肌肉，你可能会体重增加。所以不应该发展肌肉，只需要积极的活动即可。 为了避免获得太多的重量，下一件事就是平衡健康和营养食物。不论你做多少锻炼，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不会有效，只会获得更多的重量。 如果在错误的时间运动，最终会超过你应该增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上锻炼，就可以消耗热量失去体重。但如果在早上运动，你还是需要吃很多，就会增加重量。 你应该要尝试结合不同种类的运动，锻炼不同部位的肌肉，而不是专注在某一个特定的区域。

• 运动减肥的五种常见误区

  每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖 每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。 瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦 报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书

• 超有效懒人减肥法 运动减肥

  懒人们怎么会有力气去进行高强度的运动减肥呢？但是简简单单的小动作还是难不倒懒人们的。懒人们运动减肥可是也有讲究的。天气越来越凉了，懒人们不妨试试用家里的沙发来减肥。

• 运动减肥有哪些前期准备

  不利于减肥的3种运动： 大运动量运动 若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减

• 减肥一定要去健身房吗 你可以设计运动减肥计划

  运动减肥是高效健康的减肥选择，根据自身肥胖情况、减肥目标、运动能力等因素来设计运动计划。 遵循因人而异、循序渐进、进退自如、适可而止的原则即可。

• 寒冷的冬天该怎么运动减肥

  1、 冬季减肥首选有氧运动 冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适(身体不需要想办法散热)，可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。 中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。 对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，最