随时随地

• 深呼吸减肥方法让你随时随地都能减肥

  一、深呼吸减肥方法原理 呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能，使基础代谢率明显提高了数倍，减肥者的呼吸，在没有任何思想压力之下，畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。 二、深呼吸减肥方法招式 腹式呼吸 方法： 顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回; 逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 注意事项 1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒。 4、每次5-15分

• 随时随地都可以做的减肥运动

  第一、家务也瘦身 如果你经常做一些家务活动，恭喜你，苗条的身材已经向你抛来橄榄枝： 1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。 2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。 第二、运动就在身边 1、定时站起来活动一下全身。 2、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。 3、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜

• 怎么才能快速减肥 随时随地抬首挺胸

  在高效站姿减肥法中，随时随地抬首挺胸至关重要，抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到瘦身纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。

• 减肥方法 随时随地抬首挺胸

  纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全 打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许 多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

• 随时随地运动减肥

  第一、运动就在身边 1、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。 2、坐公交车时，提前一站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。 3、照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。 4、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。 5、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。 6、如果需要与同事联系，走到同

• 随时随地就甩脂3组瑜伽动作

  办公室椅子篇 1.扭转式 浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。 2.体内侧拉伸式 单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。 3.三日月式 两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。 睡前篇 1.前踏式 单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠