健身最好的时间是什么时候
健身最好的时间是什么时候
国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。
有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。
运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。
不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”,就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
以上就是关于健身最好的时间是什么时候的一些介绍。如果想要健身的朋友大概也了解了什么时候进行健身更加有效,正确的健身时间不仅效果更好还能减少健身期间的一些不适反应,所以大家在健身的时候不要盲目的进行,要了解清楚健身的一些知识。
晚上跑步的最佳时间
跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20:30--21:30;晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上健身最好的时间段 17点-19点
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰的。
再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
这个时间段锻炼的话,就意味着白领们需要一下班就去开始健身,所以建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
白领一族健身减肥把握夜间2个时间段
上健身的最佳时间
第一个最佳时间段:17点-19点
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
tips:这个时间段锻炼,意味着白领们需要一下班就去开始健身,建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
第二个最佳时间段:20点-22点
如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
晚上健身多长时间合适
晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
健身是早上好还是晚上好
如果不考虑自身实践允许的因素,那么,究竟健身时间是选择早上好还是晚上好呢?
一、健身减肥者早上健身比晚上健身更加有效果
早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以,对于健身减肥者来说,早上健身比晚上健身更加有效果。
二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果
健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量练习,也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统,更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量,也就是糖源。而人体经历过早饭、午饭以及晚饭的补充,身体已经储存了足够的能量,所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。所以,对于健身增肌、增重的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。
健身完吃什么最好
1、健身完吃什么最好
健身完吃的临时餐,吃一些酸奶、香蕉、坚果都可以,另外60-120分钟左右可进食正餐,如:杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等。另外,根据每天健身运动不同,摄入的营养种类的比例也应不同。
2、健身完即刻进食吃这些最好
有位体能教练说过:“运动饮食最好的时刻便是即刻”。健身完马上吃些零食,如:蛋白奶昔、电解质饮料、坚果30克左右、香蕉等都是能促进身体恢复的,而且也能够防止你在健身完的正餐中过度进食。
健身完正餐进食吃这些最好健身之后,机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟,从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。
晚上健身最好的时间段 晚上健身做什么锻炼最佳
由于傍晚17-19点这个时间段,是人体机能处于最佳状态的时候,所以可以进行强度比较大的锻炼,像力量训练,能取得比较好的锻炼效果。
而像20-22点这个时间段,因为是吃完晚餐来进行健身,而且健身结束后马上就是睡觉时间,所以不宜进行剧烈的运动,否则容易影响睡眠,可以进行一些低强度运动,像瑜伽、跑步机快走、踏步机、椭圆机等。
做引产最好的时间
1、做引产最好的时间
如果女性妊娠时间超过12周的话,不管是什么原因不能继续妊娠,都不能再做人流手术,都需要做引产是手术,其实对于引产手术来说,还是是越早越好,毕竟胎儿越小的话,相对手术安全性越高,手术也越简单。
2、引产后感冒了怎么办
感冒初期采取发汗疗法,比如说热水浴,或者应用生姜、红糖、葱白煎水热服。
卧床休息,进食营养丰富、清淡、易于消化的食物,如蒸鸡蛋、肉末、豆腐、粥、面条、菜末等,流质食物如入乳类、豆浆、米汤、菜汁、果汁等。
多饮开水,以加速毒素的排出。可适当选择在晴天的傍晚慢慢散步15分钟左右,但是不可做剧烈运动,以免牵拉伤口!
3、引产后该怎么调理自己
引产对身体肯定是有伤害的,最好能休息一个月,别看小产,跟坐月子一样的,因为宝宝基本都已经成型了,所以伤害比较大。
平时的时候最好是吃点鹿胎膏调理,可以养气补血,滋补身体,修复子宫,调理内分泌的平衡,效果比较好。
还可以多喝点鸡汤和红糖水,补血的食物有:枸杞红枣,猪肝,鸡鸭血,赤豆周,忌生冷。
健身减肥最好的时间段
一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点,在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。
经过了一晚上的休息,身体体能得到了充分的休息恢复,这时健身体力更加的充沛。而且这时的空气质量是比较好的,前面一天的空气污染物经过一夜的沉降,在这个时间段太阳出来,通过光合作用产生氧气,空气清新含氧量高。
在这个时间段,可以进行一些比较轻缓的健身项目,像在跑步机上快走、瑜伽、散步等项目。
下午的4点到7点是一天中最佳的运动健身时间,因为这个时间段人的体能是能到达高峰的,这个时间段做一些高强度的运动效果是比较好的。而且这个时间正好是下班时间,方便上班族们利用这段时间健身减肥。