养生健康

养生觉该怎么睡 卧室小能聚阳气

养生觉该怎么睡 卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,房屋的阳光不被前方楼宇遮挡,尽量避免阴冷潮湿的房间,利于关节健康。另外,对老年人来说,建议睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层,夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉,或提前开空调将卧室吹凉,但睡觉时要关上窗子,并穿睡衣。

睡觉就能壮阳壮阳睡姿在此

1、还阳卧

练习时,首先熟练还阳卧功法,可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。摆好姿势后,徽闭眼,心中默念「虚」字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

2、混元卧

还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!

道家养生中说道,睡觉是人生中第一件大事,如果每天子时(相当于晚上11点-次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老道医就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。所以,以后大家还是乖乖的早睡早起吧。

孩子卧室风水

孩子卧室书桌/床位/墙壁禁忌

1.书桌背后及左右不可冲门。

2.书桌不可面向厕所,也不可背靠厕所浴室;左右不可与厕所浴室门相冲。

3.不可在厨房灶台上下,厕所浴室之上下。

4.书桌前最好不要有书架压迫

5.书桌不可面向屋外巷冲、路冲或高塔。

6.孩子床位不可设在横梁下。

7.床位若面向窗户,阳光不宜太强,阳光太强易心烦。

8.床位不可在阳台上(此即扩建后,小孩床位全部或一部分位阳台上),更不宜靠近阳台之落地窗。

9.孩子卧室墙壁不可张贴花花绿绿的壁纸,以免心乱、烦躁。

10.墙壁不可贴奇形怪状的动物画像,以免孩子行为怪异,因有形 必有灵,物以类聚。

11.墙壁不可贴暴力游戏拳击图,以免孩子心灵上产生鲁莽心态。

12.孩子床位不可设在横梁下。

13.床位若面向窗户,阳光不宜太强,阳光太强易心烦。

14.床位不可在阳台上(此即扩建后,小孩床位全部或一部分位于 阳台上),更不宜靠近阳台之落地窗。

15.床位不可在厨房灶台上下(易患皮肤病、心烦气躁),也不可 在厕所上下。

16.床位脚部不正冲门(脚易扭伤)或马桶。

17.床位头部不冲房门,不可靠在厕所马桶之前后。

18.床位不可放在神厅神位之正下(孩子正常时最好不要)。

19.床头不可以放录音机(会脑神经衰弱)。

另外要注意卧室风水

1.孩子卧室不可设在机器房边、阳台底下,设在机器房边易造成 脑神经衰弱。

2.卧室进门处不可有镜子门,以免多口舌是非。

3.卧室天花板应平坦,以乳白色为佳(暗色为凶);天花板可装 饰纵横木条,但不可悬吊各种奇怪饰物。

4.卧室地板不可铺深红色地毡及长毛地毡,以免患支气管炎。

5.卧室不可悬挂太多风铃,以免神经衰弱。

6.卧室光线应该明亮;主色忌粉、大红、深黑色,以免个性易暴 躁不安。

7.卧室小,不可装潢太复杂,使空间看起来大为吉。

8.卧室中的洋娃娃不要关、锁起来。

9.卧室门不可与厕所门对冲。

从大的方面来看孩子卧室风水

一、孩子卧室的形状以方正为好,不要奇形怪状

从风水学的角度看,四方形的卧室最佳,它能让躺卧其中的人感到四平八稳,有高度安全感,对健康十分有益。如果因居所的限制,不能使用四方形的设计,则使用长方形设计亦不错。不过,卧室的长度和宽度之差距越小越好。太过狭长的卧室,则容易让人产生孤独冷落感。而那些敏感的人,更会胡思乱想而产生许多幻觉。 卧室不宜圆形:古语有云:“天圆地方”。圆形主动,在心理、视觉和风水上都有运动、变化之意,容易给人不稳定和不安宁的感觉。圆形的卧室会令室内休息的人有一种旋转、不踏实的感觉,久居于此,容易使人出现精神不振、睡眠不足、眩晕等症状。其他形状如三角形、五角形、八角形、半圆形,等等,都对人的健康不利。

二、孩子卧室面积大小要合理

卧室太小不聚气,太大则不吉利。 其实不管是易学文化和风水理论,讲究的都是和谐,统一。所谓大小而言,不是绝对的,都是相对而言的。最合适的卧房面积应该以20平方米左右为好。

三、孩子卧室采光要适当

风水理论对客厅和卧室的光线要求是截然不同的。即所谓的“明厅暗房”。客厅是接待客人的地方,也为家庭成员经常共聚之所,光明开朗当然较为适合;而睡房乃休息的地方,当然适合较为柔和的光线。倘若夫妻共用的睡房采光太过,五行属火,久不改善,肝火自然上升脾气欠佳,会导致夫妻多吵闹不休,严重影响夫妻感情。 而如果卧室过于阴暗,则阴气太盛,不利于身体健康。

为啥有的孩子学习注意力总不太集中?为啥有的孩子虽然勤奋但成绩总是不如人意?为啥有的孩子逆反心理非常严重让家长束手无策?为啥有的孩子本来成绩很好,但因早恋让学习成绩一落千丈?为啥有的孩子身体健康状况一直欠佳?等等,这些往往会让望子成龙、望女成凤的父母产生严重的心理落差。但是,你知道这些是什么原因造成的吗?你是否犯了小孩卧室风水的禁忌呢?作为父母的读者是不是要反思了!!

毕竟孩子卧室是小孩的休息学习之处,会影响着以后的性情发展,人格塑造ok的话,一生一般都顺顺利利,有些家长只注意给予孩子物质满足,而忽略了无形的东西,如孩子卧室风水,如精神交流,如换位思考,实在可悲可怜。

孕妇失眠多梦睡前注意

不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。 睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康。

睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。

养生觉该怎么睡 能眠者可长寿

研究表明,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

热情仲夏怎样才能睡个好觉

最近天气炎热,就算到了晚上温度还是不见降低多少,很多人都热得睡不好。当人们处于睡眠状态时,人们的大脑和身体可以得到休息和恢复,才能有助于日常工作和学习。可见良好的睡眠多么重要!那么在这炎热的仲夏里,怎样才能睡个好觉呢?

一、晚睡早起,顺应自然。

春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。所以夏天人应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。胡文焕的《类修要诀·养生要诀》中说:“晏忌日出后,早忌鸡鸣前。”即最晚不要太阳出来之后,最早不要在鸡叫以前起床。这样,晚睡可以顺应阴气的不足,早起可以顺应阳气的充盛。当然,现代人不可能做到像古人一样,不过,早早起床却是没有错的。

当然,如果你要睡美容觉的话,还是十一点前上床睡觉吧,因为晚上的10点至次日凌晨2点是新陈代谢进行最多的时间,也是调整内部最好的时间。

二、不可贪凉或室外露宿。

夏季炎热,很多人喜欢整夜不停的开风扇开空调睡觉,其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力弱,开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒以及腹泻。如果太热实在耐不住,可以让电扇吹墙,使用空调时不要把温度调得过低,定在28℃左右即可。若想睡个好觉,室内湿度其实比温度的影响力更大,所以可以很好地利用空调除湿功能。

此外,有些人喜欢乘凉到很晚,干脆就在阳台丶屋顶等室外睡觉,这样是不科学的,尤其卧居潮湿之处及坐冷石冷地。虽日暑热湿胜,宜防暴晒,但不可只图一时之快过于避热趋凉。而且,不管夏夜多么炎热,后半夜温度都会有所降低,极易受风寒湿侵袭。

三、营造舒适凉爽的家居环境。

要在炎热夏季里睡个好觉,营造舒适凉爽的家居环境也是很重要的。一般夏天我们都会选择使用亚麻凉席、草席、竹席,其实除此之外,我们还可以将卧室的窗帘、床单、沙发套换成淡雅的冷色调,利用视觉与心理的奥妙来布置出一个清爽、宁静的居室空间。

有些人为了通风凉快,会将窗帘撤掉,但是这样做的话室外的光线就可以长驱直入,影响睡眠。就拿小编做个例子来说吧,小编的卧室是东西方向的,昼长夜短,早上五点多钟太阳就直射到屋内,六点多的时候就已经很晒了,所以窗帘是必须的。专家建议夏季应该选用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

四、枕头扮演的角色很重要。

夏天天气太热,用竹子枕头太硬,用棉的又太热,那么用什么枕头好呢?小编在网上一搜,发现大家比较推荐的是决明子枕头、茶叶枕头、荞麦皮枕头。

决明子枕头:外用做枕头用生决明子,用布袋装好做成枕头。决明子性微寒,略带青草香味,枕着睡觉闻着味道,犹如睡在青草丛中。其种子坚硬,又可对头部和颈部按摩,所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠,脑动脉硬化、颈椎病等,均有辅助作用。决明子天然理疗用途较多,同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有凉爽特性,夏天使用特别舒适,尤其符合“凉头热脚”基本理疗理论。

茶叶枕头:茶叶枕以“凉头热脚”和“闻香疗法”的中医理论为基础。中医认为,头为诸阳之会,精明之府,气血皆上聚于头部,头与全身经络俞穴紧密相连。天然茶叶的挥发成分有祛痰定惊,开窍醒脑,扩张周围血管的作用,直接作用于头部,从而防病祛邪,平衡气血,调节阴阳。

荞麦皮枕头:使用荞麦壳做成的枕头能至老明目,清热解凉,促进睡眠等。

五、颜色淡雅的针织睡衣比较理想。

夏天比较理想的睡衣是针织睡衣,因为这种睡衣既轻薄柔软,又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强,可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好,可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维,不会产生过敏和瘙痒等现象。所以,这样的衣料贴身穿最舒适。

颜色应淡雅和轻浅,既适合家庭穿着又有安目宁神的作用,而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们心境的松弛,从而影响休息。因此,睡衣的颜色以选择各种粉色的为宜,如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。

格式睡衣的背幅和前幅,应有充足的阔度,尽不能过小或刚刚正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时,会做胆怯的噩梦。另外,睡衣还应易穿、易脱和易洗。

六、睡前吃东西有选择。

夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物。出汗较多时,适当喝一些饮料,能帮助体内热量的散发,补充水分、盐分和维生素,起到清热解暑的作用。西瓜、绿豆、米仁、百合等都具有良好的清热解暑、健脾养阴的作用。需要注意的是,图一时之快而贪食冷饮不但会损伤脾胃,还会进而干扰睡眠。

临睡前应该远离咖啡丶可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物,因为咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快丶血压上升丶精力充沛,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。

临睡前还要远离酒精。国外的研究发现,酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(rem)的时间,而rem的时间太少与常在夜间醒来丶睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的,虽然酒精能很快让人入睡,但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期,转天起来会感觉很累。

如果觉得肚子饿,可以适当吃点点心丶喝杯牛奶、吃个苹果,但不能大吃大喝。

除了这六点之外,还可以睡前才洗澡,泡个舒服的澡可以更容易进入睡眠。虽然夏天洗冷水澡很舒服,但是小编发现洗个温水澡其实更让你不觉得燥热,更容易入睡。

睡觉能养生

睡觉能养生

我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

睡觉有讲究 如何睡觉最好呢?

1.子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

2.身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。

3.卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,房屋的阳光不被前方楼宇遮挡,尽量避免阴冷潮湿的房间,利于关节健康。另外,对老年人来说,建议睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层,夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉,或提前开空调将卧室吹凉,但睡觉时要关上窗子,并穿睡衣。

4.睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。即认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

5.吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。

另外,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

注意:这5种睡觉姿势最伤身

1.如果你喜欢仰面朝天睡

采用这种睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情况,在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时,睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。

【中医解读】

睡眠中,面孔中开窍的部位多朝上,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳,甚至引发气滞而猝死,非常不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能,所以睡觉的时候要翻身,更换睡眠姿势。

2.如果你喜欢趴着睡

趴着睡好像婴儿,这样睡觉的人比较容易流口水。而且,如果你的胸部被平压在床榻上,胸部憋闷的情况就有可能发生。

【中医解读】

趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的,所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况,睡觉时可以采取高枕位,保证心脏气血顺畅。

3.如果你喜欢蜷着身子睡

蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态,不仅像个小虾米,而且对你的背部和颈部也会带来伤害。

【中医解读】

据医学调查显示:每5名国人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时,感觉最舒服,中医认为,血脉不畅就会有虚症产生。所以不论是坐着、站着,甚至是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言也应该让周身舒展而眠。

4.如果你喜欢枕臂而眠

这是一个很不自觉的睡眠姿势,你可能睡前枕着手臂想事,但在不知不觉中睡着了。一觉醒来,只觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指都不听使唤了。

中医护花:枕着手臂入睡,一睡就是几个小时一动不动,这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。睡眠中,我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节,便很快进入了麻痹期。所以不要养成将手臂枕到脑后的习惯。

5.如果你喜欢完全侧身睡

完全侧身睡是压住了半边身子,如果你将一侧的胳膊和腿都压住了,开始时并不觉得,但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候,就会出现气血淤滞的问题。

【中医解读】

有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上,加重了血流障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患还是改为时不时仰卧,时不时半侧卧较为妥当。

几个方法轻松改善睡眠质量

1、睡眠卧向

所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。

唐梁说,尽量避免北首而卧。《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

2、睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡眠休息的效率。

传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

对女性来说,侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。

4、睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

睡补是最有效的养生方法

能眠者可长寿

我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。

卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,房屋的阳光不被前方楼宇遮挡,尽量避免阴冷潮湿的房间,利于关节健康。另外,对老年人来说,建议睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层,夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉,或提前开空调将卧室吹凉,但睡觉时要关上窗子,并穿睡衣。

睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。即认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。

另外,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

养生觉该怎么睡 吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。

另外,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

中医提高睡眠质量的法宝

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利於养阴及养阳。晚上 11 点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11 点-13 点)休息 30 分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉後,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助於健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

一、睡眠时间

由于体质、年龄、性格等各种因素,每个人对睡眠的需要各有不同,睡眠的深浅也不一致。比如,青少年睡眠深而香甜,老年人睡眠浅而?醒;肥胖的人体内痰湿较多,睡眠时间常较长,而削瘦的人?虚火旺,睡眠时间常较短。总的来说,应按时就寝和起床,实际睡眠时间应因人而定,以充足而不过度为宜。

二、卧室卧具

睡眠要有一个适合和安静的环境,卧室要光线柔和、空气?通,夏季保持凉爽,冬季防风保暖。不宜睡卧当风或床头放置火炉。

床不宜太小、太低,要方便上下床和使睡觉动作舒适。

床上用品要与四时气候相应,例如夏季可选用凉席包括竹席、藤席或蒲席等,而冬季则可选用保暖松软的绵被、羽绒被等;

枕头的高低因人而异,通常高度是侧卧时与肩平,仰卧时亦觉舒适,大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上,且颈部着枕处稍高。枕芯内的充填物种类有很多,以中药为枕芯可使药物挥发出的气味通过鼻腔、经穴、毛孔进入体内而发挥保健安神的作用,例如,头晕目眩,肝火旺者可用决明子、菊花或绿豆壳作枕芯,而小儿可用小米,不凉不燥,健脾益胃,有益小儿的健康。

三、睡眠姿势

中医认为“天人相应",因此,睡时头部向东或东西方向,可顺应阳气生发而养生。卧姿有很多种,以右侧卧睡“卧如弓"的姿势为好。因为右侧卧位时,肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又使体内的脏腑保持自然位置,利于消除疲劳和保持气道、血管通畅。但在睡眠中卧姿不是固定不变的,都会不自觉地翻身,因此不必强求一定的卧姿,以易于入睡,睡得自然舒适为原则。

四、午睡有益健康

中医养生主张睡“子午觉"就是说在夜半子时应在睡梦中,中午午时也应该小睡一会儿,这样可弥补夜间睡眠的不足,益於健康,又能提高下午的学习和工作效率。午睡一般在午餐後半小时稍加活动才睡,使胃内食物有一定的消化时间,时间约15分钟至1小时为宜,同时也要防止受凉。

五、睡前调理

·睡前忌忧虑恼怒

中医认为应“先睡心,後睡眠"就是指睡前必须保持心情平静,如果忧虑则会伤心神,恼怒则会使肝火旺,心神不宁而影响睡眠质量。因此,睡前要尽量避免为烦恼的事扰心,可身心放松进行阅读、散步,或洗个热水澡等,以平心气助入睡。

·睡前少言语

睡前高声说话会耗伤肺气,扰动心神,使情绪波动,会影响睡眠,因此,要做到“睡不言,寝不语"。

·睡前不宜饥饱失常

晚上进食过饱或饮水太多,则胃中饱胀不适或饮多尿频,影响睡眠;但若过饥则睡前思食思饮,难以入睡。因此,晚餐必须饮食有节,并与入寝相隔一段时间;同时食物宜清淡易消化,少饮浓茶、咖啡等刺激性饮料,以免兴奋难以入睡,亦可减少夜间起床如厕的次数。

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