跑马拉松腿抽筋怎么办 做肌肉反向拉伸

跑马拉松腿抽筋怎么办 做肌肉反向拉伸

跑马拉松时出现腿抽筋，可以将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛，处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤，有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。具体拉伸方法如下：

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

跑马拉松腿抽筋怎么办 饮用含有电解质的运动饮料

跑马拉松时腿抽筋，可以适当的喝些含有电解质的运动饮料，补充因出汗而流失的钙等电解质，缓解抽筋症状。

跑完马拉松能按摩吗 跑完马拉松按摩有什么好处

跑马拉松过后大多数人的腿会酸痛或肿胀，主要是因为跑步时身体靠着双腿进行跨步前进，血液往腿部肌肉集中，在跑完之后血液尚未回流到身体，才会有双腿肿胀的感觉，而按摩能舒筋活络、促进腿部血液循环，进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，从而缓解这种酸痛感。

在跑完马拉松之后，肌肉会处于紧绷的状态，而按摩则能帮助肌肉放松，缓解疲劳时肌肉僵硬紧缩和酸膨胀，使肌肉恢复活性，促进代谢产物的加速消除，使疲劳消失更快，帮助身体恢复。

跑马拉松多多少少会带来一些伤病，急性或慢性的损伤都会出现，像膝关节、踝关节等会有不适的情况发生，而通过正确的按摩拉伸可以伸展肌肉筋腱，增强关节韧带的弹性和伸展性，舒展骨骼血脉，消除身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，达到防护的作用。

腰突然抽筋怎么办呢

后背突然抽筋应急处理：

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。 第一种方法是:平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 第二种方法是:身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

预防建议:

穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 拉松被褥:很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 大量饮水:如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松~再慢慢伸直脚。

跑马拉松为什么会腿抽筋

1.紧张

马拉松属于高强度的剧烈运动，在跑的过程中全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿部肌肉痉挛，即腿抽筋。

2.出汗过多

马拉松一般都要跑个四五个小时，运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生腿部痉挛。

3.超负荷运动

跑马拉松时的长时间剧烈运动，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，容易发生疲劳，特别是马拉松赛场的后半程，也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候，也容易发生抽筋。

腿抽筋的老人要注意什么

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

1、平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

2、身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。

小腿抽筋不要慌,按摩穴位来缓解很多人都经历过小腿抽筋,那种滋味真的很痛,小腿抽筋的原因有很多种,但是不管睡眠原因导致的抽筋都可以按摩穴位来有效的缓解。

几种妙计教你处理抽筋现象

轻轻按摩抽筋部位的肌肉。

拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。

喝水或者运动饮料。

美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。

游泳时抽筋该怎么办?

游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。(如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。)

如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。

如何避免运动性腿部痉挛和疼痛

在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。

运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。

从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。

如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。

提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。

跑步抽筋后要如何处理

1、立即停止跑步，自我检查并确定何处的肌肉发生痉挛，再将该处的肌肉向相反方向牵引，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理是要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来。

2、在痉挛的肌肉表面施加适度的压力也有助肌肉放松。

手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

3、饮用含有电解质的运动饮料。

4、重回赛道时需暂时降低奔跑速度，以防止再次冲破肌肉耐受的阈值。

5、抽筋虽然常见于运动时，但低钙血症、癫痫、神经性疾病等多种疾病也可导致的类似肌肉抽搐。若您经常发生抽筋或者长时间抽筋无法缓解，建议您立即求助于专业的医护人员，以免由于误诊而延误自身病情。