养生健康

导致上班族骨关节疾病的几种因素,你中招了吗? 咖啡、浓茶伴手

导致上班族骨关节疾病的几种因素,你中招了吗? 咖啡、浓茶伴手

每天下午犯困、夜晚加班之时,都依赖高浓度咖啡提神,长期大量饮用咖啡或者是浓茶,都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收,加大骨质疏松的患病率。其实咖啡和茶都是好东西,过量就不好喽!

白领办公族养生注意

1.小妙招让OL久坐不累

大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2.熬夜加班也要保养

熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!

3.在办公室喝什么饮品最健康

工作之余多喝茶叶水,可起到清热解暑的功效。但是喝得太多会影响矿物质的吸收。此外,就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。

咖啡作为时尚饮品,少量饮用有利健康,但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处,不建议长期饮用。

4.应酬过后注意酸碱平衡

现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

在日常生活中,碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

5.白领族谨防“鼠标手”

腕管综合征又叫鼠标手,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实生活中发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。

因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。

6.光照半小时让“心”放松

生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

胃不好忌什么 浓茶与咖啡

很多上班族都会喝浓茶或者咖啡来提神,遇到加班的时候一天还连喝好几杯,但是你要知道,浓茶与咖啡都会伤胃。这是因为这2种饮品都带有让中枢兴奋的成分,大量、长期饮用会引起胃黏膜缺血,从而加重胃病或者引起胃病。

10种方法预防亚健康

1、应酬过后注意酸碱平衡

现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

在日常生活中,碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

2、在办公室多喝温开水

工作之余多喝茶叶水,可起到清热解暑的功效。但是喝得太多会影响矿物质的吸收。此外,就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。

咖啡作为时尚饮品,少量饮用有利健康,但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处,不建议长期饮用。

3、光照半小时让“心”放松

生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

4、熬夜加班也要保养

熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!

5、小妙招让OL久坐不累

大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

6、白领族谨防“鼠标手”

腕管综合征又叫鼠标手,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

7、均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病必少发生。

8、增加户外运动

现代高度发达的物质文化生活,使一些人在室内有空调、电视、电脑,出门坐汽车,从而远离阳光和新鲜空气,经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。爬山、跑步、骑自行等户外运动,都有助放松身心,提高身体活力,改善生理机能。

9、善待压力

人之所以感到疲劳,首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存,难免有很多烦恼和曲折,必须学会应付各种挑战,通过心理调节维护心理平衡。

10、培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实,生机勃勃,丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康的转化。

熬夜上火吃什么好

睡眠不足、尤其是晚11点到凌晨3点不睡,容易导致体内阴阳不平衡,使得阳气上浮,出现各种“热气”的表现,比如牙疼、易怒、口疮、便秘,甚至痘痘找上门,这就是人们常说的上火。其中常见的主要是心、肝的实火。

熬夜症状:空气干燥,工作繁忙,劳碌一天后再熬夜很容易“上火”,出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。

中医支招:薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火,因为熬夜容易耗阴,所以才导致“上火”,为了人体“阴”的恢复,此时,应该多喝具有滋阴清热的茶饮,如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是,由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻,不适宜长期饮用,一旦症状有所缓解,就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和,可以长期作为保健茶饮用。

另外,还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说,在此期间最好放弃享受美食,以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况。

中医向你推荐熬夜族吃什么食物比较好:

提神——咖啡不如西洋参:

香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手。但是,在熬夜时最好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的b族维生素,缺乏b族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。

眼部护理——必需的维生素:

晚上加班常会用眼过度,出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此,熬夜时注意护眼是个大问题。

维A:素有“护眼之必需”之称,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果,以促进视网膜视紫红质的再生。

维B:是视觉神经的营养来源之一,维B1不足,眼睛容易疲劳;维B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子:清肝明目的疗效较好,因为它含有丰富的胡萝卜素、维A、维B1、维B2、维C、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。

上班族的七大保健秘方

1、应酬过后注意酸碱平衡

现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

在日常生活中,碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

2、白领族谨防“鼠标手”

腕管综合征又叫鼠标手,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实生活中发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。

因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。

3、光照半小时让“心”放松

人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

4、小妙招让OL久坐不累

大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

5、合理安排科学营养的晚餐

熬夜族的视力最容易受损害,加之白天接受日光紫外线照射时间不足,因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说,熬夜族更易缺乏营养素:蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么,熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?

在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。

6、熬夜加班也要保养

熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好。

7、在办公室喝什么饮品最健康

工作之余多喝茶叶水,可起到清热解暑的功效。但是喝得太多会影响矿物质的吸收。此外,就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。

咖啡作为时尚饮品,少量饮用有利健康,但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处,不建议长期饮用

哺乳期能不能喝咖啡

章导读

很多上班族在日常的饮品里肯定是少不了咖啡的身影。很多人甚至会喝很多的咖啡,但是对于怀孕的妈妈来说,自然要开始戒掉咖啡了。而且对于哺乳期妈妈来说,因为饮食与宝宝的母乳质量息息相关。所以对于哺乳期来说,自然是关心哺乳期能不能喝咖啡的问题了。

咖啡是很多上班族的提神用品,因此受到很多上班族的喜欢,但是对于哺乳期妈妈来说,因为吃什么,喝什么都有可能影响到宝宝,因此哺乳期能不能喝咖啡还是需要注意的了。

咖啡能喝,但要少喝,最好不要喝. 咖啡含有咖啡因,是一种兴奋剂。它主要对中枢神经系统产生作用,会刺激心脏肌肉收缩,加速心跳及呼吸。 如果哺乳期喝太多的咖啡,会导致孩子通过母乳也饮用过咖啡因,则会出现头疼、头晕、烦躁、心律加快、呼吸急促等症状。因此,为了宝宝的健康成长建议在哺乳期内应尽量少喝咖啡。

下面的办法可以帮助你减少咖啡因的摄取:

1)茶或咖啡不要泡太久,因为越浓的咖啡和茶或巧克力,所含的咖啡因就越多。

2)在购买饮料前注意看标示,若饮料含有咖啡因则不要喝。

3)尝试喝不含咖啡因的花草茶,或用水煮低咖啡因的咖啡,以尽量降低咖啡因的摄取量。

4)尽量以牛奶、果汁、开水来取代茶、咖啡。

5)假如真的非喝咖啡不可,将咖啡的浓度减半,并减少喝的次数。

所以对于哺乳期妈妈来说,为了宝宝的健康。哺乳期能不能喝咖啡的问题,还是尽量的少喝咖啡,毕竟有可能会影响宝宝的健康。但是对于哺乳期妈妈来说,还是需要合理的安排饮食,这样可以让宝宝得到高质量的母乳,是妈妈最幸福的事情了。

男性十大杀精恶习

杀精恶习1:不吃早餐

夺命理由:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

见招拆招:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力。

我们知道,不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的,所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时,而流质食物由于体积大,刚吃完感觉很饱,但在胃中停留时间很短,其中营养成分来不及充分消化即被排出,上升的血糖水平也很快就低落下来,不能持久。因此,在食物的选择上一定要注意干稀搭配,荤素兼备。

杀精恶习2:进食速度过快

夺命理由:加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的午餐,都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

见招拆招:尽可能让牙齿和舌头动得慢一点,如果真的时间很紧张,那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。

杀精恶习3:饮水不足

夺命理由:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。

见招拆招:多喝水,勤上洗手间;但要注意,对于部分大肠代谢功能差的朋友,最好在感到口渴的时候再去喝水,以免造成体内水代谢进一步紊乱。

杀精恶习4:水果当主食

夺命理由:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病,确实需要水果中的营养物质来化解。但是,水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

见招拆招:先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

杀精恶习5:宴席不离生食

夺命理由:导致各种寄生虫病。

三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,病从口入。

见招拆招:生菜、生汁中的活性物质与人体接近,可使白血球处于正常状态,还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处,先练好你的肠胃吧。毕竟,吃生食也有吃生食的讲究:

1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。

2.将新鲜蔬菜凉拌,可酌量加醋,少放盐。

3.人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的,先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。

4.不吃加工食品,如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

杀精恶习6:保温杯泡茶

夺命理由:破坏维生素,大量渗出鞣酸和茶碱。

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。

见招拆招:换杯子

杀精恶习7:餐后吸烟

夺命理由:使烟中的有害物质更易进入人体。

饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。

见招拆招:全面禁烟。

杀精恶习8:食用酒精过量摄入

夺命理由:大量或经常饮酒,会使肝脏发生发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。

见招拆招:要喝就得先学会怎么喝

最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分,从健康角度看,当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍,常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。

最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时,胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒,尤其是白酒,以免心血管受害。

最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少,最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为:60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康,但也不可饮用过量,以每天2至3杯为佳。

最佳佐菜从酒精的代谢规律看,当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。

杀精恶习9:嗜饮咖啡

夺命理由:1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;

2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;

3.降低工作效率。

美国医学家研究发现,一个人每天喝5杯或更多咖啡,其患心脏病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,饮量越多,患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

见招拆招:少喝。

杀精恶习10:晚餐太丰盛

夺命理由:傍晚时血液中失眠。

对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。

见招拆招:第一,晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

​白领人摆脱亚健康

1、应酬过后注意酸碱平衡

现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

在日常生活中,碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

2、白领族谨防“鼠标手”

腕管综合征又叫鼠标手,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越 来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻 痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

建议白领不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实生活中发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。

因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。

3、光照半小时让“心”放松

生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

4、小妙招让OL久坐不累

大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

5、熬夜加班也要保养

熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!

6、在办公室喝什么饮品最健康

工作之余多喝茶叶水,可起到清热解暑的功效。但是喝得太多会影响矿物质的吸收。此外,就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。

咖啡作为时尚饮品,少量饮用有利健康,但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处,不建议长期饮用。

月经时期能喝咖啡吗

经期摄入过量咖啡因会增加对体内贮存的b族维生素的消耗。而b族维生素中的胆素、肌醇等对中枢神经系统起着镇静作用,如果缺少的话会引起失眠、焦虑、易怒等情绪不稳的症状。

此外,过量饮用咖啡会增加体内的雌性激素,使一些妇科疾病加重,比如子宫内膜异位、乳房肿胀以及一些妇科肿瘤疾病;而在月经期间喝咖啡,则会使体内雌性激素明显上升,影响卵巢内卵子的数量,使卵巢老化,也会加快人体所有功能老化,并导致月经紊乱,还可能会引起痛经和月经量增多。

如果说你一直有喝咖啡的喜欢,一时半刻也戒不掉,可以在减少咖啡的浓度和量,浓度越低越好,量越少越好,尽量减少咖啡中的咖啡因,还可以用果汁和开水来代替咖啡。另外绿茶、汽水、冷饮、酒类建议都要少喝,从生活中细节开始,远离疾病,拥抱健康。

让OL远离猝死的养生法则

1、应酬过后注意酸碱平衡

现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

在日常生活中,碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

2、白领族谨防“鼠标手”

腕 管综合征又叫鼠标手,是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中,受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的 人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿 胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。现实生活中发现,鼠标的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标的距离距身体越远,对肩的损伤越大。

因此,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置,这样把鼠标放在桌面上长期工作,对人的损害不言而喻。

3、光照半小时让“心”放松

生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

4、小妙招让ol久坐不累

大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

5、熬夜加班也要保养

熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内b族维生素,缺乏b族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!

6、在办公室多喝温开水

工作之余多喝茶叶水,可起到清热解暑的功效。但是喝得太多会影响矿物质的吸收。此外,就餐时喝茶水是一种不健康的习惯。

咖啡作为时尚饮品,少量饮用有利健康,但不易大量饮用。碳酸饮料的摄入对健康没有好处,不建议长期饮用。

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提神: 咖啡不如西洋参 香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮。但是,在熬夜时好别喝咖啡。因为咖啡因虽然提神,但也容易引起失眠,还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素,缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,更可能因此形成恶性循环。 因此,刘博士建议不如喝点西洋参茶。 西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳,恢复精力。另外,常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。 做法:取西洋参切片,每次3~6克,置保温杯中,以沸水冲泡,焖置15分钟后,

咖啡心脏不舒服怎么办

咖啡可能使夜里失眠,也可能使血压升高。但美国范德比尔特大学咖啡研究所所长马丁教授日前说,咖啡含有数百种有益健康的成分,可以抵抗肝受损、各种癌症、哮喘、心脏病和震颤性麻痹等。 每天喝2—4杯咖啡是有益的。不喝咖啡的人比喝咖啡的人更有可能患这些疾病。近20年的研究证实,咖啡因是咖啡中的有效成分,它能激活中枢神经系统,可用于制造长效镇痛药物,可以抵抗困倦、伤风感冒、哮喘和水肿。其副作用是容易上瘾失眠、紧张和血压升高。 研究表明,咖啡含有抗痴呆物质,这种物质能减少有害物对身体的影响,有助于防范一些疾病。科学家

OL养生要知道这6点

1、应酬过后注意酸碱平衡 现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。 在日常生活中,碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。 2、白领族谨防“鼠标” 不要连续在电脑前工作过长的时间,在连续使用鼠标一个小时之后就

白领健康九大“杀”排行榜

Top1 的心境 它或许让:郁闷症、测验自杀、测验各种反社会做法。 夺命理由 1、100%的单位人群在诉苦的一同,会有烦躁、不满的心境。但只需30%的人经过言辞彻底从中脱节出来。 2、假设压抑良久,或许会致使很难治好的郁闷症,然后厌世轻生。 3、挑选迸发的人群,则更喜爱用暴力处理他们在单位里不喜爱的人。 见招拆招:有话直说,做男子爽性一些,诉苦或许不是处理疑问的办法。 Top2 电话机 它或许让:视力降低、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而致使的高位瘫痪。 夺命理由 1、尽管这个动作让看起来很专业也很忙

导致女性不孕的两种饮料

一、饮酒无度致不孕 酒的出现,可以追溯到青铜器之前。中国酒文化博大精深,饮酒并非男人的专利。有些女性喜欢饮酒,并且海量。由于工作、压力等各种因素,女性饮酒的人群,越来越多。 不过饮酒一定要注意节制,豪饮、常饮,并且每酒必醉,这种情况可是不可取的。不论是啤酒、白酒、清酒、烧酒、米酒、红酒、洋酒,酒类中所含最多的是乙醇。乙醇摄入身体,会使得茶酚胺浓度。女性之所以出现,排卵停止、卵子生成变异、、性冷淡、月经不调等导致不孕的因素,都跟喝酒不无关系。 二、每日咖啡导不孕 东方人饮茶,西方人咖啡,那是过去。所致全球经

缺钙的原因有哪些

很少晒太阳: 常年在办公室工作,很少接触阳光,引起缺钙,晒太阳不是直接补钙,而是促进钙吸收,阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果终日吸收不到阳光,这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收,也是导致缺钙的一大原因。 不爱运动: 现在的年轻人越来越宅,平时上班很忙很累,一到周末就在家休息,宁愿2天不出门也不会想起运动健身,平时上班就更别提运动了,由于常年不运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖,体质下降,一运动就喘气,骨骼没有得到锻炼,引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

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妙招一:吃得少不如吃得巧 东西吃得越少就越容易瘦,还在相信这句骗人的话吗?什么都不吃的结果就是身体缺乏营养无法供应全身代谢和循环,脂肪分解是需要十多种生物酶、营养素和微量元素参与才能完成的,当体内这些物质都不足够时,不仅无法分解脂肪,还会造成血糖浓度急剧下降导致晕眩和休克。 因此吃得少不如吃得巧,冬季耗能增加,可以多吃一些全麦食物替代部分主食,全麦食物能减少胰岛素生成,这种物质是促使脂肪合成的关键,抑制它就等于抑制脂肪合成。另外,动植物蛋白必需要摄入,以1200大卡/天的热量为例,至少需要摄入肉蛋80

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白领上班族饮食误区禁忌事项白领一族:需摆脱饮食的十大危机 白领一族有着令人羡慕的职位和薪金,但同时也面临着很大的工作压力,为繁忙中的自己安排一种合理的饮食方式,显得十分关键。作为“白领一族”,要清醒地规避饮食中的误区。 (1)不吃早餐:严重伤胃,使无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。国外某大学昀近一次在接受研究的7000个调查对象中,发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。 (2)晚餐太丰盛:傍晚时血液中胰岛素

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缺钙的原因

缺钙都会产生一些疾病,缺钙主要是一定要必须及时的补充,单一靠食物补充是不全面的也是不及时,平时日常生活中的一定要吃一些含钙高的食物,吃得多补充一些维生素和一些膳食纤维也是对于有非常好的疗效的。很少晒太阳: 常年在办公室工作,很少接触阳光,引起缺钙,晒太阳不是直接补钙,而是促进钙吸收,阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果终日吸收不到阳光,这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收,也是导致缺钙的一大原因。 不爱运动: 现在的年轻人越来越宅,平时上班很忙很累,一到周末就在家休息,宁愿2天不出