产后美胸操介绍

产后美胸操介绍

4部美胸操 升Cup不是难事

1、先用双手并拢托于胸部下方，用中指在两胸中间轻轻按住，两个手掌向两边向后将胸部拉起，然后在腋下轻轻按压两下。

2、先抬起左臂，用右手握住左臂，从左臂的肘关节处向下推到胸部为止，然后换手重复此动作。

3、把左手放在左胸的斜下方的边缘处，再用右手放在左胸外侧向内向上推动胸部。注意推动时要用大拇指的外侧推动，然后换手重复这个动作。

4、用双手食指和中指，稍稍用力按压两胸边缘，力度尽量控制在稍稍感到酸胀即可，让胸部放松。

注意：需要长期坚持，效果才明显，建议每天做2-3回。

胸部肌肉锻炼能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满，是最有效、最经济的美胸方法。辣妈们还可以在产后每天坚持做扩胸运动(最简单也是最经典的)，帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，还能有效防止乳房下垂，使妈妈们的体型更健美。

按摩大法帮助胸部塑形

除了动作简单的按摩操，乳房按摩也是效果非常好的美胸方法。乳房是乳腺+肌肉组织构成，除了要练好胸部肌肉外，疏通乳腺以保持乳房饱满坚挺便是其中一个方法了。小编身边不少好友新妈亲身试验胸部按摩大法，据说很是有效哦!将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。详细的方法如下：露出右侧胸部。将清洁纱布置于乳头上，以吸收流出的乳汁。将爽身粉倒在手上搓匀，双手分置乳房根部，顺时针按摩1-2分钟。动作要领也是非常简单的：

1、一手固定乳房，另一只手指依据乳腺分布的位置，由根部向乳头以螺旋形按摩逐渐至全乳，按摩1-2分钟。

2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳头方向推行、按摩。

3、以双手分别放在乳房两侧，由根部向乳头挤压按摩。

然后，用同样方法按摩左侧胸部。按摩完毕，将甘油少量倒于右手指尖处，左手拇指与四指分开固定乳晕周围，右手指将乳头往外牵引数次。然后用毛巾将爽身粉拭净。最后，穿好胸衣，整理好物品。

最好，为了辣妈们的终身美丽，小编多送两个美胸小贴士：

在沐浴时，可以使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环!

戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适，有钢托的款式。喂奶姿势正确。哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟。

介绍２种产后美乳操

1.产后缺乳的按摩

 经常在哺乳之前按摩乳房，可使新妈妈的母乳分泌更顺畅，分泌的量增多。

 (1)用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际肌(大拇指根部的大肌群)向乳头方向推数次。

 (2)用双手在乳头部轻轻做捻法约30秒。

 (3)双手大鱼际肌推摩胸部2～3分钟，从外向乳头方向推摩。

 (4)用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。

  2.健美乳房的按摩

 (1)直推乳房

  用右手的掌根和掌面自右，向下用均匀而柔和的力量直推到乳房根部，然后再向上沿原路线推回，往返推20～50次。再更换左手按上述方法按摩右侧乳房。

 (2)侧推乳房

 用右手的掌根和掌面自右侧锁骨下处，横着推向左侧乳房直至腋下，返回时五指的指面连同乳房组织回带，反复推动20～50次。再更换左手，按同法按摩右侧乳房。

 (3)托推乳房

  用左手掌面的内侧托扶住左侧乳房的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力，向乳头方向合推20 ---50次，如乳头是下陷的，可以在按摩的同时用手指将乳头向外牵拉数次，此法一般适用于乳房过大者。

 新妈妈在运用以上健美乳房的方法时，可每天做1--2次，做时要注意室内温度，不要因裸露胸部而受凉，而且按摩前也可以在乳房上涂点油脂膏或按摩油。

眼睛保健操介绍

在电脑前工作之余，做一做简易的眼保健操，这不仅能够对眼部周围穴位按摩，放松睫状肌，而且可以改善眼部的血液循环，让眼睛更彻底放松。

简易的眼保健操具体做法如下：

首先，慢慢地闭眼，将两手掌相互搓热，然后用掌心的热度，轻盖住眼球(约30秒)，再慢慢将眼睛睁开，让眼球以顺时针方向打转(转一圈约10秒)，让眼光能够扫到各个角落。然后做同样的动作，以逆时针方向再做一次。

接着眼睛呈现睁开的状态，用双手的中指尖轻轻将两眼的下眼睑往下拉，然后再往反方向将下眼睑往上提，直到眼睛闭上为止，持续保持这个状态不要动，放松。

最后，再以肌肉的力量将眉毛挑起，慢慢闭上眼睛，眉毛也跟着下沉，再保持这个状态不要动，持续放松。

整套简易的眼保健操动作比较简单，学起来也不难，每天在办公室工作之余做起了这样的眼保健操，不断地放松眼睛，缓解眼睛的压力。

瑜伽丰胸基本动作大全

美胸操一

1：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

2：面朝下躺在地上，双腿伸直并拢，双臂向两边打开与肩同高，手掌向下，向后抬起双臂和胸脯，保持5秒钟，然后再慢慢放下。重复10次。

3：双手抵地，分至与肩同宽，双腿平伸搁在矮凳上，弯曲双肘和向地面压低胸脯，再伸直双臂，重复10次。多做这样的美胸操，可以美化胸部线条，发挥丰胸效果。

美胸操二、

1挺胸含胸：两腿开立，吸气、挺胸抬头，收腹、两臂后伸，呼气，含胸抵头、膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸。

2 向后绕肩：两腿开立，吸气、挺胸抬头，含胸抵头、膝关节微屈，两臂下沉，吸气，向上提肩，身体立直收腹，呼气，肩后绕下沉，挺胸仰头，两臂后伸。

3双臂向后环绕：两腿开立，吸气、挺胸抬头，呼气含胸抵头，两臂下沉，吸气，腰背部带动两臂向上举，身体直立，收腹，呼气，两臂向后伸打开、挺胸抬头。

4 双臂向前环绕：两腿开立，吸气、挺胸抬头，两臂经后绕至上举，收腹，掌心向外，

呼气，含胸弓背、两臂经胶下落。

5 双臂张开抱拢：两腿开立、两臂前举，吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹，

呼气，两臂交叉抱肩，肘关节重叠、含胸抵头，膝关节微屈。在闲暇的时间做这样的美胸操，相信不仅可以让你的胸部更加美，还可以让它更加健康。

简单易学的美胸操动作

今天小编给大家介绍的就是简简单单的三个拉伸胸部的运动，看似简单，其实效果很好，只要长期坚持练习，你会得到想象不到的效果哦。

牵拉运动

1、站或坐着，

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松

重复5遍。

屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

推前运动

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

3、可连续做几遍。

健美操的介绍

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。[1] 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。[2]

竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

介绍落枕锻炼操

相信现在很多人都会出现“落枕”现象，“落枕”是由于上一晚的睡姿不对引起的，多在第二天引起脖子酸酸的，硬硬的，不能左右转动，很是影响生活质量。

落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起，常在早晨一觉醒来，突然感觉脖子酸痛、僵硬，不能转动，并向一侧歪斜，影响工作和日常生活。

有专家指出，经常落枕是颈椎病的一种信号。因为经常落枕说明颈椎周围的韧带已经松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，医学上称为 “颈椎失稳”，椎关节已有发生 “错位” 的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速而发展成为颈椎病。

1. 挺胸俯仰

坐位，挺胸，头先向下，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上抬头，眼睛朝天上看，停留3秒钟后再低头。反复20次。

2. 垂臂摆头

坐位，两臂自然下垂，头先向左摆动，再向右摆动，左右共摆动20次。

3.上下伸缩

坐位，挺胸，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，共做20次。

4.左右旋转

坐位，挺胸，身体不动，头先向左旋转90°，再向右旋转 90°，左右旋转各20次。

5. 按揉痛点

将左手或右手食、中、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点 (多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉1～2分钟。左右手交替进行。按揉力度以稍重但能忍受为好，按揉时如感觉有明显的酸胀感则效果比较明显。

6. 按揉穴位

①用拇指或食指点按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之间，指掌关节后5分处)，待有酸胀感觉时再持续0.5～1分钟。

②拿捏患侧肩井、风池、合谷穴各0.5～1分钟。

通过上述的分析，大家也应该知道了“落枕”的基础知识了，你可以按照上述的方法来治疗你的疾病。如果你经常“落枕”的话小编建议你去医院看下。祝您身体健康!

5大秘诀教你如何丰胸

一、选一款合适的内衣

从医学的角度来看，医生们给MM们的建议就是要选择一款优质的内衣。何为优质的内衣，就是具有良好的弹性，透气度高，合适自己的内衣可以将胸部托在合适的位置，从而避免了在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的，但是，对防治胸部下垂其实作用并不是十分显著。

二、姿势调整

专家建议说，职场女性注意姿势，坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧;多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的胸部下垂。

塑身禁忌

女性运动不戴胸围会使乳房下垂。

三、胸部运动

在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3—5次，每次持续5分钟，可有效预防胸部下垂。美体专家介绍简单的胸部操。美胸操主要是在调整胸型的完美度和弹性度，也可以单独练习，能很好维持胸部状态。

但贵在持续有恒的实行。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。

下面介绍一套简单的美胸操

Step1：首先，双手叉腰，脚并拢。打开双脚，手向上下分别打开，手向下(上)尽量用力拉伸，然后双手换向重复。

Step2：然后，双手平举向上，紧握拳头。平行打开。胸部侧面用力，手臂成90度。

Step3：其次左腿站直，手扶头;右腿屈膝，手放在大腿上。慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽。

Step4：最后双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头。抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸。

如何丰胸才最健康最快速呢

办公室美胸操

1、轻轻的坐在办公室的办公椅上，上身要挺直，并且收腹挺胸，将背部的肌肉往上伸 展，两条手臂屈肘收拢在身体两侧，手靠在对应的肩膀，从后向前地绕动肩关节，幅度要大并 到位，肩胛骨充分转动，胸廓一张一收地锻炼大胸肌，增强胸部的承托力。

2、同样挺直全身浅坐与椅子上，收腹挺胸，双手与胸前合十，两臂微微屈肘，注意肩 胛骨尽量向外打开，两肩下垂放松，然后双手缓缓垂直向上举高至头顶，并向上伸直双臂，同 时呼气，保持姿势10秒。

3、坐直全身，双臂屈肘并往胸前收拢，上臂与下臂成90度，双手微微握拳，左右紧贴 ，胸廓内收。然后屈肘的两臂分别往左右两侧打开，上臂保持与肩同高，收拢打开充分10次。

睡前美胸操

1、首先双膝跪在地面上将脚掌绷直，然后上身稍微前倾并且与地面保持一定的平衡， 两条手臂伸直撑在地面上，令手臂和上身、上身和大腿、大腿和小腿分别形成90度的直角。然 后上身下压，令额头着地，胸廓打开保持姿势10秒，注意大腿与小腿角度不变。

2、同样是手臂、上身、大腿、小腿互成角度地俯身跪地，左手离地放在头部的左侧。 然后往左扭转上身，保持双膝、小腿、右手着地，缓缓呼气，在左右互换。

3、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度，上身前俯与地面平衡，两臂伸直撑地，然 后手肘向外弯曲，做俯卧撑的动作数下，令胸廓适度打开。

介绍刮痧丰胸的正解操作方法

丰满的胸部是女性曲线美的重要组成部分，女性的乳房以丰盈而有弹性、两侧对称、大小适中为健美。中医认为，乳头属足厥阴肝经，乳房属足阳明胃经，肝主气机疏泻，胃主运化水谷精微，所以乳房的发育、丰满与人的情志是否舒畅、气血运行是否通达有着密切关系。

刮痧穴位部位:乳四穴(以乳头为中心的垂直水平线上，分别距乳头2寸)、足三里、三阴交、太

冲。

刮痴丰胸方法:仰卧位，先在刮拭部位均匀涂抹刮拭介质，然后由外向内用泻法刮乳四穴，再刮拭下肢足三里、三阴交和太冲穴，以局部皮肤呈现红色斑点为度。在刮拭乳四穴时手法应稍轻。

操作方法

1.先暴露患者的刮治部位，用干净毛巾蘸肥皂，将刮治部位洗擦干净。

2.刮治手法：施术者用右手拿取操作工具，蘸植物油或清水后，在确定的体表部位，轻轻向下顺刮或从内向外反复刮动，逐渐加重，刮时要沿同一方向刮，力量要均匀，采用腕力，一般刮10～20次，以出现紫红色斑点或斑块为度。

3.一般要求先刮颈项部，再刮脊椎两侧部，然后再刮胸部及四肢部位。4.四肢部位：从大腿开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮，静脉曲张者则需由下往上刮。

5.如果有出血性疾病，比如血小板减小症者无论头部还是其他部位都不能刮痧。如果有神经衰弱，最好选择在白天进行头部刮痧。

6.刮痧一般约20分钟左右，或以病人能耐受为度。

胸部的介绍

胸的上界为颈部下界，下界为骨性胸廓下口，外界为三角肌前后缘，是人体第二大体腔局部。该局部分为胸腔和胸腔内容两部;胸腔又分为胸壁和膈;胸壁借腋前、后线又分为前、侧和后壁，其中后壁称背部属脊柱区内容;胸腔内容又分为中间的纵隔和两侧的肺及胸膜。

胸部的境界，体表标志及胸部标志线的划分。胸壁的浅、深筋膜的特点，浅静脉的配布及交通关系，皮神经的分布，固有胸壁的构成。肺及胸膜反折线的体表投影，心脏及大血管的体表投影及临床意义。

胸部的肉体几乎是脂肪为主，除脂肪外胸部最大的成分是乳腺。