手臂摆放与睡眠

手臂摆放与睡眠

睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的位置也有所不同。

仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶，放在胸前和肚子上都不正确。

手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕妇，手臂上抬很容易使腹部紧绷，如果到了孕晚期，子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，容易影响胎儿健康。手放在胸前，时间长了容易胸闷，而置于腹部，会压迫肠胃。

右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡，手臂受到头部的压力，使其周围的血管神经受到压迫，影响血液循环的通畅，从而导致麻木疼痛。

俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。

有什么办法治落枕呢

快速治疗落枕的方法：

睡眠时，颈背部受寒风侵袭，由气血凝滞引发局部肌肉僵直，也是诱发“落枕”的一个重要原因。所以，为了预防“落枕”，不仅要注意睡姿，避免枕头过高，还应注意避免颈部受凉，睡眠时切勿让风直吹颈部。

药物治疗落枕无明显效果，采用一些简单措施却能治愈。

1、左右摇头。坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。连续摆20次。

2、低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部，头先向下低，到下领骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。

3、摇摆下领。坐在凳子上，两臂自然下垂，胸部挺起，向左右摇摆下领，先轻后重。连续30次。

4、伸缩颈部。坐在凳子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。

5、按摩颈部。一先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。

这些都是快速治疗落枕的方法，对这些方法使用，也是可以放心进行，它对身体健康没有任何损害，而且改善落枕问题都是有很好帮助，不过改善落枕过程中，饮食上也是要注意，要选择一些清淡食物，这样利于身体各方面发展。

长期睡眠质量差怎么办

一，睡觉时手臂的摆放姿势影响睡眠：

睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。”睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的位置也有所不同。

仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶，放在胸前和肚子上都不正确。手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕妇，手臂上抬很容易使腹部紧绷，如果到了孕晚期，子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，容易影响胎儿健康。手放在胸前，时间长了容易胸闷，而置于腹部，会压迫肠胃。

右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡，手臂受到头部的压力，使其周围的血管神经受到压迫，影响血液循环的通畅，从而导致麻木疼痛。

俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。

所以大家平常的时候睡觉的时候一定要注意好睡姿，不然的话就会导致出现类似于睡眠质量差的情况，平常的时候大家可以在睡觉之前泡下热水，这样是有助于人体的血液循环，同时就有助于提高睡眠质量，效果也是很好的。

坐骨神经痛的按摩穴位效果怎么样

患者采取仰卧，轻轻起口、两膝立起，保持轻松的姿势两手臂摆放在不妨碍按摩者行动的位置。按摩者的姿势适合治疗背部的场合相同。须将体重平均负荷与手臂，沿着脊椎骨两侧粗肌肉的经络，以其两侧或绕着臂部的经路从三焦俞往下沿着肾俞、大肠俞、膀胱俞、志室、巨髎穴使用拇指以5～5千克的强度指压各经穴5～5秒。

患者采取仰卧，轻轻起口、两膝立起，保持轻松的姿势两手臂摆放在不妨碍按摩者行动的位置。按摩者的姿势适合治疗背部的场合相同。须将体重平均负荷与手臂，沿着脊椎骨两侧粗肌肉的经络，以其两侧或绕着臂部的经路从三焦俞往下沿着肾俞、大肠俞、膀胱俞、志室、巨髎穴使用拇指以5～5千克的强度指压各经穴5～5秒。其中双掌涂抹药膏摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟;或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热，对治疗腰膝酸软也有一定的效果。

对于此症应做到及时治疗，在治疗期间应注意休息，避免剧烈的运动。

患者坚持按摩疗法，长期坚持下去，对病情的康复还是很有帮助的，但是在选择治疗方案之前，首先要明确自己的病因，然后去咨询一些老中医，看看哪种按摩手法比较适合自己，按摩的时候手拿捏的力道一定要到位，太轻太重的效果都不会太好。

​如何改善白领睡眠 秘笈营造白领优质睡眠

10大法宝营造白领完美的睡眠

1、完美的卧室照明

卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，好在上面加一个灯罩。

2、温柔体贴的床品

根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。

被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

3、整体色彩搭配

卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。

4、中国传统的卧室“风水”方位

在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。

5、保护睡眠的窗帘

对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘;另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

6、一些小细节：拖鞋、睡衣

在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适;为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。

7、精油和香薰

适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

8、缓解疲惫的枕头

挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，好选择低枕。

9、播放舒缓音乐的家庭音响

购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。

10、舒适的床垫

选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫;体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找符合自己睡眠习惯的床垫，好的办法是躺上去试试。

白领睡眠质量改善有三招

招数一：养成良好的作息习惯

尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

招数二：营造良好的睡眠氛围

慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

招数三：借助调理型的食疗法

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

白领睡眠存在的两大误区

白领睡眠误区1 周末狂睡并不能补睡眠

随着生活节奏加快、工作压力增加，周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”，有调查显示，60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。

记者在采访中发现，不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短，但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。专家提醒，这种无规则的睡眠方式若长期存在，不仅会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。

睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡—失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。

想要睡眠健康，平时应养成良好作息习惯!

白领睡眠误区2 睡眠好不好只和睡眠时间长短有关

专家：睡眠质量与手放的位置有关

俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。

睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的位置也有所不同。

仰卧时手臂好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶，放在胸前和肚子上都不正确。手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕妇，手臂上抬很容易使腹部紧绷，如果到了孕晚期，子宫膨大，腹内压升高，加之内分泌变化，容易影响胎儿健康。手放在胸前，时间长了容易胸闷，而置于腹部，会压迫肠胃。

右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡，手臂受到头部的压力，使其周围的血管神经受到压迫，影响血液循环的通畅，从而导致麻木疼痛。

俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其要注意。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。

总结：人们都需要睡眠，睡眠保证人们的精神活力，是人们存储能量的重要方式。尤其是对于忙碌的白领们。那么，正处于睡眠不好状态的白领们赶紧来尝试小编为您准备的睡眠秘笈吧。

晚上睡觉心跳加快怎么回事 睡眠姿势不当引起

睡觉时姿势和手臂摆放的位置都会影响睡眠。一般来说，俯卧时会压迫心脏和肺部，可能引起晚上睡觉心跳加快。

1.改变睡姿，不提倡俯卧，可以选择仰卧或者侧卧。

2.仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。放在胸前和肚子上都是错误的。手臂抬过头顶，上肢肌肉不能完全得到放松，时间一长就会引起上肢肌肉酸痛。手放在胸前，时间长了容易胸闷。

饭后怎样才能走出健康

收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

饭后立即散步，会让一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

晚上7—9点散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼；返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，有利于全身放松。

研究显示，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量。

尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

在家就能丰胸的方法

1、首先将头部抬起，要站直，两腿打开和肩部同宽。双手握拳，然后两手臂摆放胸前，两手臂分别完左右方向展开。

2、将头部抬起，一定要站直，两腿打开与肩膀同宽。左手往后抚摸、按摩背部，保持动作10秒左右，换另一侧重复动作。每天练习10分钟左右。

3、左脚向前迈一步，膝盖弯曲。右脚往后伸直，使两腿呈弓步。两只手放在左大腿上，抬头，上身做挺胸的姿势。此动作能收紧胸部肌肉，使得胸部保持弹性。

4、左右手在胸前合掌，然后力量都集中在手掌上，从两侧往中间使力推，每天练习此动作5到8次。

5、左手抓住右手手臂，然后伸直，使力往外推，保持动作几秒后，换另一侧重复动作。每天练习5到6分钟。

6、跪地，臀部坐在小腿上面。两手在脑后十指相扣，手臂弯曲。两手先往外伸展，然后往胸前运动，两手肘尽量触碰在一起。每天练习5到6分钟，有助预防胸部下垂。

女人千万别夹着这物睡觉

睡觉是生活中最为重要的一件事情，好的睡眠对于健康的身体是有非常大的帮助，能够给一个人提供足够多的精力。拥有一个好的睡眠不仅仅是睡眠时间充裕那么简单，睡觉时的姿势，一个枕头，房间一些物品的摆放都是能够影响睡眠的，在睡觉的时候，很多人的手是会胡乱的摆放，殊不知，这样对于睡眠是有影响，在不知不觉中是会伤害到身体的，下面就说说在睡觉的时候，手要是放在这些地方是会造成残疾的。

一、趴着睡觉把手放在身下

生活中喜欢趴着睡觉的人不在少数，不少人在趴着睡觉的时候，是会把手放在身下的，这样的动作对于健康是没有好处的，一方面是会给心脏造成很大的负担，另一方面就是会造成手臂的畸形。

喜欢趴着睡觉的大多是年轻人，在趴着睡觉的时候，他们是为了更好的玩手机，可以说现在的年轻人是手机从不离身，趴着玩手机已经成了危害年轻人最大的安全隐患了。

关于趴着睡觉对身体的伤害，大家都能够说出一二，在床上趴着睡觉是会给心脏造成很大的压力，心脏是身体最为脆弱的器官之一，要是长时间这样做，是会给心脏造成很大的压迫。趴着睡觉对于眼睛也是有伤害的，是能够造成视力的减退、模糊，长时间的趴着睡觉还会造成眼压的升高，使得眼球肿胀、眼轴增长，会形成青光眼。男性要是长时间的趴着睡觉是会伤害生殖器官的，会压迫到生殖器官，因为趴着睡觉是会让生殖器方面容易聚热，进而会造成频繁的遗精，对于生殖器官是有影响的。

趴着睡觉同样是会给手臂造成伤害的，不少人在趴着睡觉的时候，是会把手臂放在身下的，这样最明显的就是会让手臂的血液流动缓慢，在趴着睡觉的时候，是会给手臂很大的压力，整个身体压在手臂上，可想而知手臂受到的压力之大。

对于成年人还好，但生活中的一些未成年人，特别是一些小孩子那就要特别注意了，很多孩童的骨骼还没有发育健全，在趴着睡觉的时候，把手臂放在身下，会造成手臂的血液流通不顺畅，这样趴着睡觉是会让手臂出现畸形的现象，长时间的这样做是会本来应该发育的骨骼发生错位，造成残疾，这些都是需要年轻父母多多注意的，要改变这样的睡眠方式。

因此，在睡觉的时候，不要趴着睡觉，更不要把手臂放在身下。

二、睡觉时手放在枕头下

生活中有人会说，睡觉前手放的好好的，怎么一觉醒来发现手在枕头下面了，并且发现手发麻，好像不是自己的手了。

头压着枕头，枕头压着手臂，这个的动作对于很多人来说都会感觉到手臂发麻，睡觉的时候，本来是调节身体的，能够驱赶疲劳，但这样睡觉会让自己感觉到更加的疲劳。

这主要是手放在枕头下是会给脊椎造成伤害的，头压着手臂是会引起脊椎变形的，是非常容易造成颈椎病的，当长时间的这样做是会让颈椎压迫到神经的，造成肢体的麻木。

一整夜让头压着手臂，是会让手臂的血液流动缓慢，容易使得手臂患上臂丛神经损伤，对于神经方面有很大的影响。

长时间的这样做是会让手臂的神经受到压迫，特别是对于桡神经和尺神经有很大的影响。

因此，在平时的时候，最好要避免把手臂放在枕头下睡觉。

三、趴在桌上睡觉额头压着手

趴在桌上睡觉，额头压着手臂，这样的情景在生活中是不少上班族和学生喜欢做的动作。

不少上班族因为工作地点条件的有限，在中午吃完饭，只能趴在桌上睡觉，学生们也是如此，在中午的时候，更多的是趴在桌上睡觉。

并且上班族这样的睡眠时间还是挤出来的，要是中午不休息的话，是会让下午的工作没有精力，一般来说，午睡的时间控制在半个小时就可以了，在这半个小时里，虽说不能帮助身体达到精力的补充，但是，消除一些的疲倦还是可以的。

但是，上班族选择趴在桌上午睡的方式是会让身体更加的疲劳，在午休结束之后是会有腰酸背痛的感觉，这样是会让身体更加的劳累。

这主要是因为，刚吃午饭就趴在桌上睡觉是会让胃部的消化还没有结束，容易造成脑部的缺血，进而是会出现头晕的情况，趴着睡觉是会影响到呼吸的，对于身体的弯曲有很大的影响，使得呼吸不再顺畅，会影响到氧气的供应，导致大脑出现损伤的情况。

最主要的就是这样的方式不仅仅是头压着手臂，是会让身体的重心都压在了手臂上，给手臂造成很大的压力。会使得手臂的血液流动缓慢，造成手臂僵硬是常见的情况。

因而，在生活中对于上班族而言，不要选择趴着睡觉的方式，条件有限的话，靠着办公桌椅，仰着头午休也是可以的。

四、缱绻着身子把手放在胸前

生活中有那么一些人在睡觉的时候是喜欢缱绻着身子，特别是在冬天的时候，更是喜欢缱绻着睡觉，同时，会把手放在紧缩放在胸前。

一般来说，弓着身子对于健康是有好处的，正如古人说的，站如松、卧如弓，弓着身子睡觉是能够给身体提供保暖的功效，对于身体器官来说，保暖是最重要的，特别是在冬天，弓着腰睡觉是能够保护大脑以及器官，对于身体氧气消耗是极少的。

但是，在弓着腰睡觉的时候，把手紧缩在胸前，对于手臂的舒张是有影响的，能够造成手臂血液流通缓慢。

在睡觉的时候，缱绻着身子是会让身体脊椎有伤害的，造成颈椎病是很常见的，现在的很多人的家中都是很松软的床铺，在这样的床铺上睡觉是不好的，对于健康的身体来说，在睡觉的时候，最好是要睡木板床，木板床对于健康的身体是远远高于松软的床铺。

量血压需要注意什么 手臂摆放的位置

测量血压时应当将上臂、血压表的零点和心脏的位置三者置于同一水平，即坐位是手臂高度放在被侧量者第4肋软骨水平位置，相当于男性乳头水平处；卧位测量需将手臂放在腋中线水平处，并适量外展45度。