益生菌可以减肥吗 有效减重关键口诀：消耗热量＞吃入热量

益生菌可以减肥吗 有效减重关键口诀：消耗热量＞吃入热量

只要记得简单的口诀「消耗热量＞吃入热量」，控制体重不是难事，「运动」与「饮食」是不二法门！

透过「少量多餐」的饮食方式，既可以保有肌肉，还可以有效控制「饥饿感」如果藉由运动而减重成功，能保有规律运动的习惯，较不容易产生「复胖」的困扰；相反的，一旦没有持续运动，很快又会回到未减重时的体重。

适量的运动，对减重确实有帮助。但是，过度或激烈运动会产生大量自由基，反而会伤害人体，并且损害器官，加速老化速度。适度的「规律运动」，对人体帮助较大，例如：慢跑（中老族群较不建议）、太极拳、快走或游泳等，都是可考虑的运动。

人参果可以缓解便秘吗 吃人参果会发胖吗

适量吃人参果并不会发胖。

一个人是否会发胖和基础代谢、当日额外运动消耗热量以及当日饮食摄入热量相关，适量吃人参果以及其他的食物，每天摄入的食物量都比较稳定，那么饮食摄入热量=基础代谢热量+额外运动消耗热量，那么则不会发胖。

但是吃多了人参果或者出现了暴饮暴食的情况，饮食摄入热量>基础代谢热量+额外运动消耗热量，就会导致身体发胖。

跑步减肥遇到瓶颈怎么办

难道我跑的是传说中的“假步”?

科普一下减肥原理。

从广义的角度来说，只要你每天消耗热量大于摄入热量，你原本存储起来的能量(脂肪)就会被分解，反之那就会增加脂肪。

你最大的热量消耗并不是你跑了多久，而是来源于你的代谢率。

看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因。

一成不变

我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

跑得不快

运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。

过于专注热量的消耗

减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

不尝试其他运动

有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。

我们只需要对于你当前的跑步计划作出一些调整。

1， 提升单次跑量，加快跑步配速。

简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。

2， 有氧变速跑。

假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4Km)。

3， 增加力量训练。

如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。

引体向上可以减肥吗

引体向上可以帮助减肥。

减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。基础代谢指的是人体在日常状态下，维持各个器官和组织的正常运行所需要消耗的热量。引体向上通过增强肌肉，提高肌力。从而提高了基础代谢，是日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很大的，所以对减肥有一定的帮助。

坚持运动了不见瘦是咋回事

1、喝运动饮料

运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

2、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

3、运动后补偿性进食

减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。

4、每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。

5、恢复减重前的生活习惯

当一个人通过一段时间的运动多消耗能量减轻了体重后，只要恢复减重前的生活习惯，这个人的体重还是会慢慢上升。运动减肥是靠增加运动消耗热量，控制饮食减少摄入热量达到减肥的目的。一旦运动量减少或者暴饮暴食，反弹是很明显的。

6、饿着肚子去运动

如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。

7、运动后不吃饭

不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

益生菌减肥有效吗

可以减肥。

益生菌主要是改善肠道健康的，具有一定的减肥效果，不过益生菌的减肥效果有限，生活中经常食用主要是促进肠道的蠕动和消化，从而减少脂肪的堆积。

卧推消耗热量是多少 减肥需要的热量消耗

人体消耗掉7700千卡的热量，就可以减掉1kg的脂肪。假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入，那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。

如果单靠卧推消耗的热量来减肥，则需要一个170cm高的人推起70kg的重量做卧推19250个。所以，计算卧推消耗的热量和减肥的关系，是毫无意义的。因为这不可能实现。

减肥吃羊角蜜会发胖吗

适量吃一般不会。

能不能减肥最主要看的还是长期的热量摄入与消耗，只要摄入热量不大于消耗热量的话，那么从理论上来看吃任何食物都是不会发胖的。

而且羊角蜜中还含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，食用后可以为人体补充多种营养元素，有助于促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，所以只要是适量吃的话一般是不会发胖的。

酸奶减肥就是益生菌减肥的一种

益生菌减肥

美国华盛顿大学的研究人员发现，肠内微生物的组成可能会影响我们的体重，使得一些人总是吃不胖。研究人员指出，人体里有一个巨大但不断在变化的微生物群体，它们大多生活在肠道。他们在健康人的肠道里发现了至少395种微生物，这些微生物也会参与消化，产生能量。研究人员发现“有些人肠道中的微生物提供能量的效率比另一些人的强，他们就更容易长胖”

益生菌作为肠道共生菌，也参与了能量的转化，补充一些能够有效减少能量转化的益生菌，设法改变肠内微生物的组成，可能是改变体重的一个办法。研究显示：利用乳酸菌新分离的菌种——约氏乳杆菌PM308益生菌组合物，简菲益生菌。能够有效降低肠内微生物提供能量的效率，具有调节生物体脂肪代谢水平的能力。通过活菌肠道定值来帮助人们长效减肥并且具有改变肥胖体质的功效。

体内协调的益生菌类让我们有着完好新陈代谢，保证了我们身体的健康，使我们保持着完美的身材，利用益生菌减肥是营养常识中很多MM们都喜欢采用的方式，效果也非常明显，让我们一起来试试利用酸奶减肥吧!

胖子做俯卧撑能减肥吗

俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。

减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

吃人参果会发胖吗

适量吃人参果并不会发胖，但是吃多了人参果或者暴饮暴食，则可能会发胖。

是否会发胖和基础代谢、当日额外运动消耗热量以及当日饮食摄入热量相关，适量吃人参果以及其他的食物，每天摄入的食物量都比较稳定，那么饮食摄入热量=基础代谢热量+额外运动消耗热量，那么则不会发胖。

但是吃多了人参果或者出现了暴饮暴食的情况，饮食摄入热量>基础代谢热量+额外运动消耗热量，就会导致身体发胖。

益生菌可以减肥吗

益生菌是一类食用后可以活着到达肠道、发挥作用的有益细菌。益生菌菌种必须是人体正常菌群的成员，可利用其活菌、死菌及其代谢产物。活菌类益生菌保健食品，在其保质期内活菌数目不得少于106 CFU / mL(g)。

有的益生菌是有利于减肥的。约氏乳杆菌PM308组合物是一种减肥益生菌，它有治疗肥胖、改善肥胖体质、降低体脂率及减少胆固醇的功效。

肥胖人群定量补充约氏乳杆菌，活菌在肠道定殖并自行存活繁殖维持特定数量，长期参与糖-脂代谢、胆固醇-脂肪代谢，阻断脂肪的形成及加速体内蓄积脂肪的氧化分解，促进肠道新陈代谢，增加排便量，发挥长效减肥的作用，而且不会产生任何副作用。

平常吃东西容易出现反酸、烧心的人，这类人胃酸过多，肠胃敏感，不宜吃益生菌减肥。患有各类疾病的人，使用益生菌减肥也最好事先咨询医生，以免食用不当，加重病情。

减肥睡前喝牛奶还是酸奶好

睡前更适合喝牛奶

牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。

酸奶与牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，缓解便秘。但是，酸奶含酸，空腹吃会刺激肠胃。因此，酸奶一般是饭后吃。另外，相对牛奶，酸奶因为添加成分较多，热量也较高。100克牛奶热量为72卡，而同量的牛奶，热量才54卡。并且，酸奶相对牛奶较好消化，在第二天醒来后，容易感到饥饿，食欲会增大。

综上，牛奶和酸奶都具有很好的瘦身效果。但相比酸奶，牛奶更适合睡前喝。

睡前喝酸奶或牛奶的注意事项

不管睡前是喝酸奶还是牛奶，要应该留心。不然，不仅无法实现它们的瘦身效果，还会增加摄入热量，令你变得更胖。

1.喝酸奶注意事项

(1)不要加热。酸奶中的活性益生菌，如果加热或用开水稀释，会大量死亡，不仅特有的味道消失了，营养价值也会损失殆尽。

(2)不要空腹喝酸奶：空腹饮用酸奶，保健作用减弱。饭后饮用酸奶，益生菌可帮助肠胃蠕动，抵抗有害菌，改善肠胃环境，维持肠道减肥。

(3)食用脱脂牛奶制作而成的酸奶。市面上很多酸奶会添加糖分，制成多种口味。要想吃酸奶减肥，就应该选择不含糖的酸奶。

2.喝牛奶注意事项

(1)喝牛奶建议不要放太多的糖，这样会增加摄入热量，影响牛奶的瘦身效果。

(2)在吃药之后2个小时之内千万不要喝牛奶，这样会让药效减弱的，也会对身体产生影响。

(3)牛奶不宜冷冻牛奶在零下的温度中会出现脂肪蛋白分离的情况，导致牛奶呈现水样，味道也变差了。保存牛奶，可以放入冰箱中保鲜，但别冷藏。

红薯热量高还是米饭 红薯能减肥吗就当晚饭吃

看热量摄入决定。

减肥的原理要摄入的热量低于消耗的热量才能达到效果，如果一个成年人晚饭只吃水煮红薯，早午餐吃的也很清淡，而且食量较少，一日的热量摄入并没有超过1200大卡的话，坚持3-7天，就可以看到减重效果。

但如果早午餐吃的多，又没有多余的运动消耗热量，晚餐即使是吃一个小的煮红薯，也可能使人长胖，因为一日总摄入热量超出了减肥的标准，所以减肥控制饮食并不只是一顿晚饭能解决的，想瘦下来需要长期的结果。