腹肌板

• 腹肌板练腹肌的方法

  1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。 2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。 3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。 4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。 腹肌板锻炼方法——仰卧举腿 1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。 2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。 3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。 4、当整个背部离开腹肌板时，稍

• 腹肌板锻炼几个月有效果 腹肌板每周锻炼几次有效果

  腹肌板锻炼每周3-4次为好。 腹肌是致密肌群，需要经常对其刺激才能起到效果，但是由于肌肉在大运动量锻炼后，需要2-3天时间恢复，所以为了能好的刺激腹肌和给腹肌充分的休息时间，最好能隔1-2天左右进行锻炼。因此腹肌板锻炼每周3-4次，即保证了锻炼频率，又可以很好的刺激到腹肌。

• 腹肌板效果怎么样 腹肌板锻炼几个月有效果

  虽然说在腹肌板上锻炼，也更加锻炼到腹部肌肉，但是想要锻炼出腹肌，要看锻炼强度和本身体质，一般至少要3个月时间能看到腹肌轮廓；而且如果腹部本身赘肉比较多，还需要减去多余脂肪的话，时间会需要更久，可能要6个月的时间才能看到效果。