小习惯

• 5个小习惯远离便秘困扰

  1、确定排便时间 要确定一个适合自己的排便时间(最好是早上)，到时候无论有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只需长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。 2、调整饮食 老年平常应多吃一些含纤维素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纤维，刺激和增进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年也可适当多吃点。 3、适当多饮水 老年天天早上空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，增进排便。老年平常也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。 4、适当参加体育运动 老年应适当地参加体

• 睡前5小习惯是失眠祸首

  睡前你是不是喜欢看几眼手机才睡觉，现在很多人都是喜欢在床上看着手机，你们都不知道看手机的危害性吗?其中最明显的一点就是影响睡眠。你是不是经常辗转反侧，难以入眠，甚至夜不能寐?据"中国睡眠研究会"数据显示:中国的成年人失眠发生率高达38%。事实上，生活中一些看似不起眼的行为其实是失眠的"祸首"。下面我们就看一下睡前的几个坏习惯，看看你中了几枪。 1、玩手机或电子阅读器 虽然医生们都在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素--一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性

• 上班族的哪些小习惯会危害健康

  朝九晚五高跟鞋不离脚 一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。 在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。 边工作边吃饭 嘴里嚼着食物，手上不停按键盘，你可够忙的。但用电脑时，大脑需要频繁调动眼睛、耳朵等感官系统，参与声光信息处理，因此大脑需要大量血液供应，确保能

• 5种小习惯可缓解顽固性便秘

  1、多吃蔬菜，水果，玉米，大豆等食物，增加膳食纤维摄取量，养成定时排便习惯，加强锻炼。交替使用各种泻药，并避免用强烈的泻药。 2、鼓励适量喝水或饮用蜂蜜水，大枣，芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用。 3、便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜，大黄或使用开塞露，甘油灌肠等。要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。 4、适当锻炼，根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步，体操，打太极拳等。运动不便时，每日2~3次腹部按摩

• 这些小习惯让你没有小肚子

  要列一个“你最痛恨的脂肪堆积区”，非小肚子莫属。长肉它第一个长，掉肉它却是最后一个才掉，众多想要好身材的姑娘对它咬牙切齿。不仅如此，这个世界偏偏还存在各种“不公平”，那些似乎跟你吃一样食物，一样朝九晚五上班的人却小腹平平。我们深入“腹地”，交叉对比了那些没有“胖小腹”困扰的幸运人士，这才发现，想要有平坦小腹，似乎是一件有迹可循的事。 爱吃“热带系”水果 所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的

• ​中老年小习惯 改变身体亚健康

  不累也休息。 人们往往习惯于累了以后才休息。其实，过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力。因此，在连续工作一段时间之后，应适当休息，不要等到感觉劳累了才调整。 不困也睡觉。 困倦是身体疲劳的表现，不应该等到感觉困倦时才睡觉。因为睡眠除了可以消除疲劳，使人恢复活力外，还可以增强免疫功能，能抗拒多种疾病的侵袭。所以，中年人应养成定时睡觉的好习惯。 不渴也喝水。 医学研究表明，如饮水量不足，处于缺水状态，时间长了，会使体内诸多脏器的生理功能降低，血液黏稠，流动不畅，循环受阻，心脏与大脑缺血、大脑缺氧，肝脏与肾脏的

• 10个日常小习惯毁掉你的牙

  1、大嚼冰块 很多人喜欢喝冰镇的饮品，为了将饮料尽快冷却，通常会在饮料中放入冰块。 嚼冰块是一个看似无害的无意识习惯，但可能会导致牙齿出现小裂口，从而造成永久性损坏。这些裂缝可能随着时间推移变大，最终导致牙齿断裂。 最好选择饮用冷冻、不加冰的饮品。 2、把牙齿当作开瓶器 牙齿是用来吃饭、微笑、帮助说话的。但经常有人用牙齿开啤酒瓶，或用牙齿撕开纸袋、薯片包装袋。牙医警告，不要把牙齿当作开瓶器、剪刀或者其他工具，否则将大大增加牙齿断裂和牙根损伤的风险。 3、感冒时吃润喉糖 很多人感冒喉咙不舒服，会去药店购买润

• 12个小习惯竟是长寿秘方

  喂养一个带皮毛的宠物。发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险。 性生活规律。性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明，性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活能达到最好的效果。 饭后用牙线。用牙线清洁牙齿不仅能清

• 8个护肤小习惯不花钱也能美丽常驻

  POINT1：最适的洗脸温度，是38-40℃的微温水 料理节目中要保持肉质和面类弹Q，常使出「冰镇」这招，但活生生又娇嫩的肌肤如法炮制可行不通。冷水洗脸所带来的紧实感顶多维持30分钟，而且突然的冷却刺激，会让颜面潮红，长期下来造成微血管扩张变粗。 小编支招：这一条说起来容易，做起来可就不那么简单了哦。女孩子们要记住一年四季都坚持保证这个水温，夏天再热也不用冷水，冬天多冷也不超过这个水温! POINT2：吸饱水的化妆棉硬邦邦，停止用它拍打肌肤 吸了水的化妆棉就是会变薄变硬，拿它来拍脸，就像拿薄竹片往脸上敲打

• 哪些小习惯帮助白领减肥

  走路挺胸收腹夹臀部 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚

• 小习惯助您科学长高

  1、慢跑：5-7分钟 慢跑能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动，对长高有益。 2、柔韧和放松练习 劈腿、摆动、抖动18~20分钟。 3、单杠悬垂 尽量放松身体，两足不带负荷(每组20秒)，一组带5-10千克负荷(重物系在腿上)，坚持这样做有助于长高。 4、跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等) 双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。 5、多锻炼，多运动 多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、打羽毛球、舞蹈、游泳和各种球类活动。一

• 什么小习惯能保持年轻 什么小习惯能保持年轻呢？

  自言自语有镇静作用，感到紧张、劳累时，可以小声把想说的话念叨出来，这样能增加安全感，调整情绪。 和朋友们聚在一起发牢骚、聊八卦，不说上几个小时都不舒服。偶尔发泄一下，能释放心中的烦郁和焦躁，刺激脑袋多巴胺分泌，有利于身心健康！ 伸懒腰会让全身的肌肉得到伸展，能够促进血液循环，增强肌肉活力，消除人体疲劳感。配上大口的呼吸，还能增加氧气的摄入量。 最新研究显示，人在睡眠过程中会排出大量废气、汗液等物质，这些东西会吸附在被子上。 如果立马叠被子就不易使其散发，到晚上这些有害物质还会再次被人体吸收，同时也给被子上

• 女性睡前三个小习惯抗衰老

  睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰。 一、睡前动一动，健美身材秀出来 睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦! 首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。 然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。 你还可以趴

• 日常小习惯来预防慢性阑尾炎

  慢性阑尾炎症状出现比较慢，也不是很明显，如果不加重视，很可能引发一系列疾病。因此对于慢性阑尾炎的预防是很重要的。慢性阑尾炎的预防，主要通过一些日常小细节来进行。 1)阑尾炎的预防，在平时就要养成良好的卫生习惯，注意饮食调节，少吃多餐，忌暴饮暴食，饭后不要马上进行剧烈的运动等。 2)慢性阑尾炎的预防在饮食没有太多禁忌，若腹痛发作，及时看外科。 3)慢性阑尾炎药物只能缓解，无法治愈。既然是慢性，在治愈之前就有可能复发，且复发的可能性很大，会反复发作，否则也不称其为慢性阑尾炎了。在怀孕期间也可复发，可导致妇科盆

• 注意这些小习惯及时预防癌症

  1、哼着小曲做家务 规律的体力活动可以提高身体机能，增强免疫功能，提高机体抗癌能力。但受时间和空间限制，每天规律运动对大多数都市人来说较难。不妨将运动融入日常生活中，比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。 研究显示，每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成。研究也发现，做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见，适度的家务劳动对健康大有裨益。 做家务，对于很多男性来说，是非常困难的事情，并且也会成为一种负担。因此，这个时候不妨一边哼着小曲，

• 哪些小习惯帮助女性养生

  帮助养生的习惯你知道吗?你了解过一些这方面的知识吗?现在就让我们一起来了解一下帮助养生的习惯: 1、每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三颗红枣，两天一瓶酸奶，平时多吃鸭血、猪血，其中特别提醒女性朋友：例假时期不能吃海带、海鲜、香蕉、西红柿、西瓜。 2、另外还要记住做一些动作：梳头(百会穴)，大家都知道慈禧太后80多岁还有一头乌黑亮丽的头发，其中的秘诀就是梳头(不是有个小太监李莲英吗?他天天给慈禧梳头!我们没有小太监给梳头就自己梳)。 3、三天更换枕巾，因为头发是很脏的，所以必须勤换枕巾。 4、洗完澡用电吹风吹

• 这些小习惯能让你极速瘦身

  怎样才能更好地通过运动和节食达到最好的瘦身效果呢?这里有一些瘦身的小习惯，坚持做下去，会收获意想不到的意外! 一周内就能瘦4斤?听上去不可思议，但只要用对了方法，不用节食也可以轻松让体重降下来哦!今天小编要跟大家分享的就是短时间内就能快速瘦的健康减肥小妙招。 1：以水为主要饮品 多喝水好处多多，清肠排毒又助瘦。水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。 2：将谷类换成蔬菜 新鲜的蔬菜也是营养多多哦!因为白

• 几个小习惯远离牙结石

  1、坚持刷牙，每天至少2次，每次3分钟，上下刷。 2、每半年进行一次口腔健康检查。 3、选用软毛牙刷，选择合适的牙膏。 4、少吃精细的食品，如：饼干、蛋糕等。 精细食物黏性大、糖分高，极易沉积于牙面，不仅容易形成牙结石，还会造成龋齿。 怎样会导致你形成牙结石? 牙结石是指附着在牙齿表面的钙化块。它是在牙齿表面的牙菌斑基础上，由唾液中矿盐沉积逐渐钙化而形成的。 钙化发生于钙离子与牙菌斑的细胞间有机物质蛋白质——多糖复合物结合，然后磷酸钙晶体沉积于细胞间物质与细菌上。钙化是沿着牙菌斑附着牙面的内侧发生、持续进

• 小习惯大隐忧皱纹防治工程面面观

  养成五大好习惯 皱纹不再来 一、经常暴晒 运动员、交通警察和室外工作者，记者应该也算室外工作者的一部分。这一类人经常暴晒于阳光下，与一般人相比，皮肤经常处于缺水状态，无法得到妥善的保护。特定的工作环境导致保养和护理根本就跟不上。 二、经常用眼 像换演员、科研工作人员和办公室白领经常用眼的工作人员，眼部的肌肉就会变得松弛，很容易产生眼纹。 三、经常处于密闭的空间 像空姐和办公室白领都属于经常在密闭的空间里活动的人，这些地方缺水，空气干燥，白领即使是适当的通风也改善不了肌肤缺水的状况。而机舱中水分也很稀薄，皮