久坐脚肿怎么缓解 抬脚尖

久坐脚肿怎么缓解 抬脚尖

如果坐久了感觉脚发麻发胀，但是又不能站起来活动，可以端坐在椅子上，脚跟着地，脚尖向上抬起，重复动作，帮助改善脚部循环。

私人定制的专业瘦腿运动

游泳瘦腿

最普遍简单的瘦腿方法首选游泳。趁着现在夏天的高温天气，大家可以尽情的跳下泳池，享受这夏日风情，而且还能轻松瘦腿呢。

游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

跑步瘦腿

跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。

在进行跑步瘦腿的时候，大家可以采用慢跑和步行结合的方法。跑步运动结束后，一定要适当的捶打小腿，让小腿适当放松，以免造成腿抽筋。持续一周后就可看到效果了。

抬腿

双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿。躺在床上，双腿向上抬起伸直，与上半身垂直。脚掌向下勾，拉伸小腿。

保持这个动作半小时。如果觉得累可以让腿贴着墙壁，但是不贴着墙壁效果会更加好。这个动作无论是缓解水肿还是瘦萝卜腿都有帮助。

侧踢腿

晚上看电视的时候，可以练习一些简单的瘦腿方法。站立，双手叉腰，双腿伸直。

先试着从侧面踢右腿，大家会明显感觉右侧大腿的拉伸，然后放下，如此重复的练习。再换左腿重复同样的动作。这样可以快速减掉大腿内侧的赘肉。

坐姿踮脚

这种方法做起来也挺简单的，首先是坐在一张椅子上，这个平时都可以做的。

抬头挺胸，将腹部的肌肉收紧，然后两手叉腰，将双脚的脚尖踮起来，再慢慢地放下来，这样重复做多10几次，坚持下来，会发现小腿的脂肪会减少哦!

上下楼梯

这种方法适合用在上下班的时候，很是节省时间的一个做法。用脚尖或者是脚跟来着地，借助着脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯，重心要落在脚掌上，以免跌倒。

此时，要注意，要伸直腰部，千万不要弯着身子走，一格一格地往上走就是了。

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

7个动作有效塑造美腿

7个动作有效塑造美腿：

瘦腿最有效方法一：

标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

瘦腿最有效方法二：

标准姿势站立，眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。

瘦腿最有效方法三：

标准姿势站立，右脚向后一小步，脚跟提起，重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。

瘦腿最有效方法四：

坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。然后，抬起右脚呈45度，注意脚尖抬起，然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

瘦腿最有效方法五：

坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合，脚跟抬起，拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线，对于久坐办公的OL，更能利用上班时间瘦小腿。

瘦腿最有效方法六：

标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下，贴在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

瘦腿最有效方法七：

标准姿势站立，眼视前方，双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

七个瘦腿小动作打造完美腿型

瘦腿最有效方法一：

标准姿势站立，眼视前方。右脚抬起，脚尖绷直，使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动，此时为左手在前，右手在后，使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒，然后恢复立正，完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

瘦腿最有效方法二：

标准姿势站立，眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地，同时定格5秒，然后再脚尖着地，迈出另一只脚，作同样练习。注意不要弯曲膝盖，步伐要比肩膀更宽。

瘦腿最有效方法三：

标准姿势站立，右脚向后一小步，脚跟提起，重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线，定格5秒，然后放下脚跟，再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条，双腿更修长笔直。

瘦腿最有效方法四：

坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。然后，抬起右脚呈45度，注意脚尖抬起，然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

瘦腿最有效方法五：

坐在椅子上，眼视前方，双手随意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合，脚跟抬起，拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线，对于久坐办公的OL，更能利用上班时间瘦小腿。

瘦腿最有效方法六：

标准姿势站立，眼视前方，双手自然垂下，贴在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

瘦腿最有效方法七：

标准姿势站立，眼视前方，双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组，每天适宜坚持2-3组。

孕晚期脚后跟疼咋办

1、通过按摩缓解孕晚期脚后跟疼

对于孕期脚痛,有很多方法可以帮助缓解,首先应该给予适当的按摩,并穿舒适的鞋子,尤其是鞋跟处一定要柔软。鞋子太紧或太短会阻碍血液循环,加剧疼痛。

2、通过经常抬起脚缓解孕晚期脚后跟疼

如果可以的话尽量经常抬起脚,特别是如果你要坐很长时间的情况下;还要注意也不要因为脚疼或肿胀而久坐,因为这样会降低血液循环使情况更糟。

3、选择合适孕妇脚的大小鞋

质地柔软、宽松,能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度,外硬里软,尤其鞋跟里面要有弹性,鞋内最好垫有薄的鞋垫,这样能将自身的体重平均分配,鞋底过薄过软还容易损伤足部。

4、通过泡脚缓解孕晚期脚后跟疼

每日用温水洗脚,保持血液循环,减轻局部炎症。

白领养生 4小运动赶走身体酸痛

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

佛医堂站桩香—虚空

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气。

2、一直抬腿直到腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

从生活的细节上预防脊椎病

1.站着打电话

久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量。

2.办公室放健身球

美国谷歌公司和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子。坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

3.桌下伸伸腿

坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并拢抬一小会儿，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。

职业决定久坐的人群，下肢循环不畅，应该常做这样的抬腿运动。

4.椅上放坐垫

作为白领和司机，座位上放坐垫能够缓解久坐带来的腰疼和尾骨疼，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。

也可在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

5.选择一个好枕头

不要枕太高太软或太硬的枕头。选择可以有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。

6.善用热敷

脖子疼或者腰疼时，用毛巾热敷能缓解疼痛。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，亦有很好的效果。

如何舒缓怀孕假象腿的现象

教你舒缓怀孕38周“假象腿”

怀孕晚期出现腿脚水肿是孕妈咪最烦恼的问题之一。广东省妇幼保健院产科主任医师温济英指出，据统计，大概有一半的孕妇会在孕晚期出现脚肿的现象，具体表现为用手指按压脚踝或小腿前方时，可出现可凹性水肿。

怀孕晚期出现腿脚水肿的原因多为生理性。孕妇的血容量会随着孕周的增加而不断增加，下肢循环障碍，无法排除下肢多余的水分，就会导致孕妈出现下肢水肿的状态。此外妊娠期高血压也是导致怀孕腿肿的原因之一。

对于缓解一些状况轻微的孕期腿脚水肿，专家们提出了几个好点子：

别吃太咸，多吃利尿的蔬果

盐分会令身体多余水分得不到合理排泄。孕妇在饮食中要控制好盐的摄入量，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜。含盐量较高的腌制品，准妈妈应该尽量少吃或不吃。

怀孕妈咪要保证每天足量的蔬果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。孕妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

避免久坐久站

久坐久站会令下肢循环更加受阻，令血液循环减慢，水肿的症状更加严重。因此，孕妇妈咪工作当中也要学会“偷懒”，长坐的妈咪要适时起来走动走动，长站的妈咪要找个地方休息休息，要注意不要久站、久坐，站立时间长了要坐下来休息一下，坐的时间长了，也要换换姿势，活动一下双腿。

宽松、舒适的下装

如果你喜欢高跟鞋和窄腿裤的话，在怀孕期间最好就要放弃他们了，事关他们也是怀孕象腿的帮凶之一。孕妈在怀孕3个月后要穿宽松、舒适的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2cm为好。孕妈的脚容易浮肿，最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。合成革或不透气的劣质旅游鞋，沉重而且不诱气，会使浮肿加重，鞋底滑、跌跤的可能性大。

左侧卧姿，抬高双腿

不说不知，合理的孕妇的卧姿也能够有效缓解脚肿。左侧卧位，可以避免压迫人体下肢静脉，并减少血液回流的阻力。平躺的时候在双腿下面垫一个枕头把腿稍抬高，以加速血液回流，让血液更容易回到心脏，能够有效地缓解脚肿。

而适当抬高双腿有利于增加下肢循环。孕妈在临睡时用枕头稍微抬高双腿，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

2个小动作有效消水肿

时不时踮踮脚

做法：保持站立的姿势，注意收腹挺胸，然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的宽度，同时手掌朝外;接着慢慢地踮起脚尖，手掌朝外画圆圈，如此坚持5秒钟后，慢慢地落下脚跟，重复进行15-20次。

作用：这个动作有助于让小腿变得更加修长，同时缓解因久站或久坐造成的腿部浮肿现象。

时不时踢踢腿

做法：保持站立的姿势，双手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后绷直脚尖，向前踢出小腿，如此重复进行3次;接着再换另一条腿重复同样的次数;左右各一次作为一组，一共做6-10组。

作用：这个动作有助于紧实大腿肌肉，同时让双腿变得更加修长。

一天瘦小腿方法 中午如何瘦腿

对于坐办公室女生来说，瘦腿更是她们期盼已久的事。我们都知道，长期久坐下肢容易水肿堆积脂肪。那么不妨试试下面的 方法吧。坐在凳子上，提胸收腹，双脚并拢慢慢向上抬起，最好能够将腿抬至于地面平行再慢慢放下，坚持这个动作做几分钟就能缓解下肢水肿的现象哦。

瘦腿的最快方法

1.端正走姿

正确的走姿不仅有利于瘦身，还能使体态更加完美哦!在上下楼梯，不少女孩会垫脚尖走路减肥，但小腿会因过度锻炼而变粗，若想改善讨人厌的萝卜腿，走路时用脚跟着地，感受肌肉伸展拉长的感觉，久而久之有很好的瘦腿效果哦!

2.瘦小腿就选择慢跑

不少MM拒绝跑步是因为怕粗小腿，但是跑步不见得会让小腿变胖，就拿短跑运动员和长跑运动员来说，短跑通常是前脚掌着地，需要强大的肌力，加上短跑是无氧运动，无法燃烧脂肪，因此短跑者的腿通常较粗，而长跑者运动强度低，属于能消耗脂肪的有氧运动，所以小腿通常很纤细。所以，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一个不错的运动方式。

3.休息时抬高双腿

在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作时也可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以起到放松身心以及减脂瘦腿的双重功效。

4.坐姿扭脚踝

找个空旷的地板坐下将腿伸直，将脊背挺直，双手放在身後支撑身体，轻轻抬起左脚，脚尖项前伸出，顺时针和逆时针旋转6次，接着换脚做出相同的动作即可。

5.按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

6.休息时抬高双腿

在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作时也可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以起到放松身心以及减脂瘦腿的双重功效。

脚痛如何预防保健

休息：休息以便走更远。

冰敷：每天冰敷3次，每次15~30分鐘。注意不要伤到皮肤。

芳香水疗法：滴10滴桧木和薰衣草精油在2公升冷水中，双脚浸泡10分鐘。

保持凉快：千万不要用热来缓解脚痛，热会使脚更肿胀。

将脚抬高脚：抬高有助于减缓肿胀，能举高过心臟15~20cm更佳。晚上睡觉也将脚部垫高。

按摩：坐在一张椅子上，抬起左脚到右腿上按摩脚底。

如果需要手指可先抹按摩油或蔬菜油：用大姆指尖从脚后跟往前压滑至脚趾底。先从脚底正中心线开始，接着按摩脚底右侧，脚底左侧。换脚，每隻脚约按摩2分鐘。换左脚，一样用姆指，指尖延上述叁条路线，反过来按摩。慢慢的摩擦、搓揉每个脚趾。换右脚，重復同样动作。每隻脚各3~4分鐘。

脚夹弹珠运动：放20个弹珠在地板上，用脚姆趾将弹珠夹到塑胶碗中。每天至少练习一次20个弹珠。

脚底鞋垫：脚持续疼痛，可考虑用脚底鞋垫。

用矫正器：矫正器需要医师处方。

脱鞋让脚休息：不论何时，只要可能，脱掉鞋子，让脚透透气。

久坐脚肿怎么缓解 睡前热水泡脚

坐太久引起的脚肿多是由于下肢受到压迫，血液循环不良引起的，泡脚能刺激局部血液循环，帮助缓解脚水肿。

建议：每天睡前用40°C的热水泡20分钟。

6个小妙招让白领远离脊椎病

1、站着打电话

久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量。

2、办公室放健身球

美国谷歌公司和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子。坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

3、桌下伸伸腿

坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓有用。

职业决定久坐的人群，下肢循环不畅，应该常做这样的抬腿运动。

4、椅上放坐垫

作为白领和司机，座位上放坐垫能够缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。

或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

5、选择一个好枕头

不要枕太高太软太硬的枕头。选择可以有效保持颈椎佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。

其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。

6、善用热敷

脖子疼或者腰疼时，用毛巾热敷能缓解疼痛。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，亦有很好的效果。