颈肩操是颈椎病的自我治疗方法中，最简单的，共四节。 1)第一节： 头向前屈，下颌尽量触及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。 2)第二节： 头向左转，下颌尽量够左肩，然后向右转，下颌尽量够右肩。 3)第三节： 先向左旋转颈部，再向右旋。 4)第四节： 伸缩颈部，头部尽力向上伸展，至最大极限，然后尽力缩回。 此颈肩操很容易学吧，注意，想要预防颈椎病，需要每次每节做3-5次，每天3-5次;若是要治疗颈椎病则每次每节10-30次，每天3-5次。 如果有时间的话，可以再做些扩胸振臂、上下甩臂等运动，治疗颈椎病的效
颈肩操