瑜伽初级动作图解 磨豆式动作图解
瑜伽初级动作图解 磨豆式动作图解
此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。
步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。
步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。
步骤三：向后倾，接着向左转。上半身继续以顺时针的方向绕顺滑的圆圈，以髋部和腰部为支点，重复6-10次，接着换方向。
结束动作：回正后放下手臂，以莲花式坐姿，闭眼休息15秒。
练习过程中保持手臂与地面平行，并保持腰背平直。
瘦肚子的瑜伽动作图解 瘦腰的瑜伽动作图解
能减少腰围线上多余的脂肪，灵活脊柱，消除背部的僵硬感。
Step1：两膝盖并拢，跪在垫子上，将左腿向右方伸直，与右膝在一条直线上，左脚指向左方，两手臂侧平举，与地面平行。
Step2：呼气，向左弯曲身体，左手掌心向上，放在左脚踝上，左耳贴左臂，伸直右臂向左移动，使两手掌合十，保持30-45秒钟；呼气直起上半身，两臂还原体侧，左腰收回，再按照以上步骤做另一侧练习。
能减少腰围和骨盆处多余的脂肪，增强背部肌肉群，消除疲劳，强壮胸部和腹部肌肉。
注意：有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。
Step1：俯卧在垫子上，两手掌心向上平贴体侧，两脚并拢；弯曲两膝盖，将两小腿尽量靠近臀部，两手先后伸，抓住两脚或两脚踝。
Step2：吸气，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头向上抬，同时双手将两腿尽量向上抬，两膝盖太高，正常呼吸，保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手还原体侧，脸的一侧着地，彻底放松，让后重复动作3-5次。
瑜伽中级体式图片 树式动作图解
此瑜伽动作能灵活髋部，增强腿部力量，锻炼身体平衡能力。
步骤一：以山式站立，把中心移到左脚。眼睛定住某个点，屈右腿，脚跟放在左腿根部的内侧，脚趾朝下。保持髋部朝正前方，同时右膝稍微向后引进。双手在胸腔合十。
步骤二：站稳以后双臂慢慢抬举过头顶，保持肩膀下沉。躯干从腰往上延伸，轻轻收紧腹部。保持动作20-30秒，平稳均衡地呼吸。脚落回地面，换另一侧动作。反复动作2-3组。
结束动作：放下脚，手臂自然垂放休息。
动作时感觉脊柱上拉，手臂向天空延伸。
瑜伽中级动作图解（下） 风车式动作图解
此瑜伽动作能舒松肩背部肌肉，伸展手臂及腿后肌腱。
步骤一：双脚分开1.5个肩膀宽，脚趾朝外。吸气，双臂高举过头顶，十指交叉掌心朝上，脖子向后伸展，仰头目视双手。呼气从髋部弯腰治背部与地面平行。
步骤二：吸气松开手指，双臂侧平举，掌心朝下。
步骤三：呼气从腰部向左旋转，右手触摸左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直向上举，转头目视左手，掌心朝左。保持20-30秒，自然呼吸。呼气向右旋转，重复动作。
结束动作：身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂，双脚并拢放松。
动作时不要屈腿，有高血压的人不宜做此动作。
骨盆前倾怎么矫正 骨盆前倾是什么原因造成的
长期坐姿不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。下面是可以帮助纠正骨盆前倾的动作图解。
瑜伽中级动作图解（中） 动态扭转式图解
此瑜伽动作能修饰腰腹线条，缓解腰酸背痛，还能保持脊柱弹性和健康。
步骤一：背部挺直做好，双腿伸直，右脚掌平放在左膝外侧。
步骤二：左手放在左臀后方，手指朝后，右手放在大腿旁触地。深呼吸，向左扭转，转头目视左肩方向。从脊根螺旋向上提，头部保持水平，每深呼吸一次向左侧扭转多一点，直到扭转极限，然后轻柔的呼吸或者屏气几秒钟。重复4-6次，然后换另一侧动作。
结束动作：身体回正，屈腿，莲花座式休息。
伸直手臂，让手尽量靠近臀部，动作时始终保持挺胸收腹。
练瑜伽球的动作图解 瑜伽球减肚子动作图解
1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下。
2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同时颔首，双手合并于胸前。
3、正视前方，吸气、呼气的同时，缓缓抬起上身，知道肚皮有紧绷感。这时收紧腹部和骨盆，吸气，然后回到原来姿势。不要心急，慢慢移动，必须要感觉肚皮的紧张。
瑜伽基础动作图解 迷你坐动作图解
此瑜伽动作主要锻炼腹部和颈部肌肉，能够紧实松弛的腹部肌肉，适合产后减肚子。
步骤一：仰卧，双腿稍分开，屈膝至双脚能平放在地上。
步骤二：吸气，下巴内收，双臂前平举，头部和肩膀离地，重复几次热热身。
步骤三：热身后让整个背部上方离开地面，后腰下压，可以让腹肌完全参与这个锻炼。下落时呼气放松，重复10-20次。
结束动作：双腿伸直，掌心朝上，休息。
颈部肌肉过劳的，可以用手指在后相交的方式，手肘指向外侧，但是别把头推向前方。
瑜伽中级动作图解（上） 踮脚蹲式动作图解
此动作能健美腿部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量。
步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀。
步骤二：肩膀不能前移，要对准髋部正上方。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方。尾骨内收，拉长后腰，保持动作10秒。
步骤三：吸气直腿，脚后跟提起站直。整个身体向上伸展，保持15秒，重复该动作3-5次。
接下来增加动作难度，屈膝成45°C，提起脚跟，保持10-15秒。放下脚跟吸气，伸直双腿，重复3-5次。
结束动作：放下脚跟，饶踝关节活动，放松脚踝。
动作时想象脊柱延伸出头顶。