吃什么瘦腿最有效 苹果

吃什么瘦腿最有效 苹果

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。

苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

7个动作有效塑造美腿

7个动作有效塑造美腿：

瘦腿最有效方法一：

标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

瘦腿最有效方法二：

标准姿势站立，眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。

瘦腿最有效方法三：

标准姿势站立，右脚向后一小步，脚跟提起，重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。

瘦腿最有效方法四：

坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。然后，抬起右脚呈45度，注意脚尖抬起，然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

瘦腿最有效方法五：

坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合，脚跟抬起，拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线，对于久坐办公的OL，更能利用上班时间瘦小腿。

瘦腿最有效方法六：

标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下，贴在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

瘦腿最有效方法七：

标准姿势站立，眼视前方，双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

小腿吸脂是怎么瘦腿的

一双线条优美的腿部曲线使女性们走在街上的回头率大大增加。而对自己的“大象腿”无非是个莫大的打击。有什么好的方法使我们的大象腿也变得笔直性感呢?溶脂瘦腿无疑是个不错的选择。

美女都有着一双羡煞旁人的美腿，纤长的双腿能够让整个身材曲线更加的性感。而自己的大象腿是一种莫大的打击，因此选择一种瘦小腿的最快方法很关键，那么怎样瘦小腿最快最有效呢?我们就一起来听听专家的介绍。

一、瘦小腿最快最有效的方法就是进行溶脂瘦小腿

1.腿部的粗大主要是由脂肪的堆积造成的，随着吸脂瘦小腿在整形领域的不断推广，瘦小腿变得愈发简单，但是瘦腿前一定要进行慎重地考虑。运用溶脂瘦腿技术，快速瘦腿方法可以使腿部的线条更加完美。进行此快速瘦腿术前要配合自己的需求，和医生进行沟通，选择最适合的技术，这样才能获得更好的瘦腿效果。目前最快最有效的溶脂瘦腿方法是RF射频溶脂瘦腿，它能够快速有效的让爱美者的大腿变得更加纤细。

二、怎样瘦小腿最快最有效?

2.射频溶脂瘦小腿采用独有的波相匹配技术，严格控制射频的穿透，将射频能量的聚焦在皮下的特定深度，如双极的深度为2—4mm，主要用于肌肤较薄弱的部位;单极的深度为10—15mm，主要用于肌肤较厚的地方;可以针对你想减的不同部位进行溶脂减肥，大腿、小腿均可消脂减尺寸，收紧松弛皮肤，重塑完美身材。

3.溶脂瘦小腿的过程中，对小腿的脂放溶脂量安全有效，对女性腿部的外观有很大的改善。完美的腿部形状，会让女性更自信的去面对自己的体型。也正是因为如此，才会有越来越多女性想通过射频溶脂的方法让自己的身材、长相更加完美。

瑜伽瘦腿最有效的动作

提脚跟伸展式

动作：

1.两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸；

2.然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下；

3.重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。

效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。

侧卧拉腿式

动作：

1.侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸；

2.然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚；

3.呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；

4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。

效果：能够帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。

仰卧举腿式

动作：

1.仰卧，调整好呼吸，先吸气慢慢将腿部抬起来，离开地面约30厘米，保持自然呼吸，坚持15秒钟；

2.吸气，然后再将双腿向上抬离地面约60厘米，自然呼吸，保持15秒钟；

3.再吸气时双脚继续向上抬起逃离地面90厘米，保持深呼吸，坚持15秒；

4.最后再慢慢将腿放下。

效果：能够帮助增强腹部和腿部的肌肉力量，有效燃烧腿部、腹部的脂肪，紧实腿部肌肉。

蹲下抬脚跟式

动作：

1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体的两侧；

2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽；

3.再呼气，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；

4.吸气的同时缓缓站立，重复此动作约5次。

效果：能够帮助强壮大小腿不仅增强体力，消除久坐引起的腿涨麻，还能够去除腿部和臀部的多余脂肪，有效塑造腿部、臀部线条。

抱腿式

动作：

1.盘坐在地板上，慢慢抬起右脚，用左手、右手的手肘呈环形抱住，并且尽量让右腿贴近胸口，身体微微左右摇动；

2.松开右腿，放下右脚踝，还原动作后再重复练习另外一边的动作即可。

效果：能够帮助充分的伸展腿部，强化腿部的肌肉线条，燃烧腿部多余脂肪，美化腿部线条。

乌龟式

动作：

1.先坐下后，尽量将双腿打开，要注意此时双腿应该是不觉得用力才行；

2.呼气，身体慢慢向前弯，小臂贴近地面，保持深呼吸数次（如果可以小臂应该贴在地面上）；

3.然后将双手分别抓住两个脚的脚趾；

4.如果是上身不能贴在地面的，就用双手支撑上身，感觉到腿内侧有拉伸感即可。

效果：能够帮助拉伸腿部的肌肉，美化腿部的线条，还能够刺激腿部血液循环，调整月经哦。

瘦小腿最有效的方法

瘦小腿最有效的方法1.饮食定型法

晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了!几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

瘦小腿最有效的方法2.刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

瘦小腿最有效的方法3.运动拉伸瘦腿

找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

瘦小腿最有效的方法4.每天坚持抬腿贴墙

久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

瘦小腿最有效的方法5.按摩瘦小腿

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

女生怎么瘦腿最有效

如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好!现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部;

通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

该方法的效果可以说是最容易实现，最立竿见影，穿上就瘦了，很方便，很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦，会越穿越瘦，是最适合懒人的方法!不过，一定要买质量好的哦，不然的话，不但没有瘦腿效果，还会妨碍腿部循环哦。

瘦小腿最有效的方法是什么

瘦小腿最有效的方法是什么?现在很多女孩子因为害怕自己会变胖就拼命的跑步或者运动进行减肥，但是他们可能忽略了一个事情，那就是如果过量的激烈运动小腿就会慢慢的出现肌肉，而且随着时间增长小腿会越来越粗壮严重影响女性的腿部线条美感，这时候选择小腿吸脂是最好的方法，那么瘦小腿最有效的方法是什么?求医网整形顾问为您介绍。

瘦小腿最有效的方法是什么?专家介绍：

小腿部吸脂手术需要根据实际情况灵活选择。首先必需考虑这个人的腿型再来决定抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，对小腿的脂肪进行抽吸时。就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。手术是膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。

由于小腿的前方皮下脂肪很少。脂肪堆积主要是后侧，就是小腿肚子上。小腿的后侧有运动和感觉神经干，所在位置也不深。有些人因小腿的肌肉和脂肪分布于外侧较多时外观上就像罗圈腿一样。采用腿部吸脂手术可帮助您达到完美的瘦腿效果。一般来说，小腿吸脂减肥还是非常有保证的。

吃什么东西瘦腿最有效

1、紫菜，比如紫菜蛋花汤

紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质，还有丰富的VA、VB1、VB2，可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。具体

做法：

烧水，水滚加调味料;少许盐、鸡精粉。

乾紫菜看你要较有口感的话就不用撕太小块，紫菜大小依个人喜好处理。

蛋打散，水大滚后入锅马上熄火盖上锅盖，静待5秒钟蛋会滑嫩可口。

起锅时看你个人喜爱是否加葱花或香油。吃这可以有效瘦腿!

2、芝麻、大豆，比如芝麻豆浆

芝麻中含有的“亚麻仁油酸”可以去除依附在血管内的胆固醇。促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不能能瘦腿而且还有美容养颜的功效。

具体做法：

300ML豆浆倒入锅里,利用弱火加温到快沸腾前关掉火。

把两大匙黑芝麻粉放入豆浆里,充分搅拌,完全溶解就行了。

做好的豆浆可分成两次喝,最好在吃饭前喝,喝之前必须加温，吃这也可以有效瘦腿!

3.红豆

有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多，而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说，最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物，平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。

根据以上的分析，我们知道，其实有很多食物可以帮助我们消除腿部脂肪，从而让我们拥有纤细好看的腿型，如果想瘦腿的朋友可以多吃一些以上的食物，平时一定要多动一动，两者相结合的情况下才更可能达到瘦腿的效果，相对瘦腿药物来说，这是一个非常不错的方法。

十种食物瘦腿最有效

1、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

2、苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

3、芝麻

芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

4、香蕉

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

5、红豆

红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。

6、鸡蛋

对于鸡蛋减肥，相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。

鸡蛋营养丰富全面，对于要减肥瘦腿的人来说，是不可多得的高营养减肥食品。

7、西柚

大家早早便知西抽卡路里极低，多吃也不会肥，原来它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不了它。

8、花生

你一定认为要美腿，就得远离花生之类多油脂食物，其实不然，花生含有极丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪。

小编温馨提醒你，一次不可食用太多，适量进食。

9、奇异果

奇异果可以说是一座“水果金矿”，营养丰富，具有多种保健功效。

奇异果除了维生素C丰富外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

10、番茄

吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿，长时间站立的女性，可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

瘦腿最有效的方法

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。