运动后疲劳恢复的方法有哪些 听音乐消除疲劳法

运动后疲劳恢复的方法有哪些 听音乐消除疲劳法

运动后听音乐，尤其是轻音乐，能较快的消除疲劳，这是因为悠扬悦耳的音乐，能转化成生物的化学能，对人的神经系统，心血管系统，内分泌系统，运动系统都有良好的刺激作用，能使肌肉疲劳感和精神紧张感快速消失。

运动后如何彻底消除疲劳

任何人长时间，大强度的练习都会产生疲劳。而解除疲劳，不同人有不同的方法。其途径通常有：

1、肌肉放松(如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等)，可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。

2、及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。

3、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

4、通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

5、剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

6、温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

7、使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

8、疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃些富含碱性的食物，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

9、心理调节应是最为积极的一种解除疲劳的方法。因为人的身心是相互应响密切联系的统一体，积极向上乐观愉快的情绪能加速解除疲劳，可使疲劳的过程大大缩短。所以，当人疲劳时，可通过心理调节使情绪处于积极的良好状态，从而达到消除疲劳的目的。

①自我调节法

自我调节法是心理疗法的一种有效手段。

要提高自身各方面的素质，由其是文化素质，要能够保持宽容、大度、积极自慰的心态，保持一颗平常心，这样就能达到心里平衡，心情舒畅、放松，能使你在场上延缓疲劳的出现。

解除练习后的疲劳，要学会休息。休息并不是简单的睡觉不活动，它应该是一种对精神和肌体的有效调节(可进行一些与你练习不相干的活动。如放松游泳、公园散步、下棋、看电影或录相等)，使自己彻底放松。平时的生活要有规律，何理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情，甚至一时冲动来对待某一事物。

②音乐疗法

音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响到人的情绪、陶冶性情，从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可令人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》等。

③身心放松法

采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，增强抗疲劳能力。具体步骤如下：

选择一个空气清新、幽静的良好环境。暂时有意识地放下或忘记心中所有事物。

选择一种自我感觉舒适的姿势，站、坐、躺均可。

活动身上一些大的关节与肌肉、动作不需要规范或固定的姿势，但速度要均匀、缓慢、直至关节放开、肌肉放松。

保持呼吸自然、流畅、尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。

意识放松，集中注意力，把意念归于某一对象或有意识的注意放松到整个身体，从而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡战胜疲劳的关键。

哑铃卧推手臂酸怎么办

哑铃卧推后手臂酸痛，只要适当休息身体就可以自己恢复了。不过如果适当处理，可以减轻酸痛感，也可以恢复得更快。

适当运动也可以叫做积极性休息，这个方法要求转化内容，轻度活动。积极性休息可以帮我们促进血液循环，比起完全的静止休息，可以更快加速肌肉的恢复。

常见的积极性休息方式就是散步，哑铃卧推后可以每天散步，时间为20-30分钟即可。

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己，来缓解精神紧张，消除疲劳。比如听音乐，看电影，插花等。

哑铃卧推完30分钟后可以洗个热水澡，这样可以帮助肌肉恢复，还能放松自己，缓解疲劳。

按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松。

运动后如何消除疲劳

1、肌肉放松(如整理活动、按摩、理疗、洗浴、睡眠等)，可改善肌肉的血液循环，促进机体新陈代谢，加快疲劳的消除。

2、及时补充运动中机体所消耗的物质，通过补充营养物质，促进疲劳的消除。

3、睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

4、通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

5、剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

摆脱过度疲劳的方法

1.对症处理:对脑力疲劳科学地使用大脑，设法提高用脑效率，适当参加体育锻炼和文娱活动，进行积极休息;心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱，使心理恢复平衡;对病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。

2.补充饮食:注意饮食营养的搭配，对选择食用含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类等;多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

3.休息恢复:每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好的方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。

4.活动恢复:一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出;三是做健身操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程;四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病潜能。

怎么消除运动疲劳呢

运动消除疲劳方法1.运动健身后按摩

在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

运动消除疲劳方法2.运动健身之后做些放松活动

运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。

运动消除疲劳方法3.运动健身之后睡觉

运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。

适量的运动健身是好的，过度太疲劳也不行，希望上面的方法能帮到大家消除疲劳，好好休息!

运动消除疲劳方法4.运动健身过后补充营养物质

运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。

现在知道了怎么消除运动疲劳，我们在运动之后就可以根据上面的方法来让自己很快的恢复，因为这些方法对于我们放松身体很重要，如果运动后特别的疲劳，这种疲劳不能消除的话，就会让我们特别的累，当然了还是应该要量力而行，可以适当的减少些运动量。

运动后按摩消疲劳 8种方法消除运动疲劳

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、运动健身后按摩

在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。

3、运动健身之后做些放松活动

运动之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

5、运动健身过后进行沐浴

运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。

6、运动健身之后睡觉

运动之后保证充足的睡眠，可以及时的消除疲劳，轻松恢复活力的状态。其实，不管是健身之后还是平时，都要养成按时睡眠的习惯，这样才能够让自己拥有饱满的精神。

消除疲劳的运动有哪些

(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。

(2)针灸和拔罐法。针灸是针法和灸法的合称。治疗疲劳的针法可以局部取阿是穴，也可以循经取强壮穴。治疗疲劳的灸法多用艾灸，一般取强壮窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身体一定部位，使之产生瘀血现象。

(3)沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。

做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事 深蹲屁股酸痛怎么缓解

屁股肌肉酸痛只要适当休息身体就可以自己恢复了。不过如果适当处理，可以减轻酸痛感，也可以恢复得更快。

适当运动也可以叫做积极性休息，这个方法要求转化内容，轻度活动。深蹲训练了腿部和臀部，那么我们在休息时可以做散步、仰泳等臀部参与度不高的运动。每天20-30分钟即可。积极性休息可以帮我们促进血液循环，比起完全的静止休息，可以更快加速肌肉的恢复。

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己，来缓解精神紧张，消除疲劳。比如听音乐，看电影，插花等。

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以帮助肌肉恢复，还能放松自己，缓解疲劳。

按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松。

运动性疲劳的恢复方法

1、整理活动：通过整理活动，可以让各部位肌肉放松，让血液循环改善，代谢产物加速排出。如：慢跑、广播体操、放松散步等。

2、充足睡眠对于运动性疲劳恢复很有利。

3、合理营养：及时补充能量还有维生素，补充适当的电解质与水，多吃蔬菜、水果，就能让疲劳加速消除，又能让抗疲劳的能力提高。

4、其他手段：出现程度较重的疲劳可利用理疗、按摩、水疗、心理治疗、听音乐、中药调节等。其中保健按摩的效果最明显。

如何快速科学的缓解运动疲劳

第一：运动疲劳的原因和表现

运动性疲劳发生的原因很多，不同的运动项目导致疲劳的原因侧重面会有所不同。如中跑导致疲劳的原因主要是乳酸等代谢产物堆积过多及因氧债造成内环境稳定性失调;而如长距离跑等耐力项目则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。具体主要下述原因：

(1)身体各器官在肌肉活动中导致运动疲劳

(2)身体能源储备的消耗和代谢变化导致运动疲劳

(3)精神意志状态也会引起运动疲劳

第二：“极点”就是运动疲劳吗?

(1)极点：在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。它既是一种正常的生理现象，不需停止运动。可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。

(2)运动疲劳：跑步中出现持续性的口渴或关节、肌肉、韧带均感疼痛，尤其是在较激烈的活动时更甚;跑步后感到疲劳，特别是在睡了一个晚上，第二天起床后仍感到十分疲劳;难以入睡或昏睡难醒等均为运动疲劳的症状。

第三：运动疲劳还有“显性和隐性”两种吗?

运动疲劳可分为两种：显性疲劳和隐性疲劳。你在运动后，会感到酸痛，这叫显性疲劳，这种肉体性的疲劳较容易恢复，只要在运动后补充足够的质白质，及维他命C及E等，便可以令显性疲劳恢复。

比较少人注意的是隐性疲劳，运动必须透过中枢神经来控制肌肉，大脑皮层的神经细胞消耗多了，会令身体内脏产生“过度疲劳”，这导致需要神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织的全面恢复，有些人做完运动后，累得要死，却是怎样都睡不着，就是因为大脑皮层的神经细胞过累，而产生“过度疲劳”。

第四：如何让运动后疲劳的身体快速恢复?

(1)恢复显性疲劳方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，温水和桑拿浴，理疗，按摩等。

(2) 恢复隐性疲劳方法：目的是通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：睡眠，放松练习和音乐疗法。

(3)食补法：在运动疲劳后，合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐，维生素C，B1，B2，E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。

消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果。

运动疲劳消除法

睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

听音乐可以缓解脑疲劳吗

充足睡眠

保持充足的睡眠不单单可以帮助我们有效的消除大脑的疲劳，而且还能够明显的提高我们学习和接受知识的效率，对我们大脑中的脑组织细胞也有着一定的好处。

此外，充足的睡眠还有助已获得的知识信息巩固在大脑的“记忆仓库”中。医学专家们建议，学生应每天有7-8小时的睡眠时间，午饭后应午睡1小时，晚上不宜过多“开夜车”。

适度锻炼

实践证明，科学、合理的体育锻炼能增加大脑的供氧量，改善脑组织细胞的新陈代谢，提高大脑皮层中枢的兴奋性，促进记忆、思维能力的增强。

在锻炼的时候可以强度适中的，比较轻松且平缓的运动项目来进行，例如慢跑、羽毛球、静坐、习剑、打太极拳以及游泳等运动。

听悦耳音乐

优美动听的音乐旋律，不仅能陶冶情操，给人以美的享受，而且能改善机体生理功能，促进思维发展，使人注意力集中，想象力丰富，使大脑神经兴奋和抑制得到良性调节。