游泳有什么好处 提高新陈代谢
游泳有什么好处 提高新陈代谢
减肥者最关注的就是自身的新陈代谢，高的新陈代谢可增加能量的消耗，最终在同能情况下消耗比别人更多的能量。而游泳因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛。
如何提高新陈代谢
1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧!日常步行就是最佳的运动良机，不妨利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
2.加入重量训练，增加肌肉组织
你知道吗?人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，当我们过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。专家表示，对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的!
3.多喝矿泉水
水是我们人体必须的一种矿物质，因此多喝矿泉水水不仅可以促进胃蠕动，而且还可以加快新陈代谢哦。同时多喝矿泉水水还具有一定的美容以及预防疾病的功效，因为矿泉水中含有一些矿物质。
提高新陈代谢的好处 新陈代谢慢VS新陈代谢快
影响新陈代谢快慢之因素包含性别、年龄、生理构造、每日活动以及遗传基因，因此每一个人的新陈代谢速度都不同；同时外来的因素例如压力，也会改变新陈代谢的速度。
而个体的新陈代谢则由以下这三项所支配：基础代谢率、饮食热效应和日常活动。
基础代谢率是维持身体运作（例如：心脏跳动、肺部呼吸、维持体温）所需的能量，约燃烧人体总热量的65%；
另外，饮食热效应指的是在摄取食物后，身体进行消化、吸收、合成…等等的过程所消耗的热量，约占热量消耗的10%；日常活动则占总热量消耗约25%。
如果你每天所摄取的食物数十年来如一日，但却发现某一个时期开始，体重悄悄的增加了，那么很有可能你的新陈代谢正在减慢。
肌肉组织所能燃烧卡路里的速度比起脂肪组织的速度还要快，当人体日益老去的同时，活动力可能慢慢减少，燃烧脂肪的肌肉跟着转变成脂肪，因此使得新陈代谢的速度逐渐减缓。这也是为什么女性的新陈代谢速率普遍来说比男性的还要慢，因为以基因的层面来说，女性拥有的肌肉比男性还要少。摄取过少的热量也可能是新陈代谢减缓的因素之一。
拥有较快的新陈代谢，对许多人来说像天上掉下来的礼物。我们身边常听到有人说：“哇！真羡慕你怎么吃都吃不胖！”
其实这通常是因为对方的基因有着较快的新陈代谢，所以才会“吃也吃不胖”。而以一个较有肌肉的体型来举例，在体质上来说，较快速的新陈代谢占有绝大的影响因素，再加上后天的努力运动使得燃脂较快，因此这也是为什么许多的运动员或健身者都需要摄取大量的食物。
如何提高新陈代谢能力 提高新陈代谢的运动
年纪越增长，新陈代谢的速度只会越来越慢，想要改善新陈代谢最有效的方法就是让身体保持活力与健康，且越多的肌肉对于加快新陈代谢越有效，结合有氧运动以及肌力训练是最佳方式之一！以下有几个你一定不能错过的推荐动作，赶快将他们列入你的运动菜单吧！
起始动作：将双手放在地板上，做出伏地挺身的动作。
双脚往前跳起落在双手旁边，再同时利用双手及双脚施力跳起，跳起时双手与双脚做出冲刺的动作，再快速回到起始动作。
做出冲刺动作时前脚尽可能往胸前抬起，后脚则往后踢屁股。
每跳一次将前后脚交换。
双脚与肩膀同宽，双手握紧哑铃放在身体两侧，并做哑铃深蹲动作。
蹲下到最低处时，做二头肌弯举一次。
起立后则利用髋关节力量将哑铃往上带做过头肩推。
当双手延展至头顶后，做一次肱三头肌延展。
双脚比肩膀还宽，膝盖微弯、身体微微往前倾斜。
在原地快速跑步，像地板着火一般。
进阶版：每10秒钟执行一次提膝跳或深蹲跳。
右脚在前、左脚在后的弓箭姿势，左脚膝盖可置于地板上。
快速将后脚抬起至高抬腿姿势，此时换右脚膝盖置于地板。
再快速回到原始动作，重复进行。
起始动作为深蹲。
右脚往后踩一步做出弓箭步，膝盖着地，再换左脚膝盖着地。
再依次把脚往回踩回原动作，再加入一个跳跃。
下、下、上、上、跳，再继续重复。
按摩穴道是近期较流行的改善新陈代谢方式，透过4个穴位可以打通“气”流。
如何提高新陈代谢好
1. 多喝一杯水
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。很多时候，一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量，能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来。
在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，激发身体活力，同时促进排便，避免便秘的产生。
如果嫌白开水多喝无味的话，不妨在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。
2. 谷物食品不可少
血糖含量对于人的精力状态有直接的影响，这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐，尤其是谷物。通过摄入全谷类食品来维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持。
错过某一餐你就会觉得没有精神，身体活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也应该选择少吃健康食物，而不是简简单单选择不吃正餐。
3. 去户外晒一晒
刚刚过去的夏季，你是否都尽可能地待在空调房里?冬季冷，夏季又太晒，趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受，赶紧走到太阳底下来吧!研究表明，维生素D 能改善我们的情绪和深度睡眠指数，有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感，而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法。
此外，你一定希望自己的心情每天都阳光灿烂，适量增加阳光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。不如给自己定一个规矩，每天晒太阳30 分钟，当然，为了你的皮肤和舒适度，不妨选择在早上或者下午4 点之后再进行健康日光浴。
4. 一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，其重要性会影响到不同层面的健康。之所以在一天三顿中特别强调早餐是因为，人在睡眠时身体的很多机能会逐渐降低，新陈代谢率也是如此，到早晨醒来时，这一机能已经降到一天中的最低值，只有到再吃饭时才能恢复上升。
所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿来得更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。
因此，早餐应包含大量的高纤维碳水化合物。
5. 适量饮用咖啡
咖啡这种东西就像一柄双刃剑，有好的一面也有坏的一面。当你喝下一大杯咖啡，它有可能会影响你的睡眠，也有可能明显增加了你的新陈代谢率。这是一种兴奋剂、加速身体这台机器的引擎，让身体这台无形的机器加快运行。
除此之外，研究发现绿茶也有类似的功能，通过刺激代谢，帮助你减轻或保持体重。有研究人员曾让受试者连续3 天喝下定量的3 份绿茶，结果发现他们的能量消耗同比增加了4.6%。
6. 每天进行一点有氧运动
运动能使身体内的新陈代谢开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，让每个细胞都最大限度地活跃起来，你自然觉得更有活力。然而现实情况是，绝大多数上班族都是大量用脑族，长时间坐在电脑前，动的只是脑子而不是身体，难怪很多人经常觉得头昏脑涨，疲劳感迟迟不去。
想要找回身体和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些运动，增加身体活力。比如打球、做操、跑步等强度不大的有氧运动，哪怕每天只是抽出20 分钟，让自己全身活动起来就行，就可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，每天保持一定量的有氧运动，对于激活身体机能大有好处。
7. 早一些睡觉
你会发现，经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠不足5 小时的人，身体新陈代谢系统在碳水化合物的处理上会出现问题。
除了睡眠时间，你还需要注意提高睡眠质量，建议可在上床睡觉之前的2 ～ 3 小时内进行适当锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前洗个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
8. 不要断奶
奶制品必须天天有，凡是每日饮用3 ～ 4 次牛奶或酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70% 以上。
奶制品能增进降脂促成减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，在日常主食中另外再补充一些钙质丰富的食物，能获得最佳燃脂效果。
9. 深呼吸
别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限。而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。
所以，与其做一百次短促的呼 ，还不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
10.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽
泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗。
每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
提高新陈代谢来减肥
【误区1】：新陈代谢随年龄增加而减缓。随着年龄增长，多数人体重会增加，很多人将此归结为代谢率减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度、减少了每天消耗的能量所致。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习来消耗热量，通过力量训练来保持或增加肌肉，都是防止因年老肥胖的好办法。
【误区2】：新陈代谢是天生的，无法改变。有些人就是吃不胖，原因可能是他们选择了健康的或热量相对较低的食物，或者他们每天消耗更多的热量。
【误区3】：冷藏食物要比常温食物消耗更多热量。试验表明，测试者饮用冰镇饮料所消耗的热量比喝常温饮料只高出很少一点，其差别对减肥不具有任何影响。
【误区4】：想减肥只要节食就行，和代谢率无关。其实，如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。当你在节食减肥时，身体对长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿”。这时，身体会自动降低代谢率，从而减少热量消耗。只有良好的平衡饮食加上锻炼，才能让身体保持一定的代谢率。
提高代谢率两大秘诀
【秘诀1】：保证蛋白质的摄入。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。赫伯博士通过多年研究，推荐蛋白质摄入的理想比例为29%。
【秘诀2】：早餐很重要。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为睡觉时，身体的新陈代谢会减慢，而只有再次进食的时候，它才会回升。
吃什么提高新陈代谢
学吃辣的人都特别瘦，原因是辣椒含有一种名叫辣椒素的成份，能够加快体内的血液循环，排走多余的毒素和水份。有研究（Ludy & Mattes 2011）发现，进食红辣椒（red pepper）对于体重管理有三大益处－增加能量消耗，增加身体温度和降低食欲。
生姜是厨房常见的食材，它具有产热的特质，所以摄入后会稍微增升体温。这种体温升高会提高小动脉直径和改善血液循环，增加血液循环，从而促进新陈代谢，这样身体就会燃烧更多的卡路里。
西柚含有丰富的维生素C和纤维，除了可以提高你的代谢系统，还可以帮助排便，早餐吃半个能够帮助保持胃畅通。
富含抗氧化剂和多酚类物质的绿茶是最好的超级食品。有研究发现每天喝2至3杯绿茶可以提高新陈代谢，以及增加能量消耗，导致体重下降。
有研究发现混合椰子油和棕榈仁油能够提升新陈代谢以及能量消耗，不过椰子油毕竟也是油的一种，因此不宜摄取过量。
柠檬除了是公认的美白超级食物，亦是提高代谢功能的最佳拍档。每天起床后喝一杯柠檬温水，可以促进新陈代谢以及帮助排走毒素。
冬季如何提高新陈代谢
记得，我们早餐的时候，一定要记得，如果你不吃早餐，那么，你的身体受到的损害是相当大的。在这个时候，你吃早餐的目的，就是为了促进你的新陈代谢，以及加快了食物在你身体里的一个消化过程，这个是非常好的。而且如果你不吃早餐，那么，你的大脑所需要的一些营养也跟不上，这个时候，你的工作或者是学习也就会处在一个不舒服的环境下，这样，也会导致你的身体不舒服的。
还有，就是在生活中，你要把运动一直放在身边的。这个即使是冬天再冷，你也要出去运动一下，才会有效地帮助你的身体达到一个消化的过程的。要知道，我们的身体如果不消化，或者是新陈代谢相当少的话，就会造成极大的伤害的。在这里，也要建议你在冬天的时候，即使是在室内，也要做好运动的准备的。如果是可以到室外，尤其是天气好的时候，则记得，要更好地做好运动的准备的。
当然了，身体的不消化，就是你的肠胃的功能减弱了，或者是他们不工作了。在这种情况下，如果你能用按摩的方法来刺激他们的工作的话，则会起到更好的效果的。所以，不妨在冬天的时候，可以在晚上睡觉前，按摩一下你的腹部，这样，也会刺激他们的一个好的运动后，达到一个提升你的新陈代谢的目的的。
在冬天中，如果你不想出现代谢慢，则也需要去呼吸一下新鲜的空气的，因为新鲜的空气进入到身体后，会帮助你达一个好的净化你的血液的目的，以及可以帮助你达到一个提升身体里的含氧量，从而起到了促进新陈代谢的目的的。
当然，你也可以去做水疗的。这个一般，就是温泉，或者是去蒸桑拿都不是错的选择的。在这个过程中，可以因为身体温度的睡升，而刺激了新陈代谢的。
怎么提高新陈代谢减肥
有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。
除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。
节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。
如何提高新陈代谢能力 新陈代谢是什么
新陈代谢一词指的是生物体内所有与维持生存状态、细胞和器官运作、以及生长与繁殖有关的化学反应，其中包含消化、细胞之间的物质传递等等行为，而这些化学反应需要能量的供给，能量的来源就是透过摄取食物而产生的热量。
大致上，新陈代谢可分成两个部分：
1.分解代谢：将大分子分解成更小的单位以获取能量。
例如：葡萄糖分解成丙酮酸的糖解作用。
分解作用发生在当膳食营养无法提供足够的基础代谢以及日常活动的能量时，身体组织开始分解以提供能量。
2.合成作用：细胞所需的各种复合物之合成的行为。
例如：核酸的合成形成蛋白质
合成作用发生在当摄食摄取提供给基础代谢与日常活动足够的热量时，促进受损肌肉组织的修复及合成。
换言之，新陈代谢的“分解”可以释放能量；而“合成”则产生能量。人体的新陈代谢率会因性别、年龄、生理构造、每日活动以及遗传基因而有所不同。
怎么提高新陈代谢呢
1、摄入更多蛋白质
摄入足够的蛋白质可以帮助我们提高新陈代谢，让我们每天消耗的热量在基础上多加150大卡左右，而成年人每天通过新陈代谢要更新300g左右的蛋白质，但是有些蛋白质是机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸再利用就可以大大的减少了蛋白质的补给量，因此，成年人每天只要摄入60g左右的蛋白质，就可以满足了。
2、多喝水
不管是不是要减肥多喝水对于身体都是有好处的，且身体的新陈代谢需要水分来参与，如果一直养成口渴才喝水的习惯，那么势必会不利于新陈代谢的提升，此外多吃一些蔬菜和水果也有利于补充水分。
3、不要节食
很多人为了减肥而选择节食来对待自己，强迫自己每天摄入少量的热量，这种节食方法对于减肥来说是没有任何意义的，也许一开始你能看到很好的减重效果，但是瘦下去的不仅仅是脂肪，也有大部分肌肉。且一段时间后，身体的基础代谢率就会下降，最终导致的结果是身体燃烧的热量变少，体重再次反弹。
4、锻炼肌肉
减脂不如增肌，不正当的减肥方法会让脂肪下降的同时，肌肉也开始溶解，最终导致肌肉越来越少，虽然结果看起来好像是减肥成功了，但是身体里面剩下的却全是脂肪，只有加强力量的锻炼，让全身的肌肉都活动起来，才能提高每天的基础代谢率。
吃什么提高新陈代谢 新陈代谢慢的表现
1.一停止做运动就马上增磅；
2.节食但依然瘦不下来；
3.经常无精神，容易感到疲累。
什么穴位提高新陈代谢
1、按摩天柱穴提高新陈代谢
天柱穴位于颈部后侧,颈椎两侧天柱穴,可以消除上半身的寒症,刺激颈部后方的深层肌肉。
2、按摩三阴交穴提高新陈代谢
三阴交穴位于脚腕内侧,脚踝往上4根手指的地方有一个三阴交穴,按压此处能促进下身血液循环,令血液快速回流至心脏,全身都能温热起来。
3、按摩肾俞穴提高新陈代谢
双臂自然下垂,手肘的高度对着的后背,背骨左右两侧2根手指的地方就是肾俞穴,能提高腰腹周围的代谢机能。
4、按摩肱中穴提高新陈代谢
肱中穴在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。按摩这个穴位能促进上肢的血液循环,帮助代谢堆积在大臂内侧的废物和水分,帮助脂肪消耗。如果大臂有拜拜肉,或者堆积脂肪过多的话,都可以通过按摩这个穴位来解决。
5、按摩臂臑穴提高新陈代谢
臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。用食指和中指并拢,在按在这个穴位上画圈按压,感到酸痛即可。平时长时间保持握鼠标或者打字姿势的白领可以通过按摩这个穴位来促进血液循环,让大臂变得紧致。
6、按摩外关穴提高新陈代谢
外关穴在小臂内侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。觉得手腕和小臂有肉的同学可以按摩这个穴位,加强血液循环,对手部的浮肿也有一定的改善效果。
提高新陈代谢吃什么
1、金枪鱼:新鲜的金枪鱼肉和金枪鱼罐头都富含欧米茄-3脂肪酸,它能促进瘦蛋白的分泌,让饱腹感的时间更长。此外,欧米茄-3脂肪酸还能加快人体的新陈代谢速度。鲑鱼、大马哈鱼、鲭鱼和沙丁鱼也是欧米茄-3脂肪酸的极佳来源。
2、柚子:它含有柚皮素,这种抗氧化剂能让人体更有效率地利用胰岛素,让血糖水平保持稳定,还能加快热量的燃烧,具有减轻体重的效果。
3、燕麦片:这种粗粮能帮助人体抵御饥饿感,让更多的能量参与到消化过程中,从而消耗掉更多的热量。