膝关节

• 老年人膝关节外侧酸痛怎么办

  1、合理饮食，主张选用优质蛋白质;多食含维生素C丰富的食物，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。 2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题 用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活、不宜久蹲。 2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋。 3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。 4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。 5、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代

• 如何护理跑步引起的膝关节疼

  因为跑步时膝盖所受的冲击是体重的几倍，所以体重偏重、在跑步时跑鞋减震不好、在硬质路面跑步，或者长期没正常训练，突然间运动量过大，膝盖、小腿肌肉、脚弓肌肉等不协调不适应，这些都是跑步引起的膝关节疼情况出现的原因。 了解了跑步引起的膝关节疼的原因，护理的方法就简单了。首先，要停止跑步。运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不能把膝关节跑疼，否则又要重头开始。先停止跑步几天，让膝关节恢复一下。 其次，冷敷。如果跑步后感觉膝盖疼，可以找冰块冷敷十几分钟，不要超过20分钟。为防冻伤，可把冰放在塑料口袋里，并加点水

• 怎样治疗膝关节痛比较好

  内侧有胫侧副韧带，为扁带状，起自内收肌结节，向下放散编织于关节囊纤维层;外侧为腓侧副韧带，是独立于关节囊外的圆形纤维束，起自股骨外上髁，止于腓骨小头。 关节囊的滑膜层广阔，除关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖外，关节内所有的结构都被覆着一层滑膜。在髌上缘，滑膜向上方呈囊状膨出约4厘米左右。称为髌上囊。于髌下部的两侧，滑膜形成皱襞，突入关节腔内，皱襞内充填以脂肪和血管，叫做翼状襞。两侧的翼状襞向上方逐渐合成一条带状的皱襞，称为髌滑膜襞，伸至股骨髁间窝的前缘。 通过小编为大家介绍的这些资料中，想必大家现在对于此

• 半月板损伤症状 半月板损伤会出现膝关节肿胀

  在急性损伤阶段，膝关节可能出现肿胀积液的现象。在急性期过后，肿胀和积液可自行消退。如果损伤时间较长，关节肿胀的现象可能就会不太明显。

• 膝关节拔火罐的方法有哪些呢

  有研究显示，拔火罐对下背痛的治疗效果堪比止痛药。其他研究显示，拔罐对影响面部神经的三叉神经痛有积极作用。现在，德国柏林沙里泰大学的研究人员希望，在一项新实验中看到拔罐对膝关节炎患者有着类似的效果。 现在很多人都患有膝痛，骨关节炎经常是造成膝痛的主要原因。磨损造成保护性表层或者骨骼下软骨的损伤。长期损伤会导致关节内骨骼的摩擦痛。通常50多岁的老人易患膝关节炎。这种疾病的风险因素包括年龄、体重超重、关节曾经受损和疾病家族史。膝关节炎的治疗方法包括服用止痛剂、物理疗法和类固醇疗法，而且有的患者将最终需要置换部分

• 膝关节韧带疼的治疗方法

  1.少剧烈运动 长期、过度、剧烈的运动或活动诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。 2.适当体育锻炼 避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压 ’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利

• 膝关节风湿关节炎咋治疗

  一、药物。至今还没有治疗关节炎的有效手段 ,但许多药物能够减轻僵直的关节所带给人类的病痛。 高效止痛药 :对于轻微疼痛 ,醋氨酚是首选药物 ,因为它有效且不刺激消化系统。如果疼痛持续不断 ,医生或许会向你推荐阿斯匹林或布洛芬 ,这些药物能消除因发炎而引起的肿胀和损伤 ,但消灭性药物无疑会刺激胃。 二、外科手术。外科手术既可以减少关节的压力 ,也可以进行关节置换。有关节内窥镜检查 ,骨骼相融法、关节置换法、组织修复法等。 三、运动锻炼。活动患关节炎的关节会感觉疼痛 ,但如果不能经常地活动锻炼这些关节 ,它们

• 三个小动作可锻炼膝关节

  一是扎小马步：双腿站直，双手叉腰，两个脚尖和膝关节都朝前，两脚之间留出10厘米的距离，之后身体下蹲10厘米，腿部从膝关节向前有个小弯。这个动作持续的时间可由一两分钟逐渐增长到10分钟，感觉到膝关节酸胀，难以坚持下去时，可以站起来休息30秒钟，放松后再重复。可在半小时内重复这一动作。这个动作可以刺激膝关节的代谢能力，使膝关节产生大量的关节液进入到关节腔中，可保障对膝关节的润滑、营养和修复，同时还能使大腿的肌肉结实、韧带强壮，增加膝关节的力量和关节的稳定性。 二是蹲起训练：用10秒钟时间双腿慢慢蹲下，再用10

• 运动前的热身运动 膝关节绕环

  做法：屈膝，两手放在膝关节上，向左向右绕环运动即可。注意动作要舒缓。 效果：能够帮助活动膝关节。

• 热身运动动作图解 膝关节环绕运动

  动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。 次数：四个八拍；

• 跑步如何保护膝关节呢

  跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。 跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。 本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。 有的人本身

• 膝关节为何会疼痛

  发生关节疼痛的原因 寒冷在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷(特别是持续受凉和巨大的温度反差)才是造成关节疼痛的主要原因。 随着社会的发展，人们的审美观、生活习惯发生了很大的变化，人们更加注重形态美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身着厚厚的棉服，而是尽可能地减轻身上的负担，以适应现代审美观念及快速的生活节奏。但是在体验美感的同时，人们不得不付出关节损害的代价，因为寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。 运动不当有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是

• 膝关节酸痛无力是怎么回事呢

  人到30岁以后，膝关节(膝盖)的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。此时出现膝关节酸痛无力多与疾病相关，常见的疾病有： 1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。 2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。 3、膝关

• 如何保护膝关节

  1.控制体重，人体在站立或行走时膝关节的负重是体重的1-2倍，所以体重增加会给膝关节带来负担。一旦体重增加之后要积极减肥和控制体重，而已经属于肥胖的人群不宜采取跑步、下蹲和爬楼梯等减肥方式，避免加重膝盖负担。 2.适量的锻炼可以增加膝关节的稳定性，同时可以防止腿部肌肉萎缩、增加软骨的弹性，起到缓解疼痛和延缓病情恶化。运动可以选择游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。 3.运动前要做准备活动，避免关节扭伤。同时，不宜从事关节负重的过大的运动，如爬上、爬楼梯、足球和篮球等，运动要适可而止。 4.补充蛋白质和钙、植物雌激素

• 老人怎样保养膝关节

  1、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。 2、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。 3、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。 4、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动

• 老人如何保养膝关节

  1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。 2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。 3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。 4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

• 膝关节骨质疏松怎么办

  我们经常会在生活中听说某些人换上了膝关节骨质疏松病，但是我相信有很多还不了解这种疾病，只是对它有一个名称上的知道。那么，什么是膝关节骨质疏松呢?一般来说，膝关节骨质疏松是一种慢性的关节疾病，它的主要临床表现为关节软骨以及邻近骨的退化性病变，在发病后期，整个关节会疼痛不止，僵硬而难以行走。那么，如果患上膝关节骨质疏松且无法手术，该怎么办呢? 步骤/方法： 1首先，膝关节骨质疏松目前最常用的治疗方法还是针灸理疗。通过中医针灸法进行治疗，帮助患者缓解甚至治愈。配合中药的治疗，结合中医的治本原则，帮助骨关节彻底恢

• 膝关节骨关节炎治疗

  多数膝关节炎患者初期症状较轻，若不接受治疗病情会逐渐加重。主要症状有膝部酸痛、膝关节肿胀、膝关节弹响等症状。膝关节僵硬、发冷也是膝关节炎的症状之一，以僵硬为主、劳累、受凉或轻微外伤而加剧，严重者会发生活动受限。 诊断依据医生体格检查、影像学报告进行综合判断，医生手法检查尤为重要。 治疗1.治疗膝关节炎的关键就是防止软骨进一步磨损。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖能促进软骨的合成、抑制关节软骨的分解，同时还具有抗炎作用。硫酸氨基葡萄糖中富含的硫酸根也是合成软骨基质的必需成分之一。此类药物能够缓解疼痛症状，改善关节

• 哪些健身项目会损伤膝关节?

  现在，业余从事篮球、羽毛球、网球、登山等健身项目的人为数不少，其中各个年龄段的人都有，至于其健康效果也有一些争议，尤其是长期健康效果如何，仁者见仁，智者见智。有些人认为，这几项运动项目都会自然成为好的健康项目，于是就投入大量时间来进行锻炼，但我们要看其长期锻炼的效果如何才能判断一项运动是否对身体有益。 细心的人们不难发现，篮球、羽毛球、网球、登山均有一个共同特点，就是对膝关节会造成一定程度的损伤，这种损伤随着年龄的增长就会表现得更为突出，这个特点使得它们的健康效果大打折扣，很多人从事上述运动项目多年之后，

• 运动后膝关节酸痛是怎么回事

  就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。 髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。 许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。