腰背痛怎么锻炼 伸展腘绳肌
腰背痛怎么锻炼 伸展腘绳肌
坐在垫上保持背部挺直，一腿的膝关节伸直、另一条腿的膝关节弯曲。然后上体缓慢前倾至伸直腿的大腿后侧肌肉有抻拉感时保持15-30秒后换腿再做。
温馨提示：上述动作最好每星期做3-4次、每次做3-4组、每组重复做10次。做伸展练习时在感到肌肉拉紧但不引起疼痛的情况下持续15-30秒。
直腿硬拉练到那个部位
直腿硬拉主要锻炼到腿部和背部，其余还有臀部肌肉、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。
在直腿硬拉中，因为不要屈膝，腿部较直，因此可以对腿部腘绳肌进行最大程度的拉伸，从而增加对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉大腿后侧的腘绳肌训练效果特别好。
做罗马尼亚硬拉还是传统硬拉好
并没有好坏之分，主要看锻炼目的。
罗马尼亚硬拉可以更好的帮助锻炼腘绳肌和臀部肌肉，因此，如果想要发展腘绳肌和臀部肌肉部分，那么罗马尼亚硬拉是不错的选择。
传统硬拉也就是屈腿硬拉，可以更好的帮助提升全身力量，对全身可以比较综合的进行刺激，偏重不大。因此，如果想综合提高腿部力量和全身力量，那么选择传统硬拉时非常好的。
腰背痛怎么锻炼 伸展竖棘肌
坐在垫上，膝关节弯曲、双腿向外打开。然后上体缓慢前倾至背部肌肉有抻拉感并保持15-30秒。
选择哪种硬拉方式好
罗马尼亚硬拉可以更好的帮助锻炼腘绳肌和臀部肌肉，因此，如果想要发展腘绳肌和臀部肌肉部分，那么罗马尼亚硬拉是不错的选择。
传统硬拉也就是屈腿硬拉，可以更好的帮助提升全身力量，对全身可以比较综合的进行刺激，偏重不大。因此，如果想综合提高腿部力量和全身力量，那么选择传统硬拉时非常好的。
杠铃硬拉的标准动作 杠铃直腿硬拉图解
股二头肌，臀大肌
步骤一：两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。
步骤二：直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
下放杠铃过程中，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，在腿部保持微曲，关节在不锁紧的情况下，尽量伸展腘绳肌，在哑铃下放到最低点的时候，臀部不需要下沉，膝盖也不需要向前，尽量更大幅度的伸展肌肉群；
向上拉动杠铃，这时可以感觉到腘绳肌强烈的收缩，至少你需要感意念来体会这种感觉，慢慢拉起负荷，在最高点的时候，不要完全站直，背部也不要收缩，只要感觉到肌肉在受力的极限点停住，不需要再去做格外的收缩肌肉的动作，慢慢再次下放杠铃，在动作中始终保持肌肉的持续张力，不要让肌肉有半点喘气的机会。
腰背痛怎么锻炼 伸展髂腰肌
弓步跪立，前肢平放垫上，后腿膝盖着垫、背部挺直。然后上肢缓慢前倾至腿后部肌肉有抻拉感保持15-30秒后换腿再做。
硬拉练背吗，练背做哪一种硬拉
硬拉当让可以练背。背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，虽然在硬拉之中，下肢的臀大肌和腘绳肌是主要的发动机，但是，背部肌群需要维护身体的稳定，帮助力量的传导，同样起到非常大的作用。在屈腿硬拉中，腿部和背部的发力，几乎是各占一半的。在健身界大多数人都将硬拉作为背部训练来进行。因此，硬拉是肯定可以练背的，而且是练背的主要训练。
练背最好做屈腿硬拉，也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式。其他的硬拉方式会更多的锻炼腿部，如罗马尼亚硬拉何相扑式硬拉腿部用力会比屈腿硬拉要多，而直腿硬拉因为能最大程度的伸展腘绳肌，因此对腿部训练更佳。
硬拉跟什么一起练
硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。
硬拉是一个综合训练，虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力，而背部肌肉起的是稳定作用，但是他们训练目标并不明确，三部分肌肉都可以很好的训练到。所以，硬拉可以和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。
直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌，因此如果是直腿硬拉，建议与腿部训练一起练习。
发烧可以健身吗 站姿前弯式
这个动作可以清除鼻塞以及舒缓充血有帮助，还可以减少紧张感以及烦躁。
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）这动作可以温和的伸展腘绳肌，让身体达到平衡。
直腿硬拉有什么好处 强化腿部力量
直腿硬拉可以充分的锻炼腿部腘绳肌，有效强化腿部力量。
直腿硬拉在动作过程中，不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。
男人有必要练臀桥吗
有必要，久坐是不少人的常态，这样会使得臀部肌肉的力量下降，这意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。臀桥能够增强臀部肌肉，缓解腰背疼痛。
如果你热爱运动，你一定知道臀部力量对于髋部伸展的帮助，通过臀桥你的步幅、力量、稳定性都能得到增强，提升运动能力。
动作和锻炼部位区别 直腿硬拉锻炼部位
直腿硬拉中的主动肌是股二头肌，也就是腘绳肌。它是最主要发力的肌肉，而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉以及相关站立肌肉。
直腿硬拉能够对腘绳肌进行最大程度的伸展刺激，所以在硬拉中可以最好的锻炼腘绳肌。腘绳肌是主要锻炼部位，臀大肌是次要段部位。