自我口腔保健的几种方法

自我口腔保健的几种方法

叩齿方法：先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌。经常叩齿可增强牙齿的坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化机能。鼓漱方法：咬牙，口内如物，用两腮和舌做动作，反几十次，漱口时口内多生唾液，等唾液满口时，再分几次慢慢下咽，初时可能津液不多，久自然增加。鼓漱主要是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼四周肌肉，两腮饱满。运舌方法：用舌头在口腔里、牙齿外、左右、上下来回转动等到增多时鼓漱十余下分一或几口咽下。运舌对防治老年性口腔粘膜病，舌体萎缩有效，能刺激涎液分泌增加，滋润胃肠，有助于脾胃功能，并能防止口苦口臭。牙龈按摩法：需先进行牙周洁治术。一种是在刷牙时进行，将刷毛以外45度压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。另一种是用食指作牙龈按摩，漱口后将干净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙龈水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环。有助组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

婴儿出牙及口腔保健

4～6个月的宝宝开始出牙了，人的一生有两副牙齿，出生后长出的第一副称乳牙，到6岁左右换牙，换牙时生长的牙齿是恒牙，乳牙长出的时间因人而异，有早有晚。

一般6个月开始出牙，也有的宝宝4个月就开始长牙，或9～10个月才开始出牙。通常最先长出的是下切牙(下门牙)，然后长出4颗上切牙，多数小儿到1岁时即已长出4上2下6颗牙齿。此后，中间有几个月的停顿，接着又陆续长出6颗新牙，包括2颗下切牙和上下4颗乳磨牙(板牙)，乳磨牙长出的位置离切牙稍远，为将来长出的尖牙(虎牙)留下空位。

第一乳磨牙长出后，中间又有几个月停顿，接着上下4颗尖牙从第一乳磨牙之间的空隙脱颖而出，这通常在1.5～2岁，最后长出的4颗第二乳磨牙，其位置紧靠第一乳磨牙之后，一般是于2～2.5岁时长出。出牙的数日一般是月龄减4～6 出牙口腔保健 宝宝从6个月开始出牙到2岁半左右乳牙基本出齐，这段时间内宝宝基本上隔几个月就出几颗牙齿，因此特别要注意孩子的口腔卫生。宝宝长牙是一种生理现象，有的宝宝没有任何异常情况，爸爸妈妈只需在每次进食后喂点温开水，注意口腔清洁就可以了。

但有宝宝会出现流口水、低热、腹泻，这时除了注意生活上的护理外，还应考虑到孩子出牙时容易受到刺激，最好用你的手指帮助宝宝轻轻按摩牙龈，最好每次晚餐后用温水或2%苏打水清洗口腔，保持口腔清洁，防止细菌繁殖而发生口腔感染。出牙期间生病时，应去医院看病。

流口水 4～6个月的宝宝很容易流口水，妈妈看到自己的宝贝整天下巴湿湿的，好像总擦不干，很伤脑筋。流口水也称流涎，医学上称口水为唾液，唾液是由口腔内的唾液腺分泌的，唾液量的多少取决于唾液腺的发育情况。新生儿时期，唾液腺不发达，唾液分泌极少，所以口水不多。

而4～5个月后，宝宝增加了一般性食物(辅食)，唾液分泌增多，但宝宝没有吞咽唾液的习惯，口水流出增多。6～7个月时乳牙的长出易引起唾液反射性增多，但口腔发炎如齿龈炎、溃疡性口腔炎、疱疹性咽炎也易流口水。随着年龄的增加，流口水现象会消失，这也称生理性流涎，家长不必担心。如果2～3岁以上孩子还经常流口水，则为病态现象，应去医院就诊。

口腔保健方法

1. 骨漱方法。首先闭上嘴巴，牙齿咬紧。然后充分地用舌头和两腮进行运动。这时口腔中的唾液会增加，等到口中唾液满口时，再分成几次下咽。这个方法一来可以利用唾液对口腔进行清洁作用，二来可以锻炼两腮的肌肉力量。

2. 运舌方法。用舌头沿着牙齿外部从左到右来回运动，运动时口腔会产生大量唾液，等到唾液满口时，再分成几次进行下咽。这个方法一来增加唾液的数量，有利于胃肠道的消化，二来具有防口臭、口苦的功能。

3. 叩齿方法。闭上嘴巴，然后让上齿和下齿进行叩击。叩击时应该注意牙齿要全部触碰到、力量不要太大，并且注意不要咬到舌头。这通过这个方法可以让牙齿更加坚固，不易脱落。

4. 牙龈按摩法。用手指在牙龈表面进行有规律的上下、左右的按摩，依次按摩上齿和下齿、内面和表面。这种方法可加快牙龈的血液循环速度，增强牙龈的抵抗力，从而减少相关疾病的发生。

女性口腔保健的方法

1、勤刷舌头。在刷牙后，应用牙刷柄刷舌头表面的舌苔。专家建议，用小苏打刷舌头，可快速去除滞留于口腔、喉咙甚至胃中导致口臭的有毒酸性物质。

2、一天至少两次口腔“大扫除”。不止早晚，午饭后最好也“补刷”一次牙;晚上刷牙后不再吃任何东西;刷牙时，把牙膏打成泡沫，多在口中停留一会儿，可达到更好的抑菌效果。

3、坚持半年洗一次牙。即使我们每天都很认真地刷牙、漱口，仍免不了牙齿中会存在牙菌斑和牙石，达到一定程度时会引起牙龈炎、牙周炎，它们都是引起口臭的重要原因。

4、常吃小米。营养学专家建议，健康谷物食品小米可以减少口腔细菌生长，预防口臭效果更好。

5、喝柠檬水。多喝水可令口腔经常保持湿润。在水中加上一片柠檬，能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物产生的厌氧菌造成的口臭。

6、大口喝绿茶。有些人口气不好时会嚼口香糖，这样做反而会增加硫化物含量。而大口喝绿茶能更好地对付这些口腔细菌，绿茶中的儿茶酚还能中和口腔中的臭气。茶叶嚼着吃可能效果更佳。将茶叶用开水泡开后，取出咀嚼1分钟后吐掉，反复3次。

7、生吃蔬果。唾液是你对付口臭的最好“武器”。生吃苹果、胡萝卜等蔬果有助于分泌大量唾液，不仅能湿润口腔，还能清除附着在牙齿上面或塞在牙缝中的食物残渣。另外，它们还能减少消化系统毒素，有助于缓解口臭。

8、咀嚼香芹。将芹菜放入口中慢慢咀嚼，最有助于消除口中的异味，尤其是烟味。如果手边一时找不到香芹，香菜、薄荷也能起到去除口腔异味的作用。

9、喝酸奶。研究表明，每天坚持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氢含量，这种物质正是口腔异味的罪魁祸首。但是，只有天然酸奶具有这样的功效，含糖的酸奶起不到这种效果。

消除口臭，这是每个口臭之人都梦寐以求的，要想彻底消除口臭症状，必须注意日常生活细节，保持良好健康的口腔卫生和积极的心态是消除口臭的必要条件。

口腔保健6个小常识

1、使用什么样的牙刷好

应当选购直三排、横六束、刷头小、刷毛柔软、刷毛末端磨圆的保健牙刷，在口内运作自如，牙齿的死角较容易刷到。牙刷使用期限以2~3个月换一次为佳。

2、掌握正确的刷牙方法

首先刷牙的力度不能太大， 有些人以暴力式的方法刷牙，引起口腔牙龈的萎缩、齿颈部磨损，对冷热产生酸痛的现象。刷牙主要是刷干净牙齿的几个面。刷外面：将牙刷刷头放在牙齿与牙龈边缘呈45度角，轻柔地来回刷，然后将牙刷顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷;刷里面：用上述同样方法刷每颗牙齿的里面;刷咬合面：将牙刷平放，来回刷咀嚼食物的牙齿面(咬合面)，最好也刷刷舌面。

3、刷牙的次数应以几次为好

其实刷牙的次数只能增加，而不能减少，三餐后及睡前共四次，最好于每次进食后即刷牙，漱口不能代替刷牙，不能清除菌斑。

4、使用什么样的牙膏好

牙膏里都含有一种摩擦剂，摩擦剂颗粒小，质量相对来说就好，市场上销售的牙膏质量与其价位成平行关系，应选用含氟牙膏，像高露洁、佳洁士都比较好，但不可长期使用一种品牌的牙膏。

5、要学会用牙线和牙缝刷

牙线一般分为含蜡和不含蜡两种，牙线和牙缝刷在饭后使用，应在牙医的指导下正确操作，牙缝刷适用于齿缝大的人，牙线的选购以柔软有弹性为好。

6、关于漱口药水

漱口药水对于牙龈红肿、出血的患者较有用处，但对牙石、牙周骨破损、牙石的患者则没有什么作用，我们的建议是不要长期使用漱口药水。

孕妇口腔保健的方法

1.怀孕前的牙齿检查

女性一旦准备要宝宝，最好能到牙科做口腔检查，对牙齿的疾病，如龋齿、牙眼炎、牙周病、阻生齿、残留齿根等问题进行治疗，以防在怀孕期间产生牙齿疼痛、发炎、月中胀等不良状况，进而影响到准妈妈的健康与心情。

2.怀孕初期的口腔检查

如果在没有任何心理准备的情况下怀孕了，也要进行简单的口腔检查，其目的是了解自己目前的口腔情况，掌握正确的清洁口腔的方法，弄清一些注意事项，如果需要也可安排适当时机进行治疗。

3.怀孕期间的牙齿疼痛

由于许多药物不能在怀孕期间使用，许多治疗方式也不能施行，此阶段预防更胜于治疗。如果牙齿在怀孕期间痛起来，必须尽快找专业牙医解决，不能胡乱吃药止痛，以免历及胎儿。怀孕4一6个月通常是孕期进行牙齿治疗的最佳时机.

4.特别注意口腔卫生

由于准妈妈生理及饮食的变化，容易引起龋齿，此时正确的洁牙方式对口腔卫生非常有益。剧牙时间不少于3分钟:按照正确的刷牙观念.不管大人还是小孩，刷牙的时间至少应维持3分钟。

上面给大家详细说了孕妇口腔保健怎么做，从孕前、怀孕初期、怀孕期间三个方面进行了说明，口腔的保健是十分有必要的，要知道在孕期除了中期外，是不适合做牙齿的治疗的，所以在最好是在孕前就做好检查，治疗好，这样可以避免一些不必要的麻烦。

口腔保健的六大误区

误区1 人人都爱去洗牙

牙结石是造成牙周病的主要因素，而“洗牙”是去除牙结石的重要方法之一。

专家指出，经研究1克牙结石中含有大约1百亿个细菌微生物，在牙周病的预防和治疗中清洁牙周的牙结石等则是首选方案之一。不过，专家强调，洗牙并非人人必需。根据临床观察，由于每个人的饮食习惯、卫生保健习惯不同，口腔健康状况也存在着明显的差异。

即便同一个人，牙结石的沉积情况也不能单纯用固定的时间周期来判定。专家举例，临床上经常见到有的人几年不洗牙，牙周很干净，有的人刚刚洗牙半年左右，牙周就又有大量结石软垢沉积，所以说并不是所有人都必须要在固定的时间周期内洗牙，即所谓的“定期洗牙”。

不过，专家强调，定期到有资质的正规口腔医疗机构进行牙齿健康检查还是非常必要的，由口腔专业医生根据牙周健康状况来决定是否有必要进行洗牙， 同时还能早期发现是否有没有症状的蛀牙，进行早期治疗。因此，提倡定期进行口腔检查，而不要单纯强调“定期洗牙”，以避免把口腔健康保健的概念引入误区。

误区2 能不拔牙坚决不拔

专家指出，牙齿出现问题，尽早尽可能的治疗和保留牙齿是基本原则，但是，有些人在牙周病呈进行性破坏达到拔牙适应证的情况下，仍坚持保留牙齿是不利于牙周口腔健康的，尽早拔牙反而有利于口腔健康的恢复。

专家指出，有的牙周病患者牙周袋比较深，特别是糖尿病人，在经过多次牙周治疗，仍然不能控制牙周症状，出现明显松动时，建议尽早拔除符合拔牙适应证的牙齿，避免牙周袋进一步加深，牙槽脊(即通常所说的“牙床子”)出现严重吸收，这种情况下牙周袋内不易清洁，造成的炎症很容易形成恶性循环，促使牙槽脊大量吸收，牙槽脊高度会越来越低，将来会影响到总义齿(就是常说的“全口假牙”)的固位效果。

专家提醒有上述问题的患者，出现问题牙齿符合拔牙适应证时就要尽早拔牙，如果该拔的牙不拔也会造成口腔病灶，该拔的牙不拔不仅使口腔卫生恶化还会引发其他疾病，如除呼吸道以及胃肠道疾病外国外研究还发现心脏病与牙周病具有相关性，所以拔牙也是保证口腔健康的治疗手段之一。

口腔保健五大误区

误区一

重看牙不重检查

大多数中国人都是平时不检查，等牙疼得受不了才去治疗。一次挂号检查不过十元左右;但若是发现牙垢、虫牙、牙洞等问题再治，少则几百元;若是一直不管不顾，最后到了要种牙的地步，可能就得花上万元了。应至少每半年进行一次口腔检查。

特别是计划怀孕的准妈妈记得在怀孕前做一下口腔检查。孕期由于体内激素改变、免疫力降低等因素影响，容易引起牙齿、牙龈病变的发生，如果在怀孕期间发生口腔急症，治疗不便还有风险，不仅关系到自身健康，还会影响到胎儿健康。所以，孕前如有口腔问题及早治疗，千万不要带着口腔疾病怀孕。

误区二

重大人不重小孩

很多家长自己非常重视牙齿健康，但欠缺保护小孩口腔健康的知识和意识，因为过于宠爱孩子，让他们随意吃零食，尤其是甜食，是发生龋齿的最大诱因。有临床统计数据显示，5岁儿童乳牙患龋齿率愈60%;12岁儿童患龋齿率近30%，有50%左右的学生有牙石和牙龈炎。

一个人的牙齿好坏是从胎儿时就开始的，幼儿期的口腔健康几乎关系着人的一生。儿童口腔检查最好从第一颗乳牙萌出后6个月内开始，也就是在1周岁内开始，每半年一次。家长不仅要在孩子三四岁时教他们刷牙，还要在饮食上下功夫，多吃蔬菜和新鲜水果等纤维含量高的食物，少吃零食，少喝碳酸饮料。

误区三

重刷牙不重洗牙

如果说早晚刷牙是“日常打扫”，那洗牙就是“大扫除”了，可以彻底清除牙齿上的菌斑和结石，预防牙周病。可很多人不仅不知道洗牙有多重要，还误以为洗完牙后牙缝“变”大了、牙齿漏风、短时间对冷热的刺激更为敏感，是“洗牙洗出了问题”。其实，这些问题牙齿本身就有，只不过此前被厚厚的牙石、烟垢，茶渍等包裹住了。如果你的牙缝本来不大，洗牙是绝不会使它变大的。

误区四

重速度不重效果

即便是刷牙，很多人也不合格。你每次刷牙的时间有2分钟吗?如果没有，那很遗憾，你的牙齿并没有“打扫”干净。每次只花几十秒，牙齿是刷不干净的。2分钟是最基本的刷牙时间。研究表明，每次刷牙时间最好在3分钟左右才能保证口腔清洁，并提高牙齿表面的抗脱钙、防龋能力。

误区五

误重牙齿不重牙龈

很多人特别在意自己是不是有蛀牙，却从没想过牙龈出血、肿胀意味着更严重的牙周病。有专家指出，有了龋齿坏的只是一颗牙，得了牙周病坏的则是一排牙。健康的牙龈不出血。一旦出了血却不在意，炎症就会逐渐向深部发展，破坏牙周组织，导致牙龈萎缩，最后引发牙齿松动，甚至是脱落。

儿童口腔保健知识

儿童时期是处在长身体和增长知识的重要阶段，所以从小就要培养儿童自我口腔保健能力，提高对口腔知识的认识是非常重要的。儿童口腔的卫生是口腔保健的关键，如果儿童不注意口腔的卫生，就会导致口腔多种疾病的发生。

首先家长和儿童都要高度重视口腔卫生和口腔保健，养成良好的口腔卫生习惯。学龄前及学龄期儿童在这时候要特别注重饮食的平衡，尽量教育儿童做到不要挑食，在保证好儿童蛋白质、钙、磷等矿物质的同时，而且还要嘱儿童多吃些含纤维素高和粗糙的食品，以增强儿童口腔的咀嚼功能，纤维食物也有利于口腔黏膜及牙齿的洁净，对儿童口腔的发育也是很有好处的。

随着儿童年龄的逐渐增大，龋齿的发生率也逐渐增加，所以，一定要培养儿童养成良好的饮食习惯，尽量减少儿童摄入甜食和黏稠性很强的食品，少喝碳酸饮料，以保持口腔牙齿的洁净。

刷牙是儿童口腔保健的重要内容，家长要教会并监督儿童掌握正确的刷牙方法，刷牙要选用保健牙刷和含氟牙膏，儿童要养成早、晚刷牙和饭后漱口的好习惯，特别是在睡前刷牙后尽量不要再吃食物，尽可能使牙面保持清洁。如果不注重口腔卫生，口腔内形成牙菌斑，经过长时间的作用，慢慢就会导致儿童龋齿的发生。在这个时期父母的示范作用显得非常重要，最好做到父母和儿童一起刷牙和饭后漱口，教会儿童在日常生活中养成良好的口腔卫生习惯和饮食习惯，这样才能有效预防儿童龋齿和口腔疾病的发生。

儿童在户外活动时还要积极预防牙齿和颌面部的外伤，如遇牙外伤要尽快到医院就诊及时处治。儿童口腔的保健是多方面而又细致的工作，家长一定要高度重视，并制定行之有效的预防措施，只有这样才能有利于儿童口腔的健康发育，防止口腔各种疾病的发生，只有儿童的口腔健康了才能保证儿童的身体健康。

口腔保健按摩

按摩颊车穴

首先来寻找颊车穴，咬紧牙关，在下颌处可以摸到一个凸起的地方，这个地方就是颊车穴。对于老年人，经常揉按这个穴位可以防止牙齿松动、缓解牙齿疼痛，特别是上排的牙齿。对普通人来说，揉按此穴还有利于预防口角皱纹的出现。

揉按大陵穴

揉按大陵穴最大的一个功效就是防治和治疗口臭。这一个穴位位于手腕横纹的中点。在空闲时间多揉按这一个穴位，就可以有效地缓解由各种口腔疾病、呼吸疾病和胃肠道疾病所引起的口臭，使你的口气变得清新。

叩齿健齿

叩齿是中国古代最盛行的一种养生术之一。在每天的早上和晚上，上排和下排的牙齿相互扣动一百次以上，就可以达到强健牙齿的功效。另外在叩齿过程中还会产生唾液，有利于清洁口腔。

小儿口腔保健在各个年龄段的方法有哪些

婴儿期小儿口腔保健

孩子出生后的第一年开始一些基本的口腔保健措施是非常重要的。清除菌斑应从第一颗乳牙萌出开始，而这一工作完全靠孩子的父母来完成,即父母手指缠上湿润的纱布或用指套牙刷轻轻清洁牙面和按摩牙龈组织。

孩子第一次口腔检查时间应在大约第一颗牙齿萌出的时间或最迟在孩子的12个月之前。孩子的第一次口腔检查主要有这几个目的：首先，告诉父母使用上述口腔保健措施的必要性;此外，孩子的口腔状况、与喂养和低龄儿童龋有关的饮食建议及其它的健康状况咨询也应完成;第一次口腔检查也是孩子开始熟悉就诊环境、口腔专业人员工作的时间，这样可以避免或减少将来的口腔治疗恐惧。

幼儿期小儿口腔保健

这个年龄是变形链球菌在婴幼儿口腔中定植的时间，变形链球菌是主要的致龋病。一方面要注意看护人保持良好的口腔卫生，避免其口腔致龋菌传播给孩子，另一方面应保持婴幼儿口腔的清洁。

这个阶段提倡开始刷牙去除菌斑。当孩子能漱口时(约3岁左右)，可以开始使用含氟的儿童牙膏，每次只用豌豆大小的牙膏即可。当孩子能进行简单的刷牙后，父母还需要进一步帮助孩子刷牙。当牙齿邻面有接触时，建议使用牙线，不过使用牙线需父母经专业人员的指导后进行。

学龄前期及学龄期小儿口腔保健

此时的儿童尚未完全掌握刷牙方法，加上孩子自律性差，因此，家长必须继续帮助(学龄前期)或监督(学龄期)孩子刷牙。

这一时期，虽然在家庭中可以在口腔专业人员的指导下使用氟凝胶和含氟漱口水，但是由于吞咽的危险，所以氟凝胶及漱口水的使用应少量且仅局限于那些中、高度龋易感孩子的家长，且在专业人员的指导下进行。

青少年期小儿口腔保健

对于口腔工作人员和家长来说继续帮助和指导青少年渡过这段困难时期是非常重要的。增加青少年关于菌斑和预防口腔疾病的知识并要求他们的积极参与，这将有助于激发青少年养成良好的口腔卫生习惯。