马拉松

跑马拉松为什么会猝死跑马拉松猝死有什么征兆

一般来说如果在跑马拉松过程中出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗等情况，存在猝死的隐患，要及时停止继续跑，比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。

在决定要参加马拉松之后，要做几个月的系统训练，一般建议从5公里和10公里慢跑开始，在有一定基础的情况下每天至少一个10公里，经过锻炼再冲击15公里或20公里，几个月后再跑半程马拉松或者30公里，然后再冲击全程马拉松。千万不要空腹跑马拉松，在赛前2-3小时吃早餐，在不多吃的情况下，摄入足够的能量，适当多吃富含蛋白质、铁质、维生素的食物，如玉米、紫菜、豆腐、海带等，忌食辛辣刺激、油炸或是过于油腻的食物。开赛之前要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分钟进行热身，从而能够提高身体温度，提高心脏的适应能

马拉松如何保护膝盖深蹲跳箱

站在稳定的训练箱或重训椅前，并选择适合个人能力的箱子高度。最好从矮的开始，再慢慢增加高度。箱子愈高，就需要站得更远。身体往下呈微蹲姿势，然后用臀部和双腿一口气迅速往上跳，同时朝空中摆动手臂，以带动身体跳上箱子。轻轻落在箱子上，回到站立姿势。缓慢地踏下箱子，回到起始位置。

马拉松运动会造成滑膜炎吗

很可能会，马拉松运动强度非常大，特别是新手对于速度的控制并不是炉火纯青，很可能超过自己的强度区间，那么对于这种超负荷的压力是很可能出现滑膜炎的问题的。

跑马拉松需要什么装备注意事项

1、穿鞋上马拉松赛场前，应该要穿几次进行磨合，另外建议赛前先穿着鞋子试跑节奏跑和一次马拉松配速的长跑，更保险的再加一次赛前减量期的测试跑。 2、马拉松穿的鞋子最重要的就是合脚、舒适，以免跑的过程中有磨脚情况。 3、跑马拉松时鞋带要松紧适度，系太紧长距离跑步，脚会充血肿胀，太松又容易跑的过程中散掉，跑前建议将鞋带头塞在前面的鞋带下面压着，以防途中鞋带松掉。 4、在跑前一定要注意修剪脚趾甲，脚趾甲长了，脚趾间容易磨伤，另外趾甲抵触鞋子，跑久了，会黑趾甲。

来例假能不能跑马拉松跑马拉松注意事项

1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。 2.赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。 3.比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。 4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。 5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

跑马拉松怎样防止膝盖痛

买一双新鞋若你脚上的鞋子已经跑了超过800公里，建议定期更换跑鞋，有很多受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果能更及时地更换鞋子，就能防止这些伤害。慎选适合自己的跑鞋在购买新鞋时，一定要多问专业人员。这样不仅能够分析你的步态，确定你最适合的类型、尺寸等。同时也能知道所有最新的产品信息，以及哪一款最适合你的脚。谈到鞋子的尺寸，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多。若你打算跑得更远更长，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你便会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好

马拉松对人体有什么危害跑马拉松有什么好处

用进废退，跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。只要是经常跑马拉松的，作息时间规律是一个基本生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中不可或缺的一部分，为了保证这个规律的作息，就要放弃许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放纵，一个人生活规律了，身体调整也就规律了，负担也就小了。

跑马拉松为什么要贴乳贴跑马拉松穿什么袜子

建议穿着五指袜，原因很简单马拉松比赛时间很长，那么我们的足部在鞋内运动肯定会互相直接摩擦，那么五指袜能够很好将各个位置进行分隔开来，避免之间互相摩擦产生损伤。

跑完马拉松腿和膝盖疼正常吗什么是延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛或不舒适，通常会持续两至三日。旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起，近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时，因为不习惯运动量，肌肉纤维有微细损伤。另有一种说法是痛症并不是因为肌肉细胞受损，而是肌内强化过程之中细胞膨胀，压住神经、血管，引致延迟性肌肉酸痛。

跑完马拉松能喝酒吗跑完马拉松喝酒有什么坏处

本来跑完马拉松，体内的盐分、钙、铁、磷等物质会随着汗液大量流失，出现电解质失衡，脱水的现象，而在这时喝酒的话，因为酒精会刺激肾脏，产生尿液，加速体内水分的丢失，可能会加重脱水现象。进行完像马拉松这样的剧烈运动后喝酒，特别是像冰啤酒，肠胃道和全身毛细血管会因为受到寒冷刺激，急剧降温而收缩，血流量减少，这样不但会影响消化吸收，还不利于身体散热，严重的时候会出现痉挛性腹痛和寒性腹泻，此外酒喝多了，体内酒精急剧，反而会加重口干舌燥，全身发热的感觉。很多人喜欢跑完马拉松马上喝冰镇啤酒，认为这样很爽，但实际上这样

马拉松跑多少公里跑多久半程马拉松多少公里

路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，对于很多人来说半程马拉松完成起来并不是很困难。目前半程马拉松最好成绩：男子：厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

跑马拉松腿抽筋怎么办做肌肉反向拉伸

跑马拉松时出现腿抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛，处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤，有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。具体拉伸方法如下：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

跑马拉松可以吸嗅盐吗

目前马拉松赛事规则中没有对嗅盐使用进行禁止，那么是可以使用的，嗅盐起到的作用是类似于掐人中“提神醒脑”的效果，当然这对你的活跃度肯定会有帮助，但是你也需要注意，通过这种方式来刺激会掩盖自身真实的疲劳度，使运动员无法更准确的知晓体能状况，这对体能分配是不利的。

跑马拉松脚趾甲掉了跑马拉松怎么预防掉脚趾甲

跑马拉松选择合适的鞋子是很重要的，要注意不要穿新鞋，尺码一定要合脚，根据自己的脚型来选择，不仅要看鞋子的内长，还要看内宽和高度，对于跑马拉松穿的鞋，建议增加半码，因为长时间的跑步，脚会变得大些，要给脚趾甲留下大的空间。要知道如果脚趾甲太长的，跑马拉松过程中会和鞋子顶部直接接触，从而导致其受到过重的冲击和重力，导致黑趾甲和掉落情况，因此在赛前一定要及时的修剪脚趾甲。跑马拉松时不能穿太薄的袜子，不推荐全棉袜，尽量选择运动袜，更容易吸汗及排热量，以防止增加热量积聚，也能对脚趾甲起到保护作用。跑马拉松之前，

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