腘绳肌

• 最大程度锻炼腘绳肌 增强身体协调能力

  硬拉是一个复合动作，在动作过程中，需要身体众多关节和肌群协同配合，从而完成动作。因此，通过硬拉训练，不是单独的对某个身体部位进行锻炼，而是需要各个部位的协调，这从而也增强了身体的协调能力，是身体更加灵活。

• 腰背痛怎么锻炼 伸展腘绳肌

  坐在垫上保持背部挺直，一腿的膝关节伸直、另一条腿的膝关节弯曲。然后上体缓慢前倾至伸直腿的大腿后侧肌肉有抻拉感时保持15-30秒后换腿再做。 温馨提示：上述动作最好每星期做3-4次、每次做3-4组、每组重复做10次。做伸展练习时在感到肌肉拉紧但不引起疼痛的情况下持续15-30秒。

• 最大程度锻炼腘绳肌 增强背部肌肉

  虽然背部肌肉在硬拉中不作为主动肌，而且直腿硬拉锻炼腿部的效果更好，但是它参与的发力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量训练，而背部肌肉需要在硬拉中维持核心稳定，保证上半身刚性，进行力量传导，起着非常重要的作用，对背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉训练，同样可以非常好对背部尤其是下背部竖脊肌进行锻炼，从而强化背部，提高核心力量，帮助维持脊柱稳定，让腰部更加强壮。

• 腘绳肌拉伤可以跑步么

  通常不可以继续跑步，因为腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节，当腘绳肌拉伤后这样的动作是很难完成的，所以跑步这类运动是无法进行的。

• 腘绳肌拉伤可以跑步么 腘绳肌拉伤有什么症状

  1.多数情况在短跑或高速跑运动中，腿部后方出现突然的锐痛； 2.腘绳肌发生痉挛，通常在肌肉伸展和收缩活动过程中出现疼痛时发生； 3.局部出现肿胀和瘀青； 4.如果发生较严重的撕裂，肌腹上可以摸到一个局部凹陷。

• 罗马尼亚硬拉是练哪的 锻炼腘绳肌和股四头肌

  任何硬拉的主动肌，都是在腿部。因为腿部是硬拉的发动机。传统硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力，但是罗马尼亚硬拉中股四头肌发力大大减少，主要是腘绳肌在发力。因此，罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿部的腘绳肌。