孕妈妈冬季有哪些保健食谱
孕妈妈冬季有哪些保健食谱
【腰果玉米】
材料：腰果50克、芹80克、玉米80克、盐适量、味精1/2匙
制作方法：
1)将芹菜摘洗干净，切小段;玉米粒和芹菜段分别放入开水中焯烫，芹菜焯烫完要立即过。
2)炒锅倒入量油，先放腰果，小火慢慢的炒熟;然后放玉米粒和芹菜段，加盐、味精，快速翻炒几下即可出锅。
【蚵仔米线】
材料：红面线100克、蚵75克、红葱头2粒、高汤4杯、地瓜粉1大匙、酱油1匙、糖1/2小匙、胡椒粉少许、蒜末1小匙、乌醋2小匙、香菜少许
制作方法：
1)蚵用盐轻轻抓洗，冲净杂质沥干水分，沾上地瓜粉，投入煮沸的开水锅中略滚即捞出;红葱头切丁;面线用水氽烫后捞出。
2)锅中加1大匙油爆香红葱头，再加高汤及酱油1匙、糖1/2小匙、胡椒粉煮滚;放红面线煮软，再放蚵并另以淀粉水勾芡，然后随意加入适量蒜末、香菜乌醋及胡椒粉即可。
【人参砂锅鸡】
材料：母鸡肉1000克;猪瘦肉、猪舌头各150克;水发海参、猪环喉各200克;莴笋、胡萝卜各150克;豌豆苗尖、葱各100克;参20克、醪糟汁100克、鲜汤2000克、猪油200克;花椒、胡椒粉、精盐、味精、冰糖、料酒、酱油各适量
制作方法：
1)母鸡肉洗净，搌干水分，入开水锅中氽下;猪瘦肉、猪舌头切片;海参洗净，片成大片，用水泡上;猪环喉剖开，切成条;胡萝卜、莴笋削去皮筋，切片;豌豆苗洗净;人参洗净，用少许水煮下，捞出切片，再放入原锅内煮15分钟，捞出仍以原汤泡好。最后将入盘中上桌。(人参、母鸡块除外)
2)炒锅置火上，下猪油烧至五成热，先放葱、姜、花椒炸香，再放料洒、酱油、冰糖、鸡块、醪糟汁、盐炒会，加鲜汤烧沸，调入胡椒粉、味精，舀入火锅中上桌;加入人参片煮10分钟，即可烫食各种原料。蒜泥、盐、醋加香油调匀蘸食用。
【砂锅排骨粥】
材料：猪排骨、盐粳米、生菜、葱、姜、味精、胡椒粉少许
制作方法：
1)排骨洗净、剁段、过油炸透;生菜洗净、切丝;葱姜洗净、切末。
2)粳米洗净，浸泡半小时，捞出，沥干水分;放入砂锅内，加入约2000毫升冷水，旺火烧沸;转小火慢煮半小时。
3)猪排骨段入锅，撒上青豆和生菜丝，继续煮20分钟;再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀;稍焖片刻，撒上葱末、姜末，即可。
【清炒虾仁】
材料：鲜大虾仁200克、水发冬菇50克、冬笋50克、火腿25克、青豆10克、鸡蛋1个;葱、姜末各25克;精盐2克、味精1克、高汤100毫升、黄酒10毫升、干淀粉少许、猪油500毫升(约耗100毫.升)、芝麻油10毫升
制作方法：
1)大虾仁洗净、控干水分，放碗中，加蛋清、干淀粉抓匀;水发冬菇去蒂、切小片;冬笋、火腿切薄片;炒锅内加入猪油，烧至三四成热时，放入虾仁滑油后捞出。
2)炒锅留油少许，加葱、姜末炝锅，加高汤、精盐、味精、黄酒及冬笋、冬菇、青豆、火腿，再放入虾仁，急火煸炒几下，淋上芝麻油即可。
冬季孕妇吃什么水果好 草莓
草莓含有极丰富的维生素C，可预防孕妈妈冬季感冒，而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动，此外，草莓还可去除体内的重金属。
注意：草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题，孕妈妈吃时一定要清洗干净。
准妈妈挑选补血保健品要小心
怀孕期间，你的身体对这些营养物质的需要量也会有所增加，所以，在饮食不能满足需要的情况下，适当服用一些孕妇营养品，及时补铁，确保自身气血充足。在人们传统意识里，觉得阿胶补血效果才好。其实不然，红糖的补血效果也很好。
如何选购真正补血保健品
第一招：看小蓝帽的保健食品标志和批准文号
标志为蓝色图案，下方有“保健食品”字样;如果没有，肯定不是正规保健食品。对应的国产保健食品的批准文号为“卫食健字”(卫生部批准)或“国食健字G”(国家食品药品监督管理局批准)，如果是进口保健食品，则在文号相应含有“进”字或“J”。
第二招：看保健功能
减肥保健食品包装上“保健功能”的文字一般应为“减肥”二字。如果使用了虚假、夸大、让人误解或者欺骗性的文字或图形，如“月减6-10公斤”、“7天瘦身，永不反弹”、“消腩强”、“火辣燃烧脂肪”等，则可能是假冒保健食品。
第三招：访问官方网站或索证资料
在国家食品药品监督管理局网站，输入外包装及说明书上的项目(如批准文号、产品名称、保健功能、适宜人群等)，看与网站上的资料是否一一对应。
如有一项不符则有可能是假冒保健食品。如果没有条件上网，可要求销售商出示保健食品的索证资料，如：《保健食品批准证书》、保健食品生产企业卫生许可证、保健食品检验合格报告等。
准妈妈孕期易贫血
一般孕妈妈如果孕前没有贫血症状，身体里的铁元素和血红蛋白是足够自身使用的。但是胎儿在发育过程中，也需要吸收大量的铁元素和血红蛋白，所以可能会造成孕妈妈体内铁元素和血红蛋白含量不足。应该说，孕妈妈出现贫血问题也属于正常现象。
冬季孕妇吃什么水果好呢
冬季孕妇吃什么水果好呢?
作为孕妇食谱中不可缺少的食物，冬季孕妇吃什么水果好其实也需要根据孕妈妈的身体素质不同而区别对待。在进入冬季之后，大部分的人会感到皮肤变得干燥、头昏欲睡等，反应能力也会有所降低，这个阶段如果所吃的水果具有生津止渴、润肺止燥的作用的话就会是不错的选择。那么冬季孕妇吃什么水果好呢?马上揭开答案。
1. 富含维生素C的水果可以多吃，例如柑橘、猕猴桃等，这类食物有利于促进铁的吸收。考虑到橘子可能会比较上火，因此可以考虑吃猕猴桃。当然这些水果的食用原则都是要适量，吃多了可能会起到适得其反的效果。
2. 黄色的水果可以多吃，这类水果中所含有的胡萝卜素恰好是孕妈妈每天身体所需的。
3. 橙子、香蕉等富含叶酸的水果也是孕妈妈冬季水果菜单中的绝佳选择。孕妇身体所需的叶酸可以通过食用这类水果得到一定的补充。而孕妇体内叶酸偏少是新生儿体重过轻、早产、婴儿腭裂的元凶之一，因此应该要注意适时的补充。
4. 如果条件允许的话，每天可以坚持吃一个苹果。苹果中含有锌、铁、维生素B1、B2、C以及胡萝卜素、纤维素等，在对孕妈妈身体营养进行补充的同时还能够防止便秘，可谓一举两得。
5. 梨具有润肺止咳的效果，适当吃梨也是孕妈妈冬季水果中不错的选择。
冬季的天气寒冷决定了孕妈妈在补充营养的时候要考虑到这方面的因素，而冬季孕妇吃什么水果好也同样应该将这方面的因素考虑在内。此外，孕妈妈还需要根据自身身体状况选择适合自己的冬季应季水果，一般不建议反季节水果。
孕妇怀孕后冬天该怎样保养
温水洗脸
很多孕妈妈冬天怕冷，洗脸总是草草了事。不注重洗脸，可是冬季护肤的大忌。洗脸无论何时都应该是护肤的第一步。
只有把脸上的污垢洗干净，后面护肤步骤才能更好地发挥作用。这里要提醒的是：每天早晚两次的彻底洁面是必不可少的!考虑到 冬季寒冷，孕妈妈洗脸可用温水，不宜过冷或过烫。
温水洗脸不仅舒服 ，清洁效果好，还不会过度刺激皮肤，从而避免洁面后易紧绷、发红发热、加重黑眼圈、浮肿或皮肤松弛等问题，同时有助于保持脸部皮肤温度与环境相适应。
擦保湿霜
孕妈妈冬季该如何护肤?很多孕妈妈习惯用完润肤水、精华之后就不管了。在这里要告诉大家，冬季是一年中最干燥寒冷的季节，润肤水和精华这类的东西只能帮助肌肤补充水分解除干渴，但锁水作用是很弱的。所以孕妈妈冬季护肤，对抗干燥，切记擦完精华之后涂抹保湿霜。
保湿霜比保湿乳液更加浓稠，锁水保湿效果也更加持久，尤其对于皮肤干燥的准妈妈来说，是冬季护肤的必备品(皮肤干燥不明显的孕妈妈可以涂抹保湿乳液)。使用润肤水、精华为肌肤补充水分后，及时涂抹保湿霜，可以高效保湿，令肌肤持久水润。孕妇应该多吃苹果保湿手唇
到了冬天，手部干燥、褶皱、龟裂是常有的现象，孕妈妈冬季如何护肤?此时护手霜就派上用场了。护手霜会在手部皮肤表面形成 一层防水膜，经常使用可以保持手部皮肤柔软、滋润、减少冷风冷水的伤害。
另外，嘴唇干燥，也是很多孕妈妈头痛的问题。总会不经意用舌头舔舔，结果越舔越干，越舔越裂。怎么办?正确的做法是随身携带一支安全的孕妇专用的滋养保湿润唇膏，随时涂抹，以保持唇部的滋润。
防静电搔痒
冬天空气干燥，身体的肌肤也处于干燥状态，脱皮、静电、搔痒是常有的事儿，严重影响了准妈妈的生活和心情。
每天晚上洗完澡后，及时用身体乳涂抹全身皮肤，早上起来时，对于特别干燥的手臂和大腿也应该再涂一次。身体乳除了滋润 我们的身体，减轻脱皮现象，还有预防静电、抑制搔痒的作用。
孕妇冬天用什么擦脸 孕妇冬季面部要涂保湿乳/霜
冬季是一年中最干燥寒冷的季节，润肤水、精华这类东西只能帮助肌肤补充水分解除干渴，但锁水作用是很弱的。所以孕妈妈冬季护肤，对抗干燥，切记擦完润肤水之后涂抹保湿霜。
保湿霜比保湿乳液更加浓稠，锁水保湿效果也更加持久，尤其对于皮肤干燥的准妈妈来说，是冬季护肤的必备品（皮肤干燥不明显的孕妈妈可以涂抹保湿乳液）。
建议在使用润肤水、精华为肌肤补充水分后，及时涂抹保湿霜，可以高效保湿，能防止干燥空气带走肌肤水分，令肌肤持久滋润不干燥。所以孕妇专用的面部保湿霜或保湿乳液当然是冬季必不可少的。
冬季孕妇吃什么水果好 西柚
西柚含有天然叶酸，叶酸不但对孕妈妈早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少，孕期随着胎儿身体组织迅速成长，准妈妈需要大量叶酸来满足胎儿的需要，而叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，也会导致胎儿发生宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重的机率提高，所以西柚也是孕妈妈冬季非常适宜的水果。
孕妇的擦保湿霜
擦保湿霜
孕妈妈冬季该如何护肤?很多孕妈妈习惯用完润肤水、精华之后就不管了。在这里要告诉大家，冬季是一年中最干燥寒冷的季节，润肤水和精华这类的东西只能帮助肌肤补充水分解除干渴，但锁水作用是很弱的。所以孕妈妈冬季护肤，对抗干燥，切记擦完精华之后涂抹保湿霜。
保湿霜比保湿乳液更加浓稠，锁水保湿效果也更加持久，尤其对于皮肤干燥的准妈妈来说，是冬季护肤的必备品(皮肤干燥不明显的孕妈妈可以涂抹保湿乳液)。使用润肤水、精华为肌肤补充水分后，及时涂抹保湿霜，可以高效保湿，令肌肤持久水润。
孕妇应该多吃苹果
孕妇应该多吃苹果
保湿手唇
到了冬天，手部干燥、褶皱、龟裂是常有的现象，孕妈妈冬季如何护肤?此时护手霜就派上用场了。护手霜会在手部皮肤表面形成 一层防水膜，经常使用可以保持手部皮肤柔软、滋润、减少冷风冷水的伤害。
另外，嘴唇干燥，也是很多孕妈妈头痛的问题。总会不经意用舌头舔舔，结果越舔越干，越舔越裂。怎么办?正确的做法是随身携带一支安全的孕妇专用的滋养保湿润唇膏，随时涂抹，以保持唇部的滋润。
防静电搔痒
冬天空气干燥，身体的肌肤也处于干燥状态，脱皮、静电、搔痒是常有的事儿，严重影响了准妈妈的生活和心情。
每天晚上洗完澡后，及时用身体乳涂抹全身皮肤，早上起来时，对于特别干燥的手臂和大腿也应该再涂一次。身体乳除了滋润 我们的身体，减轻脱皮现象，还有预防静电、抑制搔痒的作用。
冬季孕妇洗澡注意事项须知
一、孕妈冬季下午洗澡最合适
一般人来说，洗澡的时间是在晚上睡觉之前。但对于孕妈来说，洗澡时间温度相对高一点就是最好的选择，比如下午时段，这时候浴室内外的温度基本相同，而且白天洗澡不需要太多的照明。当然，也有很多孕妈觉得，只要有浴霸或者其他设施可以让室内迅速增温，但小编就不得不提醒各位准妈咪了，准妈妈在怀孕早期洗澡时室温不宜过高，以皮肤不感到凉为宜。
在洗澡温度方面，水温最好温热，一般来说应在38℃以下。这是因为热水温度过高会影响子宫内环境，容易损害胎儿神经系统。另一方面，洗澡时水温高，蒸气就多，容易导致准妈妈头晕或看不清楚，跌倒事件就容易发生。
另外，浴室要有良好的通风设备，否则温度持续上升、蒸气不易排出，容易使人在浴室内晕倒。
二、孕妈冬季宜淋浴
对准妈咪来说，也许泡热水澡是一个非常享受的过程。但千万记住，这是未怀孕之前的福利。怀孕之后，泡澡对孕妈是非常不利的：孕妈泡热水澡，这一高温环境容易造成胎儿无脑或脑神经缺陷。如果不注意生殖保健或者在有生殖系统疾病的情况下，还有引发宫腔感染的可能。
因此，孕妈们冬季洗澡应该选择一般的适宜温度的淋浴就可以了。淋浴相对于泡澡而言，可以保证孕妈不会受到污水的感染。但孕妈淋浴也需要注意三点：
1、在孕早期(怀孕12周)之前，由于孕妈肚子较小，基本不存在站立上的问题，但最好还是建议在浴室内设置扶手，以防止准妈妈滑倒。
2、当孕妈进入孕中期、孕晚期，准妈妈的肚子较大、重心不稳，站立淋浴容易发生滑倒事件，所以必须在浴室内准备有靠背的椅子，孕妈坐在上面淋浴，以免跌倒。
3、浴室内铺垫防滑垫并定期清理，尽量减少室内的杂物，如若孕妇需要使用，则靠边集中摆放整齐，以免绊倒孕妇。
孕妇冬季养胃多吃4款美食
冬季到了，养胃成了冬天必不可少的任务之一。对于处于的孕妈们来说更是如此，这段时期的准妈妈们容易孕吐，食欲不振，所以养胃工作刻不容缓，那么冬季有什么食物可以养胃，想要好好保护自己的胃，孕妈在饮食方面有什么值得注意的地方呢?我们一起来了解一下吧。
冬季到了，养胃成了冬天必不可少的任务之一。对于处于的孕妈们来说更是如此，这段时期的准妈妈们容易孕吐，食欲不振，所以养胃工作刻不容缓，那么冬季有什么食物可以养胃，想要好好保护自己的胃，孕妈在饮食方面有什么值得注意的地方呢?我们一起来了解一下吧。
孕妈冬季养胃的4道美食
养胃汤
材料：
红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。
做法：
1、将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。
2、煮沸后改用小火慢煎15分钟。
3、滤汁入大碗，加入白糖调味即成
营养小贴士：
汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。
养胃粥
材料：
粳米50克、大枣10个、莲子20克。
做法：
1、莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
2、三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
3、根据个人口味调味后早晚食用。
营养小贴士：
这款健胃粥可以养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。
除了这些汤粥类的食物，如果孕妈怕吃得不饱，还可以试试小编推荐的下面两款食物：双色饭团和桑葚三明治。
双色饭团
材料：
紫米1/2杯，圆糯米1/2杯，啤酒酵母粉1小匙，海苔香松少许，寿司醋2大匙。
做法：
1、两种米分别洗净，紫米用清水浸泡1小时，圆糯米用清水浸泡约半小时，分别装在两个容器内，蒸熟。
2、两种米饭中各加入1大匙寿司醋，混合拌匀。
3、将两种米饭依序放入模子内，压紧实后，倒扣出来，再沾裹上海苔香松和啤酒酵母粉，即可食用。
营养小贴士：
紫米属全谷类食物，比精制白米和白面的营养价值更高，富含淀粉、B族维生素和维生素E、铁、膳食纤维等营养物质，具有强化神经系统、促进消化吸收的功能。这道饭团能补中益气、温暖脾胃，尤其适合体质虚弱的准妈妈。
桑葚三明治
材料：
切片面包若干，桑椹罐头1瓶。
做法：
1、将桑椹罐头打开，舀出3-4粒桑椹粒放在面包上。
2、再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
营养小贴士：
桑葚不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用，而且酸酸甜甜的味道也是颇受孕妈咪们的喜欢，只是孕妈们如果是要用新鲜桑葚制成桑葚酱，一定要将桑葚洗干净。当然，准妈妈们吃桑葚还是要以少量为适合。
孕妇补叶酸最好方法食蔬果
蔬果进补，补叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，如果孕早期妇女体内缺乏叶酸，就会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重时将导致神经管畸形的发生。因此在冬季，孕早期的女性，特别要注意叶酸的摄入。
补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。
最后提醒一下准备冬季进补的孕妈妈：首先要具备平衡饮食的观念，只要饮食结构合理，营养素摄入齐全，就能保证母亲与胎儿的健康，切不可单纯以补品来代替正常的饮食;其次，孕期进补要根据中医“辨证施膳”的原则和现代保健医学观点，结合自身孕期特点、身体体质、营养状况选择合适的补品，切勿盲目进补，否则，会有损身体健康。
总之，准妈妈补叶酸对于胎儿的健康发育是很重要的，多吃一些水果蔬菜，帮助胎儿健康发育。
产后妈妈冬季坐月子健康食谱
红糟鸡蛋面
营养师推荐：开胃健脾+排除恶露
材料：红槽1大匙，老姜6片，鸡蛋2个，面条2把。调味料;香油1大匙
做法
1、姜片切丝。香油倒入锅中烧热，将鸡蛋煎成荷包蛋，起锅.
2、另起油锅放入姜丝爆香，加入红槽翻炒1～2分钟，倒水以小火煮沸后熄火，盛入碗内。
3、面条以滚水煮过后捞起，和荷包蛋一起放入红槽汤中。
鸡肝粥
营养师推荐：调养气血+增强体力
材料：大米90克，鸡肝2副(约100克)，葱1根，姜2片，调味料：盐1小匙，酱油1小匙
做法
1、材料洗净。姜和葱切末，鸡肝切小丁备用。
2、鸡肝丁放入碗中，加姜末和酱油拌匀，腌15分钟。
3、大米入锅加水煮成粥状，再加鸡肝丁煮熟，加盐调味，撒上葱末。
孕妇冬季如何护肤
温水洗脸很多孕妈妈冬天怕冷，洗脸总是草草了事。不注重洗脸，可是冬季护肤的大忌。洗脸无论何时都应该是护肤的第一步。只有把脸上的污垢洗干净，后面护肤步骤才能更好地发挥作用。这里要提醒的是：每天早晚两次的彻底洁面是必不可少的!考虑到 冬季寒冷，孕妈妈洗脸可用温水，不宜过冷或过烫。温水洗脸不仅舒服 ，清洁效果好，还不会过度刺激皮肤，从而避免洁面后易紧绷、发红发热、加重黑眼圈、浮肿或皮肤松弛等问题，同时有助于保持脸部皮肤温度与环境相适应。
擦保湿霜孕妈妈冬季该如何护肤?很多孕妈妈习惯用完润肤水、精华之后就不管了。在这里要告诉大家，冬季是一年中最干燥寒冷的季节，润肤水和精华这类的东西只能帮助肌肤补充水分解除干渴，但锁水作用是很弱的。所以孕妈妈冬季护肤，对抗干燥，切记擦完精华之后涂抹保湿霜。保湿霜比保湿乳液更加浓稠，锁水保湿效果也更加持久，尤其对于皮肤干燥的准妈妈来说，是冬季护肤的必备品(皮肤干燥不明显的孕妈妈可以涂抹保湿乳液)。使用润肤水、精华为肌肤补充水分后，及时涂抹保湿霜，可以高效保湿，令肌肤持久水润。
冬季孕妇吃什么水果好 苹果
苹果是孕妈妈冬季首选的水果，苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，即有助于胎儿的发育，也可以防止孕妈妈过度肥胖，孕早期能缓解孕吐、增进食欲，此外，还能预防便秘、改善贫血的状况，且苹果富含锌，若孕妈妈在妊娠期间体内锌元素充足，分娩的时候会较为顺利，痛苦少或无痛苦。
孕妇冬季护肤
冬季护肤
温水洗脸很多孕妈妈冬天怕冷，洗脸总是草草了事。不注重洗脸，可是冬季护肤的大忌。洗脸无论何时都应该是护肤的第一步。只有把脸上的污垢洗干净，后面护肤步骤才能更好地发挥作用。这里要提醒的是：每天早晚两次的彻底洁面是必不可少的!考虑到 冬季寒冷，孕妈妈洗脸可用温水，不宜过冷或过烫。温水洗脸不仅舒服 ，清洁效果好，还不会过度刺激皮肤，从而避免洁面后易紧绷、发红发热、加重黑眼圈、浮肿或皮肤松弛等问题，同时有助于保持脸部皮肤温度与环境相适应。
擦保湿霜孕妈妈冬季该如何护肤?很多孕妈妈习惯用完润肤水、精华之后就不管了。在这里要告诉大家，冬季是一年中最干燥寒冷的季节，润肤水和精华这类的东西只能帮助肌肤补充水分解除干渴，但锁水作用是很弱的。所以孕妈妈冬季护肤，对抗干燥，切记擦完精华之后涂抹保湿霜。保湿霜比保湿乳液更加浓稠，锁水保湿效果也更加持久，尤其对于皮肤干燥的准妈妈来说，是冬季护肤的必备品(皮肤干燥不明显的孕妈妈可以涂抹保湿乳液)。使用润肤水、精华为肌肤补充水分后，及时涂抹保湿霜，可以高效保湿，令肌肤持久水润。