养生健康

经期饮食4对4错

经期饮食4对4错

正确饮食法

1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣子、面条、薏米粥等。

3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。

4、由于月经期间会流失一部分的血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及富含铁钾、钠、钙、镁的元素的食物,如牛肉、动物肝、蛋、奶等有助于补血。

错误饮食法:

1、 女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。

2、 有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

3、 月经来潮前不要吃刺激性食物和含有辣椒的食物、少吃肥肉、动物油和甜食。

4、 辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。

你有活到一百岁的长寿潜质吗

1.“一个人越瘦,寿命越长。”

正确答案:错!

过胖过瘦都不好,过瘦的人比 体重 正常的人寿命短,当然, 肥胖 的人寿命会更短。长寿的状态是:保持合理的BMI指数。

2.“每天保证至少8个小时的 睡眠 能延长寿命。”

正确答案:错!

加州大学的一项研究表明,每天睡眠5-7个小时的人,比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是 抑郁症 或其他健康问题的诱因。

3.“早点辞去工作能让你避免工作压力,从而避免压力可能导致的早夭。”

正确答案:错!

有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现,在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。

4.“吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。”

正确答案:对!

哈佛大学的一项研究表明,乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己,完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑 巧克力 ,因为它富含保护心脏的物质多酚。

5.“不吃肉,不摄入任何动物蛋白就能延长寿命。”

正确答案:错!

不要放弃低脂的奶制品以及 鱼肉 蛋白。德国的一项研究表明,合理的半素食(摄入鱼)往往比完全素食(不吃任何奶制品和鱼类)更可能延长你的寿命。

6.“ 跑步 和走路相比,对于人们身体的损害更大,更可能缩短寿命。”

正确答案:错!

根据一项丹麦研究表明,合理运动的人们(每周5次,每次30分钟走路)比不锻炼的人能多活一年半。但是,如果同样运动频率的话,半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。

7.“多多参与社团活动、慈善活动能延长人们的寿命。”

正确答案:对!

多多参与有建设性的社会活动,例如兴趣社团、野餐会、体育团体以及慈善活动都可能延长人们的寿命。哈佛大学的一项研究表明,社交活跃的人能增加4年的寿命。

8.“单身的女人,往往定期做 瑜伽 和普拉提,因此会比已为人妻的你寿命更长。”

正确答案:错!

根据芝加哥大学的一项研究表明,成婚女性比单身女性的寿命长4年。事实上,快乐、互相支持的两性关系能提高女性的经济状况和心理状况。

经期饮食原则

经期吃什么菜好第一点

女性朋友们在来月经的时候很多地方都会很注意,例如在选择吃的时候来说,是吃荤菜,还是吃素菜。就月经期吃什么菜好来说。一般情况来说,在月经期间应该吃一些补血的,比如牛如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮等。

女性在月经期间,抵抗力会下降,情绪容易波动,有的女性还可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。

经期吃什么菜好第二点

月经期间,还应补充一些有利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

经期吃什么菜好第三点

因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

减肥没毅力9方法提升意志力

1、学会奖赏自己

对:只要坚持健身1年,就去……

错:这和健身有什么关系?研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。

一位正在研究此项目的博士说,在我们的研究中有一位女性(女性食品) 决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

2、目标要高,但不能高不可及

对:具体目标--我每天要走20分钟。

错:抽象目标--我要更努力地锻炼。无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

3、记下自己的进步

对:坚持记录自己的健身过程。

错:我昨天干什么了?忘了!研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。

4、“微型”健身运动

对:随时随地动一动。

错:今天很忙,实在没时间锻炼了。如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态。

虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

5、找一个合适的伙伴

对:一个有健身计划的朋友。

错:单独健身。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。

但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士 说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

6、多种运动选择

对:精彩纷呈的健身方案。

错:只做自己喜欢的项目。人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。

如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其 他运动同时,这还有助于保持较高的主动性”。

研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明 显的效果,除非你做出改动。

7、天天锻炼

对:每周运动3-5天。

错:已经2天以上不去锻炼了。美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德·科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学 院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

8、制订备用方案

对:错过就错过了,只要明天更努力。

错:无法继续,因为有障碍。资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍” 的方法,无论何时遇到困难,你都能做到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。

邓恩博士说:“你也许会这样想,‘我今天没时间去健身,并且周末也去 不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。”

9、给健身留出时间

对:上午8∶00,我的健身时间到了!

错:算了,晚上要加班,不去健身房了。在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模 式,每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充 沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。

关于醉酒保健有哪些错误方法

1.多喝水能防宿醉?

(对)美国国家酒精滥用与酒精中毒研究所的格瑞·默里博士表示,酒精有利尿作用,睡前多喝水,可以减缓酒精的吸收速度,从而缓解宿醉导致的脱水状态。

2.上床前服止痛药缓解剧烈头痛?

(错)止痛药很容易和酒精或身体发生不良反应,比如泰诺遇到酒精可导致肝损伤;阿司匹林与酒精作用可导致出血。如果没有呕吐或上腹部疼痛等症状,可在醒后服用布洛芬。

3.酒前吃点东西能缓解醉酒?

(对)喝酒前吃东西可以减缓酒精的吸收速度,极大地降低宿醉风险。最好摄入脂肪含量多一些的食品。

4.醉酒后喝咖啡提神?

(错)咖啡因只会让你早醒一会儿,却不能缓解宿醉的主要症状。

5.宿醉后要吃好睡好?

(对)美国国家医学图书馆建议采用保守的方式应对宿醉,能多吃就多吃,能多睡就多睡。摄入的食物可以吸收酒精,睡眠有助恢复体能。

你有活到一百岁的长寿潜质吗

1.“一个人越瘦,寿命越长。”

正确答案:错!

过胖过瘦都不好,过瘦的人比体重正常的人寿命短,当然,肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是:保持合理的bmi指数。

2.“每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。”

正确答案:错!

加州大学的一项研究表明,每天睡眠5-7个小时的人,比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。

3.“早点辞去工作能让你避免工作压力,从而避免压力可能导致的早夭。”

正确答案:错!

有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现,在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。

4.“吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。”

正确答案:对!

哈佛大学的一项研究表明,乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己,完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑巧克力,因为它富含保护心脏的物质多酚。

如何通过吃提高免疫力

技巧1

错:每天早晨牛奶倒入锅中,大火煮沸。

对:煮牛奶时,首先,加热要快,使温度迅速上升,千万不要火未旺时就把奶锅放到火上。其次,不要把牛奶煮沸,看到牛奶表面起很多泡沫,就及时取离火焰中心处,稍停片刻就可以了。

技巧2

错:煮鸡蛋时注入多半锅水,将鸡蛋放入,煮到水将干为止,有的鸡蛋甚至已经煮破。鸡蛋若煮不得法,蛋白、蛋黄都很硬,这样不利于消化吸收。

对:鸡蛋于冷水下锅,慢火升温,沸腾后微火煮2分钟,停火后再浸泡5分钟,这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩,蛋黄凝固又不老。

技巧3

错:淘米时反复清洗,直到淘米水清澈为止。

对:淘米时多放点水,快速清洗两次即可。根据实验,大米中的维生素B1经一次搓淘后减少70%,两次后减少80%。维生素B1不仅能增进食欲,还能维持胃肠的正常蠕动和消化液的分泌,参与糖的正常代谢。人体缺少维生素B1,糖的代谢就会受到影响,神经细胞的正常活动会出现紊乱。

技巧4

错:经常做一些二次过油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、过氧化物与致癌物质,增加罹患癌症的几率。而且高温会使食物中的维生素A、维生素E、维生素D等营养素被破坏,几乎没什么营养可言。

对:减少大火热炒。改用蒸、卤、烫、煮等烹调方式。选择含单不饱和脂肪多和植物油,如橄榄油、茶树油、花生油等。

技巧5

错:常吃剩菜剩饭。反复烹煮的剩菜剩饭容易流失许多营养素,包括维生素B群、维生素C、叶酸等,长期如此会增加心血管疾病的患病几率。除此之外,剩菜剩饭中亚硝酸盐含量增多,致癌症质随即增多。有些人舍不得倒掉高汤或汤汁,如此会摄取过多高嘌呤食物,导致尿酸增加,引起痛风。

对:你可以尝到试使用凉拌的方式处理晚餐菜肴。需要注意的是,维生素C、维生素B2、维生素E、维生素K、叶酸、泛酸等营养素遇到热、光,容易造成营养流失,所以食材最好存放在有盖的不透时容器中,然后再放入冰箱冷藏,这样既不会产生异味,也不会破坏食物的鲜度。

技巧6

错:先切菜后洗菜(或将菜浸泡在水中)。

对:先把蔬菜整个儿浸泡、洗净,入锅前再切。维生素B、维生素C等水溶性维生素及硒等班物质极易溶解,因此,蔬果最好先洗后切,而且也不宜冲泡太久,一般不要超过10分钟。

技巧7

错:焯菜时冷水锅,炒菜时慢慢热。

对:焯菜时热冷水下锅,炒菜时急火快炒。通过旺火急炒的方法,可缩短菜肴的加热时间,降低食材中营养素的损失率。例如,猪肉中含有丰富的维生素率约为13%,而切成块,用文火炖,维生素B1的损失率则约为65%。

技巧8

错:丢掉含维生素最丰盛的部分。

对:例如,豆芽菜,有人只吃上面的芽而将豆瓣技掉。事实上,豆瓣中含维生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉,维生素会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜,馅就不会出汤。

技巧9

错:为了多吃水果而榨果汁。

对:水果还是要吃原果。每人每天四两一个的菜果,吃一个到一个半就够了。如果榨果汁,一个肯定不够,有时候要三四个,这样会无形中摄取过多的果糖、葡萄酒,身体代谢不了,容易引发疾病。

安全套的8个健康小秘密

A1:在阴凉干燥的保存环境下,一般安全套可保存5年。

A2:不可以。因为安全套在使用过程中可能已经造成破损,若再经过清洗及干燥的过程,更无法保证安全套的品质。

A3:可预防一般性病及艾滋病。

A4:水性润滑剂,因为油性润滑剂(如婴儿油、凡士林等)会破坏安全套的材质,造成漏裂情况。

A5:错!同时戴两层安全套反而会因相互的磨擦作用而导致安全套破损,反而造成反效果。

A6:错!安全套若有细小孔洞,也不易以此方法检查出来。而且将安全套张开后反而很难戴上,容易造成破损。

A7:错!安全套应在接触女方性器官前就先戴上。以避免射精前的液体中已含有精子。

A8:对!因为正方型或是圆型包装可使安全套保持自然的伸展状态。

长寿误区知多少

1.“每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。”

错!

加州大学的一项研究表明,每天睡眠5~7个小时的人,比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。

2.“一个人越瘦,寿命越长。”

错!

过胖过瘦都不好,过瘦的人比体重正常的人寿命短,当然,肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是:保持合理的BMI指数。

3.“早点辞去工作能让你避免工作压力,从而避免压力可能导致的早夭。”

错!

有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现,在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。

4.“不吃肉,不摄入任何动物蛋白就能延长寿命。”

错!

不要放弃低脂的奶制品以及富含Ω-3的鱼肉蛋白。德国的一项研究表明,合理的半素食(摄入鱼)往往比完全素食(不吃任何奶制品和鱼类)更可能延长你的寿命。

5.“吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。”

对!

哈佛大学的一项研究表明,乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己,完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑巧克力,因为它富含保护心脏的物质多酚。

6.“多多参与社团活动、慈善活动能延长人们的寿命。”

对!

多多参与有建设性的社会活动,例如兴趣社团、野餐会、体育团体以及慈善活动都可能延长人们的寿命。哈佛大学的一项研究表明,社交活跃的人能增加4年的寿命。

7.“单身的女人,往往定期做瑜伽和普拉提,因此会比已为人妻的你寿命更长。”

错!

根据芝加哥大学的一项研究表明,成婚女性比单身女性的寿命长4年。事实上,快乐、互相支持的两性关系能提高女性的经济状况和心理状况。

8.“跑步和走路相比,对于人们身体的损害更大,更可能缩短寿命。”

错!

根据一项丹麦研究表明,合理运动的人们(每周5次,每次30分钟走路)比不锻炼的人能多活1.5年。但是,如果同样运动频率的话,半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。

​长寿误区知多少

时光不断推移,知识不断积累,人们的寿命也在不断地延长。活到100岁,对于我们来说,也许并不遥远。以下问题,你的答案是什么呢?

1.“每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。”

错!

加州大学的一项研究表明,每天睡眠5~7个小时的人,比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。

2.“一个人越瘦,寿命越长。”

错!

过胖过瘦都不好,过瘦的人比体重正常的人寿命短,当然,肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是:保持合理的BMI指数。3.“早点辞去工作能让你避免工作压力,从而避免压力可能导致的早夭。”

错!

有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现,在65岁退休的人比55岁退休的人更加长寿。

4.“不吃肉,不摄入任何动物蛋白就能延长寿命。”

错!

不要放弃低脂的奶制品以及富含Ω-3的鱼肉蛋白。德国的一项研究表明,合理的半素食(摄入鱼)往往比完全素食(不吃任何奶制品和鱼类)更可能延长你的寿命。

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5.“吃糖的人比不吃糖的人更加长寿。”

对!

哈佛大学的一项研究表明,乐于每个月都享受一点甜蜜的人比那些压抑自己,完全不吃糖的人活得更长。建议多吃一些黑巧克力,因为它富含保护心脏的物质多酚。

6.“多多参与社团活动、慈善活动能延长人们的寿命。”

对!

多多参与有建设性的社会活动,例如兴趣社团、野餐会、体育团体以及慈善活动都可能延长人们的寿命。哈佛大学的一项研究表明,社交活跃的人能增加4年的寿命。7.“单身的女人,往往定期做瑜伽和普拉提,因此会比已为人妻的你寿命更长。”

错!

根据芝加哥大学的一项研究表明,成婚女性比单身女性的寿命长4年。事实上,快乐、互相支持的两性关系能提高女性的经济状况和心理状况。8.“跑步和走路相比,对于人们身体的损害更大,更可能缩短寿命。”

错!

根据一项丹麦研究表明,合理运动的人们(每周5次,每次30分钟走路)比不锻炼的人能多活1.5年。但是,如果同样运动频率的话,半个小时的跑步能增加人们4年的寿命。

经期饮食原则

1.月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类,还要少吃肥肉、动物油和甜食。

2.辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。

3.女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

4.有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

关于抑郁症的 17 个误区

1. 抑郁症会被更努力的工作状态击败:错 在美国,每六人中,就有一个人遭受抑郁症的困扰。人们不但对这种常见病有很多成见,而且世间还流传着不少偏方。 有人认为,只要忘情工作,就能从抑郁状态中解脱。 可能对于稍微有些忧郁状态的人来说,这真的是良药;然而,它对抑郁症真的无效。过度工作,尤其对男性来说,实际上是抑郁症的一个临床表现。

2. 抑郁症不是病:错 抑郁症是一种严重的疾病状态。然而,它常常被拿来与正常的「悲伤」混为一谈。 和一般的情绪波动不同,抑郁症患者会在大脑影像扫描中显示出异常的状态;此外,大脑中用来在神经细胞间传递信息的化学物质也出现失衡,总地来说,抑制性的物质要多于兴奋性的。

3. 连医生都可能发现不了男性的抑郁症:对 对于一个男性抑郁症患者,他的爱人,甚至医生都可能发现不了他的疾病状态。 这是因为,男性不会像女性那样公开表达自己的感受,一些抑郁的男性也不会显示出难过或失落的表情。 实际上,男性处在抑郁状态时,更容易表现出易怒、烦躁,甚至会动粗。有些男性患者会努力通过蛮干、酗酒、嗑药来应付抑郁症状。

4. 抑郁症不过是种自怨自艾:错 现代文化推崇的是意志力和自我强大,轻易地就给退缩的人贴上「弱者」的标签。然而,患有抑郁症的人并非是懒惰或仅仅是自责。他们也不能「让」抑郁症滚远。 抑郁症是一种精神疾病,它伴随着脑部的改变,和其它疾病一样,在恰当的治疗之后,症状是能够缓解的。

5. 所有人都有可能抑郁:对 抑郁症患者不分职业、性格、种族、文化背景。 女性抑郁症的发病率是男性的两倍,但是这也有可能是因为女性更愿意主动地去寻求他人帮助。更多人是在十几岁到二十来岁发病的,不过抑郁发作可能出现在任何年龄。历经艰苦的人更容易得抑郁症,或者更容易呈现出忧郁的特质。

6. 抑郁症会慢慢吞噬你:对 比起突然发生的急性疾病,抑郁症进展地非常慢,直到有一天,你实在撑不住了,开始翘班、逃学,或者远离社交。 抑郁症有一种分型叫「心境障碍」,它是历久经年、症状严重程度很低的一种状态,默默地毁掉你的职业生涯和你的人际关系。 抑郁症也可能呈现出严重的症状,让人无法正常工作、学习、生活。不过经过治疗,许多人的症状能在一个月到一个半月内有明显改善。

7. 抑郁症患者需要吃一辈子药:错 要知道,药物并非是缓解抑郁症状的唯一途径,寻求帮助也并不意味着必须服用精神类药物。 实际上,研究显示,谈话治疗对于轻中度的抑郁治疗效果和药物治疗效果相当。即使必须服用抗抑郁药,也不必服用一辈子,医生会根据病情决定何时减药、停药。

8. 抑郁症患者会使劲哭:错 抑郁症患者并不是总会哭。 有些患者不哭或者特别悲伤,他们只是觉得「情绪空白」,觉得自己「没价值」或者「没用」。

9. 家族史不是宿命:对 如果家里有人得过抑郁症,那么你仅仅是更可能患抑郁症。 家里有抑郁症患者的人可需要关注抑郁症的早期症状,并且主动采取行动进行调节,比如减轻压力、增加锻炼、接受心理咨询或其它专业的干预手段。

10. 衰老会导致抑郁:错 许多人都成功做到了变老不抑郁,但是也有老年人没躲过抑郁,他们的症状可能会被忽视了。老年人也许会藏起他们的悲伤,并且表现出完全不同的、不明显的症状:饭不再好吃了,肌肉关节酸痛加重了,睡不安稳了,等等。 身体上的疾病可能会让老人更容易得抑郁症,并且在手术后更难恢复。

11. 老年抑郁和痴呆症状相似:对 当老年人的记忆出问题、思维模糊甚至妄想,根本原因可能就是抑郁。护理人员和医生可能会把这些当作是痴呆的症状,或者以为是年龄相关的记忆衰退。 通过治疗抑郁症状,大多数老年患者的认知功能会有改善;心理治疗对于不想服药的老年人而言,尤其有效。

12. 说出来只会更麻烦:错 有证据显示,跟受过专业训练的人在一定设置下对问题进行讨论,会让事情变得好起来。 不同种类的心理治疗通过处理消极的观念、未觉察到的情绪或者人际困境让抑郁症状得到缓解。需要走出来的第一步,是和受过专业训练的精神或心理工作者交谈。

13. 乐观的想法对康复有帮助:对 「往积极方面想」的老建议现在已发展为一种能够缓解抑郁症状的心理治疗方法,称作「认知行为疗法」。接受治疗时,来访者会学到新的思维方式和行为方式,咨询师会教其辨别出消极的「自我对话」及行为,并且替代以更乐观的想法和更积极的情绪。许多研究中,认知行为疗法无论单用或者结合药物使用,都对大多数抑郁症患者有治疗效果。

14. 抑郁症基本治不好:错 现实是,那些主动采取行动缓解抑郁的人中,多数成功恢复了。在一项大型研究中,70% 的患者在治疗后症状全部消失了,不过,不是所有人都是借助现代医学之力。研究还显示,疗效最好的治疗方法是药物治疗结合心理治疗。

15. 并非「难过了」就是「抑郁了」:对 有些生活中发生的大事会带来难过或失望的情绪,但这并不是医学定义下的「抑郁症」。在经历死亡、离婚、下岗或诊断出患有重大疾病后,人难免会悲伤。

16. 那什么时候需要治疗呢? 当悲伤变成每天的、持续性的,或者多数时间都会发生时,就需要寻求帮助了。假如人们顺利度过难关,他们通常会在短时间内把注意力转到别的事情上,或者重新振作起来。

17. 明天会好起来的:对 在严重的抑郁状态下,人们会觉得生活再也不会变好了。这种绝望是疾病的一个症状,而非事实。 经过治疗,积极的想法会逐渐替代消极的想法,睡眠问题和食欲问题也会随着情绪的好转而改善。经过心理治疗的患者,将获得更多的应对方式,在未来情绪低落的时候,来更好地处理生活压力。

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经期饮食原则

导致月经延期的原因很多,如怀孕、药物的副作用、宫腔手术引起宫颈粘连而致经血瘀留及精神紧张、压力大、环境改变等因素,一些影响内分泌的原因等都可以引起月经推迟,延期10天以上,需要到正规医院妇科进行相关检查,以便明确诊断。平时应该注意以下几点: 1、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物来补血。 2、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳当,避免加重MC的各种不适。 3、摄取可意的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,增补经期所流的营养素、矿物质。

经期饮食禁忌

饮食禁忌 ①不要吃太热性食物“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西,例如红枣、阿胶来补血,其实这是很笼统且误的观点”。妇科专家介绍,经期时候的饮食是很有讲究的,吃对了才能起到进补养生的作用。月经前应及时调和气血,不能吃太热性的食物,可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。经期时,阴血下泄,阳气偏旺,这时不能吃阳气偏热的东西,例如红枣、阿胶等。月经后要滋阴养血,补充之前流失的气血,可以煲一些滋补的汤,例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等,也可以吃子排、山药、藕

经期饮食禁忌

酸辣刺激食品:月经其间的女性很容易感到疲劳乏力,消化功能也减弱,胃口欠佳,因此,在饮食上要注意食物的清淡,另外,要选择易于消化吸收的食物,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。 碳酸饮料:不少喜欢喝碳酸饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,磷酸盐会与体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,汽水中碳酸氢钠与胃液中和,会降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并影响食欲。 过咸食品:女性在月经来潮前如果吃过量的咸食,就

经期饮食禁忌

月经是女性特殊的生理现象,同时也是女性比较关键的时期,在这期间女性很多事情是不能做的,比如说房事,经期房事会严重影响到女性的身体健康,除此之外,在饮食方面,女性不宜食用很多食物。 油炸食物 很多营养学家都将油炸的食物称作是垃圾食物,因为它不但含有较高的油脂量,食用之后还难以消化,同时也含有多种致癌物质。对处于月经期的女性而言,油炸食物更是一大有害食物。 受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤也会变得异常敏感。在月经期进食油炸食物,增加了皮肤的负担,容易出现粉剌、痤疮、

经期饮食禁忌

茶:行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。 含咖啡因的饮料:会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。 酒:酒会消耗身体维他命B与矿物质,过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,刺激血管扩张,引起月

女人睡眠小心五要命误区

1、头朝南或朝北睡眠 对! 这是地磁对人体的影响。假如人体长期顺著地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力线走向一致,就会使气血流通,器官机能得到调整和增进。 2、即使睡不好,也不要增加卧床时间 对! 卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式為:实际评估睡著的时间/卧床时间*100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有 67。8 %,年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。 3、我习

经期饮食正误

正确 1、专家说月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。 2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。 3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。 4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。 误 1、女性

经期饮食原则

月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。 月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。 月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。 月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。

经期饮食习惯

1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。 2.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。 3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。 4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。 5.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少

经期饮食禁忌

①不要吃太热性食物“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西,例如红枣、阿胶来补血,其实这是很笼统且误的观点”。妇科专家介绍,经期时候的饮食是很有讲究的,吃对了才能起到进补养生的作用。月经前应及时调和气血,不能吃太热性的食物,可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。经期时,阴血下泄,阳气偏旺,这时不能吃阳气偏热的东西,例如红枣、阿胶等。月经后要滋阴养血,补充之前流失的气血,可以煲一些滋补的汤,例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等,也可以吃子排、山药、藕,当然最好