肥胖者

• 超重和肥胖者的科学减肥方法

  一、饮食调整 饮食调整的原则是在控制总能量摄入的基础上平衡膳食。能量摄入一般每天建议减少1256kJ~2093 kJ(300kcal~500kcal)，严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入。控制能量摄入也是有方法可循的。 1、吃高质量的早餐。高质量早餐应包括谷类、高蛋白食物(肉、蛋、奶及奶制品、豆及豆制品中的任何一种)、蔬菜和水果4类食物，这样不仅一个上午都精力充沛，而且早上吃得满足，中午不会因过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制。这样一天的总能量就不容易超标。 2、

• 肥胖者的饮食原则和禁忌

  1.每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。 2.应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。 3.绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。 4.忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。 5.口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。 6.烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规

• 老年重度肥胖者如何健康饮食

  第一，每日进食要按时，吃饭时要细嚼慢咽，每餐坚持20-30分钟，每不要吃得过饱。老人如果在两餐之间有饥饿感，可吃些水果，如苹果、香蕉。 第二，早饭不吃主食，只吃鸡蛋、牛奶、豆浆;如吃主食不要超过100g，中午以蔬菜、瘦肉、豆制品为主，减少主食的量;午餐主食不要超过150g，可任选2-3个种类，如50g的米饭、100g的包子，或仅100g米饭，或仅150g包子。要多吃蔬菜。晚餐主食应以喝豆粥为好，菜粥亦可。并控制在6分饱即可，晚餐不宜吃肉食。在晚餐后睡眠前1-2小时吃1个苹果。 第三，做菜时须以植物油脂为主

• 肥胖者必学的减肥瑜伽动作

  一、仰卧拉腿 1、仰躺，双手与双腿伸直，放松 2.右腿往头顶上方举高，右手伸起，抓住右脚的脚趾 二、曲膝靠墙 背部挺直，挺胸收腹，右腿呈弓步状态，保持90度，双手搭放于右腿上方，左腿弯曲，脚背贴住墙壁 三、躺姿曲腿 1.仰躺姿势，双腿并拢伸直，双手弯曲，掌心朝上，指尖朝头顶前方 2.右腿弯曲，跨过左腿，放在左膝上方 四、盘坐压腿 1.盘坐姿势，挺胸收腹，双手自然放在身体两侧 2.上半身往下压，同时手臂往前方伸展，前臂触地 五、顶峰式 1、跪姿，双腿弯曲，张开与肩同宽，脚趾着地，两手臂交叉，前臂支撑地面，臀

• 肥胖者怎么办

  1 营养治疗与运动治疗 对于肥胖症患者，首先应进行营养与运动治疗，应该在专科医生指导下进行规范的治疗。控制饮食将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，

• 为什么老年肥胖者易得骨关节炎

  肥胖患者为保持重心，很容易发生膝部内翻畸形，使膝关节两侧间隙负重不平衡，导致退行性病变。特别是积累性的微小损伤(如上下楼梯滑倒)，可造成软骨下骨的硬化改变，影响关节软骨对关节负重的抵抗力，导致软骨退变，进而发生骨关节炎。随着年龄增长，骨关节炎发病率逐渐增加。据研究显示，15～44岁的人群，发病率不足5%;45～64岁人群发病率则达25.3%;而年龄大于65岁的人群，发病率高达60%以上。特别是老年肥胖患者属骨关节炎的高发人群。因此，如果身体某些关节感觉运转不自如，应想到患骨关节炎的可能，而且还可能处于早期

• 肥胖者应该怎样饮食

  减少热量供应，形成热量供求之间的负平衡。 单纯性肥胖是由于饮食过度，摄入的热量超过消耗的热量，使剩余的热量转化成了脂肪。所以，减肥首先要从节制饮食，限制热量摄入着手，逐步将所慑人的热量降低至其正常需要60~70%，一般主张每天减少约500~1000千卡。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2.5~3kg。 控制主食，限制纯糖和甜食。 如果原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐各减去50克，逐步将一天的主食控制在250克~300克左右，养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如红薯，马铃薯，糖果，甜食

• 吃多错多肥胖者该如何饮食

  1、合理搭配 蛋白质、碳水化合物和脂肪对于健康是必需品，三者缺一不可，所以不能因为要减肥就拒绝一切脂肪类的食物。所以想要减肥关键是你怎么搭配，又因为淀粉类食物和蛋白质在体内消化的时间不一样，所以你得这样搭配，既将油脂类食物和蔬菜类食物组合，这样既能减肥又不会让体内营养失调。 2、三餐要吃且要定量 不少人认为减肥就要节食，所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐，其实这都是错误的，不仅错误且愚蠢，且不说早餐是一整天的营养来源，没有吃早餐还会影响到工作效率还会影响健康，而不吃晚餐直接导致的后果就是睡前肚子饿，如果忍不住饥

• 为什么肥胖者容易长痱子

  正如前面所说的那样，由于肥胖者皮下脂肪层的“保护”作用，使体内的能量不容易通过辐射的方式散发出去，为了保持体温的恒定，肥胖者只有通过加大出汗量和增加呼吸频率的方法来进行散热。 痱子是一种发生在夏季的常见皮肤疾病，常因皮肤不清洁、汗腺堵塞等因素引起。肥胖者由于皮下脂肪过多，在排汗的同时往往也有少量的脂肪随汗液经皮脂腺和汗腺排出到体外，很容易造成腺体的堵塞和皮肤的不卫生，从而引起痱子的发生。

• 肥胖者必备前屈式瑜伽动作

  前屈式减肥瑜伽 功效：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，舒缓脊椎僵硬。促进血液循环，按摩腹部及盆腔器官，有助于肠胃蠕动，有瘦身美体功效，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效，缓解脑体疲劳，头晕及低血压。 1.金刚座跪在垫子上双手伸直俯趴，腰腹收紧，膝盖用力抬起你的臀部，然后左脚往前跨一步，直到双脚贴近头部和胸部，双手指尖触地撑在地上。 2.然后在慢慢地抬起上半身，双手举高过头。抬头挺胸，眼睛直视着前方，吸气在弯曲你的腰身，双手指尖触地。然后身体俯趴在垫子上，双手常在身体两侧，额头点地，脚背绷直，然后

• 肥胖者更易罹患结肠癌

  1. 肥胖相关细胞因子诱导的通路(如 ERK 和 AKT)可以不通过驱动基因直接促进肿瘤发展，从而降低了结肠癌的突变阈值; 2. 肥胖所特有的结肠微生物结构可能影响宿主的代谢通路和炎症因子的水平; 3. 肥胖者的表观遗传学改变补偿了减少的驱动基因突变的缺口。 Lazarova 教授仅仅是利用现有的数据进行了一个小规模的初级分析，如果证实这一论断，则有必要将体重管理纳入结肠癌预防体系，并且有理由相信具有更少突变的患者对分子靶向治疗更敏感，而肥胖相关信号也可能导致对治疗的耐受，从而为 MSS 结肠癌的预防和肥

• 肥胖者如何安排饮食 多吃粗粮

  精制食物热能密度高，脂肪含量高，容易造成能量摄入过剩；食物越精，微量元素锰、铬的含量越低，锰可以加速脂肪的氧化分解，并减少脂肪在肝脏的堆积，铬可以调节胰岛素的分泌，控制食欲；食物过于精细时，胃肠蠕动不活跃，经常便秘，从而造成腹部肌肉松弛，易造成脂肪堆积。

• 过分肥胖者抽脂优点

  实施抽脂手术前，患者应该对自己有正确的认识。1. 如何判断自己是否超重。根据美国国立卫生院2004年的标准，BMI值被确认为判断肥胖的核心指标。BMI是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。一般人的BMI数值在17～50之间。BMI20～25被认为成年人适合的体重。BMI30以上者不适合抽脂手术。BMI35以上者可以视为肥胖症患者，应该积极咨询医师，考虑实施减肥手术。 作抽脂的人应有一些良好的观念，就是抽脂手术仅能消除身体某些部位脂肪，以改善身材曲线为最主要的目标，为顾及身体健康与手术的安全性，并不适合减肥

• 为什么肥胖者易患糖尿病

  肥胖症与糖尿病有着密切的关系，在肥胖病人中发生糖尿病的风险相比健康人群明显增高。目前，多数研究认为肥胖可导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症。肥胖时人体对内外源性的胰岛素的敏感性均有所降低，易发生胰岛素抵抗，导致机体对胰岛素的需要量增加，胰岛细胞代偿性地肥大、增生，最终可使胰岛β细胞发生疲劳以致受损，不能分泌足够量的胰岛素，从而引发糖尿病。

• 秋季肥胖者应当心

  人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥。 人们不难发现，每年夏天，人体的体重都有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。在夏季，由于天气炎热，人们活动量增加，出汗多，能量的消耗较大。另外，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，转为摄取清淡的食物，清淡的食物含热量低，所以，又造成体内热量的供给不足。 可是到了秋天情况就大不相同了。进了秋季，秋风秋雨使天气转凉。没有酷暑的煎熬，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增 加。再加上气候宜人，睡眠充足，

• 打鼾且肥胖者当心糖尿病

  好多人认为，打呼噜是睡得香，是好事，不认为是病。其实，如果鼾声大作并出现憋气就可能会致病。近日，《美国流行病学杂志》刊登哈佛大学一项新研究发现，打鼾者10年内罹患糖尿病的几率比普通人群更高，打鼾且肥胖者危险则更大。 为了探索打鼾与2型糖尿病危险之间的关联性，哈佛大学公共卫生学院的威尔·K·阿尔德莱米博士及其同事分析了美国护士健康调查(NHS)的相关数据，涉及69853名40—65岁的美国护士。1986年研究开始时，参试者中无一人罹患糖尿病、心脏病或癌症。研究人员通过问卷调查了解了参试者的打鼾情况。10年跟

• 肥胖者怎么健康减肥

  要问怎么健康减肥，首先要做到健康减肥就是要做到热量、营养以及心理平衡： 1、热量平衡就是要控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。 2、营养平衡就是要均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡，可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。 3、心理平衡就是要保持平稳的心态，避免体重问题给我们带来暴食等问题，甚至带来心理阴影，可以参考薄荷瘦身课程之心理平衡。 怎么健康减肥是非常好的一个问题，在现在减肥环境处于急功近利的情况下，尤为可贵，它说明我们的健康意识正在加强。 要健康的瘦下来，其实

• 肥胖者怎样减肥不反弹

  中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手。 一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(bmi)，在亚洲地区，bmi以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。 中医认为肥胖与下列因素有关： 一为先天禀赋，即遗传因素; 二为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量; 三