竖脊肌

• 锻炼竖脊肌的好处 硬拉练竖脊肌怎么做

  锻炼竖脊肌的屈腿硬拉动作以及注意要点如下： 1.两腿呈小外八站立于杠铃中间，双腿距离稍宽于肩，尽量靠近杠铃。屈膝屈髋，双手握住杠铃。 2.拉动杠铃离开地面，直到双腿几乎伸直（不能锁死，稍微弯曲）。重心放在脚后跟，用腿部和臀部力量将杠铃举起。 3.慢慢放下杠铃，不要突然放下，不然很容易受伤，也损失训练效果。 1.整个运动过程中，膝盖不能超过脚尖，小腿几乎垂直于地面不动，可以稍微倾斜。 2.整个运动过程，重心都在脚后跟上，脚后跟不能离地。

• 硬拉锻炼竖脊肌吗 硬拉一次做多少

  硬拉是力量训练，通过硬拉锻炼竖脊肌，一般是分组进行，每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长，以免影响训练效果。

• 硬拉锻炼竖脊肌吗

  硬拉可以锻炼竖脊肌。 在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌。

• 硬拉锻炼竖脊肌有什么好处

  竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量，从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的帮助。此外，在运动之中，核心力量往往起到非常重要的作用，无论是俯卧撑，还是引体向上，都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定，而竖脊肌则恰好可以起到这个作用。