氨基酸减肥让你吃肉也能减肥

氨基酸减肥让你吃肉也能减肥

认识氨基酸

氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸”：

*必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取得

*非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成，称为非必需氨基酸

蛋白质与氨基酸

人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。例如黄豆中的蛋白质和牛奶中的蛋白质、牛肉中的蛋白质皆不同，不管是哪一种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

氨基酸减肥法原理：

美国与日本学者纷纷研究发现了，氨基酸可以促进人体内的生长激素分 泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。生长激素HGH(Humon GrowthHormone)是人体自行合成的一种天然激素，由脑下垂体前叶所分泌。生长激素可以提升脑下垂体的荷尔蒙释放，恢复青春，增强身体免疫系 统，恢复记忆力，促进骨骼及肌肉生长，加速体内脂肪的燃烧，与胰岛素相抗拮，防止体内脂肪堆积。

身体内每一个器官的发育生长，都需要HGH和各种的生长激素。HGH的分泌是依照生理时钟变化来进行;以晚上分泌最多，在夜间11:00-1:00时分泌量最旺盛，尤其是入睡90分钟分泌最多。HGH的分泌量随着年龄的增加而下降，从21到31岁以后，每10年减少14%，因此人愈接近中年，HGH分泌不活跃，加上摄取的热量若超出身体所消耗的热量，那些多出的营养素日积月累，就会形成脂肪，如果基础代谢率低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖，体态自然就会越来越臃肿。

什么时候补充氨基酸最好呢?

答案是睡前与运动后，由于人体在夜间时会分泌生长激素，尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此，在睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠时减肥。

此外，肌肉组织的主要成分是蛋白质，氨基酸能增加肌肉组织形成，增加身体燃烧热量能力，运动后食用氨基酸，能够让运动效果事半功倍。

最佳摄取时机一 运动后

建议摄取量：10克

当体内的肌肉组织增加，身体的基础代谢和热量消耗都会跟着提升，而运动是最有效增加肌肉的方法，补充氨基酸能使肌肉更快形成，所以此时补充氨基酸对减肥最有帮助。

最好从这些食物中摄取

鸡肉：除鸡蛋外最好的人体必须氨基酸的来源。

牛肉：平均每磅牛肉中，含有5.3克精氨酸和2.3克蛋氨酸，能增强记忆力和免疫系统，是非常关键的营养食物。

鲑鱼：非常好的蛋白质来源，不仅营养丰富，而且热量极低，是维持苗条身材的优选食物。

最佳摄取时机二 睡觉前

建议摄取量：15克

睡眠中，身体会自动分泌生长激素，但随着年龄的增长而逐渐变少，所以需要补充氨基酸刺激生长激素的分泌，帮助代谢更加顺畅，脂肪顺利燃烧。

最好从这些食物中摄取

醋：除了富含氨基酸外，还含有有机酸，甘油和酸类物质，可以平衡皮肤PH值，让你变瘦的同时又变美。

玉米：玉米含有少量的脂肪和蛋白质，并有人体所需氨基酸，可以促进体内过多脂肪不断燃烧。

牛奶：含有丰富氨基酸，可以促进脑下垂体的生长激素分泌，增加肌肉弹性，提高基础代谢率，帮助我们在睡觉过程中达到瘦身目的。

减肥期间怎么饮食最健康合理

一、减肥期间不吃主食能减肥吗?为什么?

答：不能。很多人认为主食就是米和面，所以我先说一下我对主食的定义。主食就是碳水化合物，主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食：米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。即使是减脂期，不吃主食的危害有以下：

1、大幅度降低新陈代谢率

不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅下降。这种下降直接导致的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降必然会阻碍你的减脂进程，同时给你的健康带来巨大危害!

2、影响训练状态，大幅降低训练水平

不吃主食会让你的训练，尤其是力量训练大打折扣。进行力量训练不仅可以让你在训练时燃烧大量卡路里，还可以促进全天新陈代谢的提高。燃脂是全天24小时的功课，你必须努力提高你全天的新陈代谢，才能够让你的燃脂之路更加便捷。不合格的训练不仅不能给你带来优美的肌肉线条，还会影响你的基础代谢率，阻碍你的减脂进程。

二、不吃肉能减肥吗?为什么?

答：不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要!还有一些人认为，在减脂期只应该摄入不饱和脂肪，避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。

1、多元不饱和脂肪：抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防治心血管疾病;

2、单元不饱和脂肪：抗氧化，降低LDL(有害胆固醇)含量，提高脂肪燃烧率;

三种减肥可以吃的饮食

睡前饥饿可以为了保持身材又不敢吃，让很多女性很纠结，怎么吃才能在睡前填饱肚子又不发胖，看看下面的餐单也许能帮你。让减肥不再可怕，让我们健康快乐的减肥，希望对您能有所帮助!

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

温馨提示：如果你想睡前吃点东西的话，不妨试试小编给你推荐这三款减肥食物吧，不仅让你更好睡眠，还能让你无惧长胖的困扰。希望这些对您的生活有所帮助!

生姜减肥法让你减掉小肉肉

洗浴篇

1.瘦身姜醋浴

想必很多人应该都听说过，就是把煮过了的生姜和米酒以及醋都放到浴缸里面，泡浴的时候不要超过胸口的位置，因为在泡浴的过程中身体中会有大量的汗水排出体外，所以如果胸口泡在水里容易压迫心脏，对身体健康造成危害，并且浸泡的时间不适宜过长，大概半个小时左右就够了。

2.暖身生姜浴

手脚冰冷，怕冻的朋友们不妨自制个台式生姜浴，浸完包你由头暖到脚。生姜浴的灵魂系生姜精，做法系先将生姜切成薄片，将之晒干或阴干3~4天，然后加水煎煮至原先水量的一半即可，隔渣取生姜水。洗澡时加入适量生姜水，冲完凉时血气畅通，面色都变红润。

饮食篇

1.生姜+红茶

从中医的角度来说，姜和红茶都有温暖身体的作用，可以同时使用生姜和红茶来达到强身健体的同时，也可以增加和促进身体的新陈代谢，这样还可以加速身体中脂肪的燃烧速度，能够更快的将身体中的多余的废弃物排出体外，一般饮用的时间大概在吃过饭以后的时间段里。

2.蜜姜

首先我们先来制作蜜糖姜片，准备40克生姜和100克蜂蜜，将生姜洗净后削皮切薄片，放入密封的玻璃器皿中，注入蜂蜜浸泡半天即可。

食谱一：姜片蜜糖水(42卡)

在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。

食谱二：蜜姜酸奶苹果(172卡)

将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。

食谱三：蜜姜牛奶(169卡)

将200毫升的牛奶倒入杯中，放入微波炉加热2分钟后取出，加入1勺蜜糖姜片后混合即可。

生姜的其他用途

1.生姜水泡澡

在盛满温水(水温约40-42度)的浴缸中放入煮过的生姜、米酒和醋，泡浴时水位不要过胸口(避开胸部)，浸5分钟休息两分钟，连做5次。这时候你可以感觉到身体发热，汗液把你的热量大量带走。这种沐浴方法不仅可以减肥美白，还可以收紧松弛的皮肤，可治疗腰酸背痛。每星期泡一次，每次30分钟效果最佳。

2.生姜水擦身

把鲜生姜拌成汁，再抹在缠好纱布要减肥的部位，之后就做一些轻微的运动，30分钟后取走纱布再沐浴，这样你的热量就被大量带走，你会马上感觉到减肥的效果。

生姜虽然有减肥功效，但不能完全依赖，减肥要结合运动才是硬道理。

氨基酸+运动绝佳组合促减肥

读过生物书的人就会知道，蛋白质分解成的物质就叫做氨基酸，那么氨基酸是不是可以用来促进减肥?现如今商场里有多种氨基酸饮料，一般大家会觉得氨基酸饮料是用来给运动员们补充能量所用，其实氨基酸促进减肥只有理论根据，而运动减肥是大家众所周知的实践操作，理论与实践相结合，就一定能甩掉脂肪。

一、补充氨基酸促进脂肪分解有理论依据

氨基酸是构成蛋白质的基础材料，人体内的蛋白质起着多种生理作用，决定人特征的基因、分泌的各种激素、起各种生理作用的酶以及人的发肤、肌肉，无不是蛋白质构成的，可以说，氨基酸是构成人的基本材料。氨基酸品种多样，结构、功能各自不同，人体内也能自行合成一部分氨基酸，但有8种重要的氨基酸人体无法自行合成，必须通过食物摄取的方式获得，它们被称为必需氨基酸。当人采取不恰当的手段减肥，如节食，或者人出现重大疾病，或挑食、偏食时，氨基酸的摄入会有所偏颇时，很容易导致必需氨基酸摄入不足，进而对人体健康产生影响。

慢性的氨基酸不足容易导致肌肉发育不完全、脂肪代谢率下降、血胆固醇增高等各种症状，人如果在这样的状态下平衡全面地补充氨基酸，补充了之前缺乏的必需氨基酸，就能够合成更多的激素或酶，促进基础代谢率，促进脂肪分解，这就是氨基酸为什么会被减肥人群“相中”的原因。在氨基酸中，“精氨酸”、“赖氨酸”、“脯氨酸”和“苯丙氨酸”四种氨基酸能够帮助燃烧体脂肪的“解脂酶”发挥作用，进而提高瘦身的效率，这就是“补充氨基酸能减肥”的科学依据。

二、只补充氨基酸不能减肥，必须搭配合理运动

但是，如果减肥真的只需要通过补充氨基酸就能简单做到，世界上就不会有这么多的胖子。从科学理论来说，氨基酸的足够摄入能够帮助解脂酶发挥作用，提高脂肪分解的效率，但是，如果没有令脂肪燃烧的行为，脂肪酶也就不会发挥作用，瘦身减肥的目的自然也不会达到。补充氨基酸的同时，一定要配合合理的运动，尤其以有氧运动为好。每天在运动前30分钟补充氨基酸，然后进行至少30分钟的有氧运动，才能够有效促进燃脂。

减肥适合吃的水果有哪些 减肥适合吃什么肉

1、鱼肉：鱼肉肉质鲜嫩且脂肪含量少，蛋白质含量高，适量吃鱼肉能有效抑制脂肪沉淀，辅助减肥。

2、牛肉：牛肉中脂肪含量少，并且含有丰富的蛋白质和氨基酸，适量吃牛肉能有效减少脂肪的摄入量，辅助减肥。

3、鸡胸肉：鸡胸肉热量和油脂含量低，适量吃鸡胸肉可以增加饱腹感，减少热量摄入，辅助减肥。

醋泡黄豆能减肥吗

醋泡黄豆减肥虽然没有一定的科学实验证明，但是大量的实践证明醋泡黄豆减肥是有一定效果的，减肥是一漫长的过程，醋泡黄豆在减肥过程中能起到一定的推动作用，醋泡黄豆可以辅助减肥，让你的减肥之旅变得轻松一些。

吃什么水果减肥最快 奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。也可以添加金牌减肥老师微信：xjr367，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！！而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。

吃秀珍菇能减肥吗

减肥这个话题已经被讨论的熟懒了，尤其对于很多女性朋友来说，不论什么时候减肥都是当作终身大事一样，时常被提及。不论是身材好的女性还是比较胖的女性，在减肥事业中都会一直尝试不同的减肥办法，只要一听到关于减肥的话题，就像猫看到鱼一样，话匣子就打开了。

很多女性为了减肥，各种各样的办法都尝试过，很多女性因为自己坚持不下来，就吃减肥药，虽然一段时间能够看出明显瘦了，但是如果一停药的话，就会反弹到原来的体重。这就让很多女性感到很烦恼，也有人看到吃秀珍菇能减肥，但不知道是真是假。

秀珍菇的营养价值

蛋白质含量，接近于肉类，比一般蔬菜高3-6倍，秀珍菇含有17种以上氨基酸，更为可贵的是，它含有人体自身不能制造，而娄食中通常又缺乏的苏氨酸、赖氨酸、亮氨酸等。可见，秀珍菇是一种高蛋白、低脂肪的营养食品，它鲜美可口，具有独特的风味，美其名曰"味精菇"。

凉拌秀珍菇的做法：

1. 秀珍菇洗净之后在沸水中焯熟沥干;

2. 拌入少许盐、老抽、蚝油、蒜末、香葱、辣椒油和香油即可，不太需要放鸡精或者味精了。

凉拌秀珍菇的营养价值：

因为是迷你版的平菇，所以秀珍菇和平菇的营养价值差不多，这俩都含有很丰富的蛋白质、粗脂肪、木质素、纤维素、果胶等等。蛋白质含量非常丰富，堪比肉类，而且还含有17种氨基酸。高蛋白低脂肪、味道又非常鲜美，基本上所有蘑菇都是很适合作为健康减肥的营养食材。

因为菌菇类的蔬菜都具有很高的氨基酸和蛋白质，对人体是很有益的。而且对于想要健康减肥的美女来说，这是一道不错的选择。因为菌菇类的食物易消化，又能够及时补充身体所需的能量，所以对于女性的减肥事业起到很大的帮助。

孕期裸睡会好吗

1、裸睡护私处：女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性，常见的腰痛也能得到减轻。

2、裸睡治失眠：没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善孕妇手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠。

3、裸睡能减肥：让血液得到很好的循环，使皮肤充分地呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。

4、裸睡能美容：没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。

5、裸睡能祛痛：裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解孕妇日间因为紧张而引起的疾病和疼痛。