白领速效减压法
白领速效减压法
1.利用午休小睡一会
午饭后，人的精神无疑处于疲倦期，这时候，找一个安静的地方，如果能躺下舒展一下身体自然再好不过，若办公室没有条件，就近能眯一会，也是不错的。中午能休息一会，对于护心养神都非常有益。等到了上班时间，伸个懒腰，喝一杯开水，就能让你下午的工作精神充足。
2.聊天缓解心情
哪怕是工作再忙、午休时间再短，也别一吃完就立刻投入工作之中。一味压迫自己有时反而适得其反，张弛有道才能保证工作效率与质量。饭后利用短暂的休息时间与同事聊聊天，天南地北，聊些轻松的话题，不但能让你的神经得到放松，也能让你在聊天中排除心理垃圾，缓解工作压力。
3.保持办公桌整齐有序
乱糟糟的桌面不会带给你任何的喜悦的，请养成及时打扫桌面的好习惯，这样才能让我们的工作更加有序的进行，也会让你的心情更加愉悦。
好的办公环境能让人心情舒畅，而杂乱无章的办公桌则会让人心情烦躁——所以，如果你是一个工作起来就不拘小节的人，那么就利用午休的时间将忙乱了一上午的办公桌整理一下吧：擦擦桌子，电脑显示屏和键盘，给养的小盆栽浇浇水，理一理上午的工作思绪，并计划好下午要做的事情。
这些一件件看起来并不重要的小事凑在一起绝对能对你放松心情起到绝好的化学反应，让你更加轻松地渡过下午的办公时光
4.玩玩小游戏，轻松解压力
日复一日地工作，我们手头上总有做不完的事，而中午宝贵的休息时光就是让你在这些事件之中喘口气。
一些小游戏是可以帮助我们有效的释放不良情绪的，比如下棋就是一种非常好的放松方式，还可以让你换个心情哦!
5.洗把脸，放放松
手忙脚乱了一上午，你是否觉得自己已经油头垢面了?利用午休时间彻底清洗一下肌肤，让脸上的皮肤透透气，补补水，会让你觉得整个下午都变得豁然开朗。
如果你上午已经在烈日下四处奔波了大半天，有条件的话午休时间好能给面部做一次简易的冰敷，能够有效地修复你那可怜的被晒伤的面部肌肤。你可以使用手帕沾上凉水或冰水，敷上两、三分钟，这种小技巧可以帮你修复轻微的晒伤。
白领一族大脑减压法
1.减压醒脑的有氧搏击 有氧搏击是白领们减压又健脑的最佳运动。在悉数运动的进程中，肢体运动起伏的添加有利于改进大脑的应变才干，让男子随时能够进入最佳状况。在家中也能够进行简略的搏击运动：双腿前后站立，一同在变换方位进程中原地跳动，双臂环抱，并逐个向前出拳。每次10分钟，坚持下来就会得到减压、健脑双收成。
2.放松的头部按摩 每隔2小时做一做头部按摩，不光能够推动大脑的思维活泼，更能够在顷刻休憩间让压力得到减轻。具体办法是：双手五指刺进头发后悄然并拢，向上悄然提拉20次，然后手腕放松，掌心悄然扣击头部20次就能抵达作用。
3.常常听听轻音乐
身周环境中嘈杂声太多，涣散着你名贵的留心力，让脑力在无形中耗费。你需求些绿色音乐，来熏陶大脑的“情趣”。
奇特的莫扎特钢琴协奏曲。一项国外的健康查询成果指出，莫扎特钢琴协奏曲能够激活大脑里用来传输信号的神经细胞，让男子在噪音中一向坚持会集的留心力。所以，无妨天天给自个30分钟时刻，紧锁双目，静静地享用一下莫扎特钢琴曲的奇特力气，定会给自个的大脑一个惊喜。
安静的催眠曲。这并不只仅是推动入眠，更能让大脑当令地完全安静下来，将作业带来的悉数严峻心境悉数驱赶出大脑，完全放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮忙浮躁而繁忙的大脑进入休憩状况。
白领减压有什么方法
1、做瑜伽也是很有效的减压方法的，瑜伽的动作是非常灵活的，事实上瑜伽是一种身心运动的，瑜伽不仅仅是只有女性可以做的，难受，也是可以练习瑜伽的，男性朋友来练习瑜伽也是很好的，
2、大多数的人都习惯了承受压力，但是很多人都是缺乏调整压力的能力的，练习瑜伽是可以有效的调理呼吸的，练习瑜伽调理呼吸，是可以让人的身体进入平静的状态的，一般来说，男人练习瑜伽往往是不如女人练习瑜伽的灵活性高的，
3、对于运动的美和不美，人们都不是很关注的，要心态也就逐渐变得更加平和起来，最主要的就是锻炼是可以让人能够放松起来的，所以，大家是没有必要去关注练习的质量的，又不是争名夺利的，
减压势在必行饮食调补来减压
减压势在必行
冥想发呆
创造纯净自我空间并安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么都不干，也可以调剂大脑，放松全身。
无论是在飞机上、宾馆里，还是在出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同样的心理放松效果。
还有一个常被运用的减压技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。
理性宣泄
宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐、蹦迪、“K歌”，虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄。
理性宣泄旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离，并且不受场地、时间、设备限制。
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏”。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。随身带一个网球、小橡皮球等，遇到过大压力需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
饮食调补
白领生活节奏快，饮食不规律，这会导致一些营养元素摄入不足。如B族维生素会影响神经系统正常功能，缺乏这些元素会增加疲劳感，降低注意力。所以对正常人来说只是作为辅助作用的保健营养品，对处于高压下但又不能正常饮食的白领来说就举足轻重了。专家建议白领多吃谷物，以补充必需的B族维生素。
一项研究发现，硒元素也能有效减压，金枪鱼、蛋类和大蒜都富含硒。此外，随身自备一些鸡精也是不错的选择，它富含短链蛋白质，能够提高血液流通，提高注意力，从而缓解压力。
白领如何减压
制定合理的工作目标
合理的工作目标为“跳起来能摘得到的苹果”。
“不跳起来就能摘到”意味着这个目标在自己的能力范围内，很轻松就能达到。“跳起来能摘到”意味着这个目标有一部分超出自己的能力，但通过主观努力、寻求帮助、整合资源可以达到。“跳起来也摘不到”意味着目标完全超出自己的能力范围。很多职场人士觉得承受着“亚历山大”的压力感，就是制定了一些“跳起来也摘不到的苹果”的目标。长久以往，会极大挫败工作能力和工作自信。
积极的工作状态是不断重复制订““跳起来能摘到”的目标，长久以往，可以激活内在的潜力和价值感，更能使其工作自信、工作能力、工作乐趣形成良性循环。
尝试发现工作中的价值感和乐趣
心理学实践证明，如果你从事了一份自己非常讨厌的工作，那么你就会把自己不少的收入和时间用在缓解因从事这份讨厌工作所带来的压力上。
任何一份工作，都会有有意思的地方，尝试在自己的工作过程中寻找一些价值感和乐趣，这是缓解工作压力最有力的武器。
压力需要逐步释放
许多人白领都把压力、负性情绪积攒起来，等到假期时一起释放，就相当于洪水出闸，一发不可收拾，容易引发各种身心病症，因此平时工作再忙，都要抽几分钟的时间发发呆，闭目养神，起身眺望下远处的风景总是可以的，压力是需要逐步释放的。
建立和维系生活中的亲密关系
著名心理学大师弗洛伊德曾经说过：“只有好好地爱并且好好地工作，才能真正实现生活的平衡。” 。
我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人有一种亲密关系。如果你缺乏这种关系，一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。记住，工作再忙，也不要疏于与亲友的联系，要有那么两三个可以谈心事的朋友，不管是快乐或是痛苦，都需要有人分享。这样的分享是非常有用的压力缓冲器。
重建健康的压力应对模式
我们不可能消除生活工作中的各种压力源，我们只能以积极的方式去应对。从心理学的角度，应对压力的方式有6种，分别为解决问题、自责、寻求资源帮助、幻想、退缩、找借口。最消极、病态的方式即为幻想，这是在我们出生一年内形成的低级防御方式。而最积极健康的方式就是第一种和第三种。此两种应对方式可以帮助我们理智的应对压力事件，尽快找到解决问题的方法以及保持乐观的心态。
冥想减压法
心理压力，在教科书里，被定义为对外界刺激或者环境感到不适应而产生的心理状态。
压力本身不仅不可消除，而且伴随我们从生到死的整个一生，对于我们具有很积极的作用，如果没有压力，人类就没有文明;作为个体的人，如果没有压力，也难以发展自己的能力和应用自己的潜力，也没有成就。不过，压力过大却会对我们的身心带来损害，丝毫没有积极的助益。我们要学会缓解过大的压力，要纾解它和管理它。
我们自己有很多方式纾解压力，比如各种休闲活动，可以使我们暂时从高压力环境里抽离出来，待我们重新集聚力量了，再去面对压力;又比如通过向亲友倾诉，可以宣泄我们的一些痛苦和负面情绪，让我们感觉轻松一点;也有的人，为了应对压力，养成不良嗜好，包括烟草依赖、酒精依赖，甚至赌博和性放纵等恶习，为压力付出巨大代价。
那么是否存在科学的、简单的、效果明显的压力纾解方式呢?
答案是：存在，并且很多。
例如健身、散步、瑜伽、户外旅游，等等，都是不错的选择。
不过，我个人最推崇的，就是冥想。
因为冥想是最方便、最容易操作的方式。
看看哪种白领减压方法最有效
1.咖啡有提神醒脑的作用，但是红茶的效果也不错啊。
2.每天适量的红茶，不仅可以让我们减轻日常生活中的压力，并且使紧张的身心得到深度的放松。
3.不管你习惯是喜欢喝奶茶、牛奶，或者是是咖啡，从减压的角度来说，选择一杯红茶最有益于压力的释放。
4.另外，在办公桌旁放一个青苹果，或是将荧光灯换成柔和点的色调，更可以将爱人的照片、相册包括艺术品摆在办公室，让它们来帮你平和一天工作中所受到的严重压力，舒展身心。
白领职场减压的三大方法
最简单的减压招式——环境减压法
通过改造周围环境，营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的减压方法。首先是办公桌，可以放置绿色小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。绿色小植物方面，推荐薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪，能够帮助我们理清头绪。
我们工作时的椅子也是减压的元素。改成符合人体工程学原理的办公椅，保护我们的脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作之旅。在办公椅的手托上套上柔软的布套，例如羊毛和灯芯绒。平时把手放在手托上，可以很方便地抚摸到布料柔软的触感，自然能够减轻压力。最后是给办公椅加一个靠枕或坐垫，增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。
最文艺的减压招式——艺术减压法
文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐，实际上这也是减压的好方法。没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。不爱听音乐的白领，也可以采用白噪音的方式，打开白噪音软件，可以阻隔键盘声，讲话声对注意力的分散，降低工作压力。保持每月参加展览或博物馆，进行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。女孩子平日上班给自己化一个日常妆，可以提高自信，增强魅力，也能起到减压的功效。
最有效的减压招式——学习充电法
实际上白领的压力大多来源于工作目标所带来的能力要求与自身能力的差距。所以最长远并且最有效的减压招式其实是持续性地充电，坚持丰富自己的能力体系以及接受最前沿资讯的感染。学习充电除了可以学习英语或者专业技能，还可以是参加行业交流，论坛聚会，结交职场人脉。兴趣爱好方面的学习，例如插花，跆拳道，LOL，也是能够起到减压的效果。
男性白领有效的减压方法
对啤酒肚“疗效显著”
3月17日晚，在广州天河的某舞蹈工作室内，20多名男士相聚在一起共同度过了一个难忘的“肚皮舞之夜”。当天参加活动的男士平均年龄在25岁上下，包括销售经理、企业老板、软件工程师等各行业精英。大家纷纷脱掉外套跟着老师认真练习，有人为了达到更好效果甚至只穿一件背心，且腰围珠片乐在其中。有趣的是，每当做到一些扭胯提臀的动作，有些男士的衣服滑到腹部上方，露出隐约可见的小肚腩。
随着都市男子修身理念的升级，瘦身日渐提上白领男士们的日程。据活动组织者湛先生介绍，举办这次活动的主要对象是男性群体，目的在于帮助他们放松身心，健康瘦身。而且许多人因为一心工作缺乏锻炼，身体开始发福，出现啤酒肚，肚皮舞可以锻炼身材，有减腰围的作用。
北京肚皮舞男教练钟先生介绍说：“肚皮舞在瘦身塑形方面强过其他方式，能在最短时间内看到效果，我教过一个男学员，3个月瘦了近20斤。很多男性白领也尝试过器械运动，但比较枯燥乏味。肚皮舞比举哑铃、俯卧撑更受他们欢迎。”
演绎男性的坚强与浪漫
肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中东地区，后来慢慢传到北非、罗马、西班牙和印度等地。它将女人的婀娜、性感、神秘和风情万种表现得淋漓尽致。由于在舞动时又以扭腰、晃臀等具有诱惑力的动作为主，在一些传统观念中，肚皮舞一度被认为是一种不太雅观、甚至是带有挑逗性的舞蹈艺术。
但如今，从古老年代走来的肚皮舞已经进入了全面复兴的阶段。世界上越来越多的国家已经接受这样一种观点，即肚皮舞是一种有效的塑身健体方法，它不仅适合于各种年龄和身材的女性，甚至也适合于男性。
在美国，纽约和洛杉矶等大城市的许多体育馆都纷纷开设肚皮舞的训练课程。参加者中有相当数量的男性，其中绝大多数的人是用它来娱乐及健身，也因此逐渐风行成为“male belly dance”。美国的《时代》杂志曾专门撰文分析此文化现象。
欧美国家的一些肚皮舞专业教练在舞蹈动作编排、服装、舞者的身体语言(如眼神、表情等)等方面，对女性和男性舞者作了一些有区别性的诠释，如女性要表现出自己的妩媚、性感、柔软、大胆、害羞、充满女性诱惑力的一面，而男性舞者则应演绎出作为男性的坚强、力量、控制力和浪漫的一面。
速效减肥的妙招
中午吃减肥餐
在减肥期间，不一定要餐餐吃减肥餐，你只需坚持每天中午吃减肥餐，就可以达到快速减肥的功效。
一般中午减肥餐是：一盒脱脂牛奶，一个鸡蛋、一个苹果。
另外，除了中午吃减肥餐，每天早、晚餐只需进食七分饱就可以，同时还要禁吃甜食，控制油脂的摄入。
每周只有一次放开吃
在减肥期间，你可以每周有一次机会放开的吃，吃你喜欢的食物，如吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，这样就可以避免因憋得太久而出现暴饮暴食的现象，降低减肥功效。
蒸煮食物
在减肥期间，你可以试着吃几天蒸煮食物，这样不仅能很好的控制油脂的摄取，而且还能清肠。
早餐吃香蕉
现在有越来越多的人是不吃早餐的，但是早餐又是一天的活力来源。那么该怎么解决不吃早餐的问题呢?小编在这里建议大家，早餐不妨吃一根香蕉，香蕉不仅只含10大卡的热量能填饱肚子，而且还能让你长时间保持能量。
此外，香蕉还是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也可以尽情的食用而不担心变胖。
晚餐后不吃任何东西
晚餐尽量在6点用完晚餐后就不要晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!
例如：水煮菜减肥法，即早餐正常吃，中餐只吃水煮菜，晚上只吃一个橙子，连续吃五天，就能很好的减肥瘦身。
白领健康减压法多做有氧运动
1.减慢呼吸
压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次，就属于过度呼吸，一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气，屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时，呼气并维持3秒，说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。
2.创意减压
大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画，描绘，做你喜欢的事，如创意写作，缝纫或摄影。
3.多呼吸新鲜空气
我们大多数人觉得在野外时更宁静，所以利用你的周末，到农村，沿海或城市公园走走，尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心，因为没有噪音的干扰，同时树木释放氧气，吸收二氧化碳。
4.多做有氧运动
有氧运动，每周3次，能改善情绪，降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽，它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和骑自行车也是有氧运动。
5.设一本压力登记本
用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来，并评估：给最没有压力的时候一颗星，五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如，你可能会认为你的工作有问题，但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案，例如利用国际互联网在超市购物。
6.养宠物
心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的方法之一。而且似乎狗的毛发越长，其减压的功效越显著。在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低。但如果所养的宠物是出了问题，听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二。
7.静静躺下10分钟
静静地坐着或躺下10分钟，将你脑中的烦恼通通清理干净，然后想想快乐的时光。你不应该阅读，看电视或四处走动。这只会让你更忐忑不安。当你这样做时，你会发现自己在重复说着口头禅。口头禅只是你所发出的声音，没有什么特殊的含义。
8.使用压力“爆发”时间表
使用此表来评估，什么时候你的行程太过拥挤，和对自己的期望太高。
每一天，在我的计划专栏中写下你将要做什么。
在每天结束前，写下今天发生了什么事。
比较两个栏目。
坚持使用这种方法至少两星期。
你可能会发现你忘记安排时间做某事或者没有安排充分的时间去做另一些事情。渐渐地你会学会妥善地计划，当你懂得计划时，你会发现你生活的压力变小了。
9.适当表达苦闷
你不应该将所有不愉快的事都埋藏在心里，当你决定倾诉苦闷时，你应小心选择要倾诉的事，因为说出来不一定能减少你的压力，也可能适得其反。
当你提及到烦恼时，在你开口前想好你应如何表达。微笑或用轻语调陈述这个问题，鼓励双方以友好的态度解决问题，而不是敌视。
10.保证睡眠
周末不要睡过头，维持有规律的作息时间，每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量。而如果你想全天都保持最佳状态，午夜时才上床睡吧。
11.积极娱乐
娱乐能帮我们减压。你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物，与你喜欢的人见面，找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西。
消极思想造成压力和情绪低落不管现在的生活有多美好。但最糟的并不总是发生;我们都有失败的时候。写下有什么令你不愉快，正确地对待它们。思考如何改变现状，若不能改变，接受现实。
12.工作时要定时休息
很多人长时间工作。有时，这是不能回避的，但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳，所以尽量定时休息，至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙，要确保有自由时间，离开你的笔记本电脑，休息一下。