随时随地运动减肥

随时随地运动减肥

第一、运动就在身边

1、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。

2、坐公交车时，提前一站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。

3、照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。

4、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。

5、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。

6、如果需要与同事联系，走到同事的办公桌边，面对面地和他交流。日积月累，每天多走的几百米路就是不可忽视的。

7、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告，思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着完 。

8、定时站起来活动一下全身。

第二、家务也瘦身

如果你经常做一些家务活动，恭喜你，苗条的身材已经向你抛来橄榄枝：

1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

教你随时随地养护自己肌肤

一、做完饭后，应清洁皮肤

经常被油烟包围的女性，皮肤容易变得粗糙，加快肌肤的老化。因此，做饭时保持厨房内的空气流通，做完饭后，应及时清洗脸部。此外敷面膜做饭，反而会更伤害肌肤。

二、打扫卫生时，应给皮肤保湿

当打扫卫生时，活动量增大，毛孔张开，皮脂腺分泌会增加，此时应做好防止水分流失，可在脸上抹保湿品，并在打扫完后，及时清洁面部，并做进一步深层保湿。

三、带孩子时，不应忘保养皮肤

许多年轻的父母由于要照看小孩，往往会忘记对自己肌肤的照顾，此时女性不妨简化护肤程序，选择一些高机能的护肤品。在早晚洗脸时，涂抹一下即可达到较好效果。

跑步和开合跳哪个更减肥

开合跳。

跑步60分钟消耗352卡路里，开合跳20分钟消耗250卡路里，跑步和开合跳相对来说，开合跳消耗的热量高一些，会比较减肥。开合跳是一个公认的减肥运动，是一个比较综合性比较强的动作，能够帮助人们锻炼到全身，能够帮助全身的肌肉更加紧实，而且是一项能够随时随地就能够做的运动。

跑步什么时候减肥效果好 跑步减脂肪吗

减脂肪。

跑步是很好的减肥运动之一,坚持跑步不仅有利于瘦身塑形,对身体也益处。这种方式无需任何减肥工具、减肥产品之类的,随时随地都能瘦身,简单易行。一般来说,慢跑30分钟以上都能够达到有氧运动的标准了。

减肥运动怎么更有效

有氧运动减肥：慢跑

每天早上起来慢跑，一开始可以跑少一点，习惯以后就可以跑长些时间，跑到出汗,这样就可以燃烧血液里的游离脂肪,脂肪就会慢慢跑掉,体重就会不知不觉地往下掉了。这是最简单休闲的有氧减运动。

有氧运动减肥：游泳

游泳是减肥最快最有效的方法,而且它最受我们大众欢迎，特别是在炎热的夏天，我们都爱去游泳，这也是减肥的一个好时机。游泳是消耗热量最强的一项有氧运动，只要你有决心，能够坚持，不久后就会见效。

有氧运动减肥：跳舞

我们可以每天固定一个时间来跳一下舞，跳舞可以消耗人体内一定的能量，在你跳了四十五分钟后，才会燃烧体内积存的各种脂肪，脂肪慢慢才会消耗掉，从而达到减肥的目的。跳舞不但可以减肥，还可以使我们女性身型变得匀称漂亮，大家不妨学一下郑多燕的舞蹈，对减肥帮助很大。

有氧运动减肥：跳绳

这是随时随地都可以进行的一项运动，既经济又实惠，每次跳半小时以上就可以消耗400卡路里的热量，长期坚持跳的话，有明显的效果，对于一些减肥又不想浪费钱的人来说，这是一项值得推荐的有氧运动。

有氧运动减肥：羽毛球

一般人打完一场羽毛球赛就满头大汗，这就代表你已经消耗很多的热量，体内的脂肪已经在燃烧，这是比较费力气的一项运动，但也是最耗能的，它对减肥塑身有很大的帮助，喜欢羽毛球的人又想减肥的可以试一下这个运动。

随时随地的跳绳瘦身运动

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

到底什么样的运动更加适合冬季进行?很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

必不可少的暖身活动

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

正确的跳绳方法

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：

初学时，在原地连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

跳绳小贴士：

●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。

●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

怎样的走路方式最有利于减肥

1、姿势

走路的时候要保持收复状态、要摆动手臂能消耗更多的能量，会显得格外有精神。如果你不收缩小腹，你永远不会刺激小腹的肌肉，也就得不到减肥的效果。

2、最佳时间：晚饭后2个小时

我们知道走路减肥可以随时随地进行，但是并不是以什么时间都是可以的。减肥的人来说，最好在饭后2个小时以后，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、每天都坚持

根据科学家的研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和保健的效果。所以我们要每天坚持半个小时以上，坚持一个月你就会看到效果的。

4、无场地限制

随时随地，任何时间，任何地点都可以进行慢跑。

走路减肥不仅要注意走路的方式还需要注意走路速度的问题，最好能走得快一点，这样运动减肥的效果才会更好。

跑步多久可以达到减肥效果 跑步减肥的好处

1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

孕妈妈随时随地孕动每一天

起床后

缓解手部浮肿，促进血液循环

1. 盘腿坐在床上或地板上，双手十指交叉扣住，掌心朝上。吸气，延伸脊柱，手臂尽量向上伸直，深呼吸2~3次，将手臂慢慢放下。

2. 双手十指保持交叉扣住的姿势，掌心留出一个网球的空间，依次向左右、前后转动手腕，活动整个手部。

刷牙时

锻炼安产必需的脚部力量

1. 左脚在前，左腿膝盖弯曲，右脚尽量向后，脚掌始终贴合地面。呼气时右腿膝盖弯曲，吸气时伸直，重复2~3次。

2. 右腿膝盖保持弯曲的姿势，左腿伸直。背部挺直，臀部向后顶，身体向前倾，深呼吸2~3次。左右脚交换，重复1&2的动作。

有关孕动的Q&A

Q 孕妈咪什么时候可以开始做运动，可以坚持做到什么时候?

A 得到医生许可的前提下，日常的身体练习可以从怀孕13周一直做到分娩前。但是，怀孕后期要避免难度和幅度较大的动作，以“不勉强自己”为第一原则。

每天做家务，也可缓解身体不适

洗衣服、晾衣服、擦桌子、擦地板……这些家务活动也能帮助孕妈咪缓解身体不适哦。

洗衣服

缓解上半身肌肉僵硬

1. 双脚打开至与肩同宽，双手抓住洗涤物的两端，举过头顶，手臂尽量向上伸直。吸气，挺胸，背部挺直。

2. 双脚保持不动，臀部尽量向侧顶。呼气，慢慢伸展侧腰，深呼吸1~3次。身体另一侧也同样进行伸展。

小拇指练习

平常拿起洗涤物时，着力点通常在大拇指，可以试着将着力点放在小拇指。小拇指用力拿起物品时，全身也会下意识地跟着用力。通过这样的小练习，可以锻炼分娩时必需的身体力量。

擦地板

缓解腰背部酸痛

1. 跪在地板上，用手腕支撑地面。呼气，拱起背部，感觉臀部、腰部、背部呈一条弧线。尽量低头，视线可以看到自己的腹部。

2.吸气，抬头，背部挺直。下颚尽量向上顶，视线可以看到天花板。

手腕有疼痛感的妈妈可以这样做

坐在地板上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直。左手放在膝盖上，用右手擦身体周围的地板。左右脚交换，再以同样的方法用左手擦地板。这个动作可以伸展大腿关节，锻炼腿部肌肉。

有关孕动的Q&A

Q 俯卧撑等锻炼腹肌的运动，会对胎儿产生影响吗?

A 目前还没有俯卧撑对胎儿产生影响的具体报告。但是，俯卧撑等腹肌运动会给孕妈咪腹部增加负担，促进宫缩，因此不推荐孕妈咪做这类运动。

深呼吸减肥方法让你随时随地都能减肥

一、深呼吸减肥方法原理

呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能，使基础代谢率明显提高了数倍，减肥者的呼吸，在没有任何思想压力之下，畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。

二、深呼吸减肥方法招式

腹式呼吸

方法：

顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回;

逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒。

4、每次5-15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

胸式呼吸

方法：仰卧或伸直背坐着，保持腹部微微内收，深深吸气，但不要让腹部扩张，代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

注意事项

1、在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。

2、吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入，肋骨则是向外和向上扩张的，体会整个胸腔的扩张感，接着呼气，肋骨向下并向内收。

随时随地都能丰胸的六个简易运动

丰胸运动1：外侧画圈

动作关键：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

丰胸运动2：左右合十

动作关键：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

丰胸运动3：手肘提胸

动作关键：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

如何快速减掉啤酒肚

①节制饮食

控制一日三餐：不应该忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能饥肠辘辘，大吃一顿，这样反而更不利于减胖。

少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜和饼干等。

多喝水：一天之内要时常喝水，当你想吃甜食的时候，就喝杯水，把吃甜食的欲望压制住。

不要一人进食：要常多和同事、朋友一起进食，这样把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上，就能控制饮食。

节制饮酒：高度的酒可阻止体内脂肪的消耗，会降低意志力，如果你想饮酒，最好与汽水混起来喝。

②运动减肥

增氧健身运动：慢步、慢跑、爬楼梯和骑自行车等各种增氧运动，可以大大加强心肺循环功能，消耗体内脂肪。根据有关专家测定，在运动结束后半小时，人体内的热量消化速度仍比平时快得多。因此，运动能很快使人体腹部脂肪减少。

捏肚腩减肥：主要方式是“捏”松聚积起来的一团团脂肪，再配合适当的按摩，刺激体内的血液循环，让血液带动多余的脂肪和毒素往淋巴处分解，继而排出体外。如果同时配合一些腰部运动，就可以迅速收紧肌肉，达到完美体态的效果。

随时随地运动：这是平时都可以做的方法，比如少乘电梯，步行上楼;凡是能站立完成的事，最好站立完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。因为站立时，身体不会处于松懈状态，就能协调体形，达到减掉肚子上的脂肪的目的。

随时随地就甩脂3组瑜伽动作

办公室椅子篇

1.扭转式

浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2.体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

3.三日月式

两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

睡前篇

1.前踏式

单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。

2.简单V形式

两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

3.背部拉伸式

单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

4.扭转式

躺下，单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

5.婴儿式

抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

6.桥式

这是其中一个瑜伽的基本姿势。

除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

宅家篇

1.战士式

签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

2.三角式

一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。

3.树式

单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。

走路可以减肥吗 行走随时随地走路减肥

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。