马拉松

• 跑马拉松要注意什么 准备能量补给用品

  能量胶、能量棒、BCAA、盐锭、电解质、小点心如香蕉、饼干等能补充能量的食物或营养品，以及 运动饮料、电解质饮料、淡盐水等补液用品，注意这些东西一定是之前自己吃过的食物。 在临近比赛的几周训练时可使用比赛中会用到的饮料、能量棒和能量胶进行训练，提早帮助身体去适应这些东西，让自己了解到这些东西是否会在跑步过程中导致肠胃不适。

• 跑马拉松怎样防止膝盖痛 伸展

  建议可随时利用墙壁做小腿伸展。以防止小腿非常紧绷。所以建议每天伸展三次，每边持续90秒。 步骤1：距离墙壁大约2英尺，将右脚尖贴在墙上，保持右脚脚跟接触地面以及膝盖伸直，左脚膝盖弯曲 步骤2：伸展你的右小腿和脚趾和足底筋膜，保持90秒，再换左脚重复。

• 马拉松跑多少公里跑多久 全程马拉松一般跑多久

  因人而异。 跑全程马拉松是需要很专业的训练后才能完成的，具体多少时间能跑完全程，一般因人而异，受到个人的体能、身体素质以及跑马拉松的城市环境、路段的影响，不过多数人能在5-6小时内完成，而如果能跑进3小时就已经算高手了。

• 跑马拉松为什么会猝死 跑马拉松怎么预防猝死

  一定要认真参加报名体检，参加马拉松必须要有良好的身体素质，体检过关且没有既往病史，跑马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流盲目参赛。 马拉松对于多数普通人来说是属于极限运动的，需要在赛前2-3个月做循序渐进的系统训练，训练量从5k、10k、半马到全马的过渡，不可没有任何基础的情况下参加。 在跑前一定要做好充分的热身，将全身的关节、肌肉、韧带都活动开来，不仅能让身体更快进入运动状态，还能预防运动伤害的出现，可以先快走或慢跑几分钟，然后做拉伸动作。 跑马拉松时要合理分配全程体力，尽量保持匀速，切忌

• 什么鞋适合长跑 专业马拉松鞋为何硬

  专业马拉松鞋硬的原因主要因为专业马拉松运动员有这个需求，专业马拉松运动员和其他业余跑者的目的不同，他们需要更加出色的成绩，所以需要更快的速度，这就要求跑鞋必须反馈迅速，不能拖泥带水，省去缓震的跑鞋压缩回弹的过程，能够让每一步省去更多的时间，所以专业跑鞋都设计为硬底

• 跑马拉松腿抽筋怎么办 跑马拉松腿抽筋怎么回事

  马拉松属于高强度的剧烈运动，在跑的过程中全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起腿部肌肉痉挛，即腿抽筋。 马拉松一般都要跑个四五个小时，运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会随着汗液大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生腿部痉挛。 跑马拉松时的长时间剧烈运动，小腿肌肉会受到超负荷的折磨，容易发生疲劳，特别是马拉松赛场的后半程，也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候，也容易

• 跑马拉松抽筋怎么办 哑铃脚尖走路

  1.两只手各拿一个在你负荷范围内重量的哑铃，双手臂自然放于身体两侧。 2.然后踮起脚尖走路，持续60秒钟。 这项运动的关键是走路过程中保持身体的垂直，它不仅能锻炼小腿的肌肉，还能提升心血管的健康，每天可以做三组这样的运动。

• 跑马拉松脚趾甲瘀血 为什么会脚趾甲会淤血

  你的脚趾和鞋底之间不断的摩擦恐会伤害你的指甲，甚至引起血水与水泡，强迫你的指甲从皮肤剥落。 在跑步前，可以尽量将指甲减短以助于在长距跑之中避免这些困扰。

• 马拉松前吃什么 跑完马拉松后吃什么

  跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要进行基本能量的补充，可以先吃一些易于消化吸收的食物，香蕉或是能量饮料是很好的选择。 之后就需要补充一定的蛋白质，因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损失，可以多吃一些肉类、豆类或是谷类来补充蛋白质。

• 全程马拉松世界纪录是多少

  男子马拉松世界记录：是丹尼斯·基米托2014年9月28日在柏林马拉松创造的2：02：57。 女子马拉松世界纪录：2017年4月23日，伦敦马拉松肯尼亚名将玛丽·凯塔尼以2小时17分01秒成为最新的世界纪录。

• 跑完马拉松后能热水泡脚吗 用热水泡脚有什么好处

  用热水泡脚，可以使血液中的乳酸含量降低，促进血液循环，消除因乳酸过多造成的腿部酸痛感，还可以促进新陈代谢的循环，缓解大脑的兴奋状态，通过神经末梢信号的传递，使人安静下来，减缓疲劳，更好地促进睡眠质量的提升。

• 跑完马拉松可以泡脚吗 跑完马拉松泡脚水温多少为宜

  20-40度。 跑完马拉松后15-30分钟，想要用冷水泡脚，要注意温度也不宜太低，20度左右即可，而在后面的恢复过程中用热水泡脚，最好用不超过40度的热水来泡，温度过高，双脚血管会过度扩张，血液更多向下肢流动，容易引起心、脑等器官供血不足。

• 来例假能不能跑马拉松 跑马拉松穿什么鞋

  一般分为初阶马拉松跑者和进阶跑者两种，那么对于初阶跑者来说，关节及身体的周全保护尤为重要，稳定系和缓冲系是首选，这能阻力初阶跑者健康，安全的踏上马拉松征程。 对于已经掌握熟练跑步技巧的进阶跑者来说，在提供保护和支持的同时，轻量化的竞速鞋为跑者提供更轻量更迅捷的奔跑体验。

• 跑马拉松需要喝什么好 电解质饮料

  对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以可以携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，主要功能就是补充电解质，补充机体的能量消耗。