睡前5小习惯是失眠祸首
睡前5小习惯是失眠祸首
睡前你是不是喜欢看几眼手机才睡觉，现在很多人都是喜欢在床上看着手机，你们都不知道看手机的危害性吗?其中最明显的一点就是影响睡眠。你是不是经常辗转反侧，难以入眠，甚至夜不能寐?据"中国睡眠研究会"数据显示:中国的成年人失眠发生率高达38%。事实上，生活中一些看似不起眼的行为其实是失眠的"祸首"。下面我们就看一下睡前的几个坏习惯，看看你中了几枪。
1、玩手机或电子阅读器
虽然医生们都在提醒，睡前最好不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素--一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示，根本戒不了啊!
如果真的放不下手机，怎么把伤害降到最小呢?梅奥诊所提出了两个建议:一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。
2、发短信
有人说，睡前"煲电话粥"容易引起情绪波动，不利于睡眠，那我发短信或微信总行了吧。事实上，你在给朋友或家人发短信或微信后，经常会把手机放在床边，而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。
2011年美国睡眠基金会的调查发现，10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电话、短信和电子邮件的声音吵醒。五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次。
因此，如果你想跟周公浪漫地约会，最好把手机放在别的房间或调成静音。
3、喝太多水
"我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充。"美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士(Prof. Michael Grandner)说，"除非你想在半夜上厕所。"他强调，要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。
4、洗澡
如果你有睡前洗澡的习惯，请自动忽略这一点。一个舒服的热水澡有助于放松身体，改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡，某天心血来潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡会向你的大脑发出错误的信息，使你的头脑保持清醒。
此外，带着一头湿漉漉的头发睡觉会很不舒服，容易使头发打结和弄湿枕头，使它成为霉菌生长的温床。
5、睡前小酌
很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念。《夜夜安睡，日日美妙》(译)一书的作者罗伯特·罗森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)说，睡前喝酒的确会更容易入睡，但这是以牺牲睡眠质量为前提的。
当你的身体开始代谢酒精，REM睡眠(快速眼动睡眠)会减少(REM 睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要)。REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。
此外，2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议:酒最好在晚餐时喝，睡前则要避免。
失眠与睡眠习惯的关系
失眠症不仅仅是在老年人身上有体现，在一些没有很好的生活方式和生活习惯的人的身上是有很好的体现的。我们要在生活中对这种疾病有很好的研究，那么我们就可以早日摆脱疾病带来的痛苦那么，我们既要在疾病的早期发现疾病，这样就是可以治疗疾病的。
养成良好的睡眠习惯
1、定时休息，定时起床，不赖床
2、床铺舒适、光线、温度适宜
3、每天规律运动
4、不在下午以后喝咖啡、茶
5、睡前2小时，不宜剧烈运动，避免抽烟、喝酒
6、不在睡前饱食
7、上床长时间睡不着，离开床，做一些放松的活动，如看书或单调无味的事情
8、睡不着不宜看表
9、如果失眠症状轻，尽量不午睡，或白天小憩时间控制在30分钟内
习惯性失眠怎么办
1方法一：规律作息时间，每天早上要按时起床，晚上要按时睡觉。如果你怕晚上睡不着而熬夜那是错误的做法，会打乱你的生物钟，所以失眠的友友们要坚持下去。
2方法二：如果情况比较严重的可以让心理医生帮助你，要把你的一些症状和感受都要告诉你的心理医生，他会根据你的症状和表现来制定治疗方案。
3方法三：药物辅助治疗，但一定要在医生的指导下进行，不能自己私自服用安眠药物。药物之针对情节比较严重的患者，轻度失眠患者不建议用药物辅助睡眠。
失眠患者的保健方法
职业类型：自由职业者，经纪人，创意人员，文化公司职员，从事与时尚有关的工作。
失眠表现：入睡困难，多噩梦，醒后神智懵懂不清。
失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首，现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶，咖啡，用餐时饮用可乐，巧克力，这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上长达12小时的作用时间，白天喝多了，晚上自然就睡不着了，而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸，吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理，酒精看起来能使人醉倒，但也能造成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。
失眠程度：轻度(失眠1-3天)
修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。
9种食物是冬季失眠的罪魁祸首
1.辣椒
辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
2.人参
人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
3.红薯
红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
4.浓茶
浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。
5.咖啡
不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么的不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
6.干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。
7.加工或烟熏肉食
营养专家表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
8.番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效。尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物。最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。
9.柠檬水
柠檬中含有丰富的柠檬酸，柠檬酸是一种很好的提神物质，能让你思考更活跃，所以会导致失眠。
失眠源于不良习惯
一、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。
二、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。
三、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
四、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。
原因
枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
超过八成失眠事出有因 你的失眠祸首是什么？
李艳告诉羊城晚报记者，精神因素（如抑郁、焦虑、紧张等不良情绪）是引起失眠的重要原因。抑郁症、焦虑症等精神心理障碍患者中多伴有失眠症状，主要表现为早醒、深睡眠减少，或醒后很难再次入睡。其中尤为突出的表现是早醒，患者经常在半夜两三点醒来，情绪纠缠在忧愁、烦闷中。临床发现，50%的失眠患者真正的病因是情绪障碍（例如焦虑症、抑郁症）。
从另一个角度看，失眠也影响情绪。长期失眠带来的身心改变会让人处于抑郁、烦躁、焦虑状态中，久而久之有可能导致抑郁症等精神心理疾病的发生。李艳说：“对于抑郁、焦虑等伴发的失眠，治疗应双管齐下，既要改善失眠状况，更要合理治疗心理疾病。”
几乎任何躯体的不适均可导致失眠，但常见的与失眠有关的躯体疾病有甲亢、慢阻肺、哮喘、消化道溃疡、类风湿关节炎、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）等。
睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）对睡眠影响很大。正常人在睡眠时呼吸均匀，但打鼾者在每晚7小时睡眠中，由于打呼噜使呼吸反复暂停多达30次以上（每次憋气超过10秒），造成间歇性缺氧，打鼾者睡眠中反复被憋醒、睡不安宁。由于整晚睡眠支离破碎，打鼾者白天精神疲乏、困倦嗜睡。更严重的是，打鼾不仅影响睡眠，还容易诱发高血压、冠心病、脑血管病等疾病。
熬夜，已成为许多现代人的一种生活习惯，或为了工作或为了娱乐，即便上床后还要刷朋友圈、打打游戏……深夜两三点才睡是一种常态。
李艳指出，睡眠是一种“生物钟”现象，熬夜则打破了正常的生物钟。要想提高睡眠质量，最好在晚上11点前睡觉，这时有利于迅速入睡，时间越往后，人会越清醒。
其实，人们也知道充足睡眠的重要性，于是往往会在周末补觉。李艳强调，睡眠几乎不能补偿或储存，周末补觉更多的是对于心理疲劳的补偿和安慰，而不能真正起到补眠作用。“白天睡懒觉的补觉方式，会导致体内生物钟节律进一步受到干扰，导致慢性失眠，并造成反应迟钝、免疫力下降、月经紊乱等种种问题。”
“养成良好的睡眠习惯有助预防失眠。”李艳说，睡眠要守时，每天按时睡觉，准时起床（包括节假日）。即使失眠了，也要避免赖床，可在中午睡三四十分钟，缓解困倦。
应用镇静催眠药物是目前治疗失眠的主要手段之一，但对于安眠药，不同的失眠者会有截然不同的态度——有的人一失眠就吃安眠药，对安眠药过于依赖；有的人无论失眠多严重，却因害怕安眠药的副作用，宁愿忍受失眠的痛苦，也不愿吃药。
李艳教授说：“对于失眠，患者首先要查找原因，再进行对症治疗，切忌自己乱用安眠药，以免耽误疾病的诊断和治疗。治疗失眠应包括三方面：①病因治疗；②睡眠卫生和认知-行为指导等（通过运动、食疗或放松疗法）；③药物治疗。”
对于那些需要服用催眠药物的慢性失眠患者，提倡遵循“按需治疗和小剂量间断用药”的原则，比如，对于入睡困难的失眠患者，可使用超短效类安眠药，服用这类药物后可使患者很快入睡，且第二天没有宿醉感；对于早醒的失眠患者，应采用中效或长效类药物。至于如何选择合适的安眠药、何时减量或停服，均需要医生指导。
枸杞二花茶
材料：枸杞10克，菊花、玫瑰花各3克。
做法：枸杞洗净，与菊花、玫瑰花同放入杯中，用沸水冲泡10分钟即可，代茶饮用，一般可冲泡3-5次。
功效：养阴平肝、降火安神，适用于心肝火旺型失眠者。
酸枣仁粥
材料：酸枣仁10克，生地黄15克，粳米100克。
做法：将酸枣仁、生地黄水煎取汁，放入粳米煮粥。
功效：酸枣仁滋养安神，生地黄养阴清心，此粥适用于心阴不足、心烦发热、心悸失眠
习惯性失眠危害
失眠就在我们身边，任何人都有可能因为一件很小的事情出现失眠的情况，高兴了会失眠，伤心了也会失眠，这些偶尔的失眠对患者的生活和健康不影响。可有些人是天天都失眠，每天失眠后只睡得到两三个小时，这样的情况将患者的生活搅得一团糟，工作不顺心，体抗力下降等等。下面我们就为大家介绍一下，长期失眠对患者的危害。
长期失眠症都有哪些危害?主要就是体现在以下几个方面：
1、导致健忘症：长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、造成习惯性脱发：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。
3、产生抑郁症：失眠会影响人的心情，导致人的情绪低落，长期如此，很容易导致抑郁症自杀等现象的发生。因此失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症：睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。
这些食物居然是冬天失眠的罪魁祸首
1.辣椒
辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。
由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，会造成严重失眠。
2.人参
人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。
然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。
3.红薯
红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀、呃逆、放屁等现象，腹胀不舒服就会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。
4.浓茶
浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。
5.咖啡
不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么的不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。
6.干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。
但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，专家建议，睡前最好不要吃干酪。
7.加工或烟熏肉食
营养专家表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。
同时，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
8.番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效。
尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物。
最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。
9.柠檬水
柠檬中含有丰富的柠檬酸，柠檬酸是一种很好的提神物质，能让你思考更活跃，所以会导致失眠。
春困的罪魁祸首是不良习惯
1、喝水不够。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
2、铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
3、早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
4、爱吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
5、临睡前饮酒。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
6、床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
7、熬夜和睡懒觉。这会导致晚上难以入睡，早上又起不来。周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
月经失调有四祸首
月经失调，也称月经不调，是泛指各种原因引起的月经改变包括初潮年龄的提前或者延后、月经周期延长和周期缩短、经量过多、经量过少等等，是妇科疾病最常见的症状之一。月经不调是指月经失去正常规律性，其特征是：
1、经期提前或错后7天以上为月经先期或后期;
2、月经周期或前或后没有规律为月经先后不定期;
3、月经量或多或少为月经过多或过多少;
4、色、质改变异常与经期、经量异常同时发生。
月经推迟等情况对于部分女性来说并不陌生，但是对于月经推迟的原因大部分女性都了解的不多，这是导致病症错过治疗的重要原因。月经推迟的原因有很多，最常见的有以下几种：
1.手术原因
某些手术是导致女性月经推迟等各种月经异常问题的元凶，比如像药流、人流等，这些手术都会导致女性月经异常。这是因为在手术过程中总会难以避免的损伤女性的子宫内膜，这个时候如果损伤比较轻的话月经异常的情况就不怎么明显，但如果子宫内膜损伤过度或者手术后不注意护理的话，就会导致子宫内膜得不到很好的恢复，因而导致出现各种月经异常情况。
2.妇科疾病
如果女性患有某些妇科疾病的话同样会导致妇科疾病的出现，专家指出，各种妇科疾病问题正是导致月经异常的常见原因。常见的妇科疾病有很多，比如像卵巢早衰、盆腔炎、卵巢综合症、宫颈肥大、阴道炎等，这些妇科疾病如果没有得到及时有效治疗的话，就会因此而导致月经推迟的情况出现。因此一旦患有妇科疾病，就必须要尽早治疗。
3.内分泌失调
很多时候内分泌异常也是导致女性患有各种妇科疾病的常见原因，一旦患有妇科疾病，月经也就会因此而出现有异常情况。也就是说月经推迟的主要原因与内分泌失调也有着很大的关系，内分泌紊乱会对卵巢分泌激素造成很大的影响，从而进一步影响到女性的正常月经。除了会导致月经来潮时间推迟之外，还有可能会导致月经量少、多等情况。
4.过度节食
过度的减肥同样会导致女性出现有月经推迟的情况，要知道正常月经是需要足够能量来维持的，如果在平时生活中过度节食减肥的话就会导致营养不良。在这种情况下机体摄入能量不足于维持正常月经所需，因而导致月经异常。月经不调有什么危害?我们平时又该怎么护理呢?
失眠源于不良习惯
一、半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。
二、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样，但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。
三、床是让人睡觉的地方，但如果在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
四、一些人喜欢喝咖啡、茶，其实这也是不好的习惯，茶、咖啡和香烟等，都会破坏人们的睡眠结构，所以大家都应该尽量避免，对于失眠的人来说，在晚上的时间，更加应该戒掉这些不良的习惯。
失眠祸首找到了
这4种食物睡觉前别碰避免影响睡眠
原来吃错也会干扰睡眠!张佩蓉营养师表示，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥类点心、卤肉饭
2.容易产气：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣烫
下午减少摄取咖啡因睡前别喝酒吸烟
此外，从下午3、4点开始，就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒;睡前2小时，喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
这3种营养素补对了才好眠
想要早点入睡，张佩蓉营养师表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好：
1.色胺酸
【功效】是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。
【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。
2.维生素B群
【功效】调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。
【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。
3.钙、镁
【功效】天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。
【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。