肥胖者如何安排饮食 多吃粗粮

肥胖者如何安排饮食 多吃粗粮

精制食物热能密度高，脂肪含量高，容易造成能量摄入过剩；食物越精，微量元素锰、铬的含量越低，锰可以加速脂肪的氧化分解，并减少脂肪在肝脏的堆积，铬可以调节胰岛素的分泌，控制食欲；食物过于精细时，胃肠蠕动不活跃，经常便秘，从而造成腹部肌肉松弛，易造成脂肪堆积。

宝宝睡眠不好是什么原因 不安稳

有天夜里，宝宝像突然惊醒一样，莫名其妙的哭起来，抱起来哄了很久，结果一放下去，马上又哭起来。类似于这种夜啼的情况相信无数妈妈都经历过，更无可奈何过。

妙招：

1、不要带宝宝玩过于刺激的游戏；

2、不要长时间看电视，因为宝宝模仿能力都很强，他们也许在梦里还在模仿电视，惊醒时，拍着宝宝的背，说一些“妈妈在身边，妈妈会保护你”的语言让孩子安心；

3、合理安排饮食，多吃粗粮等易消化食品，但睡前尽量不喝太多水；

4、哄睡时，不要经常用孩子害怕的语言，如妖怪来了，老虎来了等吓唬孩子；

5、分析睡得不安稳是否因为依赖太强，如一定需要抱着布娃娃睡觉等，可在日常中慢慢与宝宝说明，分散其注意力。

6、实在无法入睡时，也不要强求宝宝入睡，不防坐起来，陪着宝宝玩会儿游戏讲故事等，等宝宝慢慢有了困意，自然很快就会入睡。

粗粮减肥法

1.预防肥胖

粗粮富含膳食纤维，具有强烈饱腹感，能减少食量。并且，粗粮能排毒，缓解便秘情况，对于水肿型肥胖者和便秘性肥胖者减肥非常有利。

2.防治糖尿病

GI值(升血糖指数)反应的是食物所引起的机体血糖变化情况，GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而大多粗粮的GI低，进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低。非常适合高血糖或糖尿病患者进食。

3.补充营养

粗粮未经过加工处理或者加工处理程度低，比较完整地保留了谷物的营养。不同的粗粮包含着不同的营养素，比如燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪……每天吃不一样的粗粮能够给身体补充丰富的营养素。

4.降低肠癌风险

粗粮可以提供丰富的膳食纤维和抗性淀粉，它们不仅能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。

饮食讲究粗细搭配

吃粗粮的好处多，但是粗粮进食过量会影响消化，导致腹胀等症状。《中国居民膳食指南》建议，饮食以谷物为主，粗细搭配，每天要进食50g~100g的粗粮。粗细搭配，可以在一天饮食中安排一餐细粮为主，一餐粗粮为主;也可以是在同一餐中，粗粮和细粮混搭。下面小编推荐几种粗细混搭的食谱。

冠心病饮食注意些什么 控制总热量维持正常的体重

糖在总热量中的比例应控制在60%~70%。宜多吃粗粮,以增加复杂的糖类、纤维素及维生素的含量。应适当控制单糖及双糖等，高脂血症和肥胖者尤应注意。

女性患上乳腺增生要注意什么

1、乳腺增生要注意自我检查和定期复查。

2、乳腺增生避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然。

3、乳腺增生要注意禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

4、生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛，这也是乳腺增生要注意的事项。

5、乳腺增生要注意什么?腺增生多运动，防止肥胖提高免疫力。有研究显示，肥胖对机体免疫系统有深层次影响，肥胖者面临疾病的危险远远高于普通人。

6、乳腺增生要注意改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

乳腺增生患者注意事项

改变饮食，防止肥胖：少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

生活要有规律：生活要有规律、劳逸结合，保持夫妻生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。

多运动，防止肥胖提高免疫力：有研究显示，肥胖对机体免疫系统有深层次影响，肥胖者面临疾病的危险远远高于普通人。

禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

自我检查和定期复查。

乳腺增生的注意事项

1、改变饮食,防止肥胖。少吃油炸食品,动物脂肪,甜食及过多进补食品,要多吃蔬菜和水果类,多吃粗粮。黑黄豆最好,多吃核桃,黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

2、生活要有规律。生活要有规律、劳逸结合,保持性生活和谐。可调节内分泌失调,保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。

3、多运动,防止肥胖提高免疫力。有研究显示,肥胖对机体免疫系统有深层次影响,肥胖者面临疾病的危险远远高于普通人。

4、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

5、避免人流,产妇多喂奶,能防患于未然。

6、自我检查和定期复查。

7、明确诊断,根据病情制定合理的治疗方案。

4大方法预防肥胖症让肥胖远离你

合理均衡饮食

健康合理的饮食是预防肥胖症的第一步。我们每天三餐都摄入一定的食物，科学安排饮食，保持饮食的清淡和营养的原则很重要。远离辛辣、油腻、甜食，增加蔬菜和粗粮，少吃零食，多吃素食。

加强运动锻炼

懒惰的人往往比热爱运动的人更容易肥胖。运动是减肥的最简单最有效的方法。运动还能提高人的抵抗力，增强体质。因此养成良好的运动习惯很有必要。慢跑、爬山、打球等户外运动都适合锻炼身体，预防肥胖的发生。

保持规律生活

良好的饮食习惯，不暴饮暴食，三餐定时是保持身材的秘诀。另外，减少熬夜的次数，既可以保养皮肤又能有效预防肥胖。每天八小时的睡眠时间非常关键。充足的睡眠不仅有利于减肥，而且还能保证一天的生活质量。

保持好心情

良好的情绪会影响身体的生理功能。良好的情绪会让体内各系统都能正确运行。学会释怀各种不良情绪，不仅有利于健康，还有利于改善皮肤状况。

肥胖已经不仅仅是影响身材的问题，肥胖还威胁健康。预防肥胖症非常重要。由肥胖引发的疾病也很常见，比如高血压、糖尿病等。多留意肥胖症，多关注健康。

肥胖者如何安排饮食 控制进食速度

肥胖者大多食欲良好，吃东西很快，食物未得到充分咀嚼就咽下，常常已经吃了不少东西仍感到饥饿，并且，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋的状态，导致食欲亢进。因此，肥胖者必须养成每口食物咀嚼20次后再咽下的好习惯。

胖子也会营养不良吗 胖人怎么改善营养不良

胖人想要改善营养不良，就要合理安排饮食，多吃全谷物粮食和薯类，代替精制白米面；多吃蒸、煮、拌的低油清爽菜肴，代替煎炸、烧烤等油腻食物；多吃水果和蔬菜，均衡营养。

肥胖者如何安排饮食 不要偏食

偏食能导致营养摄取的不平衡。缺乏维生素B便能导致肥胖，因为维生素B能使脂肪变成能量。因此，肥胖者要多吃糙米、新鲜蔬菜、水果。

水鸭汤孕妇可以吃吗

孕妇可适当喝水鸭汤的，注意孕期保健和日常护理，适当补充微量元素为好的，定期孕检为好的，注意健康的饮食习惯，避免有害因素刺激。与此同时，孕妈妈们一定要注意加强孕期营养，做好孕期检查。玉竹和沙参是中药，主要治疗肺热咳嗽，都是无毒的中药。所以对孕妇没有任何副作用的，对胎儿是无影响的。此外，孕妈妈们需注意，孕妇营养充足对胎儿的发育也是比较好的,一切营养都是从十五中摄取的,在怀孕期间要加强营养并合理的安排饮食,不一定是吃大量的鱼,肉才算是有营养,多吃粗粮少吃精粮；多吃水果蔬菜；多吃豆类。