春季减肥食谱及减肥计划

春季减肥食谱及减肥计划

为了有自信地穿上淡薄的衣服，MM们，赶快进行春季减肥吧。那春季吃什么减肥好呢?小编为大家推荐7种春季减肥食物，一起吃出苗条，吃出自信。

减肥食物1：水果

水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。

减肥食物2：红薯

红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。

红薯可以做成各种食物，如红薯粥、红薯泥、红薯汤等，MM可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

减肥食物3：豆类食品

豆类营养丰富，其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外，豆类有极佳的利尿排汗功效，可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。

值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。

减肥食物4：奶类食物

研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑体。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

减肥食物5：辛辣香料

对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还有一点寒意的春季。辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有帮助。其中辣椒的效果最明显，想减肥的MM不妨多食用。

减肥食物6：绿茶

绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢。研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人，新陈代谢速度快4%。这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

减肥食物7：药膳

春季适合吃一些药膳调理身体，其中不少是有减肥功效的。而且中药减肥相对吃减肥药健康得多。下面就来为你推荐几款减肥药膳：

1、荷术汤

制法：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄芪、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。煎水服。

功效：主治高脂血症、高血压型肥胖症。

2、防己黄芪汤

制法：防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。

用法：水煎服，每日2次。

功效：主治肌肉结实型肥胖症。

3、轻身一号

制法：黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服。

用法：每日2次。

功效：主治单纯性肥胖症。

春季减肥食谱

1、春季清脂减肥吃银耳。

多吃一些银耳能更快瘦身。银耳含有丰富的水溶性纤维，炖煮后会变成浓稠的胶状，可以有效增加肠道的润泽度，促进肠子蠕动，并增大便便的体积，能有效改善便秘，还能改善肠胃燥热，帮助消化，更有利减肥瘦身。

2、春季清脂减肥吃杏仁。

杏仁含有丰富的不饱和脂肪酸，具有润肠通便，排毒减肥的作用。不管是直接食用，亦或者是将杏仁磨成粉泡茶食用，都可以有效改善便秘问题，帮助瘦身。但是要注意的是，食用杏仁的时候要注意将杏仁去皮尖，因为杏仁的皮尖里含有毒素，需小心。

3、春季清脂减肥吃香蕉。

香蕉是众所周知的水果届减肥大王，香蕉因为含有丰富的水溶性纤维，所以能刺激便意，并且增加粪便的体积，帮助解决宿便问题。另外，香蕉所含的水溶性纤维还可以帮助调节肠道内菌群的生态，帮助益生菌增长，并抑制有害菌的增长，能调整肠胃，给你一个更易瘦的体质。

4、春季清脂减肥喝蜂蜜。

减肥少吃糖，多吃蜂蜜。蜂蜜含有高浓度的葡萄糖，是天然的甜味剂，常吃不仅不会发胖，还可以清热、解毒、补气，有很好的润燥清肠的作用。每天早上起床都喝上一杯蜂蜜水，能有很好的排毒减肥作用，还可以把蜂蜜涂在面包上食用，也一样有相当理想的效果。

5、春季清脂减肥喝药茶。

减肥的时候除了多喝蜂蜜以外，还可以多喝酸奶，多喝药茶等有助减肥的食物。天方一草堂的清谐茶是由江南沈氏家族秘方的配方制成，是陶宝热消的纯天然中药减肥茶。清谐茶中所含的生物素能解油腻清肠胃，还能有效促进新陈代谢，可以起到很好的清脂减肥效果。

春天减肥食谱 春季减肥食谱要注意什么

很多人在减肥期间选择不吃早餐，认为这样可以减少卡路里的摄取量。但是不吃早餐会使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低反而会使你的食欲更加旺盛，可能会增加午餐的进食量。这样摄取的热量可能还会超标。所以在春季进行减肥时，准备食谱一定要准备好早餐。

不要在准备春季减肥食谱，选择食物时，给自己有大量摄入高热量食物的机会。如在下午茶的时间吃块蛋糕，虽然分量很少，但是也含有很多的脂肪和糖分，会使你减肥效果打折扣的。

肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃会降低肠胃的蠕动能力，可能会出现便秘的情况，影响消化吸收。建议选择吃热量低的鸡肉和鱼肉。

有些妹纸在春季减肥时，选择食谱的时候可能会给自己准像可乐、雪碧等碳酸饮料，但是喝它们不仅不能解决身体缺水问题，而且还含有大量糖分会越喝越肥。减肥期间喝普通的水或白开水就可以了。

腿减肥方法有哪些

1.腿部减肥方法的运动练习：腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。

做法是：腿要伸直(平常做的时候腿不伸直可以减腹部)，这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm 左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。

当然啦，重点是要坚持，每天做! 另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚，我那段时间不光吃这些水果，英国香格而我也在一直配合着吃，效果十分显著。一个月我的腿大概瘦了5厘米，这也是我第一次出现瘦腿有效果。

2.腿部减肥方法食谱减肥食谱减腿，主要是针对一些腿部脂肪多的MM来说，以下的这份减肥食谱减腿里边的食物可以有效地减去腿部的脂肪，到达减肥和减腿的功效。这份减肥食谱减腿 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效果。

以上就是对腿部减肥的方法介绍，减肥贵在坚持，但是前提是一定要有科学合理的减肥方法，否则只会使腿越来越肥的。一些食物对腿部减肥也是很有帮助的，在减肥的同时还能享受美味，真是人间乐事啊，希望大家都可以坚持上面介绍的方法，夏日露出美丽的双腿。

减肥食在蜂蜜

在众多的食谱减肥当中，您肯定对蜂蜜多少有一定的了解。蜂蜜是一种天然的营养品，它的作用很多，今天就和大家说说蜂蜜的减肥功效。

蜂蜜减肥食谱

1.蜂蜜萝卜减肥法

取新鲜的白萝卜洗干净，切成丁，放进沸水中煮，约十分钟后捞出，控干，晒晾半日。然后放进锅中加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

2.蜂蜜藕汁减肥法

取新鲜的藕洗净，切片，压成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。

3.蜂蜜百合减肥法

将鲜百合蒸熟，加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

三餐蜂蜜减肥法

早餐：蜂蜜绿茶

蜂蜜可以有效的补充人体所需能量，并且起到排毒、杀菌、润肠的功能;绿茶性寒味苦，有很好的清热解毒，抗菌消炎作用。两者结合起来，可以快速的排出人体内的毒素，保持肠胃的通畅。

午餐：蜂蜜薄荷

薄荷的能够刺激肠胃的运动，加速食物在体内的消化，去除肠胃中的部分油脂，燃烧多余脂肪。

晚餐：蜂蜜红茶

蜂蜜红茶搭配在一起除降脂外，还可以养肺暖胃，保持胃的健康状态。

看完以后希望会在您原来了解的基础上更增长了您的见识，也对您的减肥计划有一定的帮助。食用蜂蜜减肥简单方便，可以运用到您平常的生活中。

春季十大超人气减肥食物

减肥食品1：海鲈鱼

想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!

减肥食品2：葡萄柚

研究表明，葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平，有助减肥。另外，葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素，对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。

减肥食品3：荨麻

荨麻热量较低，而且富含多种人体所需要的营养成分，是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素，具有抑制食欲和释放血清素的作用，有助减肥。

减肥食品4：杏

杏生长在气候较温暖的地区，是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A，也是纤维素的良好来源，可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!

减肥食品5：樱桃

樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外，樱桃还可以帮助防止自由基的破坏，对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。

减肥食品6：薄荷

薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。 薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质，对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

减肥食品7：萝卜

1杯的萝卜块只含19卡路里的热量，是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里，不仅能帮助补充水分，对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。

减肥食品8：羊肉

羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材，生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。

减肥食品9：鸡蛋

研究显示，蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能，而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质，可以促使脂肪燃烧酵素活性化，抑制脂肪囤积，能帮助你轻松地保持苗条身材。

减肥食品10：黑麦

黑麦富含纤维素，能提供比其他食物更多的饱足感，对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然，它不只是存在面包中，你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦!

夏季吃什么可以减肥

减肥食品1：海鲈鱼，想要促进身体的新陈代谢，最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉，鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以，把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!

减肥食品2：葡萄柚，研究表明，葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平，有助减肥。另外，葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素，对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。

减肥食品3：荨麻，荨麻热量较低，而且富含多种人体所需要的营养成分，是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素，具有抑制食欲和释放血清素的作用，有助减肥。

减肥食品4：杏，杏生长在气候较温暖的地区，是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A，也是纤维素的良好来源，可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!

减肥食品5：樱桃，樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外，樱桃还可以帮助防止自由基的破坏，对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。

春天减肥计划 春季减肥的执行计划

春季减肥的执行计划就是需要计划好怎么去执行这个减肥，一般健康的减肥方式是通过饮食和运动结合来达到减肥效果的，因此春季减肥的执行计划最好是能计划好这两个方面要怎么去执行。

饮食计划的制定是要先从总体来来规划好每天的饮食摄入热量范围，像如果每天是计划好饮食食物摄人的热量不能超过2000大卡，那你就需要搭配好食物让其总热量不超过2000大卡，热量可以按照一日三餐3：4：3或是4：4：2来分配。

而搭配食物的话也是需要计划好选择什么食物。一般每天需要摄入的营养是包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和矿物质的。碳水化合物、脂肪和蛋白质是三大功能营养素，是人体最需要的营养素。三者要均衡，否则会导致肥胖或营养不良。

1、每天300g以下的豆制品；

2、每天一日三餐中选择一餐喝粥。喝粥不仅能饱腹，而且热量只有米饭的1/3.

3、每日饮食中加入粗粮，尤其可以吃燕麦。粗粮中的纤维素能加速肠道蠕动，帮助排便排出毒素。

4、每天吃100g左右的牛羊肉或者是去皮的肌肉。

5、每餐搭配一碗水煮青菜。

6、每天吃1-2个低热量水果。

7、每天喝清水5-6杯，最好能喝2000ml左右。

运动计划是因人而异的，要看自己的实际情况适合做什么运动再去制定。在春季减肥运动的计划中，要注意每天要保证有氧运动30-60分钟，再搭配适当的力量训练。大家知道有氧运动和无氧运动结合的减肥效果最好，如每天力量训练20分+瑜伽3分钟，有氧运动还可以进行骑自行车、跳绳、散步、快走、慢跑等。

而且因为每个人的运动习惯不同，所以可以根据自己的膝盖来计划运动是在早上、傍晚或是晚上。

春季减肥计划 春季减肥全天计划

早上6:45

在起床之前可以先做2分钟的高抬腿、仰卧起坐或俯卧撑。起床后喝一杯温开水。然后可以进行晨跑或其他的晨练运动，会加快你的心率和新陈代谢，同样是有燃脂的效果。

早上7:30

早餐可以吃一个鸡蛋+一片全麦面包+牛奶。早餐可以吃得丰盛一些，几个小时都没有进食的身体急需补充能量。而且早餐吃得好，可以避免午餐摄入热量更多。

早上9:00

可以喝一杯小份脱脂的咖啡或者茶，最好是喝茶，能减少很多卡路里的摄入，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。

早上11:00

可以吃个苹果，千万不要用果汁来代替水果，果汁的热量远高于水果。

下午13:00

吃午餐的时间，午餐最好是能包含鱼类和蔬菜沙拉，这些食物能帮助增加饱腹感，而且本身含有的热量也比较低，可以提高新陈代谢。

下午15:00

喝一杯绿茶，绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。

下午16:00

这个时间段可以做一些运动，如慢跑，练瑜伽、快走等，这个时候消耗的热量是来自于脂肪，可以起到燃脂的作用。

晚上19:00

晚餐时间。如果一整天摄入的热量都比较少的话，可以在晚餐时吃丰盛一点。但是要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量。

晚上20:30

在晚上8点之后就尽量不进食了，避免因进食而导致脂肪堆积在体内。

春季减肥计划 春季减肥的目标计划

春季减肥的目标计划是包括要计划好减肥的目标，减肥要用什么方法、减肥要减哪里等等方面。

有很多妹纸体重正常其实完全不需要减肥，但是为了更骨感而进行减肥。其实减肥也是需要结合自身实际情况来决定是否需要进行的，因为每个人的体重、体型方面都是不一样，肥胖程度也是有差异的。可以根据下面的公式计算一下自己的理想体重

男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

在这个公式中，有上下2%的浮动也算为理想体重的，如果妹纸们的体重是在这个理想体重的范围里，最好就不需要再刻意的去进行减肥了，避免减肥反而伤害身体健康。但是如果超过这个范围到10%的话，那就是一定要减肥的了，不去减也会有损健康。

有些减肥方法是有针对的部位的，所以在你进行减肥之前，你要计划好重点要减去身体哪个部位的赘肉，是只要减肥部位还是整体都要减，确定好之后再去选择减肥方法。

在减肥之前，就需要计划好这次的减肥要减去多少斤，计划好要达到怎样的体重。这样在减肥过程中才能明确的知道自己的减肥进度，什么时候可以结束减肥。

可以结合上面的那些计划，来确定和计划在减肥时用哪种减肥方法。而且还要计划这种减肥方法要怎么进行。如使用运动减肥，就需要计划是做什么运动、什么时候做、做多长时间等。

四款冬季减肥食谱

豆芽

豆芽是日常餐桌上最便宜也最常见的低卡蔬菜，含有丰富的水分，纤维质和维生素，还有丰富的膳食纤维，对于预防便秘，减肥非常的好。利用豆芽做成冬季减肥食谱也是非常简单的，而且易吸收，比如说青椒炒绿豆芽减肥食谱热量低，又具有清肠排毒的功效，对减肥非常的有利。

芥末

芥末是一种调味品，但是却具有促进新陈代谢，提高体温的功效，还能够抑制脂肪生长，是制作美味中不可缺少的减肥食物。比如说凉拌芥末木耳减肥食谱，热量低，又可以清除体内废物，减肥功效很强大的。

菠菜

菠菜是一种含有丰富铁元素，热量极低的蔬菜，同时含有大量矿物质和微量元素，能够清除血液中的毒素，通便排毒，对减肥也非常的有利，冬季减肥最佳的菠菜减肥食谱则是清煮菠菜汤。

竹笋

竹笋热量超低，全身都是膳食纤维，可以加速肠道蠕动，含有的钾元素又可以消除身体水肿促进肠胃消化代谢，加速减肥，特别是经常吃竹笋还可以缓解便秘，最佳的减肥食谱则是凉拌竹笋，非常适合需要瘦腰，瘦腹的MM们食用。