马拉松前吃什么 跑完马拉松后吃什么

马拉松前吃什么 跑完马拉松后吃什么

跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要进行基本能量的补充，可以先吃一些易于消化吸收的食物，香蕉或是能量饮料是很好的选择。

之后就需要补充一定的蛋白质，因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损失，可以多吃一些肉类、豆类或是谷类来补充蛋白质。

跑完马拉松的饮食禁忌 香蕉

香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

跑马拉松如何补充能量 跑马拉松后如何补充能量

马拉松后的补液也是很重要的，建议跑马拉松后少量多次的喝温白开水、淡盐水或是含有高微量元素的矿泉水，不要喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水，注意一次不要喝太多。

在跑完马拉松后，至少得休息1小时才能吃饭，但是在跑完后的15分钟就可以吃些容易消化的营养食品，如脂肪类的奶油、蛋白质类的鱼、煮得嫩的鸡蛋、干酪和其他乳制品、面包、香蕉、草莓等，来帮助补充能量。

跑完马拉松可以泡脚吗 跑完马拉松用什么水泡脚

马拉松是长时间的高强度运动，在跑完拉伸放松后，一般是建议用冷水泡脚，可以让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温，有效帮助消除关节和身体疲劳，跟运动后冷敷是一个道理。

在跑完马拉松24小时之后，可以用热水来泡脚，每天泡一次，能使肌肉松弛下来，帮助促进血液循环，缓解疲劳，还能有效的缓解因跑马拉松造成的肌肉酸痛，帮助身体尽快恢复。

跑完马拉松能按摩吗

能。

在跑完马拉松后，很多人会感到很疲劳，肌肉紧绷，大小腿酸痛明显，而按摩是能够帮助肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，因此跑完马拉松是能按摩的。

跑完马拉松吃什么 吃一些粥

粥主要是用大米煮制而成的，属于五谷杂粮中的一种，具有较高的营养价值，适量食用可以快速的帮助人体恢复体力，有利于人体健康。

跑马拉松对身体有害吗 跑马拉松要注意什么

打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

马拉松跑后如何恢复 马拉松跑完怎么恢复

即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。因为突然的休息，可能会造成我们血液集中流向腿部，从而造成我们腿部肌肉的僵化。而且有可能让我们突然感到头昏脑涨，甚至发生晕厥!

一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。如果有条件的我们可以找一桶冰水，然后让身体浸泡在冰水里，这里要注意的是水的深度不要超过腰部，上身要保暖!这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉肿胀，加快我们身体的恢复!

在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作，但是这里一定要注意的是，一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时，如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛，对于我们肌肉的恢复很不利。