瘦腰瑜伽

• 瘦腰瑜伽拯救水桶腰

  扭腰塑体运动 毛巾：将毛巾打结成球状 1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部 2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒 小提醒：脸面向和膝盖不同的方向 3、另一边也同样照做，练习8-15次 作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效 美背纤腰运动 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度 1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定 小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧 2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起 小提醒：腰部

• 瘦腰瑜伽五个动作练出迷人纤腰

  1、移膝式 两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。 腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。 将左脚与我们的身体四肢都舒展开来，要注意保持我们的身体平衡性，深呼吸的时候要将身体尽量往上提起来。 慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。 动作效果： 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到

• 3式瘦腰瑜伽减肚子赘肉游泳圈有救了

  1.向上抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。 注意：在整个动作中，腰部保持不动。 2.船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。 注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。 3.空中自行车仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。 注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大

• 瘦腰瑜伽怎么练好

  1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。 步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。 步骤2 双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。 2、脊椎滚滚 仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。 步骤1 坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。 步骤2 吐气，将上

• 瘦腰瑜伽怎样练

  膝立扭转式 跪在瑜伽垫上，左腿向前伸展，膝盖弯曲，右腿屈膝，绷直脚部，两手合十放在胸前成祈祷状，然后再缓慢向左扭转腰部，直至肘关节接触膝盖，坚持15秒。换右腿，左腿成弓步，腰部向右扭转，坚持15秒。 椅子式 站直，两手交握，上半身向前弯曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做动作时，需注意要时刻保持背部挺直。 立位体前屈 双脚分开，与肩同宽，两手臂放在身后，向后伸展，两手交握，十指紧扣，然后慢慢向前弯腰，双手向上举，身体尽量向下压，拉伸背部，需注意，调整呼吸，保持5个呼吸后，双手慢慢垂落。 背壁压腿 右腿下跪，膝

• 瘦腰瑜伽 减掉你的水桶腰

  瑜伽作为一种健身方式深受年轻朋友的青睐，可以矫正身材，还有减肥的功效。过了一个冬天，你的腰间是不是悄悄地穿上了游泳圈呢，成了水桶腰。下面小编教大家用瑜伽攻下你的水桶腰。 坐姿扭转 1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。 2、 左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。 3、 双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。 侧腰伸展 1、 侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。 2、

• 简单的瘦腰瑜伽动作

  坐侧转 动作要领 这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。 可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。 我们每一个人的身体素质有做不同，所以，练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转，不要超出自己的极限。 如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。 保持这个动作，深呼吸5下。 双手支撑脚交叉式 动作要领 由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很

• 快速瘦腰瑜伽

  瘦腰瑜伽--拉伸法 1.站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。 2.吸气，两手平举。 3.呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定)，左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。 4.吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。 瘦腰瑜伽--吸气法 1.站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。 2.屏息，在心里默数3～5个数(如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿)。 3.吸气，让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。 4

• 三式瘦腰瑜伽让你瘦腰1尺8

  一、猫伸展式 动作： 1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘; 2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨; 3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。 二、虎式 动作： 1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离; 2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直; 3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。 三、骆驼式 动作： 1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲; 2、感觉舒适时，